跳跳球花樣練習(xí)法

廖楊芳

摘 要：彈跳練習(xí)是初中階段主要練習(xí)內(nèi)容之一，體育中考也有彈跳項(xiàng)目，學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)器材和玩具的喜愛與生俱來，而枯燥乏味、又苦又累的彈跳練習(xí)已經(jīng)讓學(xué)生望而卻步，筆者根據(jù)彈跳練習(xí)的目的，使用新興時(shí)尚、學(xué)生喜愛的健身玩具——跳跳球，選用新穎有趣的練習(xí)方法讓學(xué)生在游戲中、玩耍中和不斷挑戰(zhàn)自我中逐漸發(fā)展彈跳能力。

關(guān)鍵詞：跳跳球;彈跳力;體育教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）11-00-

花樣一：旋轉(zhuǎn)跳躍

動(dòng)作方法：雙腳踏在踏板上夾緊球上下跳動(dòng)，待球穩(wěn)定后跳出“十”字、“米”字等，根據(jù)自身能力轉(zhuǎn)身45度、90度、135度和180度。

目的：發(fā)展下肢力量與平衡感。

注意事項(xiàng)：腿部盡量伸直，雙腳并齊跳動(dòng)，腰腹部等核心部位收緊發(fā)力，旋轉(zhuǎn)時(shí)量力而行，避免摔倒。

花樣二：“繩”采飛揚(yáng)

動(dòng)作方法：手持繩柄將繩置于身后，踏上踏板垂直上下跳動(dòng)，球騰空的瞬間做跳繩動(dòng)作，使繩繞身體和球周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)。

目的：發(fā)展協(xié)調(diào)性、專注力。

注意事項(xiàng)：跳前調(diào)整好繩子的長(zhǎng)度（加上球的半徑），手腳配合，節(jié)奏一致，落地要平穩(wěn)，注意安全。

花樣三：快速“爬”梯

動(dòng)作方法：從敏捷梯一端開始，舉例“一步一格”跳法，先跳進(jìn)第一格，再跳進(jìn)第二格，依次穩(wěn)步行進(jìn)，跳的方式多種多樣，可正向、橫向、背向和多格等。熟練掌握跳法后，可加快速度。

目的：發(fā)展敏捷性、鍛煉快速反應(yīng)能力。

注意事項(xiàng)：控制好身體，落地緩沖要平穩(wěn)，循序漸進(jìn)練習(xí)，切勿操之過急，盡量不要使球落在繩梯上。

花樣四：飛越難關(guān)

動(dòng)作方法：從布置好的場(chǎng)地一端出發(fā)，每次平穩(wěn)跳起一定高度越過筆袋，依次行進(jìn)。

目的：發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

注意事項(xiàng)：判斷并控制好彈跳高度，落地緩沖要平穩(wěn)。

花樣五：你追我趕

動(dòng)作方法：將全班學(xué)生按人數(shù)、性別和運(yùn)動(dòng)能力分成若干組，輪流在跑道上進(jìn)行20米踩跳跳球“賽跑”。一人用一跑道，學(xué)生帶著跳跳球在起跑線后各自就位，教師發(fā)令后學(xué)生開始踩在跳跳球上向前跳躍，PK誰能既穩(wěn)又快到達(dá)終點(diǎn)。教師在終點(diǎn)掐表計(jì)時(shí)，比出小組內(nèi)跳得最好的同學(xué)，然后讓各個(gè)小組的第一名成立一個(gè)新的小組進(jìn)行比賽，比出全班跳得最好的學(xué)生，并對(duì)前三名給予精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。

目的：增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量及全身的協(xié)調(diào)性和平衡感。鍛煉學(xué)生的膽量，發(fā)揚(yáng)勇于拼搏、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的進(jìn)取心和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

注意事項(xiàng)：遵守比賽規(guī)則，全身協(xié)調(diào)用力，爭(zhēng)取穩(wěn)中求勝。

花樣六：篝火晚會(huì)齊心跳

動(dòng)作方法：1.一字長(zhǎng)龍，大家排好一路縱隊(duì)，將手搭在前面人肩膀上，大家先嘗試原地跳，隊(duì)長(zhǎng)喊“一二，一二”，大家跳得要節(jié)奏一致，然后再嘗試前進(jìn)跳，PK哪個(gè)隊(duì)配合最默契，堅(jiān)持的時(shí)間最長(zhǎng)。2.打拳跳，大家手拉手圍成圓圈，由隊(duì)長(zhǎng)帶領(lǐng)大家，先做原地跳，再做前后跳，最后可全體向左或向右跳，如在篝火晚會(huì)中翩翩起舞一般。

目的：增強(qiáng)趣味性，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，鍛煉學(xué)生的組織能力。

注意事項(xiàng)：人多練習(xí)時(shí)要注意安全，可由三人、四人先練習(xí)，再逐漸增加人數(shù)，同伴之間要注意互相鼓勵(lì)，互相幫助。

（安徽省黃山市屯溪第六中學(xué)? ? 245000）