中國(guó)長(zhǎng)壽地圖揭示長(zhǎng)壽秘密

長(zhǎng)壽指數(shù)是90歲及以上者占65歲及以上人口的千分比，它反映該地區(qū)的長(zhǎng)壽水平。研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)有50個(gè)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，長(zhǎng)壽老人的分布表現(xiàn)出明顯的地理聚集性。排名前十位的地區(qū)大多集中在南方，其中，海南以29.46排名第一，上海其次。這十個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)，大多以江河流域分布，主要聚集于長(zhǎng)江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個(gè)地區(qū)，且多分布于中、低丘陵，以及沖積、洪積平原地區(qū)。這說(shuō)明，長(zhǎng)壽與自然環(huán)境和氣候條件有著密切的關(guān)系。

1. 氣候溫和地區(qū)的居民長(zhǎng)壽。

據(jù)分析，這些長(zhǎng)壽地區(qū)年均氣溫大多溫暖，年降雨量充沛，大部分地區(qū)河網(wǎng)密布，空氣濕度較高，日照充足。這些因素構(gòu)成了氣候宜人、空氣清新的特定條件，對(duì)人們壽命的延長(zhǎng)起著積極的促進(jìn)作用。

2. 植被茂密、污染少、空氣好的山區(qū)居民長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽老人多集中分布于丘陵地區(qū)，那里工業(yè)噪聲和污染較少，加上植被茂密，空氣清新，有益于健康和長(zhǎng)壽。

3. 水系發(fā)達(dá)地區(qū)的居民長(zhǎng)壽。

據(jù)美國(guó)疾病控制中心的調(diào)查數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于水?dāng)z入不足引起的。水多的地方，人也容易長(zhǎng)壽。

4. 空氣濕潤(rùn)的地區(qū)更長(zhǎng)壽。

研究發(fā)現(xiàn)，人生活在相對(duì)濕度指數(shù)為50%～60%的環(huán)境中最舒適，不易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。但長(zhǎng)期生活在濕度較低的環(huán)境，尤其空氣相對(duì)濕度低于40%時(shí)，人體鼻腔和肺部黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)減緩，易引發(fā)呼吸道疾病。

5. 氣候寒冷影響壽命。

氣候寒冷，人體的心血管系統(tǒng)對(duì)外界的變化很敏感;寒冷會(huì)令人體的外周血管收縮，從而使血壓上升，增大心臟負(fù)荷，極易發(fā)生心肌缺血、心肌梗死。因此長(zhǎng)壽老人偏少。

除了地域和自然氣候等特定條件以外，老人自身的生活習(xí)慣也是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人有許多生活共性，普遍擁有良好的生活習(xí)慣。

睡眠充足：一項(xiàng)老人睡眠狀況的研究表明，隨著人睡眠效率的下降，死亡率會(huì)增加。調(diào)查顯示，百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80～99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60～79歲低齡老人睡眠時(shí)間為7.64小時(shí)。

飲食清淡：長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的老人，飲食以清淡為主，主食是大米和面粉。蔬菜必不可少，90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。

患病次數(shù)少：統(tǒng)計(jì)表明，患慢性病及住院的高發(fā)年齡在60～79歲。度過(guò)了這一期間的老年人，由于較好地適應(yīng)了由年齡變化帶來(lái)的一些不利條件，能抵御來(lái)自身體以及外界條件變化的挑戰(zhàn)，患病比例也迅速降低。

心態(tài)良好：老人良好心態(tài)是指遇事能想得開(kāi)，并感覺(jué)與年輕時(shí)同樣快樂(lè);消極心態(tài)包括緊張、害怕和孤獨(dú)等。良好心態(tài)的長(zhǎng)壽老人所占比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于消極心態(tài)的，遇到困難時(shí)能積極面對(duì)。

中國(guó)的長(zhǎng)壽地圖帶來(lái)的啟示：休息時(shí)間多一點(diǎn)，親近自然。利用節(jié)假日到山清水秀的地方多呼吸清新空氣，多休息、多睡覺(jué)，有利恢復(fù)體力。放松心情。身心健康的前提是自己能夠掌控心情，保持心態(tài)平和。

因此，一個(gè)人即使身處逆境，也要學(xué)會(huì)看得開(kāi)、拿得起、放得下，才能養(yǎng)生。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）