簡述提高青少年籃球訓(xùn)練中拼搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練方法

呂明剛

當(dāng)今籃球運動的發(fā)展，已使籃下限制區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，攻守雙方在籃板球爭奪中都在力爭獲得更多的控制球權(quán)，增加進攻次數(shù)，提高成功率來爭取比賽勝利，誰控制籃板球能力強，次數(shù)多，誰就能掌握比賽的主動。可以說籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。因此拼搶籃板球技術(shù)也成為青少年籃球訓(xùn)練的主要技術(shù)環(huán)節(jié)之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，就必須在搶籃板球的技術(shù)、整體配合上刻苦訓(xùn)練。

一、拼搶籃板球技術(shù)分析

1.勇猛頑強的作風(fēng)，充分的思想準(zhǔn)備

拼搶籃板球必須具備勇猛頑強的作風(fēng)和每投必搶的思想及行動準(zhǔn)備?，F(xiàn)代籃球運動高水平全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈，怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。拼搶籃板球首先是培養(yǎng)勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風(fēng);另外，必須做好每投必搶的思想及行動準(zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體素質(zhì)及技術(shù)水平再好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以搶得籃板球。

2.預(yù)判準(zhǔn)確

預(yù)判球的反彈規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有利位置的前提?；@板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。

由于投籃的角度不同，球反彈的方向也不同，一般有3種情況：一是在45 度角投籃時，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。二是在中間地區(qū)投籃時，絕大多數(shù)落在籃下正面。三是在0度角投籃時，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶。拼搶籃板球時必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點，搶占有利位置，及時起跳。

3.增強拼搶意識，搶占良好位置

搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強烈的“擋”“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得比賽的主動權(quán)”的道理，對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時，應(yīng)力爭搶占對手和球籃之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭搶占到對手側(cè)面的位置上去。若已被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑、撥球技術(shù)使球到有利于自己的位置上再起跳搶球。搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人，可利用前、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線，同時雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手?jǐn)D進來。搶進攻籃板球關(guān)鍵在沖搶，由于進攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時，就要判斷球可能反彈方向，突然起動，插向防守人身前，或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。

4.及時起跳，充分伸展，擴大空間控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。 運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135 度左右，兩臂微張下垂，擴大控制面積，眼睛注視球，進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時，雙腿在用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撒步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠住對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

5.空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則很容易讓對手有機可乘，將球打掉搶走。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側(cè)，保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻，搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。

二、搶籃板球的基本技術(shù)訓(xùn)練

在平時的教學(xué)訓(xùn)練中，要讓隊員從思想上重視籃板球的重要性，要求隊員養(yǎng)成每投必搶的良好習(xí)慣。在各個不同位置投籃，體會并總結(jié)球的反彈方向，掌握球的反彈規(guī)律以及投籃弧度的高低與籃板球反彈規(guī)律之間的關(guān)系。

1.徒手對抗練習(xí)

一是搶后場籃板球。二是搶前場籃板球。

2.多人訓(xùn)練

方法1：半場一攻一守的搶籃板球訓(xùn)練：兩人一組，站罰球線處，進攻隊員投籃后，積極擺脫防守沖搶籃板球，防守隊員設(shè)法擋搶。 如進攻隊員搶到籃板球進行補籃，如防守隊員搶到籃板球，將球快速傳給處于接應(yīng)位置的另一隊員或運球突破。

方法2：半場先“擋”人后搶籃板球的五人練習(xí)：5 名進攻隊員按2-1-2 的進攻陣型站位，防守者在練習(xí)中交換到不同的位置上去防守進攻者，進攻者不換位，以訓(xùn)練防守者在不同的防守位置上“擋”住不同的對手，搶籃板球前，防守者在迎前防守并與對手發(fā)生身體接觸時，要做后轉(zhuǎn)身動作把他“擋”住，而且要特別強調(diào)將雙手向斜下后方張開（手心向前）。

三、結(jié)論

在籃球比賽中，控制搶籃板球次數(shù)的多少是把握比賽主動權(quán)的保證，是掌握攻守轉(zhuǎn)換的主要因素，是決定比賽勝負的關(guān)鍵。因此要使青少年學(xué)生明確拼搶籃板球技術(shù)的重要作用、技術(shù)要領(lǐng);加強拼搶籃板球的基本功訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練;在搶籃板球的過程中， 將個人技術(shù)和全隊的戰(zhàn)術(shù)行動相結(jié)合;在運用戰(zhàn)術(shù)配合時，依靠集體的力量和智慧，形成一個相互聯(lián)系的整體;避免因拼搶籃板球而影響到全隊隊員的比賽情緒、保障他們在意志、信心及技、戰(zhàn)術(shù)方面發(fā)揮出最佳水平;從而保證比賽的勝利。