如何預(yù)防高血壓年輕化的趨勢(shì)

■張萍（澄城縣醫(yī)院）

現(xiàn)在的生活條件變好，肥胖人群不斷增多，而肥胖是引起高血壓的一個(gè)主要原因。同時(shí)生活壓力大、長(zhǎng)期從事精神高度緊張的工作不能保證充足的休息以及內(nèi)分泌失調(diào)等都是造成高血壓年輕化的原因。那么今天我就給大家講一講，如何科學(xué)預(yù)防高血壓，防止高血壓年輕化。

高血壓的癥狀

■多數(shù)高血壓患者沒(méi)有癥狀，部分患者可能已經(jīng)耐受，即使收縮壓為160～170 毫米汞柱，也可能沒(méi)有癥狀出現(xiàn)。

■部分患者血壓增高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、臉發(fā)紅、頭皮發(fā)脹、眼眶疼、眼皮重、眼睛睜不開、心跳快、疲乏等癥狀。

■高血壓引起的并發(fā)癥有視物模糊、泌尿系統(tǒng)及腎臟出現(xiàn)問(wèn)題、排尿異常如夜間多尿等。

患者要先了解自己有無(wú)高血壓的家族史，并要定期體檢。如出現(xiàn)上述癥狀需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

如何預(yù)防高血壓

減肥

脂肪的過(guò)度堆積會(huì)造成血壓水平的升高，導(dǎo)致高血壓。建議肥胖患者積極進(jìn)行體育鍛煉，適度地控制飲食，減輕體重，預(yù)防高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。

低鹽飲食

患者可以通過(guò)減少鹽的攝入量來(lái)預(yù)防高血壓，推薦每日鈉鹽攝入量不超過(guò)6 克，這也有延緩高血壓病進(jìn)展、惡化、保護(hù)大腦、腎臟等器官功能的作用。

鍛煉身體

■規(guī)律的體育鍛煉有助于改善心臟和血管的功能。

■通過(guò)鍛煉能夠有效地控制體重水平，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，改善高脂血癥，預(yù)防動(dòng)脈發(fā)生硬化。

■體育鍛煉還能夠緩解緊張和焦慮的情緒，使心情得到放松，同時(shí)使自主神經(jīng)功能之間的調(diào)節(jié)進(jìn)一步協(xié)調(diào)。

合理飲食

■補(bǔ)鈣：高血壓患者如果堅(jiān)持每天補(bǔ)鈣，很容易發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、鮮雪里蕻、牛奶、花生、紅棗等。

■瓜果蔬菜：新鮮瓜果蔬菜能夠滿足人體所需的各種維生素，有的水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等人體所需元素。

■補(bǔ)鐵：有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多老年高血壓患者血漿含鐵量均低于正常值，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不僅能夠降血壓，還能夠預(yù)防貧血現(xiàn)象的發(fā)生。

■膳食結(jié)構(gòu)要合理：高血壓患者時(shí)刻要注意飲食習(xí)慣，合理的膳食可以保證人體所需物質(zhì)均衡，維持體內(nèi)各個(gè)組織和器官的正常運(yùn)行，保證身體健康。

■戒煙、戒酒：煙酒會(huì)導(dǎo)致患者心腦血管急癥的發(fā)作。同時(shí)煙草中的尼古丁會(huì)使血壓升高、心率增快，戒煙、戒酒可以使血壓有下降的趨勢(shì)。

定期體檢

一般來(lái)說(shuō)，成年人都應(yīng)定期檢查身體。這樣可以早期檢查出疾病或評(píng)估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤治療時(shí)機(jī)。高血壓屬于慢性病，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情發(fā)展，使日常生活受到的影響減輕到盡可能低的程度。