研究高中體育教學中體能練習內(nèi)容選擇的思考

黃 超

（福建省泉州第五中學 福建泉州 362000）

引言

體能，又被稱作是運動素質(zhì)，其是體育與健康學了三大核心素養(yǎng)的重要組成部分，其中包括速度、力量、柔韌、耐力、靈敏度等內(nèi)容。在高中體育教學中開展體能練習，可以有效提升學生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，促使體育課程科學化發(fā)展，保證體育課程教學過程更加滿足學生的成長需求。而想要高效的開展體能練習，教師在教學過程中需要給予體能練習足夠重視，正確認識體能概念，科學合理選擇體能練習內(nèi)容，促使學生可以全面均衡發(fā)展，有效提升學生體質(zhì)健康水平，促使學生掌握運動技能，從根本上提升體育教學質(zhì)量。

一、結(jié)合學生生理、心理特點，選擇體能練習內(nèi)容

生理特征，主要是指機體生命活動、各個器官的機能特性，其中包括性別、生長發(fā)育等特點；心理特點，主要是指心理活動過程表現(xiàn)與個性心理表現(xiàn)的總稱。高中階段學生身體發(fā)育情況基本上已經(jīng)趨于成人，獨立思考和自我意識顯著提升，行為上具有強烈的自主性，且內(nèi)心世界和情感越來越豐富，對于美有了更高的追求，具有一定審美能力。和體能有關(guān)的特點來講，學生肌肉迅速發(fā)達。肌纖維增粗，肌肉蛋白質(zhì)含量增加，肌肉力量迅速提升，且掌握一些相關(guān)運動技能，具有自主學習能力[1]。因此，在選擇體能練習內(nèi)容時，需要兼顧學生的認知、審美、自我實現(xiàn)需求。例如，力量素質(zhì)，教師可以選擇啞鈴彎舉練習內(nèi)容，對學生肱二頭肌進行鍛煉；選擇啞鈴平地臥推，對學生胸大肌進行鍛煉；選擇蜷腹，對學生腹肌進行鍛煉。再如，心肺耐力素質(zhì)，教師可以選擇HIIT間歇性練習、萊格爾跑、健身操等練習內(nèi)容，對學生心肺功能進行鍛煉，減脂塑形。此外，在選擇體能練習內(nèi)容時，需要結(jié)合學校實際場地與體育用品情況，還需要結(jié)合學生學習和生活以及自身鍛煉具體條件，對體能練習內(nèi)容的選擇進行權(quán)衡。

二、結(jié)合學生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期、身體動作發(fā)展規(guī)律，選擇體能練習內(nèi)容

身體素質(zhì)，主要是指人體肌肉活動表現(xiàn)出來的能力，屬于人體系統(tǒng)中各個器官機能的綜合反映。身體素質(zhì)通常包括柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)、平衡、耐力。針對高中階段學生來講，每個學生各項身體素質(zhì)均有自己的發(fā)展敏感期，存在一定的差異性，但是大體是相同的，男性同學12-16歲位移速度增長較快，女性同學9-12歲位移速度增長較快。針對力量素質(zhì)來講，通常力量發(fā)展敏感期為12-15歲，專項力量發(fā)展敏感期為15-17歲，而想要對身體形態(tài)進行快速改變，塑形增肌的敏感期為16-17歲，該時期最大力量與相對力量都增長較快，肌肉橫向生長也較快[2]。如果錯過了相應(yīng)的敏感期，身體素質(zhì)難以達到理想效果。因此，教師在挑選體能練習內(nèi)容時，需要結(jié)合學生的個體差異性，了解學生的敏感期，科學指引學生自主體能練習，選擇合適的體能練習內(nèi)容，促進學生身體素質(zhì)發(fā)展。

此外，在結(jié)合身體素質(zhì)敏感期對體能練習內(nèi)容進行挑選時，需要遵循學生身體動作發(fā)展規(guī)律。而身體動作發(fā)展大多是遵循自上而下，從軀體中心向外圍，從大肌肉動作到精細動作的原則。因此，教師需要在對學生身體素質(zhì)敏感期進行理解的基礎(chǔ)上，根據(jù)學生的身體動作發(fā)展規(guī)律，對體能練習內(nèi)容進行科學選擇。

三、結(jié)合新課程標準，選擇體能練習內(nèi)容

在高中體育新課程標準中提出，學生在高中撒年需要修完12個模塊，其中便包括了體能模塊，并指出體能練習可以促進學生體能全面協(xié)調(diào)發(fā)展，促進學生健康，培養(yǎng)學生的掌握運動技能。因此，新課程標準中，體能模塊中體能練習都屬于建議性的，這使得一線教師在選擇內(nèi)容方面具有較大的空間與甄別怕末端，需要根據(jù)一定的選擇內(nèi)容原則，有先有后，有重有輕，有輕有舍[3]。在選擇體能練習內(nèi)容時，教師需要遵循以下原則：第一，和教學目標相一致；第二，科學合理搭配；第三，健身性原則和趣味性原則結(jié)合；第四，安全性原則和可行性原則結(jié)合；第五，校本特色原則。此外，教學目標和教學方法改革之間存在緊密聯(lián)系，在選擇體能練習內(nèi)容時，挑選生動有趣和豐富多樣的內(nèi)容，以防體能練習乏味、單調(diào)、枯燥。例如，靈敏性練習內(nèi)容，教師可以安排學生十字象限跳、變向跑、折返跑、移動躲閃等；協(xié)調(diào)性練習內(nèi)容，教師可以安排學生交叉步跑、前跨跳、后腿跑、跳欄架等。

四、結(jié)束語

總而言之，在新課改背景下，在高中體育教學中科學合理選擇體能練習內(nèi)容是非常重要的，不僅可以有效提升學生身體素質(zhì)，還可以有效提升教學效果，促使學生全面發(fā)展。因此在，在教學過程中教師在選擇體能練習內(nèi)容時，需要深入理解認知體能練習目標，并基于相應(yīng)的依據(jù)，科學選擇體能練習內(nèi)容。與此同時，教師需要結(jié)合教材的教學目標，選擇服務(wù)于教材發(fā)展性體能練習內(nèi)容；結(jié)合學生全面發(fā)展體能視角，選擇補償性的體能練習內(nèi)容，有效鍛煉學生的身體素質(zhì)。此外，教師應(yīng)結(jié)合國家學生體質(zhì)健康標準，對學生的體能水平進行批評家，對體能鍛煉效果進行有效監(jiān)測，從根本上提升體育教學效果。