女性經(jīng)期怎么吃都不會(huì)胖嗎

陳春

相信許多愛美或處于減肥階段的女性都聽到過這樣的傳聞，那就是處于經(jīng)期內(nèi)無論怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，并且還有兩個(gè)看起來比較能夠站得住腳的原因。首先，進(jìn)入月經(jīng)期內(nèi)通常需要流血約一周左右，這對于女性的元?dú)猱a(chǎn)生了損傷，因此經(jīng)期內(nèi)需要吃的好一些來補(bǔ)一補(bǔ)，避免損傷身體;第二個(gè)原因是女性經(jīng)期內(nèi)由于身體的消耗增大，新陳代謝也更加旺盛，因而經(jīng)期中即便是吃的多一些也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。那么這兩個(gè)理由是否能夠站住腳呢？女性經(jīng)期內(nèi)無論怎么吃都不會(huì)發(fā)胖嗎？

女性月經(jīng)期內(nèi)身體的新陳代謝的確會(huì)有所加快，然而每個(gè)個(gè)體是存在差異的，所以具體可以加快多少還無明確定論。事實(shí)上，處于經(jīng)期之前我們的身體要維持激素平衡，此時(shí)激素水平也會(huì)隨之上升，女性身體中出現(xiàn)大量的水分潴留情況，所以會(huì)感覺經(jīng)期前乳房體積增大，并且子宮內(nèi)膜有所增厚，這也會(huì)造成女性處于月經(jīng)的前幾日感覺體重的增長較為顯著。在月經(jīng)期以后激素水平下降，同時(shí)乳房體積有所縮小，血液排出以及子宮內(nèi)膜變薄，身體當(dāng)中殘留的水分也有所減少，因此經(jīng)期后女性體重也將隨之下降。在這種情況下，女性經(jīng)期后體重的下降就可能會(huì)彌補(bǔ)經(jīng)期內(nèi)由于多吃東西而導(dǎo)致的體重上升，所以就會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)期無論怎么吃也不胖”的傳聞。

1.月經(jīng)期真的吃不胖嗎

一名健康的女性經(jīng)期大約會(huì)維持一周左右，經(jīng)期出血量約為20～100毫升，多數(shù)為30～50毫升。大家都知道在無償獻(xiàn)血時(shí)通常會(huì)抽取200～300毫升左右的血液，此時(shí)對我們的身體是不會(huì)產(chǎn)生損傷的。在日常生活中飲用一瓶牛奶或者吃一個(gè)雞蛋，就可以將損失的血量補(bǔ)充回來。經(jīng)期為了彌補(bǔ)50毫升的失血量而大吃特吃一周，其實(shí)是完全沒有必要的。

關(guān)于女性月經(jīng)期身體新陳代謝加快也無確切的定論。女性處于月經(jīng)期內(nèi)身體新陳代謝是否會(huì)出現(xiàn)升高和下降的情況，學(xué)術(shù)界目前還尚無確切的認(rèn)知。然而從一些分析數(shù)據(jù)來看，女性經(jīng)期內(nèi)的身體代謝無論是上升或是下降，該差值都小于大約三杯紅糖水的總熱量。這么來分析的話，女性月經(jīng)期內(nèi)身體的新陳代謝與其他時(shí)間段相比并無明顯差異。所以進(jìn)入月經(jīng)期內(nèi)如果大吃特吃，一定會(huì)導(dǎo)致熱量的過度攝入并造成體重上升。

但是進(jìn)入月經(jīng)期能夠幫助減肥，的確有一些科學(xué)依據(jù)，主要原因在于雖然月經(jīng)期內(nèi)身體新陳代謝產(chǎn)生的改變并不大，然而月經(jīng)期前后女性機(jī)體激素水平會(huì)出現(xiàn)比較劇烈的波動(dòng)。例如，月經(jīng)期之前的一周處于激素低迷期，此時(shí)由于激素分泌的原因，體重也會(huì)有所上升，并且女性會(huì)感覺容易疲憊，比較想吃甜食;進(jìn)入月經(jīng)周期后處于休養(yǎng)期，此時(shí)若無明顯的痛經(jīng)情況，那么可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些散步、慢跑或者瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。伴隨著月經(jīng)期的持續(xù)，之前所上漲的體重也將逐步下降。月經(jīng)期結(jié)束后的一周也是女性減肥的黃金階段，該期間內(nèi)身體激素水平以及狀況等都比較適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在此階段安排一些強(qiáng)度稍高的體育鍛煉，能夠發(fā)揮更為理想的減肥效果。

2.月經(jīng)期應(yīng)注意哪些問題

一般來說，月經(jīng)期如果不亂吃食物，那么月經(jīng)后女性體重能夠降低大約0.5～1千克，有些可能會(huì)降低1～1.5千克。在月經(jīng)期內(nèi)飲食方面吃精致一些，例如可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維生素以及鐵元素含量較高的食物，如一些瘦肉、魚肉和雞蛋等。然而，千萬不要放任自己吃大量的甜食和油膩食物。經(jīng)期第一日，在飲食方面可選擇一些比較溫?zé)岣菀紫氖澄铮⑶以诮?jīng)期的前幾日可選擇一些有利于血液循環(huán)和血紅蛋白合成類的大棗、桂圓及牛羊肉等食物，這樣能夠促進(jìn)子宮內(nèi)膜盡快脫落，有利于經(jīng)血順利排出。在經(jīng)期前以及月經(jīng)期間應(yīng)注意減少食鹽的攝入，這是由于大量攝入食鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量潴留，對于體重控制極為不利，同時(shí)也可能造成經(jīng)期的身體不適感和皮膚油膩等情況。

3.月經(jīng)期何時(shí)稱體重

女性處于月經(jīng)期，不必每天都上秤稱體重，可以選擇在月經(jīng)徹底干凈后首日清晨并且在徹底排盡二便后稱量體重。女性每個(gè)月在此日選擇稱量體重，能夠得到最為準(zhǔn)確的體重值。這是因?yàn)檫x擇該日稱體重可消除進(jìn)入月經(jīng)周期產(chǎn)生的相關(guān)波動(dòng)性因素，并且在排凈二便后也可以降低胃腸內(nèi)食物產(chǎn)生的影響，此時(shí)所得到的體重?cái)?shù)值是比較準(zhǔn)確的。

月經(jīng)周期對于廣大女性的體重以及皮膚等均具有一定影響。經(jīng)期之前由于體內(nèi)雌激素水平下降，進(jìn)入月經(jīng)期后處于最低值;皮膚的質(zhì)量和雌激素水平有密切相關(guān)性。經(jīng)期結(jié)束后女性雌激素水平也將逐步上升，與此同時(shí)體重也有所下降。但是如若在經(jīng)期內(nèi)不加節(jié)制地大量進(jìn)食，也會(huì)造成體重的增長。所以女性經(jīng)期無論怎么吃都不會(huì)變胖的說法是不科學(xué)的。