運(yùn)動(dòng)，量力而行就好

運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獲益是全方位的，包括生理的和心理的。不論性別、年齡、家庭工作狀況，每一個(gè)人都能夠從運(yùn)動(dòng)中得到益處。老年人運(yùn)動(dòng)不但增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、健康長(zhǎng)壽，還能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，防止跌倒及其導(dǎo)致的意外發(fā)生，對(duì)于癡呆有預(yù)防作用，并改善癡呆病人的認(rèn)知能力。

健康人運(yùn)動(dòng)量推薦

所有成人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等或75分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，或者相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。如有可能，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至每周300分鐘，或者150分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng)。每次活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以給身體帶來(lái)更大的益處。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠防治高血壓

高血壓患者跑步也不要太猛，血壓忽高忽低容易造成腦出血。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓水平，一旦血壓明顯下降應(yīng)適當(dāng)調(diào)整降壓藥物劑量。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)警惕低血糖

高血壓患者適合規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每周5-7天，每次至少30分鐘中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也建議每周2-3次的阻力性訓(xùn)練。如果血壓控制良好，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間至每周300分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，或者150分鐘的劇烈活動(dòng)。耐力訓(xùn)練可以降低血壓8.3/5.2mmHg（毫米汞柱）。

在體力活動(dòng)中，血壓會(huì)升高，尤其是收縮壓，運(yùn)動(dòng)后短期血壓會(huì)低于基線水平。這是正常的。流行病學(xué)研究證實(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防并治療高血壓，降低高血壓病人發(fā)生心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓患者應(yīng)該避免舉重這樣的等長(zhǎng)收縮活動(dòng)，以免血壓過(guò)度升高。血壓控制不佳的患者應(yīng)適度減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后短期內(nèi)容易出現(xiàn)的低血壓?jiǎn)栴}。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不會(huì)引起低血糖的發(fā)生，鼓勵(lì)糖尿病患者少坐多動(dòng)，以便達(dá)到更好的血糖控制。運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力性訓(xùn)練，適合于兒童和青少年患者。

多數(shù)糖尿病患者推薦每周至少150分鐘的中等或者劇烈體力活動(dòng)，每周活動(dòng)至少3次，不要連續(xù)兩天以上不活動(dòng)。兒童和青少年糖尿病患者每天活動(dòng)應(yīng)在60分鐘以上。老年糖尿病患者建議進(jìn)行柔韌性、肌肉力量和平衡訓(xùn)練，每周2-3次，例如練瑜伽或打太極拳。

糖尿病患者不建議跑步的時(shí)候一次跑的時(shí)間太長(zhǎng)，容易出現(xiàn)低血糖。少食多餐可以更好地改善自己的身體條件，甚至有助于疾病的治療。

找對(duì)運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)

最好的主動(dòng)休息方式是運(yùn)動(dòng)，最好的被動(dòng)休息方式是睡覺(jué)，不健康娛樂(lè)也會(huì)傷害身體。

運(yùn)動(dòng)在各種疾病的康復(fù)中都起到了不可或缺的作用。在各種慢性病的治療和維持中，良好生活方式的建立至關(guān)重要。疾病治療往往不是單靠運(yùn)動(dòng)就能解決的，還要注意其他生活方式的改善，如必須戒煙、戒酒，還有配合飲食控制與調(diào)整。運(yùn)動(dòng)也不能代替藥物和其他治療措施。

1.運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)不但可以減肥和消耗熱量，還強(qiáng)健身體，增強(qiáng)自信心，改善焦慮、失眠，提高工作效率。運(yùn)動(dòng)原則應(yīng)該是循序漸進(jìn)、量力而行。一旦遇到胸悶可疑心絞痛等癥狀，應(yīng)見(jiàn)好就收。年輕的健康人應(yīng)該持之以恒，老年人或者患病者則應(yīng)適可而止。

2.運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

每天做有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可以安排在早上或者傍晚。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可看自己身體狀態(tài)，半小時(shí)即可，可以散步、騎車、慢跑、游泳、太極、爬樓梯等。工作時(shí)間可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如深蹲、高抬腿、廣播體操。

3.運(yùn)動(dòng)要量力而行

運(yùn)動(dòng)要適度，不要出一身大汗，微汗較好。不要等出現(xiàn)明顯的呼吸困難甚至發(fā)生胸痛時(shí)才停止運(yùn)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)之后第二天，如果感覺(jué)一天都很疲勞，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度不適合自己。如果運(yùn)動(dòng)完了感覺(jué)非常有精力，這才算是找對(duì)了感覺(jué)。