感覺(jué)到餓是在消耗脂肪嗎

當(dāng)感覺(jué)到餓的時(shí)候，是不是身體在消耗脂肪幫助減肥呢？并不是這樣。人感到饑餓是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)，告訴你該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量了。

如不及時(shí)補(bǔ)充，機(jī)體會(huì)首先消耗體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原，以維持血糖水平；當(dāng)糖原耗盡，還不吃東西，就會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，如頭暈。只有當(dāng)長(zhǎng)期饑餓時(shí)，機(jī)體才會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，此時(shí)如果還不進(jìn)食，短期內(nèi)大量動(dòng)用脂肪會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒。

減肥一點(diǎn)甜食都不能吃？

這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。

經(jīng)常攝入大量高能量甜食，容易使人發(fā)胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因?yàn)樘砑恿颂鹞秳?，這樣的甜食不會(huì)使人發(fā)胖；另外，甜食是高能量食品，如果攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，且沒(méi)有超過(guò)一天所需要的總能量，也不會(huì)使人肥胖。

減肥必須戒掉零食？

這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質(zhì)和量，下列情況不必戒掉零食：1.每天攝入的總能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是額外增加的量；2.偶爾吃了額外的零食后，增加運(yùn)動(dòng)量將之消耗掉；3.以低能量密度食品替換原來(lái)經(jīng)常吃的高能量密度零食。

如果做不到上述幾點(diǎn)，為了減肥，還是戒掉零食為好。

不吃主食能減肥？

研究發(fā)現(xiàn)，單純控制飲食特別是不吃主食，雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會(huì)丟失，新陳代謝率也可能降低，使機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少，導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。這時(shí)，如果要使體重不反彈或使體重進(jìn)一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營(yíng)養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要，對(duì)健康有害。

因此，在控制飲食減少能量攝入的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是十分重要的。