淺析提高中學(xué)生耐久跑能力的策略

王偉

摘要：文章結(jié)合我國(guó)中學(xué)生耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀，根據(jù)我國(guó)中學(xué)生身體素質(zhì)水平，分析了關(guān)于如何提高中學(xué)生耐久跑能力的若干策略，謹(jǐn)供廣大中學(xué)體育教師參考使用。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；耐久跑能力；提升策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2020）04-0161

一、增加課時(shí)，保證練習(xí)時(shí)間

中學(xué)體育教學(xué)中耐久跑體育項(xiàng)目的開(kāi)展意在強(qiáng)化中學(xué)生的心肺功能，促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。而要想真正提高中學(xué)生的耐久跑能力，筆者認(rèn)為首先要從增加耐久跑授課時(shí)數(shù)做起。廣大中學(xué)體育教師要在不偏離大綱規(guī)定的基本教材內(nèi)容的前提之下，進(jìn)一步提高耐久跑的日常教學(xué)比重，盡可能地多為學(xué)生提供耐久跑的練習(xí)機(jī)會(huì)。例如，學(xué)校早操環(huán)節(jié)中的跑操活動(dòng)就是提高學(xué)生耐久跑能力的有效途徑，學(xué)?？蛇m當(dāng)延長(zhǎng)跑操的時(shí)間或距離，以此來(lái)達(dá)到鍛煉學(xué)生心肺功能、提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

二、強(qiáng)化學(xué)生的內(nèi)在動(dòng)力，增強(qiáng)自覺(jué)意識(shí)

中學(xué)生耐久跑能力的提高還可以從培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與耐久跑的主觀意識(shí)，提高學(xué)生自主鍛煉的積極性做起[1]。廣大中學(xué)體育教師可利用課堂教學(xué)環(huán)節(jié)，向?qū)W生講解這一時(shí)期他們正處于身體發(fā)育的黃金階段，并從生理學(xué)的角度讓學(xué)生意識(shí)到在13～17歲這一關(guān)鍵階段開(kāi)展耐力跑鍛煉，有助于自身各項(xiàng)身體機(jī)能以及綜合素質(zhì)的穩(wěn)定提升。從而讓學(xué)生從根本上意識(shí)到耐久跑鍛煉的重要性，并產(chǎn)生源源不斷的內(nèi)在動(dòng)力，進(jìn)而更加自覺(jué)、主動(dòng)的參與到耐久跑的鍛煉當(dāng)中。

三、采用多重教法，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，培養(yǎng)正確技術(shù)

中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)盡量減少學(xué)生的不必要“做功”，通過(guò)科學(xué)的教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生的技術(shù)潛能，讓學(xué)生掌握更加合理、正確的耐久跑技術(shù)。教師要意識(shí)到學(xué)生“外八字腳”、呼吸節(jié)奏和擺臂姿勢(shì)不協(xié)調(diào)、頸肩等部位過(guò)度緊張以及起跑姿勢(shì)不準(zhǔn)確等問(wèn)題的嚴(yán)重性，并采取以下策略予以?xún)?yōu)化。

1.直觀法

直觀法運(yùn)用需建立在教師充分向?qū)W生講解了正確的耐久跑技術(shù)和方法的基礎(chǔ)之上，在運(yùn)用直觀法進(jìn)行耐久跑教學(xué)時(shí)，教師可通過(guò)親身示范、多媒體課件演示以及規(guī)范動(dòng)作圖解等方式，讓學(xué)生更加直觀地觀看到正確的技術(shù)表象，并運(yùn)用相應(yīng)的問(wèn)題創(chuàng)設(shè)，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生的思考和探究能力。

2.提示法

在耐久跑的過(guò)程中，對(duì)于一些學(xué)生易出錯(cuò)的技術(shù)動(dòng)作，教師應(yīng)仔細(xì)分析錯(cuò)誤的產(chǎn)生特點(diǎn)，并在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中，以及時(shí)予以學(xué)生信號(hào)刺激的方式，提醒學(xué)生即將發(fā)生或已發(fā)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，教師可站立在跑道一旁觀看學(xué)生的耐久跑練習(xí)，根據(jù)學(xué)生不同的錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)發(fā)出類(lèi)似“某某注意放松肩部”“某某注意擺臂幅度”“某某注意呼吸節(jié)奏”的指令，以此來(lái)讓學(xué)生意識(shí)到自己的錯(cuò)誤動(dòng)作，并快速更正。

3.限制法

學(xué)生跑的過(guò)程中動(dòng)作上出現(xiàn)的錯(cuò)誤并不是一朝一夕就能形成的，這一習(xí)慣性的動(dòng)作錯(cuò)誤很難在短時(shí)間內(nèi)得到糾正，因此教師可采取錯(cuò)誤動(dòng)作限制法，同時(shí)配合反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練的正確動(dòng)作定型方式，逐漸糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。例如，針對(duì)部分中學(xué)生“八字腳”的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師就可以要求學(xué)生以跑道線為基準(zhǔn)，雙腳踩線練習(xí)正確跑步動(dòng)作。

4.條件作業(yè)法

條件作業(yè)法也是糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的一種有效方式，教師可根據(jù)學(xué)生不同的錯(cuò)誤動(dòng)作布置相應(yīng)條件的課堂作業(yè)。例如，針對(duì)有“坐跑”毛病的學(xué)生，教師可以在開(kāi)展勻速跑的過(guò)程中，分別在直道和彎道當(dāng)中設(shè)置相應(yīng)的條件作業(yè)，直道中可組織學(xué)生在進(jìn)行后蹬跑和行進(jìn)間高抬腿跑練習(xí)，以強(qiáng)化學(xué)生的正確跑姿，彎道中可組織學(xué)生著重練習(xí)擺臂動(dòng)作，感受身體的內(nèi)傾幅度，以鍛煉學(xué)生正確的擺臂姿勢(shì)。利用這種方式，讓學(xué)生在一堂課中實(shí)現(xiàn)多種錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正和改善。

四、變換跑的形式，提高練習(xí)興趣

中學(xué)耐久跑教學(xué)相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)而言課時(shí)較多，且該項(xiàng)目形式單一，易引起學(xué)生的厭倦心理[2]。因此，中學(xué)體育教師在教學(xué)中應(yīng)當(dāng)結(jié)合教學(xué)實(shí)際需求，合理變換練習(xí)環(huán)境和跑的方式，注重學(xué)生練習(xí)興趣的激發(fā)和提升，努力提高課堂教學(xué)效率。例如，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧代謝的能力的鍛煉時(shí)，可利用圖形跑、越野跑、自然地形跑等練習(xí)形式代替?zhèn)鹘y(tǒng)的勻速跑和定時(shí)跑練習(xí)。再比如，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度和耐力的訓(xùn)練時(shí)，可采用具有一定競(jìng)爭(zhēng)趣味的追人變速跑或等距離接力跑等練習(xí)形式，代替?zhèn)鹘y(tǒng)的變速跑、重復(fù)跑的練習(xí)形式。

五、因材施教，加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)

中學(xué)體育教學(xué)還要堅(jiān)持以學(xué)生為本的教學(xué)思想，在教學(xué)中做到因材施教、因人而異。當(dāng)代中學(xué)生由于生活條件逐漸變好，再加上家長(zhǎng)的疼愛(ài)，肥胖、體弱等情況屢見(jiàn)不鮮，教師要想真正提高這部分學(xué)生的耐久跑能力，單純依靠常規(guī)的體育課堂教學(xué)顯然是不行的，還要采取“開(kāi)小灶”的特殊方法對(duì)其進(jìn)行著重訓(xùn)練。在課堂學(xué)習(xí)的過(guò)程中，中學(xué)體育教師要向他們著重講解練習(xí)方法和基礎(chǔ)動(dòng)作，在課余時(shí)間里，教師還要布置作業(yè)的形式，根據(jù)他們的實(shí)際情況為其定制不同的“運(yùn)動(dòng)處方”。同時(shí)，教師還要認(rèn)真檢查課外作業(yè)的完成情況，并及時(shí)作出合理的評(píng)價(jià)和分析，通過(guò)調(diào)查總結(jié)出“運(yùn)動(dòng)處方”的有效性和合理性。利用這種方式，將課內(nèi)外時(shí)間有機(jī)結(jié)合在一起，讓身體素質(zhì)較差學(xué)生的耐久跑練習(xí)變得更加高效、便捷，從而促進(jìn)中學(xué)生耐久跑能力的整體提升。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，中學(xué)生耐久跑能力的提升必須從激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣著手，廣大中學(xué)體育教師要讓學(xué)生真正意識(shí)到中考、高中會(huì)考中體育測(cè)試的重要性，并在教學(xué)中認(rèn)真貫徹落實(shí)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的相關(guān)教學(xué)要求，采取理論教育與思想教育相結(jié)合的教學(xué)方式，真正發(fā)揮出耐久跑這一體育項(xiàng)目的積極作用，促進(jìn)廣大中學(xué)生身心健康的共同發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]王雪晴.談如何提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)效果的有效策略[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（24）：58+60.

[2]于為國(guó).淺析提高城鎮(zhèn)初中生耐久跑能力策略[J].山西農(nóng)經(jīng)，2017（8）：92.

（作者單位：廣東省惠州市博羅縣博羅中學(xué)516100）