性格以6種方式影響睡眠

⊙吳 楠

人格類型不僅可以解釋人們在與外界環(huán)境打交道時采用何種互動方式，還能從中洞察出睡眠習(xí)慣。美國媒體近日總結(jié)了性格對睡眠習(xí)慣所產(chǎn)生的潛移默化的影響。

基因決定你是個夜貓子還是早起的鳥兒

起床時間的早晚并不是個人意志所能決定的，而是由人體的生物鐘（時型）所決定，而時型在很大程度上又是由基因決定的。美國國家睡眠基金會的環(huán)境學(xué)者娜塔莉·多特維奇說：“時型能反映出個人對時間安排的晝夜節(jié)律差異，并會受到年齡的影響。例如，與老年人相比，青少年更有可能是晚起的人?！?/p>

早起的人更快樂

加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于早起的人比夜貓子在情緒狀態(tài)上更為積極，對生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康，做起事情來更為持久。此外，早起的人還會得到更好的休息，其生物鐘與社會生活的安排更為吻合。

“A型”性格的人入睡困難

如果你是個殫精竭慮的人，那么就很容易受到壓力的困擾，入睡也會存在困難。美國睡眠醫(yī)學(xué)會教育委員會主席莎莉尼·帕盧西博士認(rèn)為，由于A型性格的人無法收放自如地關(guān)閉大腦，因而很難進(jìn)入香甜的夢境。這種類型的失眠癥患者適宜采用認(rèn)知行為療法。

夜貓子更愛冒險

發(fā)表在《人格與個體差異期刊》上的一項研究表明，夜貓子更愛尋求新奇和感官刺激，他們的創(chuàng)意更多，認(rèn)知功能較強。

性格外向的人睡眠質(zhì)量更好

《健康心理學(xué)雜志》上的一項初步研究表明，性格外向與睡眠質(zhì)量更高之間存在著相關(guān)性。此外，盡責(zé)謹(jǐn)慎和友善的人其睡眠質(zhì)量也較佳。

神經(jīng)質(zhì)的人更容易患失眠癥

《睡眠醫(yī)學(xué)評論雜志》上的一項研究表明，神經(jīng)質(zhì)特質(zhì)的人其應(yīng)激反應(yīng)更為強烈，這會導(dǎo)致其睡眠紊亂和失眠。當(dāng)壓力影響睡眠時，會形成惡性循環(huán)；缺乏睡眠反過來會削弱人們應(yīng)對壓力的能力。

幸運的是，睡眠專家強調(diào)，與睡眠環(huán)境中的其他外部因素相比，性格對睡眠的影響相對較小；所以不必過分擔(dān)心自己的行為特征。不論是什么原因擾亂了你的睡眠，以下這些竅門有助于你獲得高質(zhì)量的睡眠——

1.起身離開：如果你在20～30分鐘內(nèi)還無法睡著，就請起身換到另外一個房間里睡覺。

2.檢查室溫：在涼爽和光線昏暗的屋子里最容易獲得高質(zhì)量睡眠，理想的室溫是16～20℃之間。

3.嘗試枯燥活動：看教科書、織毛衣和寫日記都有助于入睡。

4.關(guān)閉電子設(shè)備屏幕：在就寢前一個小時就關(guān)閉所有電子設(shè)備的屏幕。研究表明從屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光會延緩?fù)屎谒氐纳?，而這種激素有助于入睡。

5.堅持固定睡眠模式：每天都在同一時刻上床睡覺和起床，睡前通過做瑜伽和冥想讓思緒得到平靜。