體育高考特長生高三階段訓(xùn)練計劃的探索與制定

□廣東省佛山市順德區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 賴日云

一、高考體育特長生的現(xiàn)狀分析

（一）體育特長生的心理狀態(tài)

能成為高中階段的體育特長生，說明學(xué)生在高中階段之前就經(jīng)過了長期的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，這樣才能更加容易進(jìn)入高中階段的體育特長班。而高考選擇體育專業(yè)就要經(jīng)過多次的篩選，只有一小部分人有可能被錄取。在平常的體育練習(xí)中，學(xué)生應(yīng)該更加重視自己特長方面的練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生前進(jìn)的目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的習(xí)慣，并且作為體育特長生，更應(yīng)具有吃苦耐勞的精神，這樣才能把學(xué)生打造成具有頑強(qiáng)拼搏精神的人。同時，進(jìn)入高考階段后，很多學(xué)生的心理壓力造成了學(xué)生緊張、焦慮的情況，多年的成果就要馬上證明，而且并不一定會成功，造成了學(xué)生懼怕的心理，并且因此延伸出對于文化課的排斥，體育方面的訓(xùn)練課也開始心不在焉。這樣更加容易導(dǎo)致學(xué)生高考錄取率的降低，所以我們要根據(jù)學(xué)生的心理進(jìn)行有效的引導(dǎo)。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度大，體能不足

高考前期沖刺階段，普遍學(xué)校都會加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么當(dāng)學(xué)生處于這種高壓的氛圍之下，就容易導(dǎo)致學(xué)生的體能跟不上，然后還會在心理上導(dǎo)致學(xué)生的不自信。這個時候教師要及時地制止這種情況的產(chǎn)生，產(chǎn)生這種心理后會延伸出更多的不利因素，沒有了規(guī)范的休息時間，沒有了正常的訓(xùn)練強(qiáng)度，都是屬于事倍功半的結(jié)果。所以教師要適當(dāng)?shù)厝シ治龊驼{(diào)研，進(jìn)行布置管理，幫助學(xué)生走出困境。

二、高考體育特長生有效管理方法分析

（一）培養(yǎng)興趣，重視基本技術(shù)的養(yǎng)成

作為剛剛進(jìn)去體育特長生行列的學(xué)生，最初階段應(yīng)該還是發(fā)自內(nèi)心的喜歡，興趣正式高漲的時候。那么這個階段，作為教師就要利用好學(xué)生對于訓(xùn)練的積極性，但同時也不能過分消耗學(xué)生的積極性，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少強(qiáng)度，讓學(xué)生在愉快的訓(xùn)練中有一個好的開端，以免過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生的排斥感。這個時候應(yīng)該講究精而不是量，規(guī)范學(xué)生的基本動作，打好基礎(chǔ)，各種訓(xùn)練動作都要做到正確完整，包括力量訓(xùn)練的時候，也要把各種訓(xùn)練結(jié)合起來，多樣性的訓(xùn)練可以抵消學(xué)生對于體力消耗產(chǎn)生不好情緒后的積極性。在訓(xùn)練當(dāng)中也可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用多媒體的加入，用圖片、文字、視頻等方式，多方面向?qū)W生展示各種動作的技術(shù)要領(lǐng)，比如練習(xí)投擲鉛球這種力量消耗比較大的運(yùn)動，可以先讓學(xué)生對基本動作、基本要領(lǐng)進(jìn)行聯(lián)系，把鉛球換成空心球或者重量輕一些的相關(guān)球體，等到學(xué)生對于這個訓(xùn)練達(dá)到一定地步后，再進(jìn)行五公斤標(biāo)準(zhǔn)鉛球練習(xí)。

（二）加強(qiáng)特長生文化課的提高

傳統(tǒng)觀念中，作為體育特長生，那么文化課方面就可以適當(dāng)?shù)販p少，這種思想是一種錯誤的思維方式。作為教師，一定要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)特長方面的同時，也要注重文化課的學(xué)習(xí)，要讓學(xué)生主動地去學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，雖然作為體育特長生，體育的成績占有很大的比重，但是文化課的學(xué)習(xí)不單單是為了將來的高考成績，這也是培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的必經(jīng)之路，學(xué)無止境，學(xué)習(xí)對于個人沒有任何的壞處，文化課的學(xué)習(xí)對于以后社會上諸多方面都有很大的用處，所以教師也要在平常的教學(xué)中灌輸給學(xué)生不能丟下文化課的思想，要引導(dǎo)學(xué)生去熱愛學(xué)習(xí)文化課的好習(xí)慣。

（三）注意肌肉部位的區(qū)別訓(xùn)練，避免局部負(fù)荷過大引發(fā)受傷

根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，我們習(xí)慣于一個周期內(nèi)集中、重復(fù)鍛煉身體一個部位。例如，如果我們想增強(qiáng)大腿的爆發(fā)力，我們將在一段時間內(nèi)蹲杠鈴、蛙跳、樓梯跳，這種集中式訓(xùn)練的方法很容易對身體的一部分造成負(fù)荷過大，這可能導(dǎo)致局部肌肉“吃不消”，從而導(dǎo)致局部肌肉肌腱的拉傷、骨骼挫傷、膝蓋損傷等運(yùn)動受傷。因此，在一定時期內(nèi)，我們必須根據(jù)身體的不同部位對訓(xùn)練計劃進(jìn)行分層分類。例如，星期一的訓(xùn)練計劃主要是鍛煉大腿后臀部肌肉；星期二，可以在計劃中加強(qiáng)上肢和手臂；星期三，可能是ATP無氧爆速度爆發(fā)力的供能訓(xùn)練；星期四，訓(xùn)練課程是腹部和腰部力量；星期五的培訓(xùn)計劃的核心力量是靈活性練習(xí)和柔韌性練習(xí)。這樣，分類別錯開局部肌肉的負(fù)荷訓(xùn)練可以避免身體的一部分承受過大的負(fù)荷，從而最大限度地減低學(xué)生運(yùn)動受傷的幾率。

三、結(jié)語

在參加高考中體育專業(yè)學(xué)生的培訓(xùn)和管理時，一定不要大意。在培訓(xùn)過程中，必須始終注意學(xué)生的成長，必須信任學(xué)生。作為這條道路的指導(dǎo)者，教師應(yīng)協(xié)調(diào)與父母、學(xué)校、教師和隊友的關(guān)系，以便學(xué)生可以努力學(xué)習(xí)。只有在文化課程和體育學(xué)科達(dá)到要求的情況下，才能上體育本科課程，為國家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才，提高高考錄取率，積累經(jīng)驗(yàn)。