常散步好處多

◎胡 才

俗話說得好：“飯后百步走，活到九十九?！鄙⒉绞悄苁谷搜幽暌鎵鄣囊环N安全而又簡單易行的健身運(yùn)動。對中老年人來說散步健身的好處多多。

散步增強(qiáng)血管系統(tǒng)功能

散步對全身血管系統(tǒng)大有好處。實(shí)踐證明，凡是堅持散步的人，冠狀動脈保持著良好的血液循環(huán)，并能保證有足夠血液供給心肌，因而可以有效地預(yù)防冠心病。對已經(jīng)患有冠心病者，散步也可以防止發(fā)病，有助修復(fù)被損傷的心肌。

散步降低小動脈平滑肌敏感性

經(jīng)常堅持散步，還能降低交感神經(jīng)過度的興奮性，提高迷走神經(jīng)的緊張度，降低小動脈平滑肌的敏感性。因此，散步可減輕小動脈的痙攣，預(yù)防高血壓的發(fā)生。由于末梢小動脈的舒張，還能起到降壓作用。

散步還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，因而對于控制動脈粥樣硬化的發(fā)生也有好處。

散步會增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性

散步不像跑步那樣劇烈，基本不損傷足、踝、膝關(guān)節(jié)，且會增加關(guān)節(jié)的靈活性，并能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的張力及彈性，因而有助于提高下肢的活動能力。對老年人來說，能防止肢體過早出現(xiàn)僵硬。

散步能提高用腦效率

散步對腦力勞動者是一種積極的休息。走路時，隨著全身血液循環(huán)的加快，大腦血液的供應(yīng)也因而得到改善，這就為發(fā)揮腦細(xì)胞的功能創(chuàng)造了必要的條件，提高腦力勞動者的工作效率。

散步能有效防便秘

散步時因腹肌和呼吸肌有節(jié)奏的舒張收縮，因此對內(nèi)臟器官能起到一定的按摩作用，而有助于消化腺的分泌，從而提高消化吸收功能，促進(jìn)胃腸本身有規(guī)律的蠕動，從而預(yù)防便秘。

散步能促進(jìn)人的心理健康

有節(jié)奏地走路，能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，有助于調(diào)節(jié)情緒，清除精神緊張和憂郁，對人的神經(jīng)系統(tǒng)能起到一定的鎮(zhèn)靜作用。

散步也是中老年人預(yù)防肥胖與減輕肥胖的良方。如果飲食量不變，每天步行1～1.5 小時，三四個月后，一般能夠減輕體重1.5～2 公斤。

散步還是一種簡單易行的非醫(yī)療手段。對老年多病的人，有心臟病而不宜進(jìn)行劇烈活動的人來說，是戰(zhàn)勝疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的好辦法；對神經(jīng)衰弱引起的失眠，睡前散步有助于安眠。堅持穩(wěn)定的散步對患有心肌營養(yǎng)不好及器質(zhì)性心臟病、高血壓、肥胖癥的人，都有良好的輔助調(diào)理作用。

需要提醒的是：散步雖為緩和運(yùn)動，也應(yīng)注意量力而行。著重在“散”，不宜疾行，而且要注意選擇較好的天氣和散步的時間，一般是早晚為宜。行走的距離因人而異，以自我感覺舒適良好而定。

散步主要是下肢肌肉的運(yùn)動，“人老先從腿上老”，腳步靈活至關(guān)重要。老年人散步時應(yīng)該做到先將前腳放平，然后再起后腳，步伐要做到平穩(wěn)扎實(shí)，不能像青年人那樣快樂奔跑。如果步履蹣跚，不妨手拄拐杖以助步行。