高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探討

杜文革

（阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院，新疆阿克蘇 843000）

籃球運動作為一項具有對抗性、 集體性、 趣味性、健身性的運動，需要參與者快速奔跑、突然或連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。在高職院校里開展籃球運動，不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團隊協(xié)作、頑強斗志的精神，還能讓學(xué)生在比賽中鍛煉出智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力。籃球運動的開展可以通過各種形式，以不同的姿態(tài)去吸引更多學(xué)生的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高學(xué)校的文明氣氛，充實學(xué)生學(xué)習(xí)之余的娛樂生活，通過與各個學(xué)校直接比賽的相互往來，還可以增進對彼此的了解和友誼。因此，在高職院校的體育教學(xué)中，加強學(xué)生對籃球的訓(xùn)練是必不可少的。

1 高職籃球訓(xùn)練理念的含義

理念就是指經(jīng)過人們長期的理性思考及實踐所形成的思想觀念、精神向往、理想追求以及哲學(xué)信仰的高度概括[1]。而籃球訓(xùn)練理念則是指籃球運動參與者對籃球產(chǎn)生了熱愛，并想通過不斷的訓(xùn)練來提高自己的技能，對籃球形成向往和追求更高目標(biāo)的過程。很多學(xué)生心里都有一個領(lǐng)其敬佩的英雄，他們常常以英雄為榜樣，經(jīng)過日復(fù)一日的訓(xùn)練來更加接近英雄的腳步。對于許多男生來說，籃球訓(xùn)練是對精神的升華，在他們孤獨、無助的時候，其相信籃球可以給予安慰，可以陪伴在他們身邊，郁悶低迷的時候，一個蓋帽、猛錘胸口、大吼一聲，把所有煩惱都拋到九霄云外去。 具備籃球訓(xùn)練理念是有效提升學(xué)生訓(xùn)練效果的根本因素，影響著籃球運動的發(fā)展?fàn)顟B(tài)與方向。

2 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練理念發(fā)展的現(xiàn)狀

2.1 缺乏對抗理念的指導(dǎo)和對抗演練

籃球運動是一項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的運動，其主要突出對抗性的存在，需要參與者具備較強的對抗能力，才能在球場上擁有進攻的主動權(quán)[2]。 但是在目前高職院校對學(xué)生進行訓(xùn)練的過程中，往往是讓學(xué)生進行自由練習(xí)，訓(xùn)練的強度達不到要求，訓(xùn)練的重點把握不準(zhǔn)，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不佳。學(xué)校的籃球教練普遍認(rèn)為學(xué)生的技術(shù)可以通過自己觀看視頻或者自己琢磨會領(lǐng)悟到，卻忽略了對抗能力的訓(xùn)練，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)只有在兩者共存的時候，才會發(fā)揮到最大的作用。掌握了再好的技術(shù)，沒有了對方戰(zhàn)術(shù)的配合攻擊下也施展不出它的作用。因此，教練應(yīng)該組織學(xué)生進行對抗比賽演練，發(fā)現(xiàn)更多進攻的方向，并在演練訓(xùn)練過程中針對出現(xiàn)的情況對學(xué)生進行指導(dǎo)。 在比賽演練中讓學(xué)生的技術(shù)掌握得更加扎實、 熟練、先進，從而達到提升技術(shù)的同時身體素質(zhì)也可以得到鍛煉。

2.2 學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性較低

學(xué)校的重視程度不夠，學(xué)生的積極性得不到調(diào)動，久而久之，籃球訓(xùn)練的整個教學(xué)過程變成了“為教而教”“為學(xué)而學(xué)”的局勢[3]。 師生在訓(xùn)練的過程中缺乏交流，場面呈現(xiàn)出死氣沉沉的氣息，學(xué)生對籃球訓(xùn)練的期待值在不斷地降低，最終連參與的動力都喪失了。在訓(xùn)練時，許多教練都采用“放羊”式的教學(xué)模式，讓學(xué)生自由練習(xí)、自行摸索技巧，這也致使了學(xué)生有問題想要請教時，教練卻不在現(xiàn)場，問題得不到解決，給學(xué)生帶來一種“教練都不重視，我重視又有什么用”的心理矛盾[4]。 導(dǎo)致這些情況出現(xiàn)的因素有很多，其中也包括學(xué)生自身的原因，對于訓(xùn)練的目標(biāo)不夠明確，總是懷揣著“得過且過”的學(xué)習(xí)心態(tài)，學(xué)習(xí)的自覺性、自律性、主動性較差，沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

2.3 專業(yè)化設(shè)施不夠完善

高職教育在我國教育事業(yè)中的起步是屬于靠后的，所以國家對于高職的精力、財力、人力的投入大部分都放在的文化教學(xué)體系上，對于體育教學(xué)體系重視程度還是十分匱乏的。 再加上資金的不足等種種因素這致使了很多高職院校在購置設(shè)施上，缺乏專業(yè)化和全面化，場地設(shè)施不標(biāo)準(zhǔn)，室內(nèi)場地非常少，大多數(shù)情況是在室外進行運動，容易受天氣的影響。 首先，訓(xùn)練場地的建設(shè)是進行籃球運動的基礎(chǔ)，好的場地可以給學(xué)生一個好的訓(xùn)練體驗，保證地面平整可以減少出現(xiàn)傷害事故。其次，籃球的總量數(shù)較少，不能滿足大部分學(xué)生的需求，導(dǎo)致他們失去了許多運動的機會，打籃球的欲望得不到滿足，使得內(nèi)心越來越愁悶。一個標(biāo)準(zhǔn)的籃球賽場少不了記分牌、休閑椅、照明設(shè)備，但是很多高職院校都沒有完善這些設(shè)施設(shè)備，只是提供了一個簡簡單單的籃球場地，致使學(xué)生在平時的練習(xí)中也無法得到專業(yè)性的訓(xùn)練。因此，學(xué)校必須重視籃球場地、設(shè)施設(shè)備在籃球訓(xùn)練中的影響，提高重視程度，加大各方面力量的投入，讓籃球訓(xùn)練能夠有效地開展。

2.4 籃球教練專業(yè)水平不夠

籃球訓(xùn)練有效開展的關(guān)鍵在于教練專業(yè)指導(dǎo)水平的高低，它直接影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果。許多學(xué)校對籃球運動不僅在物質(zhì)上投入不足，而且在精神上也不夠重視，因此在開設(shè)籃球教學(xué)課程時，沒有充分考慮籃球教練的專業(yè)素養(yǎng)，也沒有建立真正促進其積極開展創(chuàng)造性工作與發(fā)展的欲望，導(dǎo)致在日后的教學(xué)訓(xùn)練中陸續(xù)出現(xiàn)教學(xué)成果達不到新課改的標(biāo)準(zhǔn)[5]。同時，也由于教授籃球的教練大多數(shù)不是籃球教學(xué)專業(yè)畢業(yè)的，對籃球的研究不夠深入，其專業(yè)水平也無法得到保證，并且還會常常出現(xiàn)代課的情況，其他項目領(lǐng)域的教練過來籃球區(qū)域幫忙授課，教學(xué)的方法得不到科學(xué)性的保證，一些針對性的訓(xùn)練得不到開展，學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)的提升也難以實現(xiàn)。即使有些高職院校已經(jīng)建立了一定促進教練專業(yè)水平提高的機制，但是踐行的力度還遠遠不夠，尤其是在實際待遇與社會經(jīng)濟快速增長之間的關(guān)系十分不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致聘用到的教練專業(yè)素質(zhì)不夠高，學(xué)生在訓(xùn)練中存在的疑惑不能得到及時的解決。因此，學(xué)校必須要始終堅持“促進教練成長的同時促進學(xué)生成長”的辦學(xué)理念，為籃球教練的成長廣鋪路子，創(chuàng)建更廣闊的平臺，切實保障他們提升專業(yè)水平的有效性。

3 高職學(xué)生應(yīng)具備的籃球訓(xùn)練理念

3.1 務(wù)實基本功理念

籃球運動屬于高強度消耗體力的一項運動，所以學(xué)生想要在球場上能保持良好的進攻狀態(tài)，日常的體能訓(xùn)練是必不可少的，它直接確定了其籃球競技水平的高低，看到對方的弱點想要發(fā)起進攻的時候，體力卻跟不上，是失誤中的最大失誤。 技術(shù)訓(xùn)練是讓學(xué)生能在球場上完勝的秘訣，什么時候進攻、該如何進攻、 如何防守等這些技術(shù)性的訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的基本功。 更基本的要細化到轉(zhuǎn)接球、運球、投籃這些動作，明白“打?qū)嵒A(chǔ)才能建大廈”的道理，不要因為基本功的缺失導(dǎo)致失誤的出現(xiàn)。 俗話說得好：“任何高強的功夫都需要刻苦訓(xùn)練方能一展拳腳”，基本功都沒有扎實起來，就想與他人進行籃球?qū)?，簡直是異想天開。 因此，在高職階段的籃球訓(xùn)練中，首先應(yīng)該注重對學(xué)生基本功的訓(xùn)練，只有擁有扎實的基本功才能讓學(xué)生的籃球技術(shù)能有效地提升。

3.2 訓(xùn)練實踐理念

籃球運動是一個需要團隊相互協(xié)作的運動，是一個集體項目，需要學(xué)生具備團隊精神，個人的成功不算成功，只有集體的成功才算是成功。熱愛關(guān)注籃球的學(xué)生就可以知道，NBA 籃球隊中常常排在前三的是勇士隊、雄鹿隊、火箭隊，這是毋容置疑地結(jié)果，他們是一個團隊，從不說個人的強大與成功，贏的是團隊榮譽而帶給個人的光榮，成為這個隊伍的一員的驕傲感[6]。 注重在平常的訓(xùn)練中養(yǎng)成的默契，一個眼神一個小動作代表的意思，這些都是需要在訓(xùn)練實踐中獲得的，相互配合下把個人的技能融入集體，才能創(chuàng)造出更多可以得分的機會。 實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，團隊的默契度只有在訓(xùn)練實踐中才能體現(xiàn)出來。

3.3 機能反饋理念

加強籃球訓(xùn)練的目的不僅是提升學(xué)生自身的技術(shù)，更應(yīng)該是發(fā)現(xiàn)問題的存在，并去努力糾正錯誤。針對學(xué)生訓(xùn)練的結(jié)果進行反饋，學(xué)生需要在反饋中尋找自己出現(xiàn)的問題，并及時調(diào)整自己，籃球教練也需要對學(xué)生存在的問題給予解決。 任何人都希望得到他人的評價，特別是對自己的肯定，學(xué)生也不例外，反而更加需要得到激勵與表揚。而反饋機制在籃球訓(xùn)練中就具有一定的激勵作用，反饋可以是正反饋與負(fù)反饋，對進步的學(xué)生賦予表揚，對退步的學(xué)生進行激勵，并正確引導(dǎo)訓(xùn)練的方向。教練應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心的尊重學(xué)生的個性化發(fā)展，真情實意地對他們進行評價，給予更多的鼓勵與肯定，讓籃球訓(xùn)練的整個過程變得更加融洽、和睦、協(xié)調(diào)，從而調(diào)動學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。所以說適當(dāng)?shù)貙W(xué)生進行鼓勵，是必不可少的教學(xué)手段，并且還可以達到事半功倍的教學(xué)效果。

4 高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的方法與技巧

4.1 側(cè)重籃球技巧的教學(xué)

籃球訓(xùn)練是一項充滿技術(shù)性的運動，每一個步驟都有它的小技巧，從運球到傳球再到投籃，教練在訓(xùn)練時需要側(cè)重的講解這些技巧性的問題，幫助學(xué)生在球場上更好地掌握主動權(quán)。在運球的時候，眼睛應(yīng)該平視前方而不是看著地板，需要時刻觀察對手進攻的方向以及隊友的站位，身體的重心要低而且穩(wěn)，避免球滑脫手掌。而且利用交叉運球的方法就可以有效地避免球被對方搶走了，需要注意的是掌心向下?lián)芮驎r不要翻腕。變向運球是過人常用的技巧，也是運球中非常實用的技巧，其原理就是在運球的時候突然轉(zhuǎn)變方向，給對手來個猝不及防。當(dāng)然還有胯下運球和背后運球，學(xué)生在平時一定要把這些技巧性的東西練好來。 運球技術(shù)的好與不好是需要多加練習(xí)的，練出一種球像黏在手上的感覺。傳球在籃球比賽中是比較常見的，也是學(xué)生必須掌握的一項技能，需要時刻了解隊友的站位便于傳球，在合適的時機傳球有利于給隊友創(chuàng)造良好的進攻機會。 傳球時的速度與力道需要掌握好，速度過快或者力道過大會給隊友接球帶來一定的難度，反之速度慢了很可能就會被對手?jǐn)嗲?。下一步就是投籃，這也是贏球的關(guān)鍵，投籃時主要以右手為主，左手為輔。 右手手掌托好球，五指自然分開，在腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要大概形成直角，左手稍微用力放在籃球側(cè)面，以保證籃球平穩(wěn)，不易滑落，身體上半身需要擺正，投籃時不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬即可。 教練一定要正確的指導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的有效性，讓學(xué)生體驗到成功的樂趣。

4.2 加強力量素質(zhì)訓(xùn)練

身體核心力量的訓(xùn)練是競技體育運動的新型力量訓(xùn)練方法，核心力量存在于所有的運動項目中，它直接關(guān)系到籃球運動員的整體力量的水平。 學(xué)?？梢远嘣拈_展籃球訓(xùn)練，其主要把體力放在首位，學(xué)校的籃球教練也可以借鑒NBA 的體能和力量的訓(xùn)練方案。 體能上，要求學(xué)生每天堅持跑3 公里，力量上，先從胸部開始訓(xùn)練，一般訓(xùn)練方法有平臥推舉，主要是練胸大肌的厚度，首先，其主要動作是：兩手拿著啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停一會，然后慢慢還原，循環(huán)做30 組。 還有就是上斜推舉，主要的動作要領(lǐng)與平臥推舉一致，不同之處就是需要將凳面調(diào)到30～40°的傾角，斜躺在上面做，主要鍛煉的是上胸肌。其次，是肩部訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練方法是推舉，具體動作為：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，停止10 s 后緩緩按原路恢復(fù)，其主要鍛煉的是三角肌前束、中束、后束。最后，是腿部的訓(xùn)練，腿部的訓(xùn)練是最為至關(guān)重要的，最簡單的訓(xùn)練方法就是深蹲，鍛煉其大腿肌群和臀大肌，但是越簡單的動作，學(xué)生就越容易犯錯，因此，教練必須進行指導(dǎo)訓(xùn)練，深蹲的主要動作是：雙手各持啞鈴于體側(cè)，也可將啞鈴置于稍高肩部的位置，注意保持平衡感，兩腳自然張開約肩寬，腳微呈八字形，注意挺胸背收緊，屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起并還原。每一組的訓(xùn)練都必須做到動作到位，避免骨頭異位或挫傷。

4.3 重視速度訓(xùn)練

在籃球運動比賽中，最快的跨場運球速度僅需3.9 s，并成功申報了吉尼斯紀(jì)錄，這位風(fēng)之嬌子就是哈里斯，它的速度成了防守者的噩夢。 可見，速度在籃球比賽中的重要性，主要鍛煉變向移動、 變速技巧、滑步和后腿技巧，通過進行短跑訓(xùn)練加強速度的提升，首先進行400 m 變速跑，注意肢體的擺動幅度，可通過適當(dāng)?shù)目s小半徑來提高其擺動幅度。掌握正確的沖拳動作，拳要打到目標(biāo)的一瞬間才能急速把拳握緊。 同時也可以進行折返快速跑訓(xùn)練，在30 m的直線路線上進行，到終點后迅速摸地折返，訓(xùn)練學(xué)生的變向移動的迅速。對于滑步和后退的技巧訓(xùn)練，可以使用Z 字形小碎步接急停法，主要操作方法是：往前做小碎步，頂?shù)椒朗卣吆罅⒓醇铀偻髠?cè)移動兩步，繼續(xù)往前做小碎步，利用游戲視覺的偏差過人。速度是衡量籃球運動員的水平素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)之一，加強速度的訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中是必不可少的。

4.4 注重心理訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練過程中，對學(xué)生進行心理也是訓(xùn)練中不可或缺的一部分。 注意力的集中有利于學(xué)生在實戰(zhàn)中可以引用教練所教的技巧，排除心理干擾，把注意力放在籃球的運動軌跡上，觀察對手的運球技巧與漏洞，找到突破口，并迅速發(fā)起進攻。同時，心理素質(zhì)和承受能力的訓(xùn)練也是十分重要的，不要因為分?jǐn)?shù)落差而引發(fā)緊張感，沉穩(wěn)冷靜是在籃球比賽中必須具備的心理素質(zhì)，因此在賽前，教練就需要對學(xué)生進行認(rèn)知培養(yǎng)，樹立起學(xué)生的信心，賽后同樣也需要進行心理輔導(dǎo)和放松訓(xùn)練，消除不必要的緊迫感。心理素質(zhì)不但對競賽成績有直接影響，還會對體力、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平的發(fā)揮起作用。

5 結(jié)語

綜上所述，籃球運動訓(xùn)練的過程是一項考驗學(xué)生心理素質(zhì)、身體力量、反應(yīng)速度的運動，因此，高職院校在訓(xùn)練學(xué)生的籃球技術(shù)時，需要制定合理可行的方案，加大開設(shè)籃球課程，讓學(xué)生在籃球運動中找到自己、找到目標(biāo)。進行正確有效的籃球訓(xùn)練來提高高職學(xué)生對籃球的駕馭度，提升學(xué)生對籃球的熱愛程度。