順應四時，有益健康

文/許良 編輯/蘇二

《黃帝內經》有言：“人以天地之氣生，四時之法成?！苯沂玖颂烊讼鄳酿B(yǎng)生觀。百年前，先人留有名言：“養(yǎng)生無他，眠食二要?！碧崾玖嗣呤仇B(yǎng)生的重要性。當代科學闡明了人類睡眠覺醒、晝夜節(jié)律，而如今人們不合理的作息、不良的生活習慣，白天忙碌工作、晚上沉溺于應酬或電腦、微信，亢奮與抑制失衡，睡眠問題已成了人們生活中關注的大問題。

近年來，筆者對以失眠為主癥前來就診的數萬名患者作相關因素調查分析發(fā)現，年齡以31歲—50歲發(fā)病最多（占51%）為第一位，61歲以上（占18%）為第二位；職業(yè)以干部、經理、管理階層為多（占35%）占第一位；11點以后上床睡覺占34.20%，影響學習、工作、社會活動功能者占81.82%?？梢娙巳褐惺甙Y發(fā)病率以中壯年為高，以腦力勞動者為多，晚睡對白天學習、工作和社會活動功能影響有明顯相關性。

從臨床流行病學調查來看，睡眠問題已影響到各年齡層，尤其影響到中壯年這一社會的中堅人群，學會科學防病顯得格外重要?，F代人工作繁忙，睡眠時間少了。睡眠不足的結果是使人提早衰老和百病叢生，而中醫(yī)指導調理有助于康復和預防。常言說：“以睡養(yǎng)生?！笨梢姡邔θ说闹匾?。中醫(yī)養(yǎng)生學認為：“勞則氣耗?！币馑际情L期過度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。

中醫(yī)以“天人相應”理論為指導，對人與自然的關系理解得十分清楚、透徹、深入，認為“人與自然同紀”，即人體睡眠、醒寐必須與自然界陰陽消長規(guī)律同步一致，順之則生，逆之則害。當今失眠癥發(fā)病率高的根本原因是由于人類社會發(fā)展和人們生活方式的改變，在很多方面違反了自然界陰陽消長規(guī)律（即晝夜節(jié)律），打亂了人體睡眠與醒寤的正常生理功能，臨床上常表現為入夜難眠，或間斷多夢、多醒，或早醒、醒后不能再入睡，甚則通宵難眠。白天頭暈腦漲、頭痛、精神疲乏、心慌心煩、急躁不安等癥狀，嚴重影響工作、學習和社會活動功能，如不及時調整睡眠、生活規(guī)律，或服藥治療，時間日久，就會引起許多相關疾病發(fā)生，此時病情加重，才去就醫(yī)。這是當今失眠癥發(fā)病率高的一個根本原因。

可見，生活規(guī)律非常重要。不少失眠患者長期生活不規(guī)律，每天到夜間2—3點鐘才睡覺，而早上7—8點鐘天早已亮時才起床，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能睡實。這樣長時間打亂生活規(guī)律，必然造成睡眠節(jié)律紊亂。

我們結合睡眠腦電波臨床研究發(fā)現，正常睡眠時間以晚上9—10點至早上5—6點為準，一夜睡7—8小時，不得少于6小時。盡可能將入睡時間提早到12點鐘以前，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能的話再睡15分鐘到半小時午覺，可補充夜睡之不足，提高下午的工作效率。只有尊重自然界陰陽消長規(guī)律，日出而作，日落而息，才能符合人類的生理規(guī)律，才能身體健康。

經過廣泛的科普知識宣教，人們的認知有所提高，失眠的發(fā)病人數沒有再攀升，但失眠發(fā)病的年齡段開始下移。失眠早發(fā)與青少年過早地接觸電腦、手機有關。青少年長期接觸電腦、手機，一方面會減少青少年與外界溝通、交流的時間，沉迷于電子游戲世界，引發(fā)青少年一系列生理、心理疾?。涣硪环矫?，長時間盯著電子產品看，會刺激眼球，眼睛長時間地接受外界的刺激，會引起相關大腦皮層過度活躍，從而影響睡眠?？梢姡祻皖A防顯得非常重要。

現代醫(yī)學強調康復預防，而中醫(yī)提倡“治未病”，養(yǎng)生是其中很重要的組成部分。養(yǎng)生就是堅持用健康的生活方式保養(yǎng)身體。在日常生活中做到順應四時、起居有常、飲食有節(jié)、形與神俱，精神乃治。中醫(yī)的養(yǎng)生理念、方法與日常生活密切相關，可以說它源自于醫(yī)學，卻貫穿于衣食住行的方方面面。筆者倡議：“尊重自然，合理眠食，順應四時，有益健康。”

良好睡眠是健康之源，是生命的重要基石。