中年焦慮重在調(diào)節(jié)

陳玨

特殊的“高壓”時(shí)期

·身體壓力隨著年齡增長(zhǎng)，中年人身體開始走下坡路，器官功能開始出現(xiàn)衰老，內(nèi)分泌緩慢失調(diào)，免疫力下降，再加上長(zhǎng)期勞累，極易導(dǎo)致中年人身心交瘁，疲憊不堪。

·家庭壓力中年人“上有老、下有小”，繁雜家務(wù)、子女教育、贍養(yǎng)老人等均對(duì)中年人產(chǎn)生巨大壓力。再加上各種生活瑣事，易使夫妻關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)，對(duì)中年人的身心健康造成嚴(yán)重影響。

·事業(yè)壓力中年人常常是單位的“中流砥柱”，承擔(dān)更多的工作壓力。很多中年人面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，同事間、上下級(jí)間不可避免的矛盾及摩擦，會(huì)感到情緒緊張、煩躁不安。如今，科技發(fā)展日新月異，中年人需要不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)與技能，這也會(huì)對(duì)其造成一定的壓力。

調(diào)節(jié)情緒防焦慮

在壓力面前，適度的情緒反應(yīng)具有積極的意義。然而，如果長(zhǎng)期處于高壓之下，人會(huì)變得精神緊張、焦躁不安、郁郁寡歡、悲觀消極，甚至出現(xiàn)軀體不適。中年人感到壓力時(shí)，應(yīng)積極采取措施調(diào)節(jié)情緒，防止發(fā)展成嚴(yán)重的焦慮癥或抑郁癥。

·減輕壓力適當(dāng)減壓，減少工作量。必要時(shí)可暫時(shí)離開壓力較大的環(huán)境，去旅游、休假等，讓自己的身心得到一定程度的修復(fù)。

·轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的焦慮、抑郁情緒時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力有助于緩解癥狀，如聽音樂、畫畫、打游戲、逛街等，也可以通過握住冰塊或壓力球等轉(zhuǎn)移不適的感覺。

·學(xué)習(xí)冥想或放松訓(xùn)練當(dāng)出現(xiàn)急性焦慮發(fā)作時(shí)，進(jìn)行呼吸放松練習(xí)可有效緩解緊張不適感，使自己放松下來(lái)。冥想練習(xí)可以幫助個(gè)體察覺到與身體感覺的細(xì)微聯(lián)系，提高自身忍受痛苦的能力。

·記錄“情緒日記”當(dāng)被某種情緒困擾時(shí)，記錄下當(dāng)時(shí)的情緒感受。定期分析情緒、行為、想法之間的關(guān)系，尋求正向積極的解決辦法。

·建立積極的社會(huì)支持系統(tǒng)與朋友家人多溝通，遇到問題及時(shí)尋求他人幫助，獲得他人支持。

如果中年人出現(xiàn)以下情況，應(yīng)盡早到精神科就診，獲得有效治療：出現(xiàn)持續(xù)（大于2周）的情緒低落，對(duì)以前感興趣的事情不再感興趣，缺乏愉快感，對(duì)本應(yīng)該高興的事情毫無(wú)反應(yīng);注意力不集中，反應(yīng)遲鈍;整日疲乏無(wú)力，精力、體力差;夜間睡不著，早醒;食欲、性欲減退：體重下降;自我評(píng)價(jià)低，自責(zé);覺得活著沒有希望，甚至存在消極自殺的觀念或行為;深感痛苦，嚴(yán)重影響日常工作、學(xué)習(xí)和生活，無(wú)法通過自我調(diào)節(jié)改善。