女子田徑七項(xiàng)全能特點(diǎn)及訓(xùn)練策略

□ 牟連娟

（福建省田徑自行車運(yùn)動(dòng)管理中心 福建 福州 350003）

女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)是在1981年被國(guó)際田聯(lián)正式列為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。而將我國(guó)的女子全能運(yùn)動(dòng)與世界相比，雖然存在著一定的差距，但是也曾擁有過輝煌的成績(jī)。為了能夠使我國(guó)女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員能夠獲得更高的成績(jī)，從這一項(xiàng)目自身出發(fā)，分析和解剖女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)。并不斷探討女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)在各個(gè)階段，年齡和訓(xùn)練特點(diǎn)，進(jìn)行整體規(guī)劃，尋找不足，并提出相對(duì)應(yīng)的解決措施和辦法，希望能夠帶動(dòng)我國(guó)女子田徑邁上新臺(tái)階。

1、女子田徑七項(xiàng)全能特點(diǎn)

女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)是由跑跳投相結(jié)合形成的綜合性項(xiàng)目。是在規(guī)定日期按照一定的順序進(jìn)行比賽的成績(jī)，由國(guó)際田聯(lián)制定的專門田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)全能評(píng)分表，將各個(gè)單項(xiàng)成績(jī)相結(jié)合來計(jì)算。女子田徑七項(xiàng)是有七個(gè)項(xiàng)目組成，主要分兩天進(jìn)行比賽。第一天是100m、跳高、鉛球、200m，第二天是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、800m。所以女子田徑七項(xiàng)這運(yùn)動(dòng)具有全面綜合性這一特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，同時(shí)也有較高的技術(shù)要求。在整個(gè)女子田徑七項(xiàng)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，最主要的是消滅弱項(xiàng)，不斷加強(qiáng)強(qiáng)項(xiàng)。只有將身體素質(zhì)與技術(shù)相結(jié)合，才能夠充分發(fā)揮最大潛力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1、能量代謝特點(diǎn)

女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)是由七個(gè)項(xiàng)目組成的，每一個(gè)項(xiàng)目都具有自身的能量代謝特點(diǎn)。100m、200m和所有田徑項(xiàng)目都是以磷酸原代謝和乳酸系統(tǒng)為主的代謝，800m是以堂酵解和有氧代謝為主，因此我們可以得出，女子七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了800m之外，其他項(xiàng)目的無氧代謝且都在90%的范圍內(nèi)，這就得出一個(gè)結(jié)論，提高女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，最重要的是要提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。但是運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中是要在兩天內(nèi)完成七個(gè)項(xiàng)目，因此能量代謝一定會(huì)發(fā)生細(xì)微的變化。例如在第二天比賽時(shí)，第一天積累的乳酸并沒有完全排除，那么在第二天比賽使運(yùn)動(dòng)員會(huì)感受到極度的疲勞，因此進(jìn)一步增強(qiáng)女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力也是非常重要的。

1.2、身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是由多種元素結(jié)合而成的，能夠反映一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力需求，因此而確保運(yùn)動(dòng)員擁有良好的身體素質(zhì)是掌握關(guān)鍵技術(shù)和提高成績(jī)的重中之重。在一定程度上，它能夠決定運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)技術(shù)的掌握和發(fā)展。女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合項(xiàng)目，但同樣是由個(gè)體項(xiàng)目組合而來的，各個(gè)項(xiàng)目之間必然存在著聯(lián)系。根據(jù)相關(guān)理論，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行分類，這七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)全屬于體能類項(xiàng)目，因此提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是十分重要的。七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)所需的身體素質(zhì)有速度，耐力，爆發(fā)力，靈敏等多項(xiàng)元素協(xié)調(diào)發(fā)展，因此，作為全能運(yùn)動(dòng)員，必須擁有強(qiáng)大的爆發(fā)力，且速度快，以及必須擁有較好的柔韌性，這些因素能夠在一定程度上決定運(yùn)動(dòng)員獲取的專項(xiàng)成績(jī)。

1.3、七項(xiàng)全能的技術(shù)特點(diǎn)

女子田徑七項(xiàng)全能項(xiàng)目既有各個(gè)單項(xiàng)的個(gè)性化特征，同時(shí)又具有總體性特征，各項(xiàng)技術(shù)與單項(xiàng)技術(shù)是既相聯(lián)系，又相分離的關(guān)系。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，通過不斷提高各項(xiàng)技術(shù)，能夠便于運(yùn)動(dòng)員盡快掌握技術(shù)的進(jìn)程，從而形成完整有序的技術(shù)訓(xùn)練體系。

2、女子田徑七項(xiàng)全能的訓(xùn)練

2.1、女子田徑七項(xiàng)全能的訓(xùn)練思路

女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一個(gè)復(fù)雜長(zhǎng)期的系統(tǒng)工程，因此要想不斷培育出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，就必須重視日常的訓(xùn)練除了要求教練員要有一定的專業(yè)能力和訓(xùn)練水平，還需要針對(duì)女子田徑七項(xiàng)全能項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律，適當(dāng)?shù)倪x擇訓(xùn)練的方法，縮短周期。對(duì)于全能的教練來說，只有做到相區(qū)別又相聯(lián)系，才能夠不斷摸索出一條訓(xùn)練思路，最終獲取事半功倍的訓(xùn)練效果，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠獲取更優(yōu)秀的比賽成績(jī)。

2.2、身體素質(zhì)和訓(xùn)練特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在完整的訓(xùn)練過程當(dāng)中，無論時(shí)間跨度有多明顯，運(yùn)動(dòng)員必須保持狀態(tài)。所以對(duì)于女子田徑七項(xiàng)的全能運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練必須從小抓起，并通過整體系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能夠獲得理想的訓(xùn)練效果。因此對(duì)于女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員來說，由于各個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)和具體的任務(wù)不同，對(duì)于身體素質(zhì)的要求也會(huì)出現(xiàn)細(xì)微的變化。

（1）基礎(chǔ)階段。

在訓(xùn)練的初始階段。應(yīng)該合理安排技術(shù)訓(xùn)練和一般的素質(zhì)訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練。其次，訓(xùn)練的內(nèi)容和形式都要立足于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)掌握程度，不能夠過分的提高運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還應(yīng)該集中發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對(duì)于技術(shù)較為復(fù)雜項(xiàng)目?jī)?yōu)先進(jìn)行培訓(xùn)和鍛煉，并注重提高訓(xùn)練質(zhì)量，以免出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作。與此同時(shí)，還應(yīng)該通過提高體操的技巧性訓(xùn)練，不斷提高基礎(chǔ)階段運(yùn)動(dòng)員的力量。幫助運(yùn)動(dòng)員獲取更高的靈敏度和彈跳力。在這一階段時(shí)刻保持平穩(wěn)但又有所提高，視為后續(xù)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的重要保證。

（2）初步階段。

初期階段主要集中在運(yùn)動(dòng)員的15-17歲這一年齡階段，主要是通過不斷加強(qiáng)技術(shù)性教學(xué)和訓(xùn)練相結(jié)合的一個(gè)過程，不僅能夠有效提高運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)還能夠改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)各項(xiàng)技術(shù)的掌握。因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練應(yīng)該采取多樣化的教學(xué)方式來完成這一目標(biāo)。按比賽的標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，為后續(xù)的訓(xùn)練奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（3）專門階段。

在專門化訓(xùn)練這一階段，應(yīng)該著重提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，一般素質(zhì)訓(xùn)練所占比重較低，在前兩個(gè)階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，繼續(xù)發(fā)揮和保持兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)各項(xiàng)技術(shù)的掌握和運(yùn)用能力。精怪前兩個(gè)階段的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員無論是身體素質(zhì)還是能力水平，都已經(jīng)到達(dá)較高水準(zhǔn)，因此在這種情況下，教練的指導(dǎo)重點(diǎn)應(yīng)該側(cè)重于幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自身對(duì)各項(xiàng)技術(shù)的深刻理解和掌握。并在不斷的訓(xùn)練過程當(dāng)中，逐漸形成自己的風(fēng)格，而不要盲目追求。

（4）提高階段。

在提高階段，依舊以技術(shù)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)訓(xùn)練為輔，一般素質(zhì)訓(xùn)練次之。在這一階段，要明確提高運(yùn)動(dòng)員在保持身體素質(zhì)水平較高的基礎(chǔ)上，逐步提高專項(xiàng)能力和技術(shù)水平，并根據(jù)使企業(yè)的訓(xùn)練，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，從而培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)目之間不斷轉(zhuǎn)換，靈活應(yīng)用的能力。繼續(xù)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，并與熟練的技術(shù)相結(jié)合，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能。

3、女子田徑七項(xiàng)全能的基本策略

3.1、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力

女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)，就在一定程度上決定了如何安排訓(xùn)練計(jì)劃，因此應(yīng)該根據(jù)各個(gè)不同項(xiàng)目的能量特點(diǎn)去指導(dǎo)訓(xùn)練，能夠獲取更加的效果。運(yùn)動(dòng)員要在兩天內(nèi)完成這個(gè)項(xiàng)目的比賽，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量的乳酸無法排除，因此在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中，不僅需要明確考慮各個(gè)單項(xiàng)項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)，同時(shí)還要不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。在日常的訓(xùn)練過程當(dāng)中，還要注意運(yùn)動(dòng)員抗乳酸能力。提高抗乳酸能力是一個(gè)較為系統(tǒng)且長(zhǎng)期艱難的過程，需要運(yùn)動(dòng)員要有堅(jiān)忍不拔的精神去克服。

3.2、注意運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)

在培訓(xùn)女子田徑七項(xiàng)的訓(xùn)練過程當(dāng)中，還需要明確考慮女生運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)。與男生相比，女生的各項(xiàng)指標(biāo)都偏低于男生。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在某些項(xiàng)目上的水平較低，因此在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中，要不斷克服女性力量這一特點(diǎn)，加大力量的訓(xùn)練。從總體上來說，女子全能運(yùn)動(dòng)員在力量上的訓(xùn)練可以超過男生。但是訓(xùn)練的重量應(yīng)該小于男生，采取少量多次的練習(xí)的方法，能夠不斷提升女生的力量，進(jìn)而不斷增強(qiáng)女生的體能和技術(shù)掌握。除此之外，女生掌握節(jié)奏感的能力較強(qiáng)，對(duì)于動(dòng)作的把握和靈活應(yīng)用相對(duì)于男生叫好。把握動(dòng)作的節(jié)奏，對(duì)于掌握單項(xiàng)項(xiàng)目的技術(shù)和提高訓(xùn)練水平具有非常重要的作用。因此，在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中，要不斷發(fā)揮女生這一優(yōu)勢(shì)，并在復(fù)雜的練習(xí)中，幫助女生找到感覺，并與力量，時(shí)間融為一體。

3.3、正確處理強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)的關(guān)系

眾所周知，一個(gè)全能運(yùn)動(dòng)員在所有的比賽項(xiàng)目中必定會(huì)有強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。這也是當(dāng)今培養(yǎng)全能運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)主要趨勢(shì)，因此在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中，要根據(jù)選手的能力水平和需求，采取適宜的訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)。首先要保持和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)項(xiàng)。通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，使其擁有良好的心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。其次，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的弱項(xiàng)，教練要適當(dāng)選取訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，并針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)，開展專門性的訓(xùn)練。

3.4、注意比賽經(jīng)驗(yàn)的培養(yǎng)

在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的過程當(dāng)中，相關(guān)的教練一定要注重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)還要密切關(guān)注提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，在選用后備運(yùn)動(dòng)員要有前瞻眼光。與此同時(shí)，還應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員參加國(guó)內(nèi)的高水平比賽，將運(yùn)動(dòng)員置身于更加激烈的環(huán)境中能夠切實(shí)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，同時(shí)還能積累經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員后續(xù)更好發(fā)展。通過分析和了解女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，函需要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)毅品質(zhì)，不斷克服主觀和客觀因素，具有良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義意識(shí)，是更好發(fā)揮潛能的先決條件。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，還需要設(shè)置遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，二者相結(jié)合，才能夠一步步實(shí)現(xiàn)成功，幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉意志，培養(yǎng)自信心。每當(dāng)受到挫折時(shí)，要客觀的評(píng)價(jià)自己，持之以恒，一定能獲取最終的勝利。

4、總結(jié)

綜上所述，女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)計(jì)由各個(gè)項(xiàng)目的個(gè)性化特征，同時(shí)又具有共性特征。能量代謝，身體素質(zhì)，技術(shù)掌握等方面，借語言單項(xiàng)相結(jié)合，同時(shí)又具有全能項(xiàng)目的綜合性特征。因此，根據(jù)女運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，可以將訓(xùn)練具體劃分為基礎(chǔ)，初級(jí)，專門化和提高四個(gè)不同階段，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，合理安排訓(xùn)練課程。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，還需要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力，處理好強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)之間的關(guān)系。根據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員的生理化特征開展訓(xùn)練，積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)前，女子田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)已經(jīng)步入了一個(gè)新的發(fā)展階段，同時(shí)還應(yīng)該不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。盡可能地幫助運(yùn)動(dòng)員獲取最佳成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光。