試析柔道倒地技術(shù)

□ 苗鳳玲

（漢壽縣青少年業(yè)余體校 湖南 常德 415900）

柔道作為一種綜合性的體育運動已經(jīng)在我國的體校中被廣泛開展，越來越多的體育院校增加了柔道教學(xué)，很多縣級體校運用柔道去對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的提高、安全教育和價值觀的引導(dǎo)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)柔道的過程中健康成長。

1、柔道的含義及特點

柔道是由日本柔術(shù)演變而來的，它是通過把對手摔倒在地而贏得比賽的一種運動，它是一種對抗性很強的競技運動，也是唯一一種被奧運會允許使用窒息或者扭脫環(huán)節(jié)等手段來制服對手的運動，它不是用力量來取得比賽的勝利，而是用技巧去獲勝，在這個過程中是對運動員身體素質(zhì)、技術(shù)、心理等進(jìn)行鍛煉，不斷促進(jìn)運動員智力和心理的發(fā)展。

柔道具有以下幾個特點：一是攻防結(jié)合，在柔道中攻與防之間存在著緊密相連的關(guān)系，柔道要求運動員要做到攻中有防，防中有攻，進(jìn)攻與防守是相互矛盾的統(tǒng)一體，只有做到攻防結(jié)合，才可以更好地學(xué)習(xí)柔道的各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。二是千變?nèi)f化，柔道教學(xué)中包含很多的戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，要求運動員在比賽的過程中靈活的運用戰(zhàn)術(shù)去應(yīng)對比賽，在比賽的過程中很多情況是不可預(yù)測的，需要運動員有敏捷的應(yīng)變能力和靈活的頭腦，可以應(yīng)付比賽過程中各種復(fù)雜多變的情況。三是提升意志，柔道不同于其他運動，它不僅要求運動員具有很高的身體素質(zhì)，還要求運動員擁有堅強的意志，柔道比賽主要鍛煉的是運動員的意志和心理，當(dāng)兩名運動員在比賽中不分上下時，意志是決定哪位運動員取得最終勝利的關(guān)鍵，因此柔道可以提升運動員的意志。

2、柔道在開展的過程中存在的問題

2.1、理解誤區(qū)

柔道在我國的推廣時間不久，很多縣級體校的教師和學(xué)生都對柔道運動存在理解上的誤區(qū)，體育教師是沒有對柔道運動的教學(xué)目的進(jìn)行正確的理解，把柔道運動當(dāng)做與其他運動一樣是增加學(xué)生身體素質(zhì)的運動，在訓(xùn)練的過程中過分重視對學(xué)生身體素質(zhì)提高的教育，而忽視了柔道技術(shù)教學(xué)，導(dǎo)致設(shè)計的柔道訓(xùn)練內(nèi)容偏離了教學(xué)目標(biāo)，影響了柔道的教學(xué)效率。學(xué)生則是沒有認(rèn)識到柔道運動對于提高自己身體、心理及精神的重要性，在學(xué)習(xí)的過程中不能集中自己的全部精力，同時教師的訓(xùn)練態(tài)度直接影響了學(xué)生對于柔道的學(xué)習(xí)態(tài)度，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)柔道的效果不好。

2.2、訓(xùn)練經(jīng)驗匱乏

柔道在我國縣級體育學(xué)校中應(yīng)用的時間不長，很多學(xué)校和教師不能對柔道有很好的理解，沒有太多的經(jīng)驗去借鑒訓(xùn)練，很多的柔道訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方式還在摸索階段，導(dǎo)致柔道教學(xué)的進(jìn)程不快。同時，很多體育學(xué)校教師的學(xué)歷和教學(xué)水平不高，他們不能對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)柔道知識和技術(shù)的講解，他們也很難把柔道運動的特點和戰(zhàn)術(shù)清晰的對學(xué)生進(jìn)行分析，致使學(xué)生不能充分的理解和學(xué)習(xí)柔道，降低了柔道教學(xué)目的。

2.3、宣傳力度不足

柔道作為一種既可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，又可以促進(jìn)學(xué)生心理和智力發(fā)展的運動，并沒有得到體育學(xué)校和教師的重視，他們沒有對柔道項目的禮節(jié)、技術(shù)和文化內(nèi)涵等進(jìn)行宣傳，進(jìn)而影響了學(xué)生學(xué)習(xí)柔道的態(tài)度，影響了柔道運動的正常開展。同時，宣傳力度的不足導(dǎo)致很多家長和學(xué)生沒有了解柔道的作用，家長會認(rèn)為柔道對于學(xué)生而言的重要程度不高，不愿意支持學(xué)生去進(jìn)行柔道的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)柔道的機(jī)會不多，也導(dǎo)致了柔道所帶來的社會價值和健身價值沒有得到重視，不利于柔道的推廣和發(fā)展。

3、對學(xué)生進(jìn)行柔道倒地技術(shù)教學(xué)的具體措施

縣級體育學(xué)校是在保證學(xué)生身心安全的基礎(chǔ)上對學(xué)生進(jìn)行體育技術(shù)的訓(xùn)練，柔道訓(xùn)練也是如此。柔道倒地技術(shù)是柔道的基礎(chǔ)技術(shù)，柔道的攻防技術(shù)分為站立技術(shù)、倒地技術(shù)、防身自衛(wèi)擊打?qū)Ψ降漠?dāng)身技。其中倒地技術(shù)是一種可以對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)的技術(shù)，對學(xué)生進(jìn)行倒地技術(shù)教學(xué)可以在保證學(xué)生安全的基礎(chǔ)上提高學(xué)生的柔道技術(shù)。

3.1、堅持柔道訓(xùn)練原則

縣級體育學(xué)校教師在對學(xué)生進(jìn)行柔道倒地技術(shù)教學(xué)時要堅持以下幾個原則，保證柔道訓(xùn)練的正常開展。一是自覺性原則，體育教師要提高自身的學(xué)習(xí)自覺性，不斷去進(jìn)行自我訓(xùn)練水平的提升，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。同時，體育教師要認(rèn)識到學(xué)生才是訓(xùn)練的主體，在對學(xué)生進(jìn)行柔道倒地技術(shù)前先帶領(lǐng)學(xué)生去學(xué)習(xí)柔道對于學(xué)生的作用，增強學(xué)生對于柔道的學(xué)習(xí)興趣，并讓學(xué)生認(rèn)識到倒地技術(shù)的重要性，讓學(xué)生可以自覺的去進(jìn)行柔道的學(xué)習(xí)，提高柔道課堂的訓(xùn)練效率。二是循序性原則，柔道倒地技術(shù)由四部分組成，每個組成部分的技術(shù)難易程度是不同，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行倒地技術(shù)訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，由簡到難的對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，保證學(xué)生在充分掌握一個技術(shù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行下一個技術(shù)的教學(xué)，不斷提高學(xué)生對于柔道倒地技術(shù)的掌握程度。三是嚴(yán)謹(jǐn)性原則，體育教師在訓(xùn)練的過程中要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容、教學(xué)活動及教學(xué)互動進(jìn)行安排，保證學(xué)生在安全的環(huán)境下進(jìn)行柔道倒地技術(shù)學(xué)習(xí)，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)和柔道技術(shù)。

3.2、合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式

體育教師在對學(xué)生進(jìn)行柔道倒地技術(shù)教學(xué)之前，要合理的設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，確保學(xué)生在自己的帶領(lǐng)下學(xué)到更多的技巧。首先，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、接受程度及柔道倒地技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容來設(shè)計課堂訓(xùn)練，使不同身體素質(zhì)層次的學(xué)生都可以在自己的帶領(lǐng)下得到技術(shù)提升。其次，教師要在訓(xùn)練的過程中根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)情況來及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，保證安全的前提下最大程度地開發(fā)每個學(xué)生的潛力，讓學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ)上提升身體素質(zhì)。最后，教師要重視對學(xué)生的心理和智力進(jìn)行培養(yǎng)，教師在進(jìn)行柔道倒地技術(shù)教學(xué)時，要把每個技術(shù)運用的情況對學(xué)生進(jìn)行講解，幫助學(xué)生正確掌握每個技術(shù)的使用方法和使用場景，不斷提高學(xué)生的柔道倒地技術(shù)熟練程度，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。

3.3、戰(zhàn)術(shù)及倒地技術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)是指柔道運動員在比賽時根據(jù)雙方的具體情況，合理分配力量，運用自己的長處去壓制對方，取得比賽勝利的策略。戰(zhàn)術(shù)水平是決定柔道比賽勝利的關(guān)鍵，體育教師要在訓(xùn)練的過程中對學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)、柔道技術(shù)和心理的發(fā)展。體育教師可以把柔道倒地技術(shù)中的后倒、側(cè)倒、前倒、側(cè)手翻前倒對學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)性的講解和指導(dǎo)，幫助學(xué)生學(xué)會減輕自身受到的沖擊力，在比賽過程中進(jìn)行自我保護(hù)。首先，教師要對學(xué)生進(jìn)行專項運動戰(zhàn)術(shù)的理論，了解戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢。其次，教師要培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，不斷促進(jìn)學(xué)生智力的發(fā)展。再次，教師要對學(xué)生講解戰(zhàn)術(shù)，以觀看柔道比賽的方式分析運動員在比賽過程中采用了哪些戰(zhàn)術(shù)，提高學(xué)生對于戰(zhàn)術(shù)的理解和運用能力。最后，教師要在教學(xué)的過程中不斷對學(xué)生的意志進(jìn)行培養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成勇猛頑強、敢打敢拼的戰(zhàn)斗作風(fēng)，讓學(xué)生在敢打敢拼的基礎(chǔ)上去進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，促進(jìn)學(xué)生思維活動的快速發(fā)展。

后倒是指教師指導(dǎo)學(xué)生由站立下蹲成半蹲姿勢，兩臂前平舉與肩同高，上體后倒，依次以手臂、腰部、背部的順序后滾，用兩臂同時拍墊緩沖身體著墊時的沖擊力，保護(hù)頸部和腦部的安全。教師在訓(xùn)練的過程中要引導(dǎo)學(xué)生注意后倒時要手下額，頸部要保持一定的緊張度，避免后腦與墊子發(fā)生碰撞，雙腳的距離不要過大，給跳起提供一定的空間。側(cè)倒是指教師指導(dǎo)學(xué)生從站立姿勢開始把右手臂或者左手臂向相反方向平舉，上體向后方轉(zhuǎn)動，同時右腳或者左腳向相反方向擺起，依次按照兩側(cè)后腰、兩側(cè)后背、兩側(cè)后肩的順序倒地，在上體后側(cè)著墊時用兩側(cè)臂拍墊成相反方向身倒。教師在訓(xùn)練時要引導(dǎo)學(xué)生注意倒地時不僅下顎要收起，頸部要保持一定的緊張度，還要注意倒地時兩腳不能交叉。前倒是指教師要指導(dǎo)學(xué)生由站立直立向前倒，腳趾觸底，腰部收緊，兩臂在胸前半屈臂，讓學(xué)生在倒地的瞬間用兩臂撐地，上體伸直，用腳尖和雙臂支撐身體向前倒。在這個過程中學(xué)生要注意下腹部要用力，避免腹部和胸部著地，手臂應(yīng)置于胸前，保護(hù)身體軀干的安全。側(cè)手翻前倒是指教師指導(dǎo)學(xué)生由站立直立向前倒，右手或者左手向內(nèi)反轉(zhuǎn)，右腳或者左腳向后登出，身體向前翻滾，用右臂或者左臂、右肩或者左肩、右腰部或者左腰部依次著地，向前翻滾，當(dāng)兩側(cè)任一腰部觸墊時，由相反方向的手用力拍打墊子。在這個過程中也要注意收下顎、保持頸部緊張度，保護(hù)頭部及軀干的安全。體育教師要注重對學(xué)生進(jìn)行柔道倒地技術(shù)的訓(xùn)練指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握各個倒地技術(shù)的要領(lǐng)，從而保證自己的身體安全。

3.4、有針對性的進(jìn)行指導(dǎo)和評價

由于每名學(xué)生的身體素質(zhì)和理解程度不同，縣級體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)柔道倒地技術(shù)時，要在訓(xùn)練的過程中觀察和了解學(xué)生對于柔道倒地技術(shù)的掌握程度，有針對性的根據(jù)學(xué)生的不同情況進(jìn)行指導(dǎo)，不斷幫助學(xué)生進(jìn)行技術(shù)的改進(jìn)，拉近學(xué)生之間的差距。體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實際演練，根據(jù)學(xué)生的演練情況去對學(xué)生的表現(xiàn)情況進(jìn)行指導(dǎo)性評價，不斷幫助學(xué)生分析自己有哪些方面的優(yōu)點和不足之處，通過分析來帶動學(xué)生去對自己的不足之處進(jìn)行改進(jìn)，讓學(xué)生對倒地技術(shù)進(jìn)行透徹的掌握，提升學(xué)生的柔道水準(zhǔn)。

3.5、定期復(fù)習(xí)和鞏固柔道技術(shù)

柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)不是一蹴而就的，學(xué)生要定期對自己學(xué)生的柔道技術(shù)進(jìn)行復(fù)習(xí)和鞏固，使自己的身體可以熟練的對柔道的各個技術(shù)進(jìn)行掌握。教師在帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)完倒地技術(shù)以后，可以讓學(xué)生對倒地技術(shù)進(jìn)行復(fù)習(xí)，讓學(xué)生的身體、肌肉和感官可以熟悉倒地技術(shù)的要領(lǐng)，讓學(xué)生產(chǎn)生肌肉記憶力，當(dāng)面對緊急情況時身體可以自覺的做出相應(yīng)的反映，從而提升學(xué)生的應(yīng)變能力，提高學(xué)生在柔道比賽過程中的安全性。

4、結(jié)束語

綜上所述，柔道在我國縣級體育學(xué)校中教學(xué)的時間較短，很多教師和學(xué)生對柔道沒有一個清晰、全面的認(rèn)知。因此，體育學(xué)校的教師應(yīng)該肩負(fù)起推廣、運用柔道的責(zé)任，在訓(xùn)練的過程中對學(xué)生進(jìn)行柔道技術(shù)的講解，幫助學(xué)生在保護(hù)自身安全性的基礎(chǔ)上進(jìn)行身體素質(zhì)、智力水平、精神風(fēng)貌和心理方面的提高，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。