芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在少兒舞蹈啦啦操中的應(yīng)用研究

□ 楊巧靜（天津體育學(xué)院 天津 301617）

啦啦操訓(xùn)練需要建立其特有體系，因此將其他學(xué)科的多元化的原理和方法應(yīng)用于啦啦操訓(xùn)練將加速啦啦操訓(xùn)練體系的建立。本研究從基本理論層面出發(fā)，對芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在少兒舞蹈啦啦操訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了探討，旨在通過探究，將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)用到舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員中，為提升啦啦操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能奠定良好的基礎(chǔ)。

1、少兒舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員對芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的需求分析

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要目的是加強(qiáng)少兒運(yùn)動(dòng)員的舞蹈基本功，有針對的、系統(tǒng)的為舞蹈技術(shù)的提升打好基礎(chǔ)，注重身體的開度、延伸、控制等。舞蹈啦啦操訓(xùn)練也是以基本功練習(xí)為主，注重柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)能力的提高。

綜合分析芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練與啦啦操基本素質(zhì)需求，芭蕾基礎(chǔ)中的身體控制練習(xí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的把控，甚至一個(gè)腳尖的動(dòng)作訓(xùn)練組合就有很多種；啦啦操訓(xùn)練中也需要?jiǎng)幼鞯膰?yán)格規(guī)范，如花球基本動(dòng)作中要求確定每一個(gè)拳眼的朝向，規(guī)范每一個(gè)手臂的位置等。

在芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要求肢體動(dòng)作與心靈的合二為一，用身體動(dòng)作去詮釋某種情感，在不斷訓(xùn)練中修煉氣質(zhì)，氣質(zhì)的訓(xùn)練可謂是貫穿始終，完美的身體姿態(tài)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)谋砬楣芾?，都需要在每一個(gè)動(dòng)作組合中反復(fù)練；芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對氣質(zhì)的錘煉正好與啦啦操專業(yè)對運(yùn)動(dòng)員的要求完全吻合，啦啦操運(yùn)動(dòng)員也需要良好的氣質(zhì)與舞臺表現(xiàn)力去感染觀眾，感染評委。

綜上，啦啦操基本功需求與芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練具有高度的相似性，啦啦操運(yùn)動(dòng)員所需能力，可以通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行啟蒙、打下基礎(chǔ)。因此，將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練加入到啦啦操訓(xùn)練中，不但可以修煉啦啦操運(yùn)動(dòng)員的基本身體能力與氣質(zhì)，還可以豐富身體感知度，增加表現(xiàn)力。

2、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對少兒舞蹈啦啦操訓(xùn)練的重要性

芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的，是通過一系列練習(xí)，采用一定的方法和手段，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對身體運(yùn)動(dòng)的感知能力。通過芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)對舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體啟蒙教育，有效提高身體運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)身體各部分機(jī)能均衡的發(fā)展。對于少兒啦啦操運(yùn)動(dòng)員而言，芭蕾訓(xùn)練是一門最具輔助性的課程，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)啦啦操動(dòng)作技術(shù)時(shí)能夠盡快清晰地把握技術(shù)技巧要領(lǐng)，并達(dá)到一定的程度。

3、少兒舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的應(yīng)用

良好的身體姿態(tài)是啦啦操對運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的要求。在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行身體基本姿態(tài)練習(xí)時(shí)，可以加強(qiáng)軀干控制能力，提高軀干運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)軀干肌肉記憶，養(yǎng)成正確身體姿態(tài)習(xí)慣，通過訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不管是在運(yùn)動(dòng)中，還是在靜力性造型中，都能根據(jù)音樂風(fēng)格，展現(xiàn)不同身體姿態(tài)和氣質(zhì)。其中芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的地面、把桿練習(xí)都是已成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，涉及身體各個(gè)部位的訓(xùn)練，覆蓋人體各項(xiàng)身體素質(zhì)。其難度由易到難，梯度分明，對任何能力級別的人群都適用。

3.1、芭蕾地面訓(xùn)練

（1）芭蕾地面訓(xùn)練的應(yīng)用。

芭蕾地面訓(xùn)練包括坐姿與臥姿兩種姿勢，主要是針對少兒啦啦操運(yùn)動(dòng)員形體、體態(tài)的初步規(guī)范訓(xùn)練。坐姿需要保持上身挺直，臥姿整個(gè)后背和脊柱緊貼地面。地面練習(xí)還包括頭、頸、胸、腰練習(xí)，上下肢練習(xí)，其結(jié)合芭蕾手位，達(dá)到整個(gè)身體的協(xié)調(diào)與控制。通過地面動(dòng)作與芭蕾手位配合練習(xí)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體延展性，優(yōu)美肌肉線條，提高肌肉收縮、舒張的能力，避免聳肩、憋氣、塌腰等不良行為習(xí)慣，打造挺而不僵的良好氣質(zhì)。系統(tǒng)的芭蕾地面訓(xùn)練是把桿訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

芭蕾地面的基本動(dòng)作十分豐富，依據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，選擇相關(guān)的身體練習(xí)作為基本訓(xùn)練內(nèi)容。首先，在啦啦操訓(xùn)練中，應(yīng)用勾繃腳練習(xí)，和下肢的開、繃、伸、屈的基本姿態(tài)練習(xí)，加強(qiáng)腿部姿態(tài)控制能力，拉伸肌肉線條，提升美感。其次，利用腿部各種擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸等動(dòng)作的練習(xí)，加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)靈活性，在運(yùn)動(dòng)中對腿部實(shí)施有效控制，從而為啦啦操操化動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

地面動(dòng)作包括軀干的彎曲訓(xùn)練、脊柱的靈活性訓(xùn)練、挺胸與含胸訓(xùn)練、波浪訓(xùn)練等全身肌肉進(jìn)行等張運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，這些練習(xí)對少兒舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員幫助極大，尤其在街舞啦啦操和爵士啦啦操中，經(jīng)常需要通過身體律動(dòng)、胸部震撼、身體波浪、彎曲等動(dòng)作，展示運(yùn)動(dòng)員對音樂的詮釋，展示身體力量的收放，提高視覺欣賞度，提升美感。

（2）芭蕾地面動(dòng)作應(yīng)用的基本原則。

少兒具有很強(qiáng)的模仿能力，喜歡新鮮事物，并且具備很強(qiáng)的接受能力，因此具有很強(qiáng)的可塑性。芭蕾地面練習(xí)要從少兒抓起，做好啟蒙教育。少兒啟蒙階段要從簡單的單個(gè)動(dòng)作抓起，逐漸過渡到組合動(dòng)作，不要急于求成，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并糾正，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣。

3.2、把桿訓(xùn)練

（1）把桿訓(xùn)練的應(yīng)用。

芭蕾把桿訓(xùn)練分為單手和雙手扶把兩種姿勢，運(yùn)動(dòng)員扶把進(jìn)行擦地、蹲、小踢腿和控制等的訓(xùn)練。啦啦操訓(xùn)練中常常需要采用把桿訓(xùn)練，把桿訓(xùn)練可以對一些精細(xì)難度動(dòng)作，起到很好的輔助作用，培養(yǎng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員所需的專項(xiàng)能力和技巧，如啦啦操動(dòng)作技術(shù)中的重心的移動(dòng)、身體的彎曲與波浪練習(xí)、平衡與控制練習(xí)、轉(zhuǎn)體練習(xí)等。通過把桿訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員更容易控制身體的重心和平衡，充分感知正確動(dòng)作的身體感覺和身體控制過程，對運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)正確身體感覺起到了很好的作用。

少兒舞蹈啦啦操中，扶把控腿可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員腿部力量和對腿部的控制，在此訓(xùn)練中加強(qiáng)肌肉的耐力與控制力，同時(shí)鍛煉肌肉的柔韌性。另外扶把擦地、小踢腿、小彈腿、大踢腿等動(dòng)作的練習(xí)，也有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力。此外，通過扶把的各種站立、劃圈等練習(xí)，加強(qiáng)腿部感知覺練習(xí)，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性。經(jīng)過把桿輔助訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更好地將軀干動(dòng)作與腿部動(dòng)作聯(lián)系起來，在身體姿態(tài)控制良好的基礎(chǔ)上，可以充分展現(xiàn)完美的下肢動(dòng)作。

（2）把桿訓(xùn)練的基本原則。

把桿訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要簡單，不能太復(fù)雜，要以重復(fù)練習(xí)法為主，要求動(dòng)作的規(guī)范性。動(dòng)作要由小及大，由下至上，注重局部控制能力的培養(yǎng)。在把桿訓(xùn)練過程中，要保證規(guī)范、優(yōu)美的身體姿態(tài)，并養(yǎng)成正確的動(dòng)作意識。把桿訓(xùn)練要注重動(dòng)作與音樂的搭配，因?yàn)榘褩U訓(xùn)練動(dòng)作重復(fù)次數(shù)偏多，形式相對固定，練習(xí)相對枯燥一些，所以盡量選擇節(jié)奏明快的音樂，且音樂風(fēng)格適當(dāng)多樣化。把桿訓(xùn)練要避免單側(cè)練習(xí)，為了使運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，動(dòng)作要設(shè)計(jì)成左右兩個(gè)方向，并且動(dòng)靜結(jié)合。

3.3、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對少兒舞蹈啦啦操難度技術(shù)的影響

在啦啦操訓(xùn)練中，難度動(dòng)作的練習(xí)尤其重要。而針對少兒階段，運(yùn)動(dòng)員需要掌握難度動(dòng)作的基礎(chǔ)性練習(xí)，為身體綜合能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

芭蕾中的難度技術(shù)動(dòng)作包括動(dòng)態(tài)的跳、轉(zhuǎn)、跳轉(zhuǎn)結(jié)合以及過渡連接動(dòng)作，靜態(tài)的舞姿訓(xùn)練、身體控制練習(xí)、平衡能力練習(xí)。芭蕾舞演員通常通過各種形式的起跳、跳轉(zhuǎn)結(jié)合等動(dòng)作，展現(xiàn)對身體的高度控制，展現(xiàn)美。在芭蕾舞中，一些靜力性的造型動(dòng)作，包括在平衡難度中維持身體靜止?fàn)顟B(tài)和控制身體伸展姿態(tài)的動(dòng)作，可以使人充分感受到力與美的完美結(jié)合，給人美的感受。舞蹈啦啦操中也常常出現(xiàn)跳轉(zhuǎn)類難度，在少兒啦啦操運(yùn)動(dòng)員階段，最常見的的諸如平轉(zhuǎn)、單腿吸腿轉(zhuǎn)、小分腿跳和軀體分腿跳。在啦啦操難度練習(xí)中加入芭蕾基礎(chǔ)難度練習(xí)方法，能對啦啦操專項(xiàng)能力的提升起到很好的作用。

如在舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體難度中，前期可以借助芭蕾的把桿訓(xùn)練，控制身體重心，維持難度練習(xí)中的平衡，感受身體在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中的控制，尋找制衡點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)，充分感知旋轉(zhuǎn)過程中相關(guān)肌肉的發(fā)力、控制感覺，后期可以脫把進(jìn)行由易到難的轉(zhuǎn)體練習(xí)。在跳躍難度中，借助把桿訓(xùn)練感受膝踝發(fā)力瞬間蹬地的動(dòng)作，加長滯空時(shí)長，使身體、尤其是腿部充分感知空中的動(dòng)作感覺，并養(yǎng)成正確落地緩沖的習(xí)慣。脫把后通過芭蕾一位跳、二位跳和立踵等練習(xí)，逐步完成跳躍難度。

芭蕾脫把訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，加強(qiáng)后背及身體的控制能力。最早的舞蹈啦啦操訓(xùn)練往往只利用把桿進(jìn)行壓腿練習(xí)，沒有充分發(fā)揮把桿的作用。通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，利用把桿做靜止的柔韌性動(dòng)作，例如高搬腿前平衡、高搬腿側(cè)平衡、高搬腿后平衡等，此種訓(xùn)練方式為舞蹈啦啦操難度訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

難度動(dòng)作存在一定危險(xiǎn)性，因此在難度基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范性，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識。難度訓(xùn)練要持之以恒，尤其要打好基礎(chǔ)，使運(yùn)動(dòng)員難度執(zhí)行能力逐層提高。

4、結(jié)論

無論是身體各部位的控制練習(xí)，還是身體各項(xiàng)素質(zhì)的培養(yǎng)提高，亦或是加強(qiáng)對音樂的敏感度，提升美感，提高舞臺表現(xiàn)力，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練都可以對少兒舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員起到啟蒙作用，并培養(yǎng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范，幫助啦啦操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣，提升啦啦操運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人氣質(zhì)，培養(yǎng)啦啦操運(yùn)動(dòng)員對美的感知能力。在少兒舞蹈啦啦操訓(xùn)練中，適當(dāng)加入芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，善于提取、組合、切換不同內(nèi)容的芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練部分，要善于發(fā)現(xiàn)舞蹈啦啦操與芭蕾舞之間存在的共性，充分挖掘芭蕾舞中的技術(shù)方法，不斷豐富到舞蹈啦啦操訓(xùn)練中，結(jié)合舞蹈啦啦操專項(xiàng)特征，將舞蹈技術(shù)與啦啦操技術(shù)有機(jī)融合在一起，形成啦啦操獨(dú)有的訓(xùn)練方式。