探討青少年跆拳道運動員運動損傷原因及預(yù)防措施

□ 容志風(fēng)（新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830000）

近年來，我國跆拳道在奧運會和跆拳道世界錦標(biāo)賽上取得了優(yōu)異的成績，促進了其在中國的發(fā)展，國內(nèi)青少年跆拳道俱樂部如雨后春筍般涌現(xiàn)。在全民健身上升到國家戰(zhàn)略背景下，健康中國建設(shè)持續(xù)推進中，由于跆拳道是一項對抗非常激烈的運動，在平時訓(xùn)練中不僅提高青少年身體健康，而且還能培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏的精神，提高抗壓能力。根據(jù)Beis等追蹤研究發(fā)現(xiàn)，青少年跆拳道運動員在比賽中遭受的運動損傷明顯高于自身成年比賽，這是由于青少年在訓(xùn)練過程中，缺少科學(xué)的訓(xùn)練體系，自我保護意識較差，訓(xùn)練前預(yù)防措施采取的較少，因此，青少年跆拳道運動損傷時常發(fā)生，嚴(yán)重影響青少年的身心健康。本文對青少年跆拳道運動員損傷原因進行了全面的分析，分析了青少年跆拳道運動員常出現(xiàn)的運動損傷，并提出了預(yù)防措施，旨在為以后青少年跆拳道運動員訓(xùn)練提供借鑒和參考，盡量避免發(fā)生運動損傷情況。

1、青少年跆拳道運動員運動損傷產(chǎn)生原因

1.1、準(zhǔn)備熱身活動不充分

為了避免在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)運動損傷，青少年跆拳道運動員必須在訓(xùn)練或比賽前進行充分的準(zhǔn)備熱身活動，通過熱身活動能夠提高青少年跆拳道運動員肌肉的伸展性，促進身體各個部分關(guān)節(jié)保持靈活性，降低肌肉的粘滯性，改善身體有機機能，使其處在興奮的狀態(tài)，這樣才能在訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮重要的作用。如果在訓(xùn)練或比賽前未做好準(zhǔn)備熱身活動，熱身活動內(nèi)容單一，熱身活動時間較長或者熱身活動量太大，青少年跆拳道運動員身體各個機能不能達到訓(xùn)練或比賽的需要，那么就會使整個身體不具備訓(xùn)練或者比賽的能力，身體溫度較低，各部位肌肉溫度較低，彈性不足，韌帶力量較小，身體各個關(guān)節(jié)沒有完全伸展開，整個身體的協(xié)調(diào)較差，身體還未真正進入訓(xùn)練或比賽的狀態(tài)。如果強行進行運動，很容易發(fā)生運動損傷。

1.2、受到心理因素影響，注意力不集中

青少年處于成長發(fā)育的階段，身體和心理都處于發(fā)展的過程，身體各項機能都在不斷地發(fā)展，心理層面仍然不太成熟。雖然他們在這個時期精力和體力比較旺盛，恢復(fù)體力較快，但由于他們在心理上很容易受到外界環(huán)境的影響，注意力不夠集中，在慌亂走神時，很容易受到對手的攻擊，自身在做動作時不充分不到位，容易導(dǎo)致運動損傷。特別是在進行高強度長時間的訓(xùn)練或比賽時，青少年跆拳道運動員心理狀態(tài)受到影響，情緒波動較大，大腦神經(jīng)系統(tǒng)一直處于不安份狀態(tài)，無法在第一時間集中精力，這種注意力不集中增加了運動損傷的概論。另外，青少年進入叛逆期時，心浮氣躁，不能很好地調(diào)解自身的情緒，在訓(xùn)練中急功近利，無法踏實地進行訓(xùn)練，忽視基本功，在這種心態(tài)下訓(xùn)練很容易使自己在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)運動損傷。

1.3、訓(xùn)練量超過了青少年身體負荷

針對青少年的身心特點，訓(xùn)練量不宜過多，應(yīng)張馳有度，否則過大的訓(xùn)練強度很容易超過了青少年身體所能承受的度，導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。跆拳道是一項以腿部攻擊為主的體育運動，因此，跆拳道平時的訓(xùn)練都是腿部或整個下肢的力量，經(jīng)過長年累月的訓(xùn)練或比賽，腿部的承受力逐漸增多，如果能夠給予腿部較多的休息，訓(xùn)練效果勢必事半功倍。但是腿部長時間得不到休息，勢必會引起腿部肌肉負荷過大，整個下肢機能下降，水分得不到及時的補充，肌肉過度興奮會引起肌肉痙攣，膝關(guān)節(jié)本身比較脆弱，過多的訓(xùn)練量會使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，導(dǎo)致運動損傷。

2、青少年跆拳道運動員常見運動損傷

2.1、膝關(guān)節(jié)損傷

跆拳道是一項以腿部進攻為主的激烈對抗項目，在訓(xùn)練和比賽中使用腿部的頻率過多，長時間地進行腿部練習(xí)，需要完成高強度的技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)承受著巨大的壓力。青少上跆拳道運動員體能較好，恢復(fù)能力較快，但因為青少年仍然處于成長發(fā)育的階段，膝關(guān)節(jié)較為脆弱，如果得不到充分的休息，在激烈的訓(xùn)練或比賽中很容易受傷。在跆拳道訓(xùn)練或比賽中，青少年運動員為了更多的分?jǐn)?shù)，需要完成一些高難度的動作，這就需要一只腳用側(cè)踝關(guān)節(jié)用力蹬地，另一只腳迅速完成進攻動作，這種動作對膝關(guān)節(jié)的要求較高，且膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，內(nèi)部結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，受傷后不易恢復(fù)，因此應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)受傷。

2.2、腰部損傷

在跆拳道運動中，腰部力量的強弱對運動員具有重要作用。腰部力量是人體支柱，其是保持整個身體平衡和重心最重要的部分。青少年跆拳道運動員在平時訓(xùn)練或比賽中，很多的動作需要依靠腰部發(fā)力才能完成。如果腰部力量不足，下半身完全支撐不住上半身的重力，會阻礙完成很多動作。跆拳道使用腿部的動作非常多，依靠腰的力量，身體快速地旋轉(zhuǎn)，腿部才能夠發(fā)力。在高強度的訓(xùn)練或比賽中，青少年跆拳道運動員的整個身體長時間處于前屈，由于腰部力承受較大的壓力，得不到充分的休息和緩解，那么就會使腰椎周圍肌肉受到神經(jīng)，從而引起腰痛，或者出現(xiàn)腰肭勞損或者腰間盤突出癥狀。

2.3、踝關(guān)節(jié)損傷

青少年跆拳道運動員踝關(guān)節(jié)損傷大多數(shù)出現(xiàn)在外側(cè)踝關(guān)節(jié)。在高強度的訓(xùn)練或比賽過程中，運動員需要完成各種進攻或防守的動作，在瞬間做出移動躲閃，抓住對手失誤，主動出擊，用最快的時間完成攻防轉(zhuǎn)換，這就需要雙腳不停地移動，降低身體重心，導(dǎo)致過度內(nèi)翻踝關(guān)節(jié)，由于踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶強于外側(cè)韌帶，內(nèi)踝高于外踝，在訓(xùn)練或比賽中經(jīng)常出現(xiàn)體力不支或注意力不集中，在進攻或防守中，身體重心不穩(wěn)，腿在著地時不穩(wěn)，很容易導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷。

2.4、腿部損傷

腿是力量的根源，其是人體最大的肌群之一，鍛煉腿部，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。如果不注重腿部的鍛煉，就會使身體比例嚴(yán)重失調(diào)。在跆拳道訓(xùn)練過程中，由于腿部需要進行長時間地伸展或收縮練習(xí)，腿部肌肉受到強烈的刺激,在進行后蹬、橫縱向劈叉專項技術(shù)練習(xí)時，青少年有時發(fā)力過猛，容易造成肌肉纖維的斷裂，從而拉傷大腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉群。另一方面，由于青少年腿部肌肉處于成長發(fā)育的階段，當(dāng)訓(xùn)練量超過腿部負荷量時，很容易導(dǎo)到腿部肌肉撕裂，造成腿部肌肉損傷。

3、青少年跆拳道運動員運動損傷預(yù)防措施

3.1、充分做好準(zhǔn)備熱身活動

準(zhǔn)備活動能夠刺激人本中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身體各系統(tǒng)、器官之間建立一定的協(xié)調(diào)性，提高人體體溫和肌肉的伸展性和彈性，降低肌肉粘滯性，適應(yīng)比賽的需要，身體快速進入運動狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動不充分，在訓(xùn)練或比賽中身體就會出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬和酸痛、容易造成運動損傷。在跆拳道訓(xùn)練或比賽中，青少年運動員使用腿部動作次數(shù)較多，且幅度較大，在比賽中經(jīng)常會進行爆發(fā)式的發(fā)力，這需要腿部必須擁有較好的靈活性。為了避免發(fā)生運動損傷，在訓(xùn)練或比賽前，青少年跆拳道運動員必須充分做好準(zhǔn)備熱身活動，調(diào)動身體各個部分的機能，使其處于亢奮的狀態(tài)，腿部肌肉和各個關(guān)節(jié)具有自由伸展和收縮性，為后踢和旋踢等腿法做準(zhǔn)備。

3.2、提高自我保護能力

跆拳道是一項對抗非常激烈的體育運動，青少年處于血氣方剛的年紀(jì)，在訓(xùn)練或比賽中，容易受到外界環(huán)境的影響，心理情緒波動較大，很容易沖動，不顧一切訓(xùn)練，那么，這樣就很容易對身體造成傷害。為了減少運動損傷，青少年跆拳道運動員必須提高自我保護能力，提升自我保護意識，時刻認識到自我保護的重要性。在訓(xùn)練或比賽中，必須充分進行準(zhǔn)備熱身運動，衣服要合身，仔細檢查護具，按照規(guī)定帶好護具，當(dāng)護具出現(xiàn)問題時，第一時間進行更換。在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)突發(fā)情況時，要進行適當(dāng)?shù)姆佬l(wèi)，避免受傷。訓(xùn)練或比賽過后，及時做放松運動，緩解身體的疲勞，防止出現(xiàn)疲勞性傷病。另外，教練員在日常訓(xùn)練中，向青少年跆拳道運動員不斷傳授自我保護的技巧，使學(xué)生樹立自我保護意識。

3.3、重視訓(xùn)練或比賽后的放松活動

青少年跆拳道運動員在訓(xùn)練或比賽后，做一些放松活動，通過按摩肌肉，使緊張的肌肉得到充分的放松和休息，消除疲勞，有助于快速恢復(fù)體能，使身體從高度緊張的狀態(tài)下慢慢緩和下來，避免出現(xiàn)疲勞性運動損傷。在訓(xùn)練或比賽中，青少年跆拳道運動員心理始終處于活躍的狀態(tài)，精神崩緊，肌肉和身體各個部分處于運動狀態(tài)，結(jié)束訓(xùn)練或比賽后，青少年因為進行了劇烈的運動，常常因為懶惰不愿意進行放松活動，久而久之，身上的肌肉逐漸僵硬，得不到有效的緩解，為運動損傷埋下伏筆。所以，為了避免青少年跆拳道運動員出現(xiàn)運動損傷發(fā)生，教練員必須指導(dǎo)和監(jiān)督青少年在訓(xùn)練或比賽后，進行充分的放松活動，使肌肉得到放松，整個身體從亢奮的狀態(tài)變得平靜。