體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷與預(yù)防方案分析

□彭萌（天津師范大學(xué) 天津 300387）

前言

體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中，能夠有效提升競技能力，這在較大程度上可提高運(yùn)動成績，但是在運(yùn)動訓(xùn)練期間易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，很難提升運(yùn)動員自身素質(zhì)， 不但會對運(yùn)動員專業(yè)技巧培養(yǎng)造成一定的阻礙， 而且很難對其進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練， 導(dǎo)致訓(xùn)練水平無法得到有效提高。為此，在對運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，制定有效的預(yù)防方案，以此能夠有效培養(yǎng)運(yùn)動綜合素質(zhì)，且可提升運(yùn)動整體自身技能，從而為體育運(yùn)動訓(xùn)練水平的全面提高奠定良好的基礎(chǔ)。

1、體育運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的常見類型

1.1、突發(fā)性運(yùn)動損傷

運(yùn)動損傷主要是指在運(yùn)動期間出現(xiàn)的不同損傷， 其中運(yùn)動項目、損傷部位以及專項技術(shù)之間存在較大關(guān)聯(lián)性，比如體育運(yùn)動中受傷部位一般情況下集中在肩部、腰部等；在足球運(yùn)動中，易出現(xiàn)裸關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。以上損傷部位主要是關(guān)節(jié)損傷，為了提升體能，一些運(yùn)動項目會加大訓(xùn)練強(qiáng)度，在一定程度上也會出現(xiàn)肌肉拉傷情況，主要是因訓(xùn)練強(qiáng)度與方法不當(dāng)，導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動損傷，這對運(yùn)動員后續(xù)訓(xùn)練造成較大影響。

1.2、陳舊性再次損傷

運(yùn)動員在體育訓(xùn)練過程中，易出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動損傷，對運(yùn)動員身體素質(zhì)造成較大影響， 但是一些運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷后沒有及時治療或者沒有痊愈，導(dǎo)致陳舊性損傷。比如滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等后遺癥。一些運(yùn)動員為了提升競技技能，在受傷部位沒有痊愈的情況下，繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，這在較大程度上出現(xiàn)陳舊性再次損傷。比如，運(yùn)動員腰部在運(yùn)動期間受到損傷，活動受到一定程度的限制，但是一些運(yùn)動員在沒有腰部痊愈的情況下繼續(xù)鍛煉， 直接導(dǎo)致腰部組織再次損傷，導(dǎo)致運(yùn)動員身體素質(zhì)無法得到有效提升。

2、體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷特點(diǎn)

體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷主要有以下幾個特點(diǎn)：（1）運(yùn)動損傷位置不固定。運(yùn)動損傷位置會因運(yùn)動項目不同有較大不同，此種不同主要是因運(yùn)動項目對相關(guān)肌肉與關(guān)節(jié)不同。比如，在對球類運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員需要進(jìn)行手臂與腳的大量運(yùn)動，并且在此基礎(chǔ)上該運(yùn)動還會對裸、肩產(chǎn)生較大壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷；（2）運(yùn)動損傷性質(zhì)有差異。對于球類或者田徑等項目，損傷性質(zhì)有較大差異性，比如體操運(yùn)動易對軟組織損傷、田徑運(yùn)動易對韌帶產(chǎn)生損傷。

3、體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷原因分析

3.1、訓(xùn)練負(fù)荷比例失調(diào)

訓(xùn)練負(fù)荷主要是指在規(guī)定時間內(nèi)的運(yùn)動量，也叫訓(xùn)練強(qiáng)度。一些體育項目在訓(xùn)練期間，需要提升運(yùn)動員自身耐力，這就需要運(yùn)動員增加有氧運(yùn)動量。但是，一些運(yùn)動時間會不斷延長，身體訓(xùn)練與機(jī)能之間沒有得到有效平衡，導(dǎo)致運(yùn)動透支，極易產(chǎn)生肌肉損傷。此外，訓(xùn)練主要是提升運(yùn)動員爆發(fā)力，但是在訓(xùn)練期間易對肢體關(guān)節(jié)造成不同程度的壓迫，致使運(yùn)動損傷。

3.2、訓(xùn)練方法不具針對性

體育運(yùn)動訓(xùn)練的主要目的主要提高自身體能，包括技術(shù)性、爆發(fā)力以及平衡感等。雖然訓(xùn)練方法具有一定的效果，但是運(yùn)動損傷風(fēng)險依然較高， 主要是因運(yùn)動員陳舊傷沒有痊愈， 若依然持續(xù)訓(xùn)練，會產(chǎn)生運(yùn)動損傷。因一些運(yùn)動員陳舊性損傷部位不同，在同樣環(huán)境中個人訓(xùn)練風(fēng)險相對較少， 所以運(yùn)動風(fēng)險條件很難規(guī)避。此外，較多訓(xùn)練項目具有較高的普遍性，但是較大程度上很難根據(jù)運(yùn)動員自身情況制定針對性訓(xùn)練方法， 導(dǎo)致個體訓(xùn)練情況與訓(xùn)練方法之間存在較大差異性，以此使運(yùn)動損傷風(fēng)險有不同程度的增加。

3.3、訓(xùn)練心理預(yù)期高

運(yùn)動損傷主要是由訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練方式所致， 在此過程中也會受到訓(xùn)練心理因素的影響。這就需要制定合理訓(xùn)練方法，這在較大程度上能夠有效提升訓(xùn)練水平， 但是較多運(yùn)動員在訓(xùn)練期間一般情況下會高估自己運(yùn)動能力， 在此過程中很難形成循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練量與比例失去目標(biāo)，致使運(yùn)動損傷幾率有不同程度的增加。此外，在個體訓(xùn)練的過程中，一些訓(xùn)練動作正確性在一定程度上極易出現(xiàn)降低，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，主要是個人主觀因素所致。

3.4、對運(yùn)動損傷缺乏認(rèn)識

一些運(yùn)動員為了達(dá)到較好訓(xùn)練效果， 使運(yùn)動頻率與強(qiáng)度相對較高，在此過程中沒有考慮自身身體素質(zhì)，主要是因運(yùn)動員在訓(xùn)練期間對運(yùn)動損傷缺乏必要認(rèn)知，導(dǎo)致身體很難承受較大運(yùn)動量，最終使損傷情況的發(fā)生。此外，較多運(yùn)動員對項目正確標(biāo)準(zhǔn)動作沒有全面認(rèn)識，只是通過自身主觀理解對相關(guān)動作進(jìn)行理解。比如，運(yùn)動員在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，只學(xué)習(xí)拍球動作，很難學(xué)習(xí)部位發(fā)力，極易導(dǎo)致部位運(yùn)動負(fù)荷過大。

4、體育運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷的有效預(yù)防

4.1、訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整

訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動過程中運(yùn)動損傷較為重要的因素， 在個人訓(xùn)練指標(biāo)考量的基礎(chǔ)上，需要對訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度量化指標(biāo)，若負(fù)荷強(qiáng)度過高，極易導(dǎo)致運(yùn)行損傷。這就需要對運(yùn)動員關(guān)節(jié)承重力、耐力以及爆發(fā)力等指標(biāo)進(jìn)行有效檢查， 并且在此基礎(chǔ)上還應(yīng)需要檢查運(yùn)動員是否有陳舊性損傷，只有這樣才能有效降低訓(xùn)練損傷程度。此外，訓(xùn)練狀態(tài)也會對訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生較大影響，若運(yùn)動員身體機(jī)能未恢復(fù)，在訓(xùn)練期間需要對訓(xùn)練強(qiáng)度實施有效降低，待機(jī)體恢復(fù)后再適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在此過程中應(yīng)降低訓(xùn)練頻次，以此對身體機(jī)能進(jìn)行有效的平衡。

4.2、提升訓(xùn)練方法針對性

在進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，應(yīng)具有較高的針對性，主要是因熱身不足易導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動損傷，致使訓(xùn)練科目針對性補(bǔ)強(qiáng)。為此，需要在延長準(zhǔn)備活動來降低風(fēng)險的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)訓(xùn)練過程中的針對性，這在較大程度上可有效降低突發(fā)性運(yùn)動損傷風(fēng)險。此外，還需要實施輔助訓(xùn)練， 以此全面的加強(qiáng)易受傷部位的自我保護(hù)能力，比如在對膝關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練期間，需要運(yùn)動員平躺，緊收臀腿并擺動，測身收膝伸展練習(xí)，以此能夠避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，并且在此基礎(chǔ)上還可促進(jìn)肌肉組織生長。由此可以看出， 加強(qiáng)訓(xùn)練針對性，能夠有效降低運(yùn)動損傷。

4.3、對運(yùn)動員心理指導(dǎo)

運(yùn)動員損傷風(fēng)險主要與自身防護(hù)意識有較大關(guān)系， 但是從心理上盲目自信鍛煉方法也會在較大程度上致使訓(xùn)練損傷風(fēng)險的增加，使運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量無法得到有效提升。為此，需要對運(yùn)動員有效的心理指導(dǎo)， 并且在此基礎(chǔ)上對運(yùn)動員動作與心理指標(biāo)進(jìn)行有效考量，若心里預(yù)期較高，需要對其進(jìn)行有效指導(dǎo)，使運(yùn)動員從客觀角度對自身機(jī)能狀態(tài)進(jìn)行全面了解， 只有這樣才能有效避免過激訓(xùn)練行為的發(fā)生。此外，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員應(yīng)對自身體能進(jìn)行全面了解，并在此基礎(chǔ)上對訓(xùn)練方法實施有效的調(diào)整，這在較大程度上避免運(yùn)動員受到心理因素的干擾。

4.4、做好前期準(zhǔn)備

因競技體育具有較高的強(qiáng)度與專業(yè)性， 這就需要在訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備工作，以此能夠有效避免肌肉拉傷情況的發(fā)生。此外，前期準(zhǔn)備工作內(nèi)容應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練項目與內(nèi)容進(jìn)行有效制定，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行專項訓(xùn)練運(yùn)動準(zhǔn)備與普通性運(yùn)動準(zhǔn)備， 以此確保實踐內(nèi)容與準(zhǔn)備內(nèi)容保持一致。此外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練條件與氣候等對前期準(zhǔn)備活動實施有效確定，若在此過程中，運(yùn)動員訓(xùn)練實踐長、室外溫度較低的情況下，需要對前期準(zhǔn)備時間進(jìn)行有效的延長，并且在此基礎(chǔ)上采用間歇式訓(xùn)練方法，從而避免損傷部位荷壓過重。

4.5、運(yùn)動訓(xùn)練合理高效化

在訓(xùn)練的過程中， 教練員需要根據(jù)運(yùn)動員自身情況對運(yùn)動損傷的主要原因，并在此基礎(chǔ)上有效的預(yù)防措施，同時對運(yùn)動內(nèi)容、簽訂股以及方法實施全面調(diào)整， 這在較大程度上對運(yùn)動員綜合能力的提升具有較大的促進(jìn)作用。此外，在訓(xùn)練期間，根據(jù)運(yùn)動員實際情況對運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法實施有效創(chuàng)新， 以此對基礎(chǔ)性動作充分掌握。除此之外， 還應(yīng)提升體育運(yùn)動中的科學(xué)性與合理性，其本質(zhì)主要是高難度與重復(fù)性體育訓(xùn)練模式，這對運(yùn)動員心理與身體有較大考驗， 這就需要提高訓(xùn)練方法與強(qiáng)度的合理性與高效性，這在較大程度上能夠有效避免運(yùn)動損傷。

4.6、科學(xué)訓(xùn)練

我國體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練方法科學(xué)性相對較低，這就需要運(yùn)動員需要樹立一定的訓(xùn)練理念，并對其進(jìn)行有效的指導(dǎo)，同時從易到難對體育技巧進(jìn)行深入學(xué)習(xí)。此外， 在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)以及性別等實際情況，針對性制定訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷， 這在較大程度上使運(yùn)動員全面掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且在此基礎(chǔ)上與其他訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的結(jié)合。

5、結(jié)語

綜上所述， 在對體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的運(yùn)動損傷采取有效的預(yù)防措施，能夠有效避免訓(xùn)練期間的身體損傷。因體育運(yùn)動具有較高的競技性，并且在此基礎(chǔ)上還需要具備身體機(jī)能，但一些運(yùn)動員會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，比如膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)以及韌帶損傷等，主要是因在訓(xùn)練的過程中沒有采取有效的預(yù)防方案， 導(dǎo)致訓(xùn)練水平無法得到有效提升。這就需要制定專項訓(xùn)練模式，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員身體機(jī)能與綜合素質(zhì)的全面提高， 對我國體育事業(yè)的發(fā)展具有較大促進(jìn)作用。