對(duì)田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練探討

□ 曾德明（湖南省益陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 益陽(yáng) 413049）

通過(guò)田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力、心血管耐力及柔韌性的提升，為了提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)應(yīng)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法予以完善，筆者將分別從：體育訓(xùn)練概念研究、田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)、田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀、田徑中長(zhǎng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法，四個(gè)方面進(jìn)行闡述。

1、體能訓(xùn)練概念研究

隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，體能訓(xùn)練逐漸成為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)力的主要方法，被高校體育教學(xué)廣泛運(yùn)用。在田徑項(xiàng)目中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、速度提出了更高要求，對(duì)體能的需求較高。

為了提高體能訓(xùn)練效果，首先應(yīng)加強(qiáng)對(duì)體能概念的認(rèn)識(shí)與理解，實(shí)現(xiàn)對(duì)事物本質(zhì)及內(nèi)在聯(lián)系的全面認(rèn)識(shí)。關(guān)于體能的概念目前還缺乏一個(gè)準(zhǔn)確的定義，我院2000年出版的教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為體能是由運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力等部分組成，從不同角度來(lái)看對(duì)體能的理解有所差異。

通過(guò)體能訓(xùn)練可提高田徑中長(zhǎng)跑成績(jī)，為運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、心理狀態(tài)、戰(zhàn)術(shù)提供重要保障。在田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員身心狀態(tài)達(dá)到最佳水平。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，良好的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮起到重要影響，在體能訓(xùn)練中預(yù)定義一旦產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒均會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，同體能訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。通過(guò)體能訓(xùn)練的開(kāi)展可提高運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力，為獲取良好的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。

根據(jù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)可將體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其中一般體能訓(xùn)練是指利用非專項(xiàng)訓(xùn)練方法來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升，確保其處于健康水平；專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為一種針對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)實(shí)施的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體潛能得以發(fā)揮。在田徑中開(kāi)展體能訓(xùn)練可促進(jìn)學(xué)生全面、持續(xù)、穩(wěn)定發(fā)展，受到學(xué)生生活背景、年齡層次等因素的影響，在體育方面展現(xiàn)出的潛能存在較大差異，對(duì)學(xué)生本身個(gè)性會(huì)產(chǎn)生很重要影響，通過(guò)體育教學(xué)培育學(xué)生個(gè)性，借助后天因素的培養(yǎng)，促使學(xué)生形成向上的、積極的個(gè)性，從而增強(qiáng)學(xué)生未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2、田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)

關(guān)于田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)分析可從身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等方面來(lái)展開(kāi)分析，詳情如下。

2.1、身體形態(tài)

所謂身體形態(tài)是指機(jī)體外部形狀與特征，從目前來(lái)看在運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)研究中大部分是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員部分形態(tài)的描述，研究結(jié)果通常表現(xiàn)為“腿長(zhǎng)、身體勻稱、骨盆小、跟腱明顯、胸圍大、體輕、中跑運(yùn)動(dòng)員比長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身材更高”。

2.2、身體機(jī)能

身體技能主要是指運(yùn)動(dòng)員各器官功能，相關(guān)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)田徑運(yùn)行中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肺活量大、每博功多、每博輸出量大。

2.3、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等，在田徑項(xiàng)目中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中800m、1500m、5000m均為周期性耐力項(xiàng)目，相關(guān)資料研究顯示，耐力水平、速度力量均、速度均會(huì)影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，其中速度為核心、耐力水平為保障、速度耐力為基礎(chǔ)。

3、田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

綜上筆者對(duì)體能訓(xùn)練概念進(jìn)行了分析，就目前來(lái)看田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練現(xiàn)狀不容樂(lè)觀，自田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)行形成以來(lái)，田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)逐漸從持續(xù)訓(xùn)練法轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)的訓(xùn)練法，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)技能的分析來(lái)開(kāi)發(fā)人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在潛能，從而獲得良好的訓(xùn)練效果。從田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐來(lái)看，依然存在諸多問(wèn)題有待改善。

首先在運(yùn)動(dòng)員選材方面存在不足，在選材中教練無(wú)需采用精密的儀器便可實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)機(jī)能的測(cè)試，在具體實(shí)施中通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員最大心率、觀察運(yùn)動(dòng)員外形來(lái)選擇?？偟膩?lái)說(shuō)田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練還存在諸多問(wèn)題，若不及時(shí)改善便會(huì)影響到田徑項(xiàng)目的有效實(shí)施。

4、田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法

為了確保田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效實(shí)施，還應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，筆者將分別從：“法特萊特”訓(xùn)練方法、采取沙地跑訓(xùn)練方法、開(kāi)展柔韌性練習(xí)、發(fā)展一般耐力、對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則等方面進(jìn)行闡述。

4.1、“法特萊特”訓(xùn)練方法

“法特萊特”訓(xùn)練方法由古斯塔·霍邁爾發(fā)明創(chuàng)造的，是指“速度游戲”?！胺ㄌ厝R特”是指慢速與快速交替進(jìn)行，在速度方面相對(duì)隨意，“法特萊特”可在森林、山地、平原、沙地、雪地、田野進(jìn)行，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身感受來(lái)絕對(duì)放松時(shí)間與距離。

爬山跑訓(xùn)練可提高訓(xùn)練效果，使運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力充分增加。綜合體育訓(xùn)練在具體實(shí)施中將6-12個(gè)體能練習(xí)手段結(jié)合在一起，進(jìn)行多次地重復(fù)練習(xí)。值得注意的是這一訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了更高的要求，在此次訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需要耗時(shí)20-30分鐘，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

4.2、采取沙地跑訓(xùn)練方法

對(duì)于田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練而言沙地跑訓(xùn)練可對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到有效作用，通過(guò)沙地跑訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)承受能力，這也是其他訓(xùn)練不具備的效果，因此開(kāi)展沙地跑訓(xùn)練方法便可在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到訓(xùn)練效果。在沙地跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免傷害運(yùn)動(dòng)員身體。在跑步訓(xùn)練完成后運(yùn)動(dòng)員不需進(jìn)行體能訓(xùn)練便可實(shí)現(xiàn)肌肉的均衡發(fā)展。

4.3、開(kāi)展柔韌性練習(xí)

為提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能開(kāi)展柔韌性練習(xí)顯得至關(guān)重要，由于許多運(yùn)動(dòng)員缺乏對(duì)柔韌性練習(xí)的了解，認(rèn)為柔韌性練習(xí)會(huì)傷害到運(yùn)動(dòng)員體能，這是由于柔韌性訓(xùn)練不正確導(dǎo)致。經(jīng)相關(guān)調(diào)查研究，通過(guò)柔韌性練習(xí)不僅可使運(yùn)動(dòng)員肌肉體能得到增強(qiáng)，還可提高關(guān)節(jié)的靈活度，改善運(yùn)動(dòng)員肌肉的張力及彈力，這一點(diǎn)對(duì)于開(kāi)展中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言十分重要。

4.4、發(fā)展一般耐力

通過(guò)一般耐力訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)，一般耐力訓(xùn)練的開(kāi)展的提高運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)擔(dān)能力、提高有氧代謝的有效途徑，據(jù)此在田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目開(kāi)展中應(yīng)對(duì)一般耐力訓(xùn)練引起重視。

4.5、對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)

與此同時(shí)教練員還應(yīng)對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新改革，目前將田徑中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員分為兩類，一類是后蹬用力大，腳步幅度大，頻率則慢；第二類便是腳步幅度小、頻率較快，與經(jīng)濟(jì)性原理一致。據(jù)此在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中第二種方法的應(yīng)用頻率相對(duì)較高。

4.6、遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則

在田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中還應(yīng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，首先一個(gè)對(duì)肌肉群平衡發(fā)展加以重視，堅(jiān)持以“速度為中心”為原則。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練加以重視，將運(yùn)動(dòng)員速度、耐力及體能與中心點(diǎn)保持平衡角，當(dāng)一個(gè)角抬起其余兩個(gè)角便會(huì)處于較低位置，與此同時(shí)教練員應(yīng)對(duì)耐力、體能及速度間的關(guān)系加以認(rèn)識(shí)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中將發(fā)展速度、柔韌性、體能訓(xùn)練、伸展能力、靈活性結(jié)合起來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)員肌肉萎縮的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。

4.7、提高教師職業(yè)素養(yǎng)

提高學(xué)生全面發(fā)展、培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，是作為一名教師的首要任務(wù)，教師的言行舉止都在影響學(xué)生，而提高教師的職業(yè)素養(yǎng)是培養(yǎng)學(xué)生在高職體育教學(xué)中的體育素養(yǎng)和職業(yè)能力前提條件。很多學(xué)校從事體育教育的教師在職業(yè)素養(yǎng)方面并沒(méi)有達(dá)標(biāo)，學(xué)校針對(duì)這以方面，應(yīng)該積極改善這個(gè)問(wèn)題，可以給教師進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的培訓(xùn)，或者讓學(xué)生或者其他教師，通過(guò)平時(shí)對(duì)其的觀察，給一個(gè)評(píng)價(jià)和建議，從而提高教師的職業(yè)素養(yǎng)，提高教育教學(xué)的水平和效率。

4.8、加強(qiáng)田徑課程建設(shè)，奠定體育教學(xué)發(fā)展

另外高職高專院校還需對(duì)田徑課程建設(shè)加以強(qiáng)化，將陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與體育教學(xué)充分結(jié)合在一起，并根據(jù)相關(guān)規(guī)定來(lái)開(kāi)展體育教學(xué)，不僅可確保體育教學(xué)質(zhì)量的提升，還可引導(dǎo)學(xué)生積極參與到陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

在高職高專體育教學(xué)中，田徑課作為其重要的實(shí)施環(huán)節(jié)，田徑課程的落實(shí)可進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，使學(xué)生體質(zhì)得到增強(qiáng)。因此高職高專院校應(yīng)根據(jù)課程開(kāi)展目標(biāo)，兼顧學(xué)校自身效益來(lái)對(duì)學(xué)生興趣、個(gè)性及自制能力進(jìn)行培養(yǎng)，以學(xué)生健康需求出發(fā)，對(duì)課程內(nèi)容合理選擇，確保各課程內(nèi)容的有效聯(lián)系，避免脫節(jié)現(xiàn)象的發(fā)生。值得注意的是，高職高專院校在田徑課程建設(shè)時(shí)應(yīng)以增加學(xué)生技能，拓展學(xué)生知識(shí)面為主，把握好各個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，確保陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的有效落實(shí)，這對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康狀況的改善起到直接影響。

4.9、完善教學(xué)的課程評(píng)價(jià)體系

在學(xué)校的體育教學(xué)改革中，還需建立、完善符合學(xué)校自身教學(xué)特征的體育教學(xué)評(píng)價(jià)體系。由于體育教學(xué)課程的評(píng)價(jià)體系是保障學(xué)校體育教學(xué)改革的健康發(fā)展，因此在完善評(píng)價(jià)體系的過(guò)程中，首先應(yīng)明確院校體育教學(xué)的培養(yǎng)目標(biāo)。目前，部分教師尚未意識(shí)到教學(xué)評(píng)價(jià)具有的重要意義，依舊將體育技能、學(xué)生素養(yǎng)統(tǒng)一為評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，往往忽視了學(xué)生存在的個(gè)性差異，而這些個(gè)性差異會(huì)對(duì)學(xué)生在田徑課程的綜合能力產(chǎn)生一定的影響。故而，在學(xué)校體育教學(xué)改革中完善體育教學(xué)的課程評(píng)價(jià)體系，應(yīng)將學(xué)生的綜合能力納入考慮的范圍，制定一套較為靈活的評(píng)價(jià)體系，彰顯教學(xué)評(píng)價(jià)的公平性的同時(shí)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。除此之外，體育教師通過(guò)評(píng)價(jià)學(xué)生的成績(jī)以外，還應(yīng)將學(xué)生的自評(píng)、互評(píng)環(huán)節(jié)添加，以多個(gè)視角來(lái)完成體育教學(xué)的評(píng)價(jià)，以免單一的評(píng)價(jià)模式對(duì)學(xué)生發(fā)展產(chǎn)生局限性。

5、結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)田徑體育訓(xùn)練的開(kāi)展可起到良好的應(yīng)用效果，首先可對(duì)運(yùn)動(dòng)員形態(tài)加以改善，其次田徑體能訓(xùn)練的開(kāi)展還可為田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)施提供重要保障，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平。