初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法之思考

□ 魯紅（杭州外國語學(xué)校 浙江 杭州 310002）

引言

作為中學(xué)發(fā)展階段一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動(dòng)，中長跑具有非常多的益處，但中長跑的提高也存在著一定的難度，需要采取科學(xué)合理的方法。學(xué)校要對(duì)中長跑要進(jìn)行一定的合理認(rèn)知，以及達(dá)到一定的重視，來幫助學(xué)生去更好的反映他們的體育水平。因此我們?cè)谥虚L跑訓(xùn)練的過程中，就要加強(qiáng)對(duì)他們的節(jié)奏訓(xùn)練。節(jié)奏訓(xùn)練可以更好的幫助他們?nèi)ヌ岣咧虚L跑成績。根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)來采取不同的節(jié)奏訓(xùn)練方法，更好的去提高他們的體育能力，這是我們教師在這個(gè)過程中必須要做到的一項(xiàng)任務(wù)，也是初中生所必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段，更是他們成長過程中必須要跨越的橋梁。

1、初中體育中長跑發(fā)展的現(xiàn)狀

初中體育中長跑，從字面意義上來看，分為中距離和長距離的長跑，跑步的距離大于800m，但小于10000m。從實(shí)際來看，中長跑更多的是去靠學(xué)生的耐力和意志力，對(duì)學(xué)生的要求非常嚴(yán)格，也在很大程度上，使學(xué)生的綜合體育能力得到了鍛煉。我國初中體育中長跑發(fā)展階段，從總體來看，并不是很理想。學(xué)生缺乏耐力和意志力，更加注重的是對(duì)應(yīng)試考試的需要，而不是對(duì)體育素質(zhì)的培養(yǎng)。這不符合我們新課程標(biāo)準(zhǔn)下體育教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，因此我們要對(duì)我們的初中體育教學(xué)狀況進(jìn)行相應(yīng)的改革，把教學(xué)方式進(jìn)行一定的創(chuàng)新。

除此之外，我們可以看出體育中長跑學(xué)生成績不理想的另一個(gè)原因，就是教學(xué)方式方法的不正確。在傳統(tǒng)的教育方式中，我們只注重對(duì)學(xué)生重復(fù)訓(xùn)練的訓(xùn)練，而忽視了對(duì)學(xué)生的專業(yè)訓(xùn)練，沒有提供一定的正確方法，給予學(xué)生一定的幫助。這讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，沒有得到一定的訓(xùn)練，付出了努力，卻達(dá)不到自己想要的效果。由此我們可以看出，傳統(tǒng)的教學(xué)方式并不能夠使學(xué)生獲得更好的發(fā)展。我們一定要繼續(xù)進(jìn)行改進(jìn)，采取正確的方法給予學(xué)生正確的幫助，使學(xué)生的中長跑成績得到提高，提高素質(zhì)并且提高綜合能力。

2、節(jié)奏訓(xùn)練在初中體育中長跑中的重要性

節(jié)奏訓(xùn)練的方法在初中體育長跑中具有非常重要的作用，它相比于傳統(tǒng)的教學(xué)方式來說，可以更大效果得去提高學(xué)生的中長跑成績，這也是符合他們中學(xué)生發(fā)展的一個(gè)特點(diǎn)，因此接受節(jié)奏訓(xùn)練的方法融入到初中體育教學(xué)的過程中，是非常合理正確的。

2.1、節(jié)奏訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生中長跑的運(yùn)動(dòng)興趣

在中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，可以更好的去調(diào)動(dòng)學(xué)生中創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)興趣，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中感受運(yùn)動(dòng)的快樂，體會(huì)到自己付出努力，獲得成果的滿足感。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生根據(jù)教師的指導(dǎo)以及教師教授的方法，更好的去掌握中長跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏以及呼吸的節(jié)奏，使節(jié)奏符合自身的身體特點(diǎn)，更好的去發(fā)揮出自己的身體的最大效能。相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，節(jié)奏訓(xùn)練更能夠讓學(xué)生獲得真正的提高，更能讓學(xué)生接受。學(xué)生結(jié)束之后，可以更好的讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中用這些方法從而去提高自身。學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，一旦發(fā)現(xiàn)了節(jié)奏訓(xùn)練，對(duì)于自己自身能力提高的歷程，會(huì)更進(jìn)一步的激發(fā)對(duì)中長跑的興趣，從而保證了中長跑體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練關(guān)鍵。

2.2、節(jié)奏訓(xùn)練可以更大限度的分配我們自身的體力，鍛煉我們的耐力

許多的初中生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，沒有接受到正宗的節(jié)奏訓(xùn)練，從而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過程中不能正確把握自身的特點(diǎn)，沒有進(jìn)行一定的節(jié)奏把握，從而導(dǎo)致體力支配不足，耐力不足，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)的失敗，一次次的挫敗會(huì)導(dǎo)致失去運(yùn)動(dòng)的興趣，這對(duì)于學(xué)生的成長是非常不利的。但是當(dāng)我們用節(jié)奏訓(xùn)練的時(shí)候，可以更好的去改善這一弊端：因?yàn)樵谥虚L跑的過程中，主要是訓(xùn)練學(xué)生的耐力和意志力，當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，保持一定的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏，就可以更好的保持自己的耐力，調(diào)整好自己的速度和身體重心，完成自己的挑戰(zhàn)。節(jié)奏訓(xùn)練并非是對(duì)學(xué)生的耐力調(diào)整，更多的是幫助學(xué)生進(jìn)行體力的合理分配。在中長跑的過程，中學(xué)生可以采取先慢后快的策略，根據(jù)自身的特點(diǎn)進(jìn)行合理的調(diào)整，選擇一條適合自己的方法，合理的分配體力，才能夠達(dá)到更優(yōu)秀的成績，獲得想要的訓(xùn)練效果。

2.3、節(jié)奏訓(xùn)練可以幫助我們挖掘自身的運(yùn)動(dòng)潛力，提升自身素質(zhì)

在現(xiàn)實(shí)生活中，節(jié)奏訓(xùn)練作為一種比較規(guī)律的方式被廣泛的應(yīng)用。根據(jù)各種事物的特點(diǎn)，也有一定的速度節(jié)拍與運(yùn)動(dòng)元素相結(jié)合來進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。教師可以根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，來規(guī)定不同的強(qiáng)度，以及不同的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，更大限度的去發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的最大潛力。因此教師在中學(xué)體育教學(xué)的過程中，一定要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的節(jié)奏引導(dǎo)，學(xué)生也一定要遵守教師的要求，認(rèn)真的去訓(xùn)練提升。

3、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法策略研究

在初中體育教學(xué)的過程中，有許多學(xué)生普遍沒有接觸過節(jié)奏訓(xùn)練，對(duì)這方面的認(rèn)知比較空白，因此教師要在這方面進(jìn)行一定的研究，把節(jié)奏訓(xùn)練的方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行傳授，讓學(xué)生更好的去把握這種方法。在上文中我們可以看到節(jié)奏訓(xùn)練用于中長跑中的益處是非常顯著的，因此我們必須要進(jìn)行一定的方法，讓學(xué)生更好的去接受節(jié)奏訓(xùn)練，獲得更高的提升。

3.1、運(yùn)用擊掌法，來鍛煉自己的節(jié)拍意識(shí)

在節(jié)拍訓(xùn)練中，教師普遍采取擊掌法來進(jìn)一步的幫助學(xué)生鍛煉自己的節(jié)拍意識(shí)，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏訓(xùn)練。這一方法的應(yīng)用可以幫助學(xué)生更好的去掌握自己的節(jié)奏，主要是學(xué)生在中長跑訓(xùn)練的過程中，通過場外的人員進(jìn)行擊掌的方式來幫助他們形成一定的規(guī)律性意識(shí)。這種方法的主要優(yōu)勢在于別人的監(jiān)督，能夠促進(jìn)我們的訓(xùn)練，讓學(xué)生的意識(shí)能夠集中于他們的訓(xùn)練，獲得更高的成績。與此同時(shí)我們運(yùn)用這種方法，可以更好的去提高我們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。在正常的比賽和運(yùn)動(dòng)過程中，可以使中長跑的成績發(fā)揮出極限。

3.2、運(yùn)用節(jié)拍器，訓(xùn)練高效實(shí)用的節(jié)奏意識(shí)

運(yùn)用節(jié)拍器是一種較為科學(xué)的方法，節(jié)拍器運(yùn)用到中學(xué)體育的長跑訓(xùn)練中，可以更好的去促進(jìn)我們的運(yùn)動(dòng)效果提升。這一方法與擊掌法雖然有所相似，但其實(shí)大有不同。主要是運(yùn)用節(jié)拍器的節(jié)奏來讓學(xué)生掌握他們的運(yùn)動(dòng)步伐。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練步伐跟隨著節(jié)拍器的節(jié)奏，會(huì)在這個(gè)過程中，潛移默化的影響他們的運(yùn)動(dòng)過程和運(yùn)動(dòng)步驟，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)效果，去提升他們的中長跑成績，體現(xiàn)他們更好的體育素質(zhì)。

3.3、利用帶隊(duì)法，掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與步伐

帶隊(duì)法主要是教師的步伐來引導(dǎo)學(xué)生的步伐，去形成一定的節(jié)拍素養(yǎng)，使得訓(xùn)練人員能夠更好的掌握節(jié)奏，在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生很多節(jié)奏和步伐比較好的學(xué)生，其他學(xué)生要緊跟他們的步伐與節(jié)奏，在這個(gè)過程中更好的去鍛煉自身。帶隊(duì)法需要教師有一定的掌握和控制能力，對(duì)學(xué)生的狀態(tài)要有實(shí)時(shí)的監(jiān)控，動(dòng)態(tài)的監(jiān)管，時(shí)刻把握住學(xué)生的動(dòng)態(tài)來，不斷的進(jìn)行調(diào)整節(jié)奏和步伐，讓學(xué)生能夠擁有一個(gè)屬于自己的步伐。

3.4、利用口令法，進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練

口令法，從字面意義上就可以看出，是用一定的口令對(duì)訓(xùn)練人員進(jìn)行一定的訓(xùn)練。教師在運(yùn)用這種方法的時(shí)候，一定要與學(xué)生的步伐相一致，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中要將自己的步伐、口令相對(duì)應(yīng)，不能夠自顧自的訓(xùn)練，一定要把握住這個(gè)節(jié)奏。使學(xué)生不斷的根據(jù)這個(gè)節(jié)奏訓(xùn)練，在長期的過程中會(huì)慢慢在心里形成一個(gè)這樣的規(guī)律和意識(shí)。在當(dāng)他們參加運(yùn)動(dòng)員比賽的過程中會(huì)把口令完美的展現(xiàn)出來，在潛移默化的過程中就能夠提升他們的體育素養(yǎng)，學(xué)生學(xué)會(huì)這種方法的時(shí)候，可以自己進(jìn)行一定的節(jié)拍訓(xùn)練。

4、節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)實(shí)際教學(xué)中的應(yīng)用

4.1、講解節(jié)奏訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，并進(jìn)行一定的實(shí)施

因?yàn)閷W(xué)生在長期的訓(xùn)練過程中沒有接觸過節(jié)奏訓(xùn)練，所以教師要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行一定的分解，分解出合理的層次，讓學(xué)生更好的去把握節(jié)奏訓(xùn)練的實(shí)際。兩步一吸或者三步一吸是運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏，能夠合理的協(xié)調(diào)配合。除此之外還有結(jié)合小邁步、后蹬腿、高抬腿的方法，逐漸轉(zhuǎn)入快速跑，不斷的來提高自己的速度，掌握一個(gè)速度范圍。

4.2、合理安排學(xué)生的節(jié)奏，訓(xùn)練任務(wù)

為了能夠讓學(xué)生更好的去掌握訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，更好的去提高自身的素質(zhì)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，要使學(xué)生在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中完成合適的任務(wù)，就是在這個(gè)過程中要根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，身體特點(diǎn)以及適應(yīng)能力、耐力來分布不同的任務(wù)量，合理安排練習(xí)運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中感覺不到勞累，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。與此同時(shí)，我們要去加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的意志訓(xùn)練，意志力與耐力使中長跑中非常關(guān)鍵的因素，必須要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，我們還要采取間歇的方式，不斷來提高學(xué)生的節(jié)奏感，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中更好地去體驗(yàn)節(jié)奏感。

4.3、重視對(duì)節(jié)奏訓(xùn)練結(jié)果的分析

我們進(jìn)行節(jié)拍訓(xùn)練，在中長跑的運(yùn)動(dòng)過程中，最重要的是對(duì)訓(xùn)練的結(jié)果，要有一個(gè)明顯的提高。讓學(xué)生充分了解自己的能力，了解到自己的成績，可以更好的讓學(xué)生掌握自己的動(dòng)機(jī)以及自己所存在的缺陷，進(jìn)行合適的查漏補(bǔ)缺。在初中體育人教版的教材中也曾提到，教師要采取多鼓勵(lì)、少批評(píng)的方式來更好的去對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，讓學(xué)生在了解自己情況的同時(shí)，可以進(jìn)行不斷的反思，在反思的過程中獲得自身的提升。成績好的可以獲得一定的滿足感和榮譽(yù)感，成績差的可以根據(jù)自己的缺點(diǎn)進(jìn)行一定的提升。這種動(dòng)態(tài)的控制方式可以更好的去提升學(xué)生的綜合體育素養(yǎng)，幫助去達(dá)成更好的體育目標(biāo)。

5、結(jié)束語

綜上所述，在初中體育中長跑訓(xùn)練的過程中，運(yùn)用節(jié)奏訓(xùn)練能夠更好的去掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，幫助學(xué)生在這個(gè)過程中更好的去成長，這是對(duì)于他們的成長是非常有必要的。與此同時(shí)，我們也能夠更好的去提高學(xué)生的中學(xué)體育成績，展現(xiàn)他們優(yōu)良的體育素養(yǎng),教師在這個(gè)過程中要充分的去研究節(jié)奏訓(xùn)練，且掌握節(jié)奏訓(xùn)練的內(nèi)涵，以及他在初中體育運(yùn)動(dòng)中長跑過程中的重要性，采取口令法，帶隊(duì)法，節(jié)拍器等方法進(jìn)行一定的合適訓(xùn)練，培養(yǎng)初中生德智體美的綜合素質(zhì)。除此之外，我們還要把節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中進(jìn)行實(shí)際的運(yùn)用，就是要合理的講解節(jié)奏訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，保證每一個(gè)同學(xué)都能夠進(jìn)行一定的節(jié)奏訓(xùn)練，要合理安排每個(gè)學(xué)生的節(jié)奏，以及他們的訓(xùn)練任務(wù)，重視對(duì)節(jié)奏訓(xùn)練結(jié)果的分析，從而使他們得到更快的提升。