功能訓練在小學籃球訓練中的應用研究

□ 邱益智（廣東省珠海市香洲區(qū)夏灣小學 廣東 珠海 519020）

1、前言

近年來隨著籃球運動的迅速發(fā)展，攻守轉(zhuǎn)換的速度越來越開，身體對抗的激烈程度越來越高，這一系列的轉(zhuǎn)變對運動員的身體提出了更高的要求，如何通過提升運動員的身體素質(zhì)達到提升運動員完成動作質(zhì)量的要求是至關重要的一個環(huán)節(jié)。小學階段是籃球的啟蒙階段，對培養(yǎng)學生的籃球興趣至為重要，通過在小學中接受正確的籃球運動訓練使學生形成正確的動作行為，保證后期運動成績的穩(wěn)定性增長。本文通過對身體功能訓練對小學籃球訓練作用的研究，探索提升小學籃球訓練質(zhì)量與效果的方式和方法，促進小學籃球訓練水平的提升。

2、研究對象與方法

本文的研究對象為身體功能訓練的相關訓練方法以及與小學籃球訓練的相關性因素。

本文在寫作的過程中運用了文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、身體功能訓練的相關概念以及訓練內(nèi)容

“功能訓練”最早起源于康復領域，美國國家運動醫(yī)學院將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作。功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效的訓練方法。身體運動功能訓練在訓練內(nèi)容的設定上以動作模式訓練為主，訓練的核心目的是通過訓練，增強隊員的整體運動能力，促進力量在不同位置上的傳遞，有利于運動員在完成動作的過程中動作質(zhì)量更加經(jīng)濟有效，甚至在對抗之后依然能夠夠完成動作。

從宏觀上來講身體運動功能訓練主要包含七個方面的內(nèi)容分別是：支柱準備、動作準備、動作技能訓練、力量與爆發(fā)力訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復再生。

支柱準備主要是通過對髖部、軀干、臀部的訓練提升運動員訓練和比賽中身體的支撐性和關節(jié)在運動中的靈活性，在訓練中穩(wěn)定性和靈活性的提升能夠有利于運動員在運動的過程中保證能量最大化的運用到動作技術中。

動作準備部分主要是包括臀部激活、動態(tài)拉伸、動作整合、神經(jīng)激活四部分，動作準備部分的主要作用是提升人體各器官的溫度，激活深層次肌肉的同時調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

動作技能訓練主要是通過對本專項的運動能力的進一步發(fā)展和訓練，提升專項運動技能和能力，在訓練中動作技能訓練主要分為徒手運動技能訓練和器械動作技能訓練兩種，一般遵循先徒手再加器械的循序漸進的程序。動作技能訓練的主要作用是促進運動技能的提升，保證運動員在各種復雜情況下完成動作質(zhì)量。

力量與爆發(fā)力訓練主要是促進個體在單位時間內(nèi)完成動作的效率。籃球運動屬于同場對抗性項群，在動作結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)出多樣性的特點，比賽場景瞬息萬變，無論是進攻中的投籃、傳球、運球還是防守中的搶斷、封蓋都需要運動員具有良好的力量與爆發(fā)力，因此籃球?qū)ｍ椨柧氈幸叨戎匾暳α颗c爆發(fā)力的練習。

籃球運動的能量供應是有氧供能和無氧供能相組合的運動，能量供應系統(tǒng)主要是保證運動員在比賽和訓練中能夠?qū)⒆陨淼淖畲髢?yōu)勢發(fā)揮出來，比賽的最后階段身體疲勞程度增加，完成動作的質(zhì)量開始下降的直接原因是能量供應系統(tǒng)滯后導致，在訓練中不斷進行比賽強度相當?shù)挠柧毮軌蛴行嵘荣惖馁|(zhì)量。

運動中產(chǎn)生的疲勞通過營養(yǎng)、睡眠、運動等一系列手段能夠完全恢復甚至超過原先的水平，在恢復之后在進行訓練和比賽的重復性進行促進運動成績的提升。訓練中如果訓練的強度和量度始終保持在一個水平線上那么運動成績難以繼續(xù)提升，必須在原有的基礎上再進行增加運動的強度和量度，以此不斷提升運動成績。

3.2、身體功能訓練在小學籃球訓練的作用

事物的發(fā)展過程是不斷聯(lián)系的，獨立的個體難以在復雜的社會中取得進展，運動是通過神經(jīng)、肌肉和骨骼三方面完成，在訓練的過程中也應該保證這三方面相互聯(lián)系統(tǒng)一進行，不能單純對某一方面進行練習忽略了另一方面。身體功能訓練在小學籃球訓練中應該遵循系統(tǒng)性、整體性與動作和技能相結(jié)合的原則。系統(tǒng)性是指在訓練中應該保證從開始到結(jié)束循序漸進，不斷增加訓練的強度、量度以及難度。動作與技能相結(jié)合保證訓練的方式和方法與運動比賽相一致，避免出現(xiàn)訓練與比賽不相吻合的現(xiàn)象。

（1）激活深層次肌肉。

運動競技比賽的過程中需要身體多個肌肉參與運動，如果肌肉力量不足或者身體的連貫性不強那么在動作質(zhì)量會受到一定的影響，在比賽中完成動作的過程中的力量源自于深層次的肌肉，如果深層次肌肉沒有被充分動員肌肉力量相對較小。在運動中通過身體功能訓練充分動員深層次肌肉達到熱身的效果，熱身不僅僅是指身體肌肉的激活，還包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的熱身，使身體在各方面都為比賽和訓練做好準備。訓練和比賽中無論是在進攻端還是在防守端都需要隊員集中注意力，注意力的集中在很大程度上是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關聯(lián)的。內(nèi)臟器官主要是保證在激烈的比賽和訓練中運動員的呼吸系統(tǒng)、身體功能系統(tǒng)等保證運動能量的需求，有利于運動員在比賽和訓練中發(fā)揮最佳水平。

（2）提升完成動作的質(zhì)量。

籃球運動屬于同場對抗性項群，在比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度快、對抗強，在激烈的比賽中將球投入籃筐，比賽中的命中率與多種因素相關，例如心理、體能以及對手的防守等。功能性訓練由于能夠有效提升運動員的核心穩(wěn)定性以及小肌肉群的力量，在訓練和比賽中能夠有效提升完成動作質(zhì)量的效果?；@球比賽進攻和防守的機會瞬息萬變，一旦具有機會需要果斷出手，否則容易導致機會的流失，因此動作質(zhì)量的完成情況對籃球比賽效果的重要性作用不言而喻，通過身體功能訓練提升完成動作的質(zhì)量和效果。

（3）提升身體對抗性。

籃球的運動特點決定了比賽是在對抗性中進行的，對抗性力量的強弱在很大程度上決定了比賽的走勢，例如有些球員平時運球效果非常好但是一旦在比賽中平的運球技術難以施展，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的很大原因在于對抗性差，在對抗中身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)導致籃球難以控制。身體功能訓練能夠有效提升身體各部位的力量與穩(wěn)定性，使隊員即使在激烈的對抗中也能夠完成動作，當然在比賽中完成動作的情況還需要看對手的身體能力而定，如果對手的對抗性也非常好那么在比賽中的運球的效果也不會太好。隨著籃球運動的發(fā)展，球迷對籃球比賽提出了更高的要求，激烈的對抗能夠提升比賽的觀賞性，為了更好的體現(xiàn)籃球運動的觀賞性價值籃球運動的規(guī)則也隨著進行相應的轉(zhuǎn)變，例如增設了合理沖撞區(qū)，目的是為了鼓勵進攻、增加對抗，因此在訓練中要更加注重對抗性的訓練，尤其是模擬比賽中的籃球?qū)ｍ棇剐缘挠柧殹?/p>

（4）預防運動損傷。

運動損傷是每一個隊員都不想遇到的，但是只要運動就存在出現(xiàn)傷病的隱患，如何通過科學的訓練盡可能避免運動損傷是科學工作者和教練員都在思考的問題，身體功能訓練對于人體深層次小肌肉群的訓練效果較好，小肌肉群在運動過程中能夠有利于個體更好地發(fā)展肌肉力量，促進全身協(xié)調(diào)能力的提升，籃球運動過程中運動員在同一塊場地中通過不斷起跳、急停完成動作進行時間、空間的爭奪，在這樣的過程中肌肉收縮和舒張不斷進行，對肌肉群施加的壓力較大，容易造成運動損傷，然而如果人體具有較好力量素質(zhì)運動損傷的可能性就能極大降低，像是美職籃中的詹姆斯由于具有較強的力量素質(zhì)，沒有出現(xiàn)大的傷病的重要原因是具有良好的力量素質(zhì)，尤其是在起跳之后的下降過程中臀部力量能夠有效緩解下降的沖擊力，減少運動損傷。

3.3、身體功能訓練的方法

（1）肌肉喚醒與傷病預防訓練。

小學籃球訓練過程中的肌肉喚醒訓練主要是通過利用器械對韌帶、肌腱、肌腹部位做按壓練習，激活運動肌肉和細胞。這個訓練一般安排在訓練的開始階段持續(xù)時間為15-20分鐘，在訓練中以通過自身的按摩進行為主，也可以安排兩人之間相互進行按摩擠壓。通過這項任務使運動員的機體能夠為訓練和比賽做好準備，使機體保證最佳的訓練效果。

（2）動態(tài)拉伸與動作準備訓練。

動態(tài)拉伸訓練是通過一系列有效的動作對身體各部分肌肉進行熱身的練習來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的靜態(tài)拉伸，這些動作可以伸展、強壯、穩(wěn)定和平衡肌肉，是身體更具目的的準備和熱身。通過動態(tài)拉伸能夠更好地為訓練和比賽做好準備性工作，進行動態(tài)拉伸的動作的過程中先進性大肌肉群的拉伸再進行小肌肉群的拉伸，拉伸的過程中根據(jù)個人的不同特點進行有針對性的進行，在拉伸過程中注意動作的幅度和力度，動態(tài)拉伸的動作主要是手臂、肩部、腰部以及腿部動作的拉伸，比較經(jīng)典的是最強拉伸動作，該動作能夠保證身體的絕大部分肌肉都能夠運用到，使拉伸的效果達到最大化。

（3）神經(jīng)—肌肉激活練習。

從生物力學的方向?qū)±w維的橫斷面積、肌纖維類型和運動單位、肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量、肌纖維收縮時的初長度、神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)等進行激活與調(diào)動。從宏觀上來講訓練主要是包括神經(jīng)和肌肉兩個方面，訓練中肌肉的活力能夠調(diào)動動作的力度和效果，神經(jīng)的良好準備性能夠保證在完成動作的過程中的準確性，例如投籃動作中根據(jù)投籃距離的遠近，需要神經(jīng)支配肌肉進行發(fā)力，保證用力的大小進而將籃球投入籃筐。訓練中常采用的方法主要是十字跳和繩梯練習，在這個練習過程中教練員對隊員下一次起跳的位置進行變換，使學生每次訓練中的跳動不盡相同，充分調(diào)動學生的思維導向能力，激發(fā)活力，練習學生的本體感覺，促進神經(jīng)與肌肉的密切聯(lián)系。

（4）恢復與再生訓練。

運動后的恢復對于訓練產(chǎn)生重要的影響，訓練后的恢復狀況決定著下一次訓練的質(zhì)量，如果運動員沒有從上一次訓練中及時恢復并進行下一次訓練，訓練效果難以保證影響著訓練效果，長此以往訓練帶來的疲勞越積越深，為傷病的產(chǎn)生埋下隱患。如果訓練后及時對已經(jīng)產(chǎn)生的疲勞進行恢復，運動員在再次進行訓練和比賽時狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，保證訓練和比賽質(zhì)量?；謴统２捎玫姆椒ㄖ饕前茨Α⒆儞Q運動方式、拉伸、營養(yǎng)補充、睡眠、放松等積極性的恢復練習。

4、結(jié)論與建議

身體功能訓練能夠有效激活深層次肌肉、提升身體對抗性和保證完成動作的質(zhì)量、有效預防運動損傷，對籃球教學與訓練的質(zhì)量產(chǎn)生重要的正向引導作用。

建議教師在教學過程中多學習身體功能訓練的相關理論并在教學實踐中不斷運用、總結(jié)，提升自己的訓練水平，促進小學籃球訓練與教學的質(zhì)量和效果。