控制蹦床動作中“跑位”技術(shù)錯誤的方法

□ 王麗君（長沙市體操學(xué)校 湖南 長沙 410200）

前言：綜合分析現(xiàn)階段體操院校的蹦床教學(xué)，可以發(fā)現(xiàn)普遍存在“跑位”技術(shù)錯誤。在蹦床教學(xué)過程中，“跑位”技術(shù)錯誤一直是教練急需應(yīng)對的重要課題之一。此外，蹦床動作中的“跑位”技術(shù)錯誤的出現(xiàn)，直接關(guān)系到運(yùn)動員后續(xù)高難度動作的完成情況。為了有效控制蹦床動作中的“跑位”技術(shù)錯誤，筆者認(rèn)為從基本功與基礎(chǔ)技術(shù)抓起尤為重要，對此本文從以下幾方面入手進(jìn)行詳細(xì)闡述。

1、強(qiáng)化蹦床基本動作訓(xùn)練

蹦床基本技術(shù)是運(yùn)動員完成整套動作的基礎(chǔ)，所謂基本技術(shù),也可以理解相關(guān)動作完成的方法。蹦床基本技術(shù)不僅可以體現(xiàn)出運(yùn)動員自身具備的競技能力，同時(shí)在保證蹦床動作呈現(xiàn)效果等方面也發(fā)揮著重要作用。對于青少年而言，這種基本技術(shù)尤為重要。出于對蹦床這項(xiàng)項(xiàng)目競技本質(zhì)的考慮，其核心應(yīng)該是運(yùn)動體能、心理素質(zhì)以及技術(shù)動作等。其中運(yùn)動體能與心理素質(zhì)往往需要通過技術(shù)動作進(jìn)行展現(xiàn)。正確的技術(shù)動作能夠支撐運(yùn)動員更好地展現(xiàn)蹦床運(yùn)動的整體素質(zhì)，同時(shí)能全面發(fā)揮出運(yùn)動員的心理能力，這樣在日常訓(xùn)練以及以后的競技過程中，才能獲得最佳的成績。通常蹦床基本技術(shù)是由運(yùn)動項(xiàng)目本身具有代表性的基本動作所構(gòu)成，也可以理解為該項(xiàng)目運(yùn)動必須要掌握的基本動作。只有切實(shí)掌握這些基礎(chǔ)性的動作，才可以促進(jìn)運(yùn)動員專業(yè)技能水平的進(jìn)一步提升。

綜合分析來看，針對蹦床動作中容易出現(xiàn)的“跑位”技術(shù)錯誤問題，也應(yīng)該從強(qiáng)化學(xué)生的基本動作訓(xùn)練這一角度入手。結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者將蹦床動作訓(xùn)練中的基本動作技術(shù)細(xì)分為以下四點(diǎn)：（1）橫軸翻轉(zhuǎn)類的單周空翻。在蹦床動作中橫軸翻轉(zhuǎn)類的單周空翻一般可以分成身前、屈體前和直體前和團(tuán)身后等幾組空翻動作；（2）以縱軸為核心的各類單周的轉(zhuǎn)體動作；（3）前、后1/4周,或者以此為基礎(chǔ)的3倍腹或者背彈技術(shù)；（4）充分了解并掌握蹦床下的網(wǎng)性，同時(shí)根據(jù)動作要求和實(shí)際情況，對自己的身體進(jìn)行有效控制，從而可以讓相關(guān)動作更加漂亮的展現(xiàn)出來等。以一周類空翻技術(shù)教學(xué)為例，在具體的教學(xué)過程中，教練需要對學(xué)生的能力與教學(xué)要求進(jìn)行綜合評估，在確定學(xué)生充分掌握正確動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，按照以下訓(xùn)練要求展開。首先，學(xué)生在做起跳動作時(shí)，需要保證兩臂要伸直，而且要夾緊雙耳，和最高點(diǎn)相距2/3處時(shí)，就可以使用下肢，通過快速的兜、體動作，完成翻騰。其次，學(xué)生在完成屈體空翻動作時(shí)，應(yīng)該將自身的身體抱緊，不能有空隙，讓頭、胸和膝等位置形成一條直線，而且翻轉(zhuǎn)速度要塊，到了最高點(diǎn)時(shí)，需要將身體展開，然后開始進(jìn)行轉(zhuǎn)體，此時(shí)，雙手要夾緊體側(cè)。最后，在下落過程中，學(xué)生應(yīng)該盡量與頭部、胸部以及膝等位置形成一條直線，進(jìn)而觸發(fā)蹦床。

2、保證起跳技術(shù)應(yīng)用的正確性

在蹦床動作中，起跳動作是基礎(chǔ)部分，同時(shí)保證起跳技術(shù)應(yīng)用的正確性，也是有效控制蹦床動作中“跑位”技術(shù)錯誤出現(xiàn)的關(guān)鍵性措施。蹦床項(xiàng)目中往往會涉及到多個(gè)動作，并且運(yùn)動員對于蹦床動作的掌握情況以及對于相關(guān)動作技巧的應(yīng)用情況，均會直接對整套蹦床動作的完整性、連貫性產(chǎn)生影響，直接關(guān)系到最終蹦床動作的呈現(xiàn)效果。對于現(xiàn)階段的青年學(xué)生而言，想要更好地掌握蹦床項(xiàng)目中的高難度動作，有效避免諸如“跑位”技術(shù)等錯誤的出現(xiàn)，應(yīng)該在加深對蹦床項(xiàng)目認(rèn)識與相關(guān)技術(shù)要求的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的身體特征，在嚴(yán)格遵循相關(guān)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，實(shí)施針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練。

結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為，正確的起跳是完成蹦床高難度動作的基本前提，并且直接關(guān)系到蹦床整套動作的連接效果。這一過程中，需要注意手臂的動作。手臂在蹦床動作中的運(yùn)動員保持身體平衡的關(guān)鍵，在提高整個(gè)起跳高度以及掌控身體方向等方面，也發(fā)揮著重要的作用。這種情況下，在做起跳動作之前，應(yīng)該將手臂在空中保持伸直狀態(tài)，同時(shí)將兩臂緊貼雙耳位置，手指尖應(yīng)該有向上伸的感覺。做動作時(shí)，需要將肘關(guān)節(jié)夾緊，并在身體打開的瞬間，將兩臂靠緊大腿兩側(cè)，以此來為下一個(gè)動作做好起跳準(zhǔn)備。教學(xué)期間，對于手臂動作的把握中容易出現(xiàn)以下錯誤，如兩臂在空中間距過大，肘關(guān)節(jié)未夾緊，尤其是在做團(tuán)身、空翻或者屈體動作時(shí)，由于肘關(guān)節(jié)未夾緊而影響動作效果。對其，其控制方法可以從直臂跳、夾棍跳以及舉重物跳三個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)。其中直臂跳的教學(xué)，其重點(diǎn)在于正確手臂概念的建立；而夾棍跳教學(xué)的重點(diǎn)在于木棍長度的選擇（一般與肩部同寬），在教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生用手指夾緊，然后做反復(fù)起跳練習(xí)；舉重物跳教學(xué)的核心在于，找到適合重量的杠鈴片，指導(dǎo)學(xué)生完成舉重物跳，這樣可以有效鍛煉學(xué)生肘關(guān)節(jié)力量。

以垂直跳技術(shù)的練習(xí)教學(xué)為例，蹦床運(yùn)動員想要完成一些高難度動作，保證起跳動作的正確性尤為重要，而強(qiáng)化對青年學(xué)生的垂直跳技術(shù)練習(xí)，可以在夯實(shí)學(xué)生蹦床基礎(chǔ)技術(shù)知識的同時(shí)，為后續(xù)一些高難度動作的展現(xiàn)奠定基礎(chǔ)，在提升蹦床整套動作美感等方面也發(fā)揮著不可忽視的積極作用。在具體的訓(xùn)練教學(xué)過程中，教練需要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，一般是從叉腰跳開始練習(xí)。這一過程中，針對青少年兒童的練習(xí)強(qiáng)度，可以以5-6組/d，100個(gè)/組為標(biāo)準(zhǔn)。指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時(shí)，教練需要觀察學(xué)生的完成情況，保證身體呈直立狀態(tài)，并且視線方向應(yīng)該是前下網(wǎng)的邊沿,膝蓋變直,雙手叉腰,同時(shí)借助腳腕的力量完成對應(yīng)的沉網(wǎng)和彈網(wǎng)的訓(xùn)練,而且要求每次落點(diǎn)要控制在網(wǎng)的中心點(diǎn),而且持續(xù)訓(xùn)練的時(shí)間要達(dá)到1個(gè)月。等到學(xué)生適應(yīng)這一階段訓(xùn)練并且達(dá)到對應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)后，教練可以適當(dāng)加大訓(xùn)練難度，并開始下一階段的立臂跳訓(xùn)練。立臂跳訓(xùn)練的強(qiáng)度與叉腰跳強(qiáng)度相同，也是以5-6組/d，100個(gè)/組為標(biāo)準(zhǔn)。期間需要保證學(xué)生在動作中肩部呈拉開狀態(tài)，同時(shí)手臂呈向上直立狀態(tài)，并緊貼雙耳位置，使整個(gè)人可以呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)。

3、保證梗頭和頭部向上頂?shù)母杏X

在蹦床動作指導(dǎo)教學(xué)過程中，保證梗頭和頭部向上頂?shù)母杏X，是有效控制“跑位”技術(shù)錯誤的重要措施。運(yùn)動過程中，學(xué)生頭部在空中的位置是決定蹦床整套動作基本方向的核心。比如：如果學(xué)生的頭部在空中位置移動幅度過大，則容易導(dǎo)致整個(gè)身體出現(xiàn)前后跑位問題，并且學(xué)生在整個(gè)蹦床動作過程中，保證梗頭和頭部向上頂?shù)母杏X，有利于加強(qiáng)對身體的控制。教學(xué)過程中，這部分容易出現(xiàn)的問題主要包括做動作時(shí)急于翻轉(zhuǎn)，在增加翻轉(zhuǎn)速度的情況下，受到低頭、抬頭或者甩頭的影響，進(jìn)而對空翻高度產(chǎn)生較大的影響，出現(xiàn)技術(shù)錯誤問題。此外，低頭、抬頭或者甩頭也會造成重心的前后變動，進(jìn)而造成“跑位”技術(shù)錯誤。針對上述問題，可以從垂直起跳練習(xí)這一方面來實(shí)現(xiàn)控制，期間教練應(yīng)該知道學(xué)生正確掌握頭部的位置。

4、保證屈髖動作的標(biāo)準(zhǔn)性

蹦床動作完成過程中，屈髖動作是否符合標(biāo)準(zhǔn)，也是導(dǎo)致“跑位”技術(shù)錯誤問題出現(xiàn)的重要因素之一，因此切實(shí)保證屈髖動作本身的標(biāo)準(zhǔn)性，有利于進(jìn)一步降低“跑位”技術(shù)錯誤問題的發(fā)生率。通常情況下，網(wǎng)上跑位過大和屈髖動作的標(biāo)準(zhǔn)性有著直接的聯(lián)系，并且對于蹦床整套動作的連貫性也會產(chǎn)生一定的影響。以此，正確屈髖動作，應(yīng)該保證在每個(gè)動作打開之后，需要在空中進(jìn)行下一個(gè)動作時(shí)，保持充分蹬直髖，并將發(fā)力點(diǎn)控制在膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、頭部以及手臂的同一垂直線上。

教學(xué)過程中，這部分容易出現(xiàn)的問題主要包括屈髖過早導(dǎo)致的身體體位前傾，或者受到中心前穩(wěn)影響而出現(xiàn)的“跑位”技術(shù)錯誤。具體的控制策略可以從指導(dǎo)學(xué)生正確掌握基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容這一方面入手，同時(shí)叮囑學(xué)生注意不同動作之間的連貫性，在教學(xué)期間可以根據(jù)實(shí)際情況從陸地開髖時(shí)間的輔助練習(xí)方式進(jìn)行。除此之外，在教學(xué)訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意幾下幾點(diǎn)問題：要結(jié)合學(xué)生自身的生理特點(diǎn)完成對應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)。由于處于青少年時(shí)期的學(xué)生正處于生長的關(guān)鍵期,其臟、骨骼發(fā)育還不夠完善,體能也相對較差,所以訓(xùn)練中切忌強(qiáng)度過大,但是可以適當(dāng)?shù)奶嵘恍┯?xùn)練量。比如：這一時(shí)期的訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)階段,因此需要提升對基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練的重視,讓他們可以熟練應(yīng)用,并構(gòu)成良好的條件反射效應(yīng)。

5、正確的膝關(guān)節(jié)著網(wǎng)姿勢

正確掌握膝關(guān)節(jié)著網(wǎng)姿勢，也是蹦床動作“跑位”技術(shù)錯誤控制的關(guān)鍵。在蹦床動作過程中，膝關(guān)節(jié)著網(wǎng)時(shí)應(yīng)該保證內(nèi)腿分開與肩同寬。同時(shí)雙腳著網(wǎng)后，應(yīng)該保證雙膝順勢彎曲，并且借助雙膝充分完成蹬伸，擺臂獲取膝并緊，腳尖繃直。

這一過程中，容易出現(xiàn)的問題包括膝關(guān)節(jié)彎曲過早，從而造成壓網(wǎng)“空”的感覺。此外，還容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)乏力過松或者發(fā)力不充分的問題。針對上述問題的教學(xué)策略，可以從多種形式起跳練習(xí)聯(lián)合的方式來進(jìn)行，同時(shí)可以配合適當(dāng)?shù)呢?fù)重起跳練習(xí)，以此來強(qiáng)化學(xué)生的膝關(guān)節(jié)力量。體能訓(xùn)練想要獲得更加理想的效果，應(yīng)該保證體能訓(xùn)練計(jì)劃本身的系統(tǒng)性與計(jì)劃性。在教學(xué)過程中學(xué)生身體的訓(xùn)練負(fù)荷是一個(gè)需要不斷適應(yīng)的過程，身體的各種系統(tǒng)與部分肌肉需要保持循環(huán)的逐漸變化，這樣可以最大程度上使其身體能承受高負(fù)荷訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上想要切實(shí)做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，在不斷提高運(yùn)動員體能的過程中切口突擊是不可以的，也避免一蹴而就，必須系統(tǒng)全面的根據(jù)計(jì)劃進(jìn)行。比如：以科學(xué)的理念作為核心指導(dǎo)，并且應(yīng)該隨著蹦床運(yùn)動的不斷發(fā)展而進(jìn)行持續(xù)的更新。在訓(xùn)練過程中要采用多樣的形式以及科學(xué)的手段進(jìn)行訓(xùn)練，改變單一和枯燥的訓(xùn)練方法。除此之外，綜合分析來看，由于蹦床動作中“跑位”技術(shù)錯誤的出現(xiàn)，與諸多因素有關(guān)，如心理因素、整套動作節(jié)奏把握或者外部的影響等。所以在蹦床動作“跑位”技術(shù)錯誤控制過程中，應(yīng)該充分考慮學(xué)生的具體情況，引導(dǎo)學(xué)生在強(qiáng)化基礎(chǔ)練習(xí)的基礎(chǔ)上，在學(xué)習(xí)中不斷去進(jìn)步、去提升。

6、總結(jié)

綜上所述，結(jié)合筆者多年的蹦床運(yùn)動教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，本文針對蹦床動作中出現(xiàn)的“跑位”技術(shù)錯誤問題，從保證起跳技術(shù)應(yīng)用的正確性、保證梗頭和頭部向上頂?shù)母杏X、保證屈髖動作的標(biāo)準(zhǔn)性以及正確的膝關(guān)節(jié)著網(wǎng)姿勢幾個(gè)方面，對其提出了具體的控制建議。除此之外，筆者認(rèn)為影響運(yùn)動學(xué)出現(xiàn)技術(shù)失誤的因素有很多種，只有在充分掌握扎實(shí)基本功的同時(shí)，強(qiáng)化心理建設(shè)，才能促進(jìn)自身專業(yè)水平的提升。