游泳訓(xùn)練疲勞特征分析與研究

□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學(xué)校 遼寧 鞍山 114003）

隨著游泳運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練日趨科學(xué)化。正所謂體育運(yùn)動(dòng)沒有任何捷徑而言，面對(duì)大強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象十分普遍。如果不能夠及時(shí)、科學(xué)地恢復(fù)，將會(huì)對(duì)人體健康極為不利，嚴(yán)重影響訓(xùn)練質(zhì)量，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員生涯產(chǎn)生致命的威脅。體育科技和康復(fù)研究的發(fā)展，醫(yī)務(wù)監(jiān)督手段不斷向多樣化發(fā)展，診斷技術(shù)和恢復(fù)技術(shù)也與時(shí)俱進(jìn)，通過(guò)準(zhǔn)確地分析與判斷，力爭(zhēng)把疲勞扼殺在搖籃當(dāng)中成為時(shí)下研究的焦點(diǎn)。這就需要深入掌握游泳訓(xùn)練疲勞的顯著特點(diǎn)，明確人體內(nèi)部環(huán)境平衡狀態(tài)的失衡表現(xiàn)，采取預(yù)防為主、防治結(jié)合的手段，確?？尚行缘幕謴?fù)措施取得優(yōu)質(zhì)的效果。

1、游泳訓(xùn)練疲勞的影響因素

游泳訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞屬于一種自然的生理現(xiàn)象，對(duì)于機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的干擾和影響。一般情況下，運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)與物質(zhì)能量無(wú)法及時(shí)供應(yīng)和能量的過(guò)度消耗有直接關(guān)系。一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象，肌球蛋白中ATP活性會(huì)隨之降低，鈣離子濃度不斷減小，肌肉組織受腦部神經(jīng)保護(hù)性抑制作用的影響，放松和收縮能力會(huì)持續(xù)弱化。根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)性疲勞的特征，出現(xiàn)游泳訓(xùn)練疲勞主要表現(xiàn)出如下的變化趨勢(shì)：首先，由于游泳屬于水中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗要比同等狀態(tài)下陸地上高出四倍左右。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或不科學(xué)的練習(xí)，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)環(huán)境失衡，四肢會(huì)產(chǎn)生無(wú)力和酸痛等現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，各器官組織、呼吸、人體代謝都會(huì)受到不同程度的抑制，尤其是血糖濃度降低導(dǎo)致機(jī)體缺氧，進(jìn)而造成機(jī)體出現(xiàn)疲勞癥狀。

其次，出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞之后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)發(fā)生一定的變化。其中不同運(yùn)動(dòng)能力因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生會(huì)帶來(lái)差異化的影響。柔韌性、耐力、力量、體能等基礎(chǔ)素質(zhì)相對(duì)較差的運(yùn)動(dòng)員，更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。而意志品質(zhì)強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)有效調(diào)節(jié)腦皮層細(xì)胞的興奮感，降低機(jī)體的疲勞感。

最后，人文環(huán)境、設(shè)施環(huán)境以及地理環(huán)境等游泳訓(xùn)練環(huán)境都會(huì)對(duì)影響訓(xùn)練疲勞，尤其對(duì)生理和心理產(chǎn)生作用。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞后，肌肉會(huì)發(fā)生酸痛、腫脹等現(xiàn)象，其原因主要包括主項(xiàng)訓(xùn)練比較集中、未科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度、陸上力量訓(xùn)練不合適，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)積極性和自信心。

2、游泳訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生機(jī)制分析

2.1、產(chǎn)生機(jī)制

堵塞說(shuō)認(rèn)為游泳訓(xùn)練的疲勞產(chǎn)生與肌組織堆積有關(guān)，這些產(chǎn)物的主要成分為乳酸。游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)超量或大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，乳酸會(huì)分解并產(chǎn)生H+，致使磷酸果糖激酶受到影響，降低了ATP的再合成速度，并阻比了肌肉收縮。肌肉收縮能力受到影響之后，疲勞現(xiàn)象必然會(huì)發(fā)生；能源衰竭說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程人體消耗大量消耗，血糖濃度和CP得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體機(jī)能無(wú)法持長(zhǎng)久維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而引發(fā)身體疲勞的產(chǎn)生。保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)認(rèn)為大腦神經(jīng)細(xì)胞在訓(xùn)練過(guò)程中較為興奮，但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的消耗累計(jì)，為了保護(hù)進(jìn)一步的消耗，就會(huì)發(fā)生疲勞保護(hù)性抵制現(xiàn)象；內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說(shuō)認(rèn)為引發(fā)疲勞現(xiàn)象與高乳酸濃度有關(guān)，由于血液中PH的降低，血漿滲透壓隨著離子濃度和細(xì)胞外液水分的變化，致使出現(xiàn)不同種類的疲勞；中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡學(xué)說(shuō)認(rèn)為氨基酸類和單胺類神經(jīng)遞質(zhì)能夠促進(jìn)保護(hù)性抑制，進(jìn)而使得神經(jīng)遞質(zhì)紊亂和能量供應(yīng)出現(xiàn)變化，長(zhǎng)時(shí)間受到刺激中樞神經(jīng)遞質(zhì)無(wú)法維持足夠沖動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致引導(dǎo)性疲勞；此外自由基紊亂學(xué)說(shuō)認(rèn)為持續(xù)性運(yùn)動(dòng)后，自由基消耗數(shù)量和生成不對(duì)等，再生后其所具有的顯著特征為強(qiáng)烈氧化性，對(duì)于人體細(xì)胞和組織產(chǎn)生了強(qiáng)烈的破壞性，進(jìn)而引發(fā)人體機(jī)能的失衡；突變學(xué)說(shuō)認(rèn)為不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)程后，人體神經(jīng)肌肉活動(dòng)性和神經(jīng)肌肉的興奮性都會(huì)隨之下降，能量物質(zhì)消耗在進(jìn)程中也會(huì)急劇下降，引發(fā)機(jī)體細(xì)胞突變。

2.2、產(chǎn)生原因

游泳訓(xùn)練出現(xiàn)疲勞的原因主要由以下幾種可能性。一方面，游泳運(yùn)動(dòng)員在陸上進(jìn)行力量訓(xùn)練過(guò)程中，所采取的方式不完善、不合理所導(dǎo)致。例如訓(xùn)練強(qiáng)度不科學(xué)，數(shù)量與運(yùn)動(dòng)員承受能力出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)受到影響和破壞。另一方面，游泳運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度已與保障，一旦出現(xiàn)疲勞后，需要采取有效的優(yōu)化策略，讓運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)，如果強(qiáng)度安排缺乏科學(xué)性，而且恢復(fù)手段缺乏針對(duì)性，勢(shì)必會(huì)加劇疲勞性受損的程度，最終對(duì)日后生活和訓(xùn)練帶來(lái)影響。最后，過(guò)于集中的主項(xiàng)訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，尤其是相應(yīng)的肌肉群無(wú)法及時(shí)的放松和舒緩，久而久之疲勞現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)。

3、游泳訓(xùn)練應(yīng)用疲勞恢復(fù)手段的作用

3.1、優(yōu)化競(jìng)技狀態(tài)

采取有效的疲勞恢復(fù)手段和對(duì)策，能夠讓游泳運(yùn)動(dòng)員得到充分高效的休息，這是一味提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和加大訓(xùn)練強(qiáng)度所無(wú)法企及的目標(biāo)。通過(guò)日積月累的恢復(fù)—訓(xùn)練—再恢復(fù)，隊(duì)員在產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性記憶的同時(shí)，可以優(yōu)化競(jìng)技狀態(tài)重新獲得運(yùn)動(dòng)能力，使得運(yùn)動(dòng)狀態(tài)上升到一個(gè)新的層次。過(guò)度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生身心的負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列壓力和不自信，還會(huì)導(dǎo)致過(guò)度的運(yùn)動(dòng)性損傷，這是極為不負(fù)責(zé)的訓(xùn)練模式和機(jī)制。為此應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員的疲勞特征，制定科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練手段，確保提升運(yùn)動(dòng)員的心理和身心狀態(tài)。

3.2、提高競(jìng)技成績(jī)

運(yùn)動(dòng)疲勞出現(xiàn)后會(huì)刺激隊(duì)員的神經(jīng)和技能體系，為此要將恢復(fù)活動(dòng)與標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練強(qiáng)度完美融合，堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展為原則，助其獲得超量恢復(fù)，扎實(shí)穩(wěn)固地形成運(yùn)動(dòng)記憶，全方位提高游泳競(jìng)技水平和成績(jī)。

4、恢復(fù)游泳疲勞的方法和對(duì)策研究

4.1、提升訓(xùn)練科學(xué)性

游泳教練應(yīng)該明晰隊(duì)員的身體特征及實(shí)際身體素質(zhì)，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間密度，做好訓(xùn)練數(shù)量和間隔時(shí)間的把控與監(jiān)管，確保運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練密度與自身體能保持一致。采取因人而異的原則，此時(shí)不可一視同仁。其中身體素質(zhì)一般的隊(duì)員要減少訓(xùn)練時(shí)間并適當(dāng)讓其休息，而身體素質(zhì)相對(duì)好的隊(duì)員可以有選擇地降低恢復(fù)疲勞難度。由于游泳運(yùn)動(dòng)員耗氧量極高，缺乏氧氣后乳酸堆積在所難免。在訓(xùn)練中應(yīng)該提升身體通氣量，減少肺部的呼吸頻率，及時(shí)采取各種方式進(jìn)行放松練習(xí)，確保疲勞體征不在隊(duì)員體內(nèi)過(guò)久停留。最后，在密集訓(xùn)練之后，降低脈搏次數(shù)，原地做深呼吸調(diào)整，做好放松次數(shù)的設(shè)計(jì)。尤其是密集訓(xùn)練之后，最好結(jié)合應(yīng)用長(zhǎng)距離、低強(qiáng)度勻速游，消除乳酸并緩解肌肉酸痛感。

4.2、睡眠恢復(fù)

睡眠恢復(fù)作為最簡(jiǎn)潔和最有效的方法，能夠讓隊(duì)員得到針對(duì)性的體能恢復(fù)?；诖?，教練員要讓隊(duì)員養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣，合理安排好個(gè)人的作息時(shí)間，營(yíng)造高質(zhì)量的睡眠空間。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度，調(diào)整作息時(shí)間。避免對(duì)睡眠不利的事情發(fā)生，力爭(zhēng)睡眠時(shí)間充足，確保休息后隊(duì)員能夠精力充沛。

4.3、訓(xùn)練恢復(fù)

在訓(xùn)練的全程中，需要做好邊訓(xùn)練邊恢復(fù)體能。此時(shí)應(yīng)該確保運(yùn)動(dòng)張弛有度，將恢復(fù)身體機(jī)能和可以實(shí)行的休息有機(jī)結(jié)合，合理把控訓(xùn)練時(shí)間的緊湊程度和訓(xùn)練的強(qiáng)度。讓隊(duì)員樹立清晰的認(rèn)知，在訓(xùn)練中與教練的安排保持同步，按照所安排的節(jié)點(diǎn)和時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，在休息的同時(shí)，根據(jù)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員安排與之對(duì)應(yīng)的恢復(fù)策略。這就要求教練明晰運(yùn)動(dòng)員的自身體能特征以及訓(xùn)練疲勞特點(diǎn)，既保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，深度刺激隊(duì)員運(yùn)動(dòng)潛能，又要避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度勞累。經(jīng)上所述，乳酸是造成肌肉酸痛疲勞的主要原因，要想身體恢復(fù)狀態(tài)，必須要從乳酸的消除著手，使其分解成水和二氧化碳。例如選取水中漫游的方式，進(jìn)而在短時(shí)間內(nèi)讓隊(duì)員體內(nèi)乳酸可以及時(shí)消除，達(dá)到恢復(fù)體能的效果。

4.4、訓(xùn)練后恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后進(jìn)行疲勞恢復(fù)極為重要。首先可以采取沐浴、桑拿、溫泉、淋浴和熱敷等物理恢復(fù)法，可以讓身體機(jī)能盡快恢復(fù)并得到充分休息。這種水療的方式可以改善肌肉僵硬和酸痛，放松緩解緊繃的神經(jīng)肌肉。其次可以使用按摩恢復(fù)法。在游泳訓(xùn)練或比賽后采取按摩、針灸等方式，也可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)。人體器官與肌肉得到了最大限度地放松，一來(lái)可以防止運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)抽筋、拉傷，二來(lái)能夠起到恢復(fù)身體素質(zhì)的作用。此外還需要結(jié)合使用營(yíng)養(yǎng)供給恢復(fù)方法，補(bǔ)充足夠的維生素、微量元素、脂肪、蛋白質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員搭配健康飲食，使得運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)指標(biāo)保持在最佳的狀態(tài)，為此膳食搭配很關(guān)鍵。尤其針對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的能過(guò)度消耗，進(jìn)行科學(xué)合理的安排，及時(shí)將肉、蛋、果、蔬進(jìn)行有效補(bǔ)充。

4.5、心理學(xué)恢復(fù)手段

心理學(xué)恢復(fù)手段可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，主要恢復(fù)方法包括心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、催眠暗示、呼吸調(diào)試，采取漸進(jìn)的完全放松，使得交感神經(jīng)活動(dòng)隨之降低。例如采取雙臂自然仲直、雙腿仲直、仰臥位的方法，堅(jiān)持使用呼吸調(diào)節(jié)法，使得身體倍感清爽。此外采取醫(yī)學(xué)恢復(fù)方法也是經(jīng)常使用的手段。我國(guó)中醫(yī)學(xué)舉世聞名，通過(guò)中藥調(diào)理，可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)，幫助隊(duì)員身體機(jī)能快速恢復(fù)。例如選用阿膠、冬蟲夏草和枸杞等中藥，不僅利于人體吸收，還能避免貧血，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，強(qiáng)化自身運(yùn)動(dòng)能力。

總之，高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練之后，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象較為普遍，輕者影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)技能，甚至?xí)?duì)動(dòng)員的身體狀況和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的威脅?；诖?，應(yīng)該加大疲勞恢復(fù)的重視，必須放在首要位置，采取有效訓(xùn)練疲勞恢復(fù)途徑和手段，大幅度提升訓(xùn)練效果，進(jìn)行有針對(duì)性的恢復(fù)治療緩解訓(xùn)練疲勞，采取心理暗示調(diào)節(jié)、按摩緩解疲勞、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、放松訓(xùn)練活動(dòng)等方式，確保運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀態(tài)達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，最終為運(yùn)動(dòng)員跳水運(yùn)動(dòng)技能和競(jìng)技水平奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。