校園體育舞蹈中的心理訓(xùn)練研究

□ 白硯吉（昆明醫(yī)科大學(xué)海源學(xué)院 云南 昆明 650100）

前言

體育舞蹈是競賽體育的力量和表現(xiàn)的集合，不僅是娛樂休閑體育，還有舞蹈表演藝術(shù)的特殊表現(xiàn)。由于學(xué)生特征的差異，采用科學(xué)有效的方法來提高學(xué)生的舞蹈水平尤為重要。體育舞蹈作為一項新的體育項目正在進入大學(xué)體育課，越來越多的大學(xué)生正在學(xué)習(xí)體育舞蹈。由于體育舞蹈內(nèi)容豐富且形式多樣，因此在體育舞蹈教學(xué)方法中運用新的教學(xué)方法，提高了體育舞蹈的教學(xué)水平，增強了學(xué)生的表現(xiàn)力，激發(fā)了學(xué)生的興趣，增強學(xué)生的自信心，發(fā)揮良好的教學(xué)作用。

1、心理訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的涵義

如今，全國高校的普遍存在忽視學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的現(xiàn)象，由于過于關(guān)注體育舞蹈教學(xué)中動作技術(shù)的提高，使得學(xué)生的表現(xiàn)能力得不到培養(yǎng)。藝術(shù)表達是通過常規(guī)訓(xùn)練體現(xiàn)的，這種訓(xùn)練是一種將心理與專項訓(xùn)練相融合的訓(xùn)練模式。在原來的舞蹈訓(xùn)練模式下，一般是通過直接表達的方式表達內(nèi)心情感。這種模式下的訓(xùn)練不是為了實現(xiàn)欣賞的價值取向，就更談不上是對藝術(shù)表現(xiàn)力的取向。由于藝術(shù)不斷發(fā)展，使得藝術(shù)逐漸從生活中分離出來，變得獨立。新的藝術(shù)形勢下采用較為自然的情感表達方式，收到了廣大專業(yè)藝術(shù)家的好評，將其進行不斷的處理和組織后，不斷演變?yōu)樾碌囊活愃囆g(shù)表現(xiàn)形式。體育舞蹈不是一項是形體訓(xùn)練，而是一類以自我意識、感官、思維、想象和心理為主的訓(xùn)練模式。體育訓(xùn)練只是一個技術(shù)和技術(shù)問題，心理訓(xùn)練或素質(zhì)訓(xùn)練是一個真正的藝術(shù)問題。舞蹈心理訓(xùn)練是運用部分較為特別的訓(xùn)練方式來培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，使得他們具備良好的個人心理素質(zhì)，使他們在表演及比賽的過程中能夠始終保持最佳的心態(tài)，以此提升他們的心理儲備能力，為心理的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2、體育舞蹈教學(xué)中存在的問題

雖然在特殊技術(shù)課程中，教師會提到技術(shù)操作的難度和難度，但沒有一定的教學(xué)模式。他們都是根據(jù)教師的個人意愿來完成的，這種操作但是非常隨機，整個技術(shù)行動只是系統(tǒng)結(jié)構(gòu)不完整。因此，迫切需要一種彌補這種不足的方法，通過心理訓(xùn)練與課堂的有機結(jié)合可以有效地解決這一問題，提高藝術(shù)表現(xiàn)力。因此，在未來的體育舞蹈教學(xué)過程中，通過各種教學(xué)方法的創(chuàng)新，提高學(xué)生的舞蹈表現(xiàn)，取得更好的成績，同時，不僅要注意舞者的技術(shù)動作，還要注意教學(xué)方法。體育舞蹈是一種優(yōu)雅和高貴的藝術(shù)，倘若舞蹈沒有一定的表現(xiàn)力，就會使得其缺乏靈動性，更加無法進行創(chuàng)新。體育舞蹈是一種藝術(shù)。藝術(shù)不僅需要技術(shù)運動，還需要思考和想象力。心理的訓(xùn)練可以促進體育舞蹈家的思維能力的提升。

3、缺乏心理訓(xùn)練導(dǎo)致的問題

在一些主要的國際或國內(nèi)舞蹈比賽中，學(xué)生的競爭力是非常激烈的。所以，在比賽過程學(xué)生肩負(fù)著很大的壓力，特別是沒有經(jīng)驗、第一次進行比賽的學(xué)生來說。在比賽過程中，我們時?？梢园l(fā)現(xiàn)學(xué)生由于不適應(yīng)比賽場地，而常常出現(xiàn)不良反應(yīng)。很多學(xué)生在參賽之前由于信心不足，使得他們在看到競爭對手時過于緊張，難以很快將心態(tài)調(diào)整過來，使得他們在比賽過程中很難發(fā)揮平時的訓(xùn)練水平。很多時候，在比賽過程中，由于體力不支而無法跟上節(jié)奏，最終以失敗告終。比賽結(jié)束后，在進行自我總結(jié)時，才發(fā)現(xiàn)自己的較多不足，卻也難以彌補。

4、心理訓(xùn)練在體育舞蹈教學(xué)中的作用

心理訓(xùn)練不僅可以促進人們的技能和技能的鞏固和提高，而且可以有效地集中人們的注意力，增強獲勝的信念和信心，激發(fā)精神和斗志，消除不利的心理障礙。因此，心理訓(xùn)練是一種提高人們心理素質(zhì)和精神素質(zhì)的重要途徑，同時也是提升精神與個人力量的重要途徑。同時，現(xiàn)代體育心理學(xué)也提出了一些更重要的心理訓(xùn)練問題，如訓(xùn)練人格培養(yǎng)。舞蹈教育是舞蹈藝術(shù)的核心，所以應(yīng)該更多地關(guān)注心理訓(xùn)練而不是運動，因為舞蹈是一種藝術(shù)，而不僅僅是一種技巧。因此，在未來的高校體育舞蹈教學(xué)過程中，要不斷改革教學(xué)模式，促進體育的快速發(fā)展。心理訓(xùn)練是教學(xué)方法的一種創(chuàng)新手段，在訓(xùn)練過程中，要不斷探索和尋找更好的教學(xué)方法，促進我國體育舞蹈的發(fā)展。

5、心理堅韌性的培養(yǎng)

5.1、賽前感知訓(xùn)練方法

指的是有意識地建立類似與官方比賽的種類繁雜的條件，在實踐中進行反復(fù)練習(xí)，在訓(xùn)練過程中人為地制造出一些相關(guān)的心理壓力，提高學(xué)生適應(yīng)現(xiàn)場環(huán)境的能力。例如，通過模擬訓(xùn)練等對環(huán)境進行干擾：將領(lǐng)導(dǎo)帶到訓(xùn)練的場地觀看模擬比賽，把部分觀眾組織到現(xiàn)場并發(fā)出響亮的聲音，大聲說話對學(xué)生進行干擾，讓他們在巨大的心理壓力下進行防御性運動，訓(xùn)練他們的情緒自我調(diào)節(jié)能力，有利于學(xué)生在今后的比賽中具備良好的心理素質(zhì)。

5.2、設(shè)置訓(xùn)練難度

要在比賽之外建立訓(xùn)練難度，可以是的學(xué)生將想象中的對手運用在練習(xí)中；進行對抗訓(xùn)練：練習(xí)的過程中運用小組的模式進行訓(xùn)練。輸贏的實踐可以有效引起學(xué)生的訓(xùn)練興趣，還可以增加他們的自信心。在規(guī)定的時間讓學(xué)生完成比賽任務(wù)，可以培養(yǎng)成員的團隊意識性，展示他們在疲勞狀態(tài)下的意志力，不斷促進訓(xùn)練目標(biāo)的復(fù)雜性。

5.3、采取獎懲措施

即用強制方法迫使學(xué)生自覺地動員采取激勵和懲罰措施。也就是說，通過使用強制方法迫使學(xué)生有意識到他們的意志力，使得部分意志薄弱的學(xué)生發(fā)現(xiàn)他們的弱點，對他們及時提供具體的方案，指導(dǎo)他們學(xué)會消除這類負(fù)面情緒。韌性的訓(xùn)練需要有時某些強制性條件和必要的規(guī)章制度來改變壓力。同時，學(xué)生掌握不同的心理自我調(diào)節(jié)方法，充分調(diào)動自己的意志力，解決所遇到的所有問題，使得他們逐漸走上一條非常自覺的道路。

5.4、表象訓(xùn)練方法

表征訓(xùn)練法是一種讓學(xué)生記住所學(xué)習(xí)的技術(shù)動作形象的新的方式，采取這種方式是為了重現(xiàn)反復(fù)思維，提高運動舞的穩(wěn)定性或設(shè)定運動的穩(wěn)定性。只有不斷提升運動技能的發(fā)展，才能提高一系列運動的技巧，暫時減少學(xué)生的體力。最為關(guān)鍵的是，通過表征訓(xùn)練，可以為內(nèi)表面圖像表現(xiàn)活動的運作創(chuàng)造條件，技術(shù)動作和一系列動作的掌握過程因此加速技能。例如，在比賽前，讓學(xué)生努力回憶完美的動作進行流程，幫助學(xué)生緩解緊張情緒的同時，增強他們在比賽中的自信心，使得他們的運動表現(xiàn)更佳，獲勝的機率無限增加。

5.5、放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練可以使學(xué)生減輕精神疲勞。放松訓(xùn)練對培養(yǎng)運動訓(xùn)練水平和參加體育舞蹈比賽具有一定的影響。同時，它也是各種類型的心理訓(xùn)練的根基，在訓(xùn)練中，不管是什么類型的心理訓(xùn)練途徑，都要在身心得到全面放松的條件下實行，以達到較好的訓(xùn)練成果。放松練習(xí)過程中通過屏氣、閱讀、吸氣、聽音樂、呼氣等方式來消除學(xué)生的緊張情緒。通過運用放松訓(xùn)練的模式，使得學(xué)生提升其技術(shù)技能，提升其承受更大壓力的能力，增強他們的自信心，使得他們在比賽過程中具備更良好的心理素質(zhì)。讓學(xué)生通過放松，充分緩解訓(xùn)練中遇到的壓力，從而更好地面對接下來的訓(xùn)練安排。

5.6、集中注意力的訓(xùn)練

注意力是學(xué)生的內(nèi)心活動對部分現(xiàn)實事物的集中程度與方向。集中學(xué)生的注意力不但使得他們具備恢復(fù)的意義，而且在部分培訓(xùn)過程中起到組織領(lǐng)導(dǎo)的作用。例如，在比賽前，教師可以指導(dǎo)學(xué)生專注于比賽項目中的音樂、某部分高難度的動作行為與相關(guān)技能當(dāng)中，使得學(xué)生在比賽錢始終保持興奮的狀態(tài)。通過對注意力集中度的訓(xùn)練，可以有效解決學(xué)生分心的問題，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中有更好的狀態(tài)，并在表現(xiàn)過程中有更穩(wěn)定的水平。

5.7、誘導(dǎo)訓(xùn)練法

誘導(dǎo)訓(xùn)練方法在訓(xùn)練中利用有效的刺激方式，使得學(xué)生的心理狀態(tài)達到一定程度，由此訓(xùn)練學(xué)生在應(yīng)對各種有刺激性的事物時，不要太過情緒化，要具備良好的心理狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中，誘導(dǎo)者通過進行一定的示范，將相應(yīng)的情景傳遞到學(xué)生的眼前，讓學(xué)生的視覺與聽覺都受到一定的刺激。

5.8、賽前視覺訓(xùn)練

比賽前的視覺訓(xùn)練過程與模擬訓(xùn)練是一樣的，這是一種運用視頻信息來鞏固學(xué)生特殊記憶的訓(xùn)練方法。當(dāng)下，錄像是體育舞蹈訓(xùn)練過程中的一項關(guān)鍵性途徑。通過視覺訓(xùn)練，可以記錄培訓(xùn)。教學(xué)、實踐與特殊的課程，通過合理的安排時間，讓教室?guī)ьI(lǐng)學(xué)生觀看，可以幫助學(xué)生培養(yǎng)分析和研究技術(shù)動作的能力，與此同時，通過讓學(xué)生的大腦以電影的形式進行思考，使得學(xué)生心中形成一種全新的心態(tài)模式，加深了他們對成功動作的回憶與模仿。

5.9、意念訓(xùn)練法

概念訓(xùn)練方法是指學(xué)生有意識地積極運用已經(jīng)形成的運動形象或充分利用想象力訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練之前，通過技術(shù)方法的想象，動作可以進行得正確而順利；在訓(xùn)練之后，剛剛完成的動作的技術(shù)“召回”，不僅使得正確的動作在腦海中更加鞏固，而且還可以克服相應(yīng)的困難。為了避免下一次練習(xí)過程中遇到類似的困難。這跟我們在課堂中學(xué)習(xí)是一個道理，在課前我們必須預(yù)先閱讀上一課前的書內(nèi)容，有助于更好地理解本書所涉及的知識。在課后通過復(fù)習(xí)，可以加深我們對知識的記憶。然而在體育舞蹈的心靈訓(xùn)練中，我們必須把想象力轉(zhuǎn)化為實際中的“活力”。與此同時在在比賽期間，學(xué)生要具備要有良好的心理狀態(tài)。

6、結(jié)語

總而言之。鑒于心理技能與彈性之間存在密切的關(guān)系，因此應(yīng)充分重視學(xué)生強硬心理素質(zhì)的培養(yǎng)。運動舞蹈項目與其他運動不同，其獨特的藝術(shù)表現(xiàn)力要求學(xué)生不僅要展現(xiàn)出嫻熟的舞蹈技巧，還要展現(xiàn)其內(nèi)在的氣質(zhì)和優(yōu)雅的藝術(shù)內(nèi)涵。 舞蹈學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)，能夠在感染觀眾的同時獲得來自裁判最好的判決結(jié)果。為了達到最佳的訓(xùn)練效果，體育舞蹈項目應(yīng)該與學(xué)生本身的心理素質(zhì)進行適當(dāng)?shù)娜诤?。在對學(xué)生進行心理培訓(xùn)的過程中，要開展有選擇性及針對性的訓(xùn)練方法，才能使其得到更好的發(fā)展。