青少年擊劍運(yùn)動(dòng)“快、準(zhǔn)、狠、變”的技術(shù)和穩(wěn)定性技術(shù)探究

□王興旺（上海市青浦區(qū)體育局訓(xùn)練中心 上海 201799）

擊劍運(yùn)動(dòng)是一種集速度、自控、智慧于一身的對(duì)抗性開(kāi)放式的運(yùn)動(dòng)。擊劍運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)技術(shù)性，擊劍運(yùn)動(dòng)的手上動(dòng)作也非常復(fù)雜，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中步伐移動(dòng)頻繁快，攻防轉(zhuǎn)換也在一瞬間。在快速?gòu)?fù)雜多變的對(duì)抗之中，攻防雙方需要完成一系列的動(dòng)作，而這些動(dòng)作都需要力量、速度、協(xié)調(diào)、耐力等各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)支撐。擊劍運(yùn)動(dòng)具有技巧、快速反應(yīng)等多方面因素組合，這也主要來(lái)自于擊劍運(yùn)動(dòng)是1對(duì)1的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，它主要特點(diǎn)在于具有很強(qiáng)對(duì)抗性，變化多樣轉(zhuǎn)換迅速，雙方在控制和反控制過(guò)程之中不斷交鋒。在激烈比賽中，攻防雙方之間的情形瞬息萬(wàn)變，而且雙方多變的情形也體現(xiàn)出了快、狠、準(zhǔn)、變理念。在比賽之中，擊劍運(yùn)動(dòng)常常要求掌握比賽的主動(dòng)權(quán)才能夠獲得最終勝利，擊劍運(yùn)動(dòng)常常需要一套行之有效的技戰(zhàn)術(shù)組合才能夠完成這一目標(biāo)。在當(dāng)前青少年的擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，我們可以發(fā)現(xiàn)由于很多訓(xùn)練都是業(yè)余式訓(xùn)練，這就使得對(duì)于青少年無(wú)論是在快、準(zhǔn)、狠、變技能訓(xùn)練還是在其他核心力量訓(xùn)練方面的重視程度都不夠，因此我們需要進(jìn)一步完善青少年擊劍訓(xùn)練的體系建設(shè)，只有這樣才能更好的做好擊劍運(yùn)動(dòng)，以便在競(jìng)技體育中獲得勝利。

1、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)“快、準(zhǔn)、狠、變”的技術(shù)和穩(wěn)定性技術(shù)的概述

在進(jìn)行擊劍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，快、準(zhǔn)、狠、變的精髓就是積極主動(dòng)克敵制勝，這也是擊劍運(yùn)動(dòng)的重要主導(dǎo)思想。根據(jù)擊劍運(yùn)動(dòng)規(guī)則，規(guī)定一場(chǎng)擊劍比賽有時(shí)間限制，同時(shí)也有劍數(shù)限制。由于比賽時(shí)間較短，比賽節(jié)奏又非?？欤@就需要運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)采取積極有效方法來(lái)控制對(duì)手，盡可能發(fā)現(xiàn)對(duì)手可能遇到的漏洞，不給對(duì)手任何喘息機(jī)會(huì)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上具備良好觀察能力，同時(shí)有良好抗干擾能力，這樣才能夠真正做到快、狠、準(zhǔn)、變。在擊劍比賽之中，如果可以真正抓住機(jī)遇發(fā)揮自身特長(zhǎng)，更好壓制對(duì)手的各項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)以獲得主動(dòng)權(quán)，使對(duì)方被迫按照自己節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)來(lái)調(diào)整動(dòng)作，這樣才能夠真正獲得比賽最終勝利。無(wú)論是先發(fā)制人還是后發(fā)制人，擊劍運(yùn)動(dòng)的一方都需要積極主動(dòng)的爭(zhēng)取到有利于自己的距離，這樣才能更好的對(duì)對(duì)手武器進(jìn)行控制。而在這一過(guò)程之中，加強(qiáng)核心穩(wěn)定培育又非常重要。無(wú)論是在進(jìn)攻還是在防守過(guò)程之中，擊劍運(yùn)動(dòng)員都需要做出迅速而又準(zhǔn)確判斷，要求動(dòng)作非常靈活，反應(yīng)機(jī)敏，并且要保證注意力高度集中，對(duì)抗雙方運(yùn)動(dòng)員通過(guò)持續(xù)對(duì)抗在移動(dòng)中，例如在重劍比賽中做好劍突刺對(duì)方手臂能夠得分的區(qū)域，同時(shí)還需要做好格擋或者防守。在這一對(duì)抗過(guò)程之中，雙方手和腳如果不能夠協(xié)調(diào)一致，在弓步進(jìn)攻時(shí)有時(shí)身體向下壓過(guò)程中就可能會(huì)使中心過(guò)于前傾，導(dǎo)致動(dòng)作變形，得手上的劍出現(xiàn)劍尖不準(zhǔn)和動(dòng)作還原速度較慢，被打刺和被打跟進(jìn)的現(xiàn)象。在這一過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群肌肉力量充足，動(dòng)作框架穩(wěn)定的話對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所執(zhí)行的戰(zhàn)術(shù)會(huì)起到良好紐帶作用。為此，在比賽過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員如果想發(fā)揮好對(duì)抗能力和技戰(zhàn)術(shù)水平就必須具備良好的核心穩(wěn)定性作為支撐。由此也可以看出，在擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程之中需要不斷加強(qiáng)對(duì)于核心穩(wěn)定性專項(xiàng)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)更為重要。

2、“快、準(zhǔn)、狠、變”技術(shù)的思想

在積極主動(dòng)戰(zhàn)略中，要想更好的制勝就必須體現(xiàn)出快準(zhǔn)狠變的技戰(zhàn)術(shù)技術(shù)風(fēng)格，這也是獲得擊劍運(yùn)動(dòng)最終設(shè)立的決定因素。快速狠變具有非常豐富內(nèi)涵。在激烈交鋒之中，動(dòng)作過(guò)于簡(jiǎn)單迅速，而簡(jiǎn)單概念的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都是在積極移動(dòng)的過(guò)程中所創(chuàng)造的，這個(gè)要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作流暢，下劍速度快狠，劍從不同角度可以刺出。

第一，快?？熘饕侵赣嗅槍?duì)性的快，并不是盲目的快，快要求合理，快的有章法，并不是簡(jiǎn)單的擊劍快，而忽視了快的質(zhì)量。對(duì)于場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員而言，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員需要做到快觀察、快轉(zhuǎn)變、快判斷，在發(fā)現(xiàn)對(duì)手意圖時(shí)能夠出手快、變化快，使對(duì)手可以攻其不備。

第二，準(zhǔn)。準(zhǔn)包含有兩方面含義，一方面是自我控制，劍到目標(biāo)具有良好的準(zhǔn)確性，另一方面是可以準(zhǔn)確判斷對(duì)手出劍路線、節(jié)奏以及時(shí)機(jī)。在比賽賽場(chǎng)之上，青少年運(yùn)動(dòng)員需要保持頭腦清醒，每一次出劍都必須做到準(zhǔn)確無(wú)誤，減少出劍的盲目性。為此，青少年運(yùn)動(dòng)員需要在平時(shí)訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)自身技術(shù)訓(xùn)練，可以形成良好的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，這樣才能夠真正做到知己知彼，利用對(duì)手的弱點(diǎn)來(lái)為自己創(chuàng)造良好的得分機(jī)會(huì)。

第三，狠。狠主要是指在比賽過(guò)程之中可以抓住時(shí)機(jī)，果斷出擊，準(zhǔn)確概念的刺向?qū)Ψ?，要敢打敢拼，不畏?qiáng)手。而要完成這一目標(biāo)也要求青少年在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)這方面的專項(xiàng)鍛煉。

第四，變。變主要是指無(wú)論是在進(jìn)攻還是在防守階段，運(yùn)動(dòng)員都必須具備敏銳判斷能力，可以靈活多變的使用各種技戰(zhàn)術(shù)，讓對(duì)手感到出其不意，這樣才能夠真正的攻其不備。在進(jìn)行擊劍比賽過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)力量、出劍路線、攻擊角度、節(jié)奏快慢、距離遠(yuǎn)近甚至運(yùn)動(dòng)員注意力是否集中都可能會(huì)對(duì)最終結(jié)果產(chǎn)生重要影響，甚至一個(gè)動(dòng)作在不同距離和不同環(huán)境中也會(huì)出現(xiàn)不同運(yùn)行軌跡，這也是當(dāng)前擊劍運(yùn)動(dòng)技能技巧的魅力所在。

3、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性技術(shù)訓(xùn)練的重要作用分析

第一，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，核心區(qū)域就是連接運(yùn)動(dòng)員上體和下肢的重要橋梁，為了可以更好做好青少年核心穩(wěn)定工作，我們一方面需要對(duì)青少年的四肢進(jìn)行鍛煉，同時(shí)還需要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員上部身體姿態(tài)的正確率進(jìn)行矯正。擊劍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員下肢穩(wěn)定性擁有非常嚴(yán)格要求。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，尤其是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的脊柱和盆骨部位進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，這樣可以進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，進(jìn)而可以更好的加強(qiáng)身體軀干的綜合能力，確保運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位相互配合，進(jìn)而確保青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有最佳攻守表現(xiàn)。因此，通過(guò)對(duì)青少年的擊劍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以顯著提高運(yùn)動(dòng)員身體平穩(wěn)性和穩(wěn)定性，進(jìn)而可以更好的協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，最終有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)上一個(gè)新臺(tái)階。

第二，有助于改善擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體平衡。在擊劍運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要具備較高反應(yīng)速度和進(jìn)攻能力，在復(fù)雜對(duì)抗中要做到高爆發(fā)和各個(gè)環(huán)節(jié)有效協(xié)調(diào)，這就要求青少年積極運(yùn)動(dòng)員擁有良好體能作為支撐，為此在日常訓(xùn)練過(guò)程中一定要克服各種不利因素，達(dá)到自身身體平衡。在對(duì)青少年期間運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之時(shí)，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練，這樣可以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體平穩(wěn)性，提高他們?cè)诒荣愔械钠胶饽芰?，確保青少年在擊劍運(yùn)動(dòng)中獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。

第三，有助于提高運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)能力。擊劍運(yùn)動(dòng)本身就對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力提出了很高要求。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員知識(shí)和平時(shí)身體狀況常常相反，通常需要將身體略微向前傾，持劍手臂關(guān)節(jié)放在身體里面，而手腕需要朝外，下肢膝蓋向外彎曲。在移動(dòng)之時(shí)，如果向前移動(dòng)就必須先移動(dòng)腳，如果向后移動(dòng)就必須先移動(dòng)后腳。除此之外，在攻防轉(zhuǎn)換階段，運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)也需要根據(jù)態(tài)勢(shì)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體也提出了較高要求。在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練之時(shí)，很多青少年在訓(xùn)練時(shí)難以達(dá)到肢體間的相互協(xié)調(diào)，從而會(huì)影響到擊劍水平有效提升。在日常訓(xùn)練過(guò)程之中，只有做到技術(shù)、攻防、步伐等因素的完美結(jié)合才能夠做到動(dòng)作準(zhǔn)確性才能夠真正做到戰(zhàn)術(shù)制敵。通過(guò)分析青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性，結(jié)合青少年自身生理特點(diǎn)，不斷提高青少年自身身體協(xié)調(diào)能力，這樣可以有助于提高擊劍運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，更好的提高擊劍技巧和技能。

4、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員“快、準(zhǔn)、狠、變”的技術(shù)和穩(wěn)定性技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.1、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員“快、準(zhǔn)、狠、變”的技術(shù)訓(xùn)練的方法

通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以使得青少年身體素質(zhì)得到顯著提升，為此我們可以采用以下幾種訓(xùn)練方法。

第一，單人核心穩(wěn)定性練習(xí)。這種練習(xí)方法非常適合于鍛煉青少年運(yùn)動(dòng)員核心力量，其目的在于讓青少年可以更好的了解肌肉的用力及如何控制自己身體平衡。在現(xiàn)階段，這種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法已經(jīng)受到了越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可，其在基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練方面具有非常突出作用。青少年通過(guò)進(jìn)行自我核心穩(wěn)定性練習(xí)可以進(jìn)一步加強(qiáng)腹部肌肉、背部肌肉等方面的練習(xí)，同時(shí)還可以讓自己體會(huì)到深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力，以此來(lái)更好的推動(dòng)自我平衡感的提升。

第二，在同伴協(xié)同之下進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員可以在同伴的協(xié)助之下來(lái)開(kāi)展核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方法可以顯著提高其在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的控制能力，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員核心部位發(fā)力以及對(duì)于肌肉控制。通過(guò)這一系列訓(xùn)練可以更好的保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中完成各種各樣技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也可以不斷強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作連貫性和爆發(fā)力。在擊劍運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速率及爆發(fā)力對(duì)于最后比賽勝利與否具有非常重要的作用。為此，在進(jìn)行青少年培養(yǎng)之時(shí)，我們需要加大對(duì)于青少年動(dòng)作頻率快慢及爆發(fā)力培養(yǎng)，這也是擊劍水平關(guān)鍵所在。為此，我們需要加強(qiáng)協(xié)同幫助訓(xùn)練，這樣可以更好提高擊劍運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和攻擊的速率。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程之中，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以面對(duì)鏡子，在關(guān)節(jié)上繃帶一個(gè)朝著4個(gè)方向的彈力帶，這樣可以更好的做好各項(xiàng)專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，協(xié)同幫助同伴在4個(gè)不同的方向進(jìn)行牽拉。通過(guò)這一方法可以更好的提高訓(xùn)練者對(duì)于身體的控制力量，同時(shí)也可以循環(huán)漸進(jìn)的不斷加強(qiáng)訓(xùn)練難度，進(jìn)一步提升訓(xùn)練人員的綜合能力。

4.2、青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性技術(shù)訓(xùn)練的方法

在擊劍比賽運(yùn)動(dòng)之中，良好的注意力是完成各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要前提和基礎(chǔ)，注意力的高度集中也是各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)得到最佳發(fā)揮的前提所在，通過(guò)良好的注意力可以更好的使運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上隨機(jī)應(yīng)變。為此，為了可以更好的提高運(yùn)動(dòng)員快準(zhǔn)狠變的技能，加強(qiáng)注意力的培訓(xùn)至關(guān)重要。

第一，放松訓(xùn)練。在比賽之前，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常的緊張，如果不能很好的適應(yīng)比賽節(jié)奏會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的注意力不集中，甚至可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽沒(méi)有信心。為此，對(duì)于過(guò)于緊張的運(yùn)動(dòng)員可以去散步或者是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣可以使他們的心情逐步平靜，使他們將注意力更好的放到比賽中來(lái)。

第二，干擾訓(xùn)練。在比賽的過(guò)程之中常常可能會(huì)遇到各種各樣的意外，這就可能會(huì)給選手造成一定程度的影響。為此，運(yùn)動(dòng)員和教練員在平時(shí)訓(xùn)練上應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)安排抗干擾的訓(xùn)練。例如，可以在平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，有針對(duì)性的進(jìn)行模擬和安排，同時(shí)還可以在訓(xùn)練時(shí)讓場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員故意起哄或者鼓掌，甚至可以在訓(xùn)練過(guò)程中安排故意的錯(cuò)判，通過(guò)各種不同的形式來(lái)擾亂運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)假象，從而使得運(yùn)動(dòng)員可以在真正的比賽中適應(yīng)變化的環(huán)境，正常發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

綜上所述，為了可以更好的幫助青少年提高擊劍運(yùn)動(dòng)的技能技術(shù)，我們可以使用快準(zhǔn)狠變的訓(xùn)練方法，同時(shí)也可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性技術(shù)訓(xùn)練，這樣可以幫助青少年更好的學(xué)習(xí)擊劍。