簡述核心力量訓練對青少年身體素質的影響

□ 羅露（紅河州民族師范學校 云南 紅河 654300）

前言

核心力量訓練作為大多數(shù)學校體能訓練的重要內(nèi)容，它是一種在競技運動訓練當中新型力量訓練，首先是在國外發(fā)展，隨后才逐漸地引進到國內(nèi)訓練的當中。經(jīng)過不斷的改進訓練內(nèi)容，現(xiàn)如今已經(jīng)編撰出內(nèi)容豐富，形式多樣的核心力量訓練內(nèi)容，對于學生的身體姿勢，重新平衡、環(huán)節(jié)發(fā)力、改善神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調機制等等都有了很多幫助，很多學生在通過核心力量訓練之后，身體素質和運動能力都得到了顯著提高。然而核心力量訓練在運動訓練當中仍然存在著很多問題，在體能訓練的基礎上，核心力量訓練思路和方法比都比較新奇，與傳統(tǒng)的訓練方法存在著很大的差異，因此，核心力量訓練在我國內(nèi)雖然存在著很長時間的發(fā)展歷程。

1、核心力量訓練的概念界定和訓練方法

1.1、核心力量訓練的定義

“核心力量”訓練在運動訓練中是一個新型的訓練方式，它是體育科學中的一個新概念，指的是過對人體核心部位的肌肉協(xié)調，從而產(chǎn)生運動力量的訓練方式。早期的核心力量訓練并未被完全引入到學校當中，而是在臨床康復治療中被廣泛應用。通過對病人的核心部位肌肉群的力量訓練，使其肌肉關節(jié)靈活度和柔韌度顯著提高，這樣就可以潛移默化地提高身體的穩(wěn)定性和平衡力。隨著核心力量訓練在各個領域的滲透，近年來，他已經(jīng)逐漸在競技體育訓練中被大眾所關注，很多運動訓練領域都開始對運動員核心力量訓練的研究。尤其在進幾年間，運動員的核心力量訓練已經(jīng)被訓練專家和國外訓練者重視。也成為他們研究的重點課題之一。不管是對于運動員還是其他人，核心力量訓練都能夠使機體在運動過程中對各種不確定因素做出迅速反應，能夠提高人的平衡性和穩(wěn)定性，使身體內(nèi)的肌肉感知力逐漸增強。點能夠緩解運動過程中的能量消耗，減緩運動疲勞和運動損傷。

1.2、核心力量訓練方法

首先是平衡墊站立。這種站立方式是通過單足戰(zhàn)力到平衡墊或者軟墊上。使身體不能來回晃動，從而保持身體的穩(wěn)定性。在站立當中可以緩慢的閉上眼睛，從而增強機體的感官刺激，使身體核心力量的穩(wěn)定性能夠得到進一步的發(fā)展。

單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

其二是單腿蹲。首先單腳站立，然后屈膝下蹲，要保證支撐腳的全腳掌全部著地，值得注意的是下蹲過程中，膝蓋絕對不能超過腳尖。為了更好的提高身體的核心力量，可以增加練的難度，這一系列動作都可以在平衡墊或軟墊上完成。

其三是健身球俯臥撐。那兩只手同時放在健身球上，做出俯臥撐的姿勢，要注意身體保持平衡，要求三點一線，身體從頭到腳都是一條直線，不能塌腰，塌屁股，要收緊腹部。初學者可以降低訓練難度，將手肘放在健身球上，這樣可以增大受力面積，做俯臥撐的時候，可以將兩腳適當分開，下落過程中，要防止胸部碰到球面。

其四平衡墊平衡式。這要求訓練者要做再平衡墊或者軟墊上，通過尾骨支撐保持身體平衡。雙手要撐在身體后側，在抬起一條腿的同時收緊腹部，然后緩慢的抬起另一條腿，帶平衡之后雙手離開地面，這一過程中要時刻保持腰背伸直，保持平衡。

其五是平衡球上的雙腿支撐練習。首先將兩腿并攏，其次放于平衡球上，這個過程中，兩手必須撐地，手臂與身體之間的夾角剛好成直角，脊柱要與地面平行。要控制身體力量，防止身體的任何部位夾角發(fā)生變化。當然這個過程保持呼吸均勻，不能憋氣，為了增加訓練難度，可以改為單手支撐地面。

2、核心力量訓練的對身體機制的作用

在很多體育運動當中，核心力量訓練都有所涉及，其技術動作都是以中心肌肉群作為核心的運動練，所以在訓練過程中，對訓練者的身體姿勢，運動技能以及技術動作隊友很好的支撐和穩(wěn)定作用，在對青少年進行核心力量訓練過程中，應該加強核心肌肉群對青少年體質的作用，然而很多教師在實際訓練過程中，沒有認識到這個訓練的重要性，或者由于訓練方法手段的不足，因此加強青少年核心部位的肌肉群訓練能夠提高青少年的身體穩(wěn)定性，也能夠及時的矯正他們?nèi)碜藙菔欠裾_，同時，它也具有強化軀干力量，提供能量輸出，減少運動損傷。

2.1、穩(wěn)定作用

運動訓練都是有多個關節(jié)和肌群相互作用所形成的鍛煉過程。在訓練過程中，核心力量的訓練能夠將關節(jié)肌群的收縮力量整合起來，從而使身體整個機制形成有規(guī)律的肌肉運動鏈，為發(fā)力時創(chuàng)造出理想的條件。核心區(qū)域在身體機制中處于鏈接其他關節(jié)和肌群的樞紐，因此，提高該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性，在一定意義上影響著四肢動作的發(fā)力點，控制著全身動作的正確性。

2.2、提高身體的控制力和平衡性

在物理學領域當中，就對其力量保持恒定的原理有相應的論述，在運動訓練當中，人的下肢力量產(chǎn)生一個向前的轉動力矩，為了保持身體的平衡性，人的其他部分會產(chǎn)生一個相同的反作用力，這樣兩者才可以他到恒定狀態(tài)，在這一過程中，核心肌肉群力量便起到了一個鏈接的作用。

2.3、提高能量輸出

核心力量訓練能夠提高肌肉的發(fā)力度，能夠讓不同肌肉之間形成協(xié)作發(fā)力，在全身不同關節(jié)的力量作用下，參與到運動當中，這樣就可以提高，身體的能量輸出。當肢體發(fā)力時，核心肌群能夠將身體中的能量進行統(tǒng)一的整合，然后從身體的中心身體的各個部位傳導。身體的核心部位由于擁有的肌群最多最大，因此它的產(chǎn)能和儲能也比身體的其他部分多。

2.4、降低能耗

要想讓專項技術能夠達到較高的水平，就取決于去運動當中的肌肉之間系統(tǒng)的聯(lián)系是否緊密，以及身體重心控制能力是否達到最好的狀態(tài)。在核心力量的保障之下，具體有了平衡穩(wěn)定的支撐，四肢的反應能力也隨之加強，這樣就能使肢體更加協(xié)調地完成技術動作。這個過程中不僅降低了身體的能量損耗，而且也在一定程度上提高了運動效率。

2.5、預防動作中的損傷

運動員在進行快速發(fā)力時，核心肌群能夠保證身體的整個動作姿勢的正確性，而且也能夠保護人在快速發(fā)力時所造成的動作損傷。比如下背酸痛，腹部扭傷等等問題。

3、核心力量訓練增強學生身體素質的影響

就當前來看，我國很多學校體育教學當中都已經(jīng)過了深刻的改革創(chuàng)新，經(jīng)過一步步的演變，體育教學已經(jīng)從傳統(tǒng)的教學觀念逐漸衍生為新型的，科學的體育教學思想。核心力量訓練也進入到體育教學當中，它的加入，不僅促進了學生體育鍛煉的積極性，而且也極大程度的鍛煉了學生的身體素質，避免了學生在運動過程中的運動損傷。

3.1、核心力量練習是一種科學鍛煉方法

核心力量訓練根本目的是為了鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生的身體素質，減少在運動過程中的損傷，從而能夠達到身體機制的穩(wěn)定發(fā)展。在青少年的核心力量訓練當中，要讓青少年認識到學習的主體性，是每個青少年都能參與到核心力量訓練當中，從簡單到復雜，從而達到鍛煉青少年身體素質的教學要求。體育教師更應該明確學生的主觀能動性。在訓練當中，盡量選用一些帶有趣味性，實用性動作要領，這樣可以調動學生參與訓練的積極性，每個學生都能參與到訓練當中。其次要根據(jù)青少年身心發(fā)展特點，考慮到青少年的個體差異，制定不同的教學目標，進而不斷的增強青少年的整體素質。

3.2、核心力量練習對學生力量素質的影響

核心區(qū)域屬于肩關節(jié)以下，髖關節(jié)以上區(qū)域，所以在訓練當中，會對腹部，背部、體側以及骨盆都有所鍛煉。但是由于這些各位都是由小肌肉群構成，因此，在核心力量鍛煉過程中往往會被忽略掉，所以科學核心力量訓練對青少年的力量有很大的幫助，能夠進一步提升青少年的力量素質。

3.3、核心力量練習對學生速度素質的影響

核心力量訓練遵循運動訓練學概念與原則，一般指的是在身體的整個運動練上，它是主要作用的部位和環(huán)節(jié)。主要包括中軸大核心區(qū)以及四肢運動鏈中的小核心區(qū)。提高身體核心的穩(wěn)定性極為重要，因為它還包括了上下肢運動鏈。核心區(qū)動力性力量能夠使身體產(chǎn)生位移和旋轉，使其骨骼肌收縮。因此，核心力量會在相對平衡或者靜止平衡的狀態(tài)下產(chǎn)生抑制與其位移和旋轉力量對抗的能力，這樣就很大程度上提高了青少年速度素質。

4、結論

總而言之，為了提高青少年的身體素質，各個學校在體育教學中應該加大對核心力量的訓練。體育教師也應該更新教學觀念和教學理論。學校也應該組織教師進行體能培訓，從而提高教師的專業(yè)水平，使體育教學質量得到根本上的提高。當然學校也可以設立核心力量訓練的專門機構，這樣可以使青少年參與到核心力量訓練當中。教師也要適當?shù)母淖冇柧毞椒ê陀柧毤记?，使學生能夠積極主動的訓練，從而加強了學生的身體素質與能力，對我國青少年綜合素質的發(fā)展提供有力的保障。