如何正確地認識和理解太極拳運動

□ 鄒桂華（山東省昌邑市太極拳協(xié)會 山東 昌邑 261300）

1、太極拳的發(fā)展歷史

1.1、太極生萬物

“太極”這個詞語，在我國古代被用來代指包羅萬象的宇宙?！兑捉?jīng)·系辭上傳》中說到：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！碧珮O是萬物的源起，而天地間的一切事物變化都存在著“陰”和“陽”兩個性質(zhì)，即事物對立的正面和反面?？梢詮牧鱾骶眠h的太極圖觀察到，陰陽是太極的基本屬性，陰陽的精神內(nèi)涵也是所謂的“柔”和“剛”，可以理解為物質(zhì)的相對運動和靜止，也能看作萬物產(chǎn)生和毀滅的根由所在。太極文化是我國源遠流長、博大精深的傳統(tǒng)文化，具有自己的哲學思考和民族特色。

1.2、太極拳的誕生

古人通過對太極陰陽變化的思考，發(fā)明了太極拳。太極拳是太極文化內(nèi)涵的表現(xiàn)形式之一，它由此成為了太極文化的一個重要載體。太極文化同樣滲透在我國傳統(tǒng)的哲學、藝術(shù)、宗教、倫理、民俗等方面。關(guān)于太極拳的創(chuàng)立，目前有兩種不同的說法。一種說法是創(chuàng)自世代習拳舞械的陳玉廷，他根據(jù)祖?zhèn)鞯娜?，結(jié)合了導(dǎo)引吐納之術(shù)與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學，發(fā)明了一個新的內(nèi)家拳法，依陰陽變化之道而稱為太極拳傳到后人陳長興時開始發(fā)揚光大，后來逐漸演變出“楊”、“武”、“吳”“孫”等諸多流派。另一種說法因為它的傳奇性而更廣為人知，張三豐開創(chuàng)了內(nèi)家拳并創(chuàng)建了武當派，被后人尊稱為太極拳的祖師。張三豐從道教經(jīng)書中得到啟發(fā)，結(jié)合了道教清靜無為的主張。他所創(chuàng)立的太極拳注重內(nèi)功修煉和陰陽變化，主張“意”、“氣”、“力”的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，內(nèi)以養(yǎng)生，外以卻惡，留給了后世非常珍貴的文化遺產(chǎn)。

2、太極拳的特點概述

2.1、平衡和變化

太極拳秉承自然界的陰陽平衡之道，運用得當即能調(diào)節(jié)人的生理心理平衡，從而起到防治疾患、強身健體、陶冶情操的作用。太極拳運用的拳理強調(diào)陰陽之間的變化，其中陰陽兩種動作形式在互體、對稱、消長、轉(zhuǎn)化平衡中，達到了快慢相間、虛實變換、剛?cè)嵯酀?、?nèi)外兼修的效果。在不斷實踐的基礎(chǔ)上加深對太極拳文化的理解，充分掌握太極拳的拳理，長期練習太極拳法，可以幫助練習者體會到精神和身體配合無間的和諧境界。

2.2、技擊特色和動作特點

不同于其他的拳種，太極拳的技擊特點不拘一格、別具特色。遵循陰陽變化之道，在技擊的過程中尋找合適的機會，以對方的勁感強弱來判斷攻擊的重點和強度，以“引化合發(fā)”為主要的應(yīng)對方式，“順其勢而改其路”，將攻擊的力道用牽引的方式化掉，甚至能借力打打力，以柔克剛。太極拳講求從客觀的角度出發(fā)，隨人則活，由己則滯，用以靜制動、避虛就實的方法應(yīng)對對手的攻擊。在發(fā)現(xiàn)破綻之后將對手引進自己的力道控制中，使其失重落空，或者將對方力量分散，趁虛而入，后發(fā)制人。太極拳的動作特點可以用八種勁力來概括：掤（用于化解對方力道或集結(jié)自身力道），捋（用于借力向后引力），擠（對下盤的外掤勁），按（對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法），采(順力合住對方來力，也叫拿)，挒（以側(cè)掤之勁破壞對方平衡），肘（以肘尖擊人），靠（以肩膀前后寸勁擊人）。在“進”、“退”、“顧”、“盼”之間展現(xiàn)自身在動靜之間的轉(zhuǎn)化，動作追求剛?cè)岵?，圓轉(zhuǎn)如意。

3、現(xiàn)代太極拳運動

3.1、認識太極拳的現(xiàn)代發(fā)展

在新中國成立之后，太極拳運動得到了相關(guān)部門和領(lǐng)導(dǎo)的支持，當時毛澤東同志曾號召人民群眾打太極拳。改革開放時期，太極拳運動得到了更大程度的普及推廣，鄧小平同志曾為太極拳題詞。

在著名的太極拳發(fā)源地溫縣陳家溝，很多人三歲可打太極拳拳，五歲能揮太極劍，習武的風氣世代流傳。在太極拳文化風靡的陳家溝，涌現(xiàn)出很多武術(shù)名家，而這些優(yōu)秀的太極拳師，活躍在溫縣30余家武術(shù)館校，全國慕名而來學拳的太極拳愛好者多達數(shù)千人。

太極拳運動的興起并不僅限于國內(nèi)，很多武術(shù)名家們富有開拓進取的精神，他們紛紛走出國門，把太極拳這種極具中國特色的運動輸出到海外一百五十多個國家和地區(qū)。太極拳發(fā)展到今天，逐漸變成世界上參與人數(shù)最多、最受人們喜愛的體育運動和健身方法，全世界的太極拳愛好者數(shù)以億計。

在第十三屆全運會新增的19個群眾體育項目中，太極拳是最具中華民族傳統(tǒng)體育特色的項目之一。全運會群眾太極拳項目分為陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳、24式太極拳6個組別，參賽年齡限制在40-59歲之間。

總的來說，現(xiàn)代太極拳運動在國內(nèi)外的開展情況都令人樂觀，隨著關(guān)注太極拳運動的愛好者越來越多，我們有理由相信，太極拳運動在新的時代繼續(xù)煥發(fā)活力。

3.2、澄清對太極拳運動誤解

太極拳運動自明清之時興起而綿延至今，發(fā)展到今天，其中大部分的特點仍然適用于現(xiàn)代運動發(fā)展。然而由于傳統(tǒng)文化的式微，相關(guān)宣傳教育的不到位，太極拳運動受到了很多人的誤解。而一些自稱大師的欺世盜名之輩，夸大太極拳的運動效果和實戰(zhàn)威力，進行相關(guān)的商業(yè)炒作，比如表演內(nèi)力碎西瓜、聲稱掌風可以吹人、約戰(zhàn)知名的職業(yè)散打冠軍等等。這些行為加深了群眾對太極拳運動的誤解。另一方面，很多對太極拳運動抱有興趣的人群也沒有對太極拳正確的認識，比如有些人認為太極拳動作緩慢，只是一種適合老人和病人的運動。

為了幫助群眾正確認識太極拳，在此為太極拳運動做出相關(guān)的解釋，首先，太極拳運動在1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

太極拳是一種正規(guī)而有效的運動，并非只講求“打慢拳”，實際上，現(xiàn)在大多數(shù)老年人在公園里練的動作，最多是太極操，和“拳”實在關(guān)系不大。太極拳在訓練架勢的時候，在初期為了保持姿勢正確，要求動作慢一點是正常的，但是那只是一種訓練方式。在實際的對抗訓練中，是不可能很慢的。而且，真正的古老傳統(tǒng)陳氏太極拳，如果你看過，一定不會覺得他慢。太極拳的格斗講究速戰(zhàn)速決，在陳家的老拳譜里，還有“起手如閃電”等說法，看一些太極高手演示，一化一發(fā)，快的看不清楚，對手已經(jīng)中招了。

另外還存在著對太極拳運動的其他誤解，比如有人認為太極拳運動需要很長時間才能發(fā)揮作用，事實上太極拳有著非常系統(tǒng)和科學的訓練方法，在經(jīng)過一段時間的正確訓練之后就能發(fā)現(xiàn)自身階段性的進步，并且自身相應(yīng)身體機能也會改善。當然，太極拳運動和其他體育項目一樣，有著相應(yīng)的復(fù)雜性和難易等級，想要取得優(yōu)異的成績，保持長期的努力訓練也是非常必要的。其實太極拳運動還包括太極刀、太極槍、太極劍、太極桿、太極推手、太極基本功、太極內(nèi)功、太極散打等門類，每一種練法中又有多種套路，可謂十分繁雜，太極拳路最多只占其中的十分之一，所以師從一個好的太極拳師或者教練能夠?qū)W到更純正豐富的太極拳內(nèi)容。

3.3、理解太極拳的練習方法

傳統(tǒng)的太極拳的練習形式是追隨太極拳師的言傳身教，也許會同時接觸到相關(guān)的拳經(jīng)和歌訣。關(guān)于解析太極拳要領(lǐng)的“十三勢歌”和“十三勢行功心解”仍然是太極拳運動學習者的重要參考教材。

雖然融入了大量的科學運動方法，現(xiàn)代太極拳運動的練習更多體現(xiàn)出對傳統(tǒng)太極拳練習方法的傳承。怎樣才能走在提高太極拳造詣的正確道路上呢？其中的關(guān)鍵在于明確地意識到太極拳套路動作演練的重要性。太極拳套路中的技術(shù)動作，有難易等級的區(qū)分，然而不論是動作困難還是簡單，都需要學生積年累月的練習。太極拳所蘊含的奧妙，體現(xiàn)在套路動作的每個招式之中，長期大量的練習，能讓練習者的身體和意念配合無間，太極拳的施展因此而變的行云流水。

當然，對太極拳套路動作的熟練運用，僅僅是練習的目的之一。牢固掌握太極拳的套路動作的同時，練習者的身體也在發(fā)生著變化，韌帶結(jié)構(gòu)得到拉長，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)節(jié)節(jié)貫通，人體原有的僵硬狀態(tài)被打破，具有活力的新體系將得以構(gòu)建。這個過程并不簡單，打破身體已經(jīng)習慣的運行方式需要練習者有明確的目標、堅定的信心和正確的方法。

太極拳套路中的招招式式，都體現(xiàn)出陰陽變化的傳統(tǒng)哲學，靜止和運動是矛盾對立的關(guān)系，但在相對的時間流轉(zhuǎn)中，招式的變化就存在著靜止和運動高速轉(zhuǎn)換。這是理解太極拳中各種相對概念的關(guān)鍵，比如“丟與頂”、“動與靜”、“開與合”、“虛與實”、“呼與吸”、“剛與柔”、“心與意”互相影響的變化。

太極拳的技擊含義比較抽象，初學技擊的學生可以試著慢慢去理解。而技擊應(yīng)用需要更好了解和掌握八門五步十三勢的固定動作，就像拳擊練習者每天都要練習固定角度的出拳及躲閃，在和對手的交鋒中更多依靠身體的記憶。

除了注重太極的整體性和陰陽相對變化的，“螺旋”的觀念是太極更為明顯和具象的特點，即所謂的“太極圓轉(zhuǎn)”。太極拳運動的大部分動作路線都是弧形線路，并且往往呈現(xiàn)出反復(fù)、纏繞、螺旋的態(tài)勢。在練習過程中可以多加留心，感受其中的變化節(jié)奏。

4、弘揚太極拳文化

太極拳是一項可以值得長期參與的運動，因為太極拳的學習和修煉是永無止境的，它給練習者帶來的各種改變也是受用終生的。太極拳作為中華武術(shù)的瑰寶，已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，相繼制定了合理保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，弘揚太極拳文化的工作取得了初步成果，而太極拳在世界范圍的傳承和發(fā)展需要太極拳從業(yè)者和愛好者投入更大的熱情。