□ 涂尊娟(成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 611137)
運動損傷是指是指在體育運動過程中受到的機(jī)械性和物理性方面因素所造成人體組織或器官在解剖上或生理上的紊亂等方面的傷害,其損傷程度及損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點息息相關(guān)。網(wǎng)球運動損傷是指在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中由于各種因素引發(fā)的各種意外傷害。
運動損傷的產(chǎn)生會嚴(yán)重影響學(xué)生的健康、學(xué)習(xí)及接下來的運動訓(xùn)練,雖然說要完全避免運動損傷是很困難甚至是不可能的,但是運動損傷產(chǎn)生的原因畢竟是有根據(jù)可查的,其產(chǎn)生是有一定的規(guī)律可循的,也就是說,運動損傷的產(chǎn)生在一定程度上是可以預(yù)防的。本文即通過對運動損傷產(chǎn)生的原因、部位、處理效果及損傷類別各方面情況的分析,進(jìn)一步探究如何有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生,為高校網(wǎng)球運動預(yù)防相關(guān)運動損傷發(fā)生提供建設(shè)性建議。
業(yè)余網(wǎng)球運動損傷的產(chǎn)生機(jī)理、產(chǎn)生情況等在普通高校業(yè)余網(wǎng)球發(fā)展中的預(yù)防措施。
(1)文獻(xiàn)資料法。
本文選用了文獻(xiàn)資料法,通過成都中醫(yī)藥大學(xué)圖書館和I F T官方網(wǎng)站等相關(guān)網(wǎng)站,檢索并查閱了預(yù)防運動損傷相關(guān)的國際、國內(nèi)相關(guān)論著和文獻(xiàn)著作,為網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防查找相關(guān)藍(lán)本,在此基礎(chǔ)上發(fā)表自己的見解與認(rèn)識。
(2)邏輯分析法。
本文將在相關(guān)網(wǎng)站上查找的資料進(jìn)行邏輯分析,并將相關(guān)的學(xué)科知識進(jìn)行進(jìn)一步的整理和探討,通過對運動損傷產(chǎn)生的各項情況進(jìn)行推理分析得出預(yù)防其發(fā)生的相關(guān)結(jié)論、措施及建議。
(3)視頻分析法。
本文選用了視頻分析法,通過對中國女子運動員李娜的膝蓋傷、西班牙男運動員拉斐爾 納達(dá)爾的腳傷、肩傷及背部損傷等其他運動員的損傷情況進(jìn)行了分析,進(jìn)一步探討了網(wǎng)球運動員的易受傷部位及其受傷原因。
(4)數(shù)理統(tǒng)計法。
本文通過數(shù)理統(tǒng)計法,對通過視頻分析、訪問調(diào)查、文獻(xiàn)查詢等方式獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理與統(tǒng)計,并將統(tǒng)計整理好的數(shù)據(jù)進(jìn)行了進(jìn)一步的分析與探討。
(5)訪問調(diào)查法。
在研究此話題的過程中,我還通過對經(jīng)常在我校網(wǎng)球場上進(jìn)行練習(xí)的同學(xué)進(jìn)行隨機(jī)的訪談與語錄調(diào)查的方式,從中了解他們在網(wǎng)球運動中的損傷情況,對其運動損傷的原因進(jìn)行了初步分析,并進(jìn)一步探究相應(yīng)的預(yù)防措施。
(1)準(zhǔn)備活動和整理活動不足。
部分學(xué)生由于忽略或忽視了準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松活動而致使發(fā)生了運動損傷。由于準(zhǔn)備活動不充足,神經(jīng)系統(tǒng)興奮性不夠高,沒有充分調(diào)動具有惰性的內(nèi)臟各器官的積極性,因此運動關(guān)節(jié)舒展不開,肌肉刺激程度不夠,不利于拉伸和大幅度運動,進(jìn)而增加了運動損傷發(fā)生的機(jī)率。而訓(xùn)練后充分有效的放松活動則是進(jìn)行下一次有效訓(xùn)練及保持機(jī)體能力的有效保證。
(2)技術(shù)動作失誤。
在高校范圍內(nèi),由于學(xué)生接觸網(wǎng)球的時間不同,球齡差異相對較大,進(jìn)而技術(shù)差異性也跟著拉大。有的學(xué)生練習(xí)網(wǎng)球時的技術(shù)動作不規(guī)范、不準(zhǔn)確,自身協(xié)調(diào)性偏差,以及他們大多很少組織多球及相互練習(xí)、團(tuán)體練習(xí),進(jìn)而技術(shù)動作不固定、不穩(wěn)定,極容易造成技術(shù)動作的失誤,這就增加了運動損傷發(fā)生的可能性。
(3)課余訓(xùn)練不規(guī)范及運動損傷意識不足。
有大部分的學(xué)生發(fā)生運動損傷是在自行組織的課余訓(xùn)練上,以及由于學(xué)生自我的運動損傷意識不足導(dǎo)致的。大學(xué)生自由支配時間較多,課余網(wǎng)球運動參與率高,而由于自身忽視了必要的準(zhǔn)備活動和整理活動。另外,部分學(xué)生好勝心強(qiáng)且缺乏科學(xué)合理的自我定位能力,往往在訓(xùn)練中做一些力所不能及的或是危險性的動作。
(1)肘關(guān)節(jié)。
“網(wǎng)球肘”這一損傷病癥的名稱因多發(fā)生于網(wǎng)球運動員身上而得名,因此,在網(wǎng)球運動中,肘關(guān)節(jié)損傷是常見的現(xiàn)象。網(wǎng)球肘是與高爾夫球肘相對立的一種病癥,其又稱肱骨外上髁炎,或伸肌總腱損傷,是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌總腱起點處產(chǎn)生的一種慢性肌腱發(fā)炎疼痛病癥,疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。網(wǎng)球運動中有很多揮拍擊球的動作,與揮拍速度相對應(yīng)的是上肢的用力程度,而上肢用力的加大容易造成肘關(guān)節(jié)處的伸肌緊張和疼痛。
(2)腰背部。
腰部是人體身體的核心中介部位,它連接著人體的上肢和下肢,當(dāng)人體在運動時,腰部起著承上啟下的重要作用。對于網(wǎng)球運動員而言,將機(jī)體下肢的力量傳遞給上肢,進(jìn)一步傳至手臂、手腕從而加大揮拍力量、加快球速的整個過程中,都離不開機(jī)體中段即腰的傳帶作用。另外,網(wǎng)球接球的準(zhǔn)備動作為機(jī)體呈屈膝彎腰狀態(tài),時間過久、次數(shù)過多就很容易導(dǎo)致腰部肌肉的勞損。
(3)膝關(guān)節(jié)。
有很多的網(wǎng)球運動員膝關(guān)節(jié)曾受過或輕或重的損傷。網(wǎng)球運動是典型的隔網(wǎng)對抗性項目,網(wǎng)球運動員下肢運動、跑動動作,尤其是運動中的急走、急停、急變向、急往返等動作特別多,這些動作極容易引起機(jī)體膝關(guān)節(jié)處前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶、內(nèi)外側(cè)半月板等損傷。另外,網(wǎng)球運動員在回合擊球的過程中,由于中心高低的調(diào)整及急速轉(zhuǎn)相等配合動作,膝關(guān)節(jié)處本身隨時在受著極大的摩擦,同時內(nèi)外側(cè)半月板也隨時在做著“矛盾運動”。
(4)踝關(guān)節(jié)。
在網(wǎng)球運動中,踝關(guān)節(jié)也極容易發(fā)生損傷。因為在進(jìn)行網(wǎng)球運動時有較多的緊急制動、急速往返等動作,這都是會增加踝關(guān)節(jié)受力力量的動作。另外,踝關(guān)節(jié)需要緩沖來自于地面的強(qiáng)大反作用力,以及踝關(guān)節(jié)處本身的解剖生理弱點,這就增加了踝關(guān)節(jié)受到損傷的機(jī)率。而對于極少進(jìn)行踝關(guān)節(jié)力量鍛煉的人而言受到損傷就是極為常見的現(xiàn)象。
(5)手部。
在網(wǎng)球運動過程中,也常有大拇指、食指以及虎口等手部的磨損與擦傷,甚至出現(xiàn)紅腫、發(fā)炎、水泡等現(xiàn)象。究其原因所在,是因為握球拍的手掌與網(wǎng)球拍的拍柄之間不斷的摩擦造成的。由于部分業(yè)余網(wǎng)球運動者的技術(shù)動作不夠規(guī)范、擊球不準(zhǔn)確、自身擊球力量偏弱、握拍姿勢不準(zhǔn)確,甚至是拍柄的不適宜性、不符合標(biāo)準(zhǔn)等,導(dǎo)致了運動員在擊球時其手掌與拍柄之間摩擦增大,而隨著擊球及摩擦次數(shù)的增多,就導(dǎo)致了手掌、大拇指、食指及虎口等的磨損、紅腫、出水泡等現(xiàn)象。
網(wǎng)球是隔網(wǎng)對抗性的運動項目,它與籃球、足球、手球等同場競技性體育項目相比多了幾分高雅性。當(dāng)然,它也就很少出現(xiàn)如籃球、足球等抵抗性強(qiáng)的項目中的骨折等很嚴(yán)重的損傷,但網(wǎng)球項目中也極容易出現(xiàn)諸如韌帶拉傷拉傷、肌肉拉傷、骨膜炎癥等多種閉合性軟組織運動損傷。
(1)關(guān)節(jié)韌帶。
關(guān)節(jié)、韌帶的收縮、緩沖能力是網(wǎng)球運動中實現(xiàn)急跑、急停、折返、快速變向、快速移動等動作的前提條件。而網(wǎng)球運動中的這一系列動作是及其常見的,因此容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的損傷。
(2)肌肉拉傷。
網(wǎng)球運動員一般固定于單側(cè)身體發(fā)較大的力,換句話說,網(wǎng)球運動時極容易導(dǎo)致運動者機(jī)體肌肉發(fā)展的不平衡性,這也就遵循了運動過程中肌肉“用進(jìn)廢退”的原理。因此,網(wǎng)球運動員弱勢側(cè)的肌肉群極容易受傷。
(3)骨膜炎。
網(wǎng)球運動的技術(shù)動作需要及時應(yīng)變,身體需要根據(jù)對手來球情況在極短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的調(diào)整和變化,另外還要根據(jù)對手的特點及自己的情況及時改變球的方向、線路、速度等,這些因素就導(dǎo)致了網(wǎng)球運動員極容易患骨膜炎。
在進(jìn)行網(wǎng)球運動前進(jìn)行科學(xué)、合理的熱身活動是一個極為重要的環(huán)節(jié),而恰恰很多的學(xué)生對此不夠重視。熱身活動包括基本的熱身活動和網(wǎng)球?qū)m椀臒嵘砘顒樱呔豢珊鲆?。充分而有效的熱身活動可以調(diào)動人體系統(tǒng)的興奮性和積極性,加快血液循環(huán),調(diào)節(jié)人體溫度,增大肌肉的彈性、伸展性及韌性,降低肌肉的粘滯性,克服機(jī)體器官和系統(tǒng)的惰性,從而增加機(jī)體活動度,減少機(jī)體的損傷。當(dāng)然,運動結(jié)束后進(jìn)行科學(xué)的整理放松活動是保持機(jī)體實力與有效進(jìn)行下一次運動訓(xùn)練的有力保證。
首先,學(xué)校層面應(yīng)該加大對網(wǎng)球運動損傷的關(guān)注力度,建立健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督體系,使受傷的學(xué)生能夠得到及時而有效的治療;其次,教師必須有預(yù)防運動損傷的意識,懂得運動損傷預(yù)防的重大意義,必須要交給學(xué)生有關(guān)運動損傷的知識,進(jìn)而提高學(xué)生對運動損傷的重視程度;另外,定期與學(xué)生交流發(fā)生運動損傷后的急救辦法恢復(fù)治療方法是很重要的。
教師應(yīng)該交給學(xué)生正確的運動練習(xí)的方法與技巧,引導(dǎo)學(xué)生注重全面的身體鍛煉。讓學(xué)生了解到運動訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn),持之以恒,量力而行,不斷前進(jìn)的過程。也要讓學(xué)生了解到在運動訓(xùn)練后應(yīng)及時更換衣物,不能把身體裸露于冷風(fēng)中,不能立即洗冷水澡或喝冷水,也不可在運動會一次性和大量水,應(yīng)少量多次。另外,學(xué)生熟悉運動損傷發(fā)生后的急救處理方法是極為必要的。
運動負(fù)荷即為運動時間和運動強(qiáng)度的綜合。在一定運動負(fù)荷范圍內(nèi),運動時間和運動強(qiáng)度呈相對立狀態(tài)。因此,在加大運動強(qiáng)度的同時應(yīng)該縮短運動時間,相反,在增加運動時間的同時則需要降低運動的強(qiáng)度和難度。只有做到這樣,才能有效避免機(jī)體產(chǎn)生過度疲勞。另外,讓學(xué)生掌握科學(xué)的運動方法與運動技巧是有效預(yù)防運動損傷的重要手段。
根據(jù)機(jī)體運動的“用進(jìn)廢退”原理,網(wǎng)球運動員常常會出現(xiàn)一側(cè)肢體較另一側(cè)肢體明顯發(fā)達(dá)有力的現(xiàn)象,這就導(dǎo)致了網(wǎng)球運動員不同測肢體發(fā)展不平衡、不對稱的現(xiàn)象,但是網(wǎng)球運動在進(jìn)行時又需要全身身體的協(xié)調(diào),發(fā)展的不對稱性就導(dǎo)致了網(wǎng)球運動員弱勢側(cè)肢體極容易發(fā)生損傷。因此,將人體看作一個整體,加大對弱勢側(cè)肢體的鍛煉也就顯得極為重要。所以,在平時鍛煉的時候,應(yīng)該加大學(xué)生對整體身體素質(zhì)練習(xí)提高的重視程度。
與整體身體素質(zhì)相對應(yīng)的則是身體局部常用的諸如腰、背、膝、踝、肘等易傷部位的練習(xí)。這些部位在網(wǎng)球中很常用,但有的學(xué)生運動員的這些身體部位由于缺少集中的經(jīng)常的鍛煉,使得局部力量很弱,當(dāng)他們從事網(wǎng)球運動時,這些部位就極容易發(fā)生損傷。因此,在日常鍛煉生活中,應(yīng)該加強(qiáng)這些部分的鍛煉,以降低這些部位發(fā)生損傷的可能性。
現(xiàn)在的大學(xué)生是未來社會的中流砥柱,是世界未來的希望,所以教育要充分考慮學(xué)生的健康發(fā)展,體育教學(xué)要時刻銘記“健康第一”的指導(dǎo)思想,也要高度重視參與運動時的運動損傷問題。要想促進(jìn)高校學(xué)生的健康發(fā)展,要想保證其避免運動損傷帶來的身體、心理上的嚴(yán)重影響,這就需要受到每一個學(xué)生、教師以及學(xué)校的高度重視。