堅持運動、調(diào)整飲食，平穩(wěn)控制血糖

王麗云 魏麗

市民薛玉峰的故事

我今年69歲，10年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高，達到了糖尿病的診斷標準。近10年來，我沒有服用降糖藥，而是通過堅持運動、嚴格控制飲食來降糖。我還堅持進行血糖監(jiān)測，并制成曲線圖。從曲線圖可見，我的血糖一直控制得比較平穩(wěn)。

我的血糖控制“格言”是：管住嘴，邁開腿，每餐必動，持之以恒。我還自創(chuàng)了一套運動方法，利用自制的鐵柄、啞鈴進行甩手、跨腿、踮腳尖等運動。具體方法如下。

甩手：手抓啞鈴，先自由甩動，然后分別做逆時針、順時針旋轉(zhuǎn)。雙臂動作可同時進行，也可交替進行。

跨腿：雙手叉腰，繃緊腳尖，用力向上踢腿，雙腿交替進行。

踮腳尖：踮起腳尖，自由跳躍。

這樣的運動不受場地、時間和天氣情況的限制，可因時、因地制宜。我堅持每日三餐后45分鐘開始運動，一般運動半小時左右，以身體發(fā)熱、微微出汗為度。

這組運動可以使全身得到鍛煉，能增強肌肉力量，提高靈敏度、柔韌性和注意力。通過運動控制血糖的同時，我的體質(zhì)也得到了提升，多年來從無頭疼腦熱發(fā)生，提重物上樓輕松自如、氣定神閑。

糖尿病綜合治療的“五駕馬車”包括糖尿病教育、飲食治療、運動治療、藥物治療和自我血糖監(jiān)測。薛先生通過飲食治療、運動治療和自我血糖監(jiān)測，將血糖控制得比較平穩(wěn)，為廣大糖尿病患者樹立了榜樣。

飲食治療是糖尿病治療的基礎，對降低血糖、控制體重十分重要。運動治療也是糖尿病的基礎治療之一，對糖尿病患者可謂益處多多：增加機體能量消耗，改善胰島素抵抗，降低血糖;促進血液循環(huán)，提高心肺功能;預防骨質(zhì)疏松;增進心理健康;等等。有研究顯示，部分2型糖尿病患者通過控制飲食、降低體重和運動，可以緩解甚至逆轉(zhuǎn)病情，提高生活質(zhì)量。

需要提醒的是，糖尿病患者的運動要遵循如下原則：量力而為、循序漸進，選擇合適的運動時間和運動方式，并注意監(jiān)測血糖。運動時間最好選擇在餐后1～2小時，運動時宜穿寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動鞋，運動前應先做5～10分鐘的熱身運動。運動方式要因人而異，盡量選擇中低強度的運動，低強度運動有散步、做家務、打太極拳、騎自行車等，中等強度運動有慢跑、跳舞、做操、游泳等。運動結(jié)束后，應進行必要的整理運動，如彎腰、踢腿等，同時要對足部進行檢查，看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。

對于絕大部分糖尿病患者來說，在飲食和運動治療的基礎上，還需要進行藥物治療。即使在采取飲食控制和運動后血糖控制良好，患者仍然需要定期隨訪。因為在以后的歲月中，隨著胰島功能下降和走向老年，這些患者中的絕大多數(shù)最終仍然不能完全依靠生活方式來控制好血糖，而需要包括胰島素在內(nèi)的藥物治療。