預(yù)防疾病，常做運動——膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運動

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的、慢性的關(guān)節(jié)病變，主要發(fā)病人群為50歲以上的中老年人，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、運動受限等癥狀。發(fā)病原因是膝關(guān)節(jié)的軟骨、軟骨下骨及關(guān)節(jié)邊緣受損、破壞、增生，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可通過以下運動來改善癥狀。

◎臥位直腿拾高運動

患者仰臥，下肢伸直，踝關(guān)節(jié)呈900，先將一側(cè)下肢慢慢抬起，離開床面10厘米高，堅持5-10秒，再改為另一側(cè)下肢做上述動作。兩腿交替進行，各做10 - 30次，每日2-3次。此運動可增強大腿前方肌肉的力量。隨著大腿肌肉運動力量的增加，可在雙側(cè)踝關(guān)節(jié)附近系上沙袋等重物，重物的重量根據(jù)自己的體質(zhì)而定。

◎坐位直腿抬高運動

患者坐于椅子的前部，雙手扶椅子邊緣，身體前傾，一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲，另一側(cè)下肢伸直，踝關(guān)節(jié)呈900。將伸直的下肢慢慢抬起，離開地面10 - 20厘米高時，堅持5-10秒，再改用另一側(cè)下肢做上述運動。兩下肢交替進行，各做10 - 30次，每日2-3次。

◎下肢外展運動

患者側(cè)臥，兩下肢并攏，將上面的腿慢慢抬起，離開床面10 - 20厘米高，堅持5 -10秒。然后改變?yōu)閭?cè)臥方位，換另一腿做抬腿運動。兩腿交替進行，各做20 - 30次，每日2-3次。此方法可鍛煉大腿外側(cè)肌肉。隨著大腿肌肉的增強，可在踝關(guān)節(jié)系上重物。

◎坐位夾球運動

患者坐在床上或地毯上，將一個排球或籃球置于兩大腿之間，用力夾球5 -10秒鐘，重復(fù)10 - 30次，每日2-3次。此方法主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

需要注意的是，患者在做夾球運動時，雙膝關(guān)節(jié)要保持伸直或略屈曲，以球不離開床面或地面為標準。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運動方法

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以通過運動來緩解，運動方法有：臥位直腿抬高運動、坐位直腿抬高運動、下肢外展運動、坐位夾球運動。

仰臥，下肢伸直，將一側(cè)下肢慢慢抬起，離開床面，堅持5-1（）秒，兩下肢交替進行。

坐于椅子前部，雙手扶椅面，身體前傾，一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲，另一側(cè)下肢伸直，踝關(guān)節(jié)呈90°.慢慢抬起10-20厘米，堅持5-10秒。兩下肢交替進行。

側(cè)臥，兩下肢并攏，將上面的腿慢慢抬起，離開床面10-20厘米，堅持5-10秒。然后改變側(cè)臥方位，換另一腿做抬腿運動。

坐在床上或地毯上.將一個排球或籃球置于兩大腿之間，用力夾球5-10秒鐘，反復(fù)做10-30次，每日2-3次。