膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種常見的、慢性的關(guān)節(jié)病變,主要發(fā)病人群為50歲以上的中老年人,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、運動受限等癥狀。發(fā)病原因是膝關(guān)節(jié)的軟骨、軟骨下骨及關(guān)節(jié)邊緣受損、破壞、增生,引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可通過以下運動來改善癥狀。
◎臥位直腿拾高運動
患者仰臥,下肢伸直,踝關(guān)節(jié)呈900,先將一側(cè)下肢慢慢抬起,離開床面10厘米高,堅持5-10秒,再改為另一側(cè)下肢做上述動作。兩腿交替進行,各做10 - 30次,每日2-3次。此運動可增強大腿前方肌肉的力量。隨著大腿肌肉運動力量的增加,可在雙側(cè)踝關(guān)節(jié)附近系上沙袋等重物,重物的重量根據(jù)自己的體質(zhì)而定。
◎坐位直腿抬高運動
患者坐于椅子的前部,雙手扶椅子邊緣,身體前傾,一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲,另一側(cè)下肢伸直,踝關(guān)節(jié)呈900。將伸直的下肢慢慢抬起,離開地面10 - 20厘米高時,堅持5-10秒,再改用另一側(cè)下肢做上述運動。兩下肢交替進行,各做10 - 30次,每日2-3次。
◎下肢外展運動
患者側(cè)臥,兩下肢并攏,將上面的腿慢慢抬起,離開床面10 - 20厘米高,堅持5 -10秒。然后改變?yōu)閭?cè)臥方位,換另一腿做抬腿運動。兩腿交替進行,各做20 - 30次,每日2-3次。此方法可鍛煉大腿外側(cè)肌肉。隨著大腿肌肉的增強,可在踝關(guān)節(jié)系上重物。
◎坐位夾球運動
患者坐在床上或地毯上,將一個排球或籃球置于兩大腿之間,用力夾球5 -10秒鐘,重復(fù)10 - 30次,每日2-3次。此方法主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
需要注意的是,患者在做夾球運動時,雙膝關(guān)節(jié)要保持伸直或略屈曲,以球不離開床面或地面為標準。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運動方法
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以通過運動來緩解,運動方法有:臥位直腿抬高運動、坐位直腿抬高運動、下肢外展運動、坐位夾球運動。
仰臥,下肢伸直,將一側(cè)下肢慢慢抬起,離開床面,堅持5-1()秒,兩下肢交替進行。
坐于椅子前部,雙手扶椅面,身體前傾,一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲,另一側(cè)下肢伸直,踝關(guān)節(jié)呈90°.慢慢抬起10-20厘米,堅持5-10秒。兩下肢交替進行。
側(cè)臥,兩下肢并攏,將上面的腿慢慢抬起,離開床面10-20厘米,堅持5-10秒。然后改變側(cè)臥方位,換另一腿做抬腿運動。
坐在床上或地毯上.將一個排球或籃球置于兩大腿之間,用力夾球5-10秒鐘,反復(fù)做10-30次,每日2-3次。