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    血脂高的人怎么吃魚

    2019-12-17 08:18:48唐墨蓮
    養(yǎng)生保健指南 2019年9期
    關(guān)鍵詞:魚子深海魚高血脂

    唐墨蓮

    遠(yuǎn)離腌制煙熏?????? 慎吃魚子魚腦

    目前,我國血脂異?;颊叱R愿吣懝檀?、低密度脂蛋白血癥為主,而且發(fā)病年齡趨向年輕化。對于高血脂人群來說,應(yīng)選擇低脂飲食以控制每日脂肪攝入,并增加不飽和脂肪酸的攝入。魚類作為一種高蛋白、低脂肪、營養(yǎng)豐富的健康食品,深受國人喜愛。魚的種類很多,高血脂患者選擇時有一定講究。

    第一,避免咸魚、臘魚、熏魚。建議以鮮魚活殺為好,這樣能最大程度保留魚肉的營養(yǎng)成分。經(jīng)過二次加工如腌制、煙熏等,除了增加亞硝酸鹽及其他致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,還帶來大量鹽,對控制血脂血壓不利。

    第二,慎吃魚腦、魚子、魚肝。輕度膽固醇升高者,膳食中膽固醇攝入量不宜超過300毫克/天;血漿膽固醇中度和重度升高者,膳食中膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克/天。魚類的膽固醇含量一般約為100毫克/100克,但魚腦、魚子及魚肝等膽固醇含量較高,建議高血脂患者盡量避免食用這些部位。

    第三,避免高溫油炸。肉類食品經(jīng)過長時間高溫烹調(diào)(如煎、炸)等過程后,加劇雜環(huán)胺等有害物質(zhì)的產(chǎn)生,加熱時間越長,食物中水分越少,雜環(huán)胺的量越多。雜環(huán)胺具有很強(qiáng)的致突變性和致癌性。并且,油炸后魚的脂肪含量升高,更不利于控制血脂。不單單是吃魚,高血脂患者食用其他食物時也應(yīng)改變這種不良的烹調(diào)方式和膳食習(xí)慣,少吃燒烤煎炸食物。

    第四,首選深海魚。海魚特別是深海魚富含歐米伽3系列多不飽和脂肪酸,其中二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)是人類生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。EPA被稱為“血管清道夫”,具有疏導(dǎo)清理心臟血管的作用;DHA是大腦細(xì)胞形成發(fā)育及運(yùn)作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ),具有補(bǔ)腦健腦的作用。增加歐米伽3系列多不飽和脂肪酸的攝入量,多吃水產(chǎn)品,尤其是深海魚,有助控制血脂。

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