中老年人健身?yè)p傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的體質(zhì)因素探析

唐俊杰

摘? 要：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在其進(jìn)入到身體機(jī)能逐步走向緩慢和衰退的時(shí)期，從運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)角度上來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其本身在開(kāi)展的過(guò)程中都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，且不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所包含的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是有所差異的。中老年群體在健身的過(guò)程中，由于其年齡階段、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)方式等方面的問(wèn)題，其在健身的過(guò)程中發(fā)生損傷的幾率會(huì)進(jìn)一步加大。而在這些影響因素中，體質(zhì)的因素是其中非常典型的一種。本文重點(diǎn)探討與體質(zhì)因素相關(guān)的，中老年人健身中發(fā)生損傷的主要原因。

關(guān)鍵詞：中老年人? 健身?yè)p傷? 風(fēng)險(xiǎn)分析? 體質(zhì)因素

中圖分類(lèi)號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0195-02

1? 中老年階段人體的生理特點(diǎn)分析

健身風(fēng)險(xiǎn)集中在中老年人中間發(fā)生的現(xiàn)象，與這一年齡階段群體的生理上的因素和特點(diǎn)有非常密切的關(guān)系。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能必然是處在逐步減弱和退化的狀態(tài)下的。從生理的角度分析，中老年階段的人群，主要有以下幾個(gè)典型的特點(diǎn)。

1.1 對(duì)外界的感知能力有所減弱

這一點(diǎn)主要是指，到了中老年階段，人的身體在與周?chē)h(huán)境接觸的過(guò)程中，其自身的感知能力逐步減弱，這與中老年人各項(xiàng)器官功能的退化和減弱有直接的關(guān)系。在眾多的感知器官中，以人的視覺(jué)感觸和聽(tīng)覺(jué)感觸的減弱為最典型的表現(xiàn)。而體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，是一個(gè)可能與外部環(huán)境中的障礙物和運(yùn)動(dòng)借助物質(zhì)頻繁接觸的過(guò)程，感知能力的減弱，會(huì)在一定程度上使得中老年人對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的方法和相應(yīng)的輔助器材的應(yīng)用、控制不到位，或者由于身體器官功能的因素，無(wú)法適應(yīng)相應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度等，這實(shí)際上都是誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的一些比較常見(jiàn)的因素[1]。

1.2 中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的減弱

從中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要性上來(lái)說(shuō)，其是控制人體大腦思維以及能力的重要系統(tǒng)。中老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)功能上的減弱現(xiàn)象。這種現(xiàn)象一方面表現(xiàn)為具體的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。從比較常規(guī)的方面觀察，還表現(xiàn)為對(duì)于外界刺激的反應(yīng)和應(yīng)變能力的減弱。例如，思維和行動(dòng)在同步性上的下降，就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減弱的一個(gè)典型表現(xiàn)。

1.3 骨骼和肌肉功能減弱

從體育運(yùn)動(dòng)的角度分析可知，骨骼和肌肉是體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中需要依托的兩個(gè)非常重要的基礎(chǔ)條件[2]。但到了中老年階段，人體的骨骼會(huì)出現(xiàn)密度下降的問(wèn)題，也就是常說(shuō)的骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，且人體的肌肉會(huì)出現(xiàn)彈性下降、松弛的現(xiàn)象。這種骨骼和肌肉的功能減退，在體育運(yùn)動(dòng)中更容易造成拉傷或骨折。

2? 中老年人的健身認(rèn)知狀態(tài)分析

到了中老年階段，健身和體育鍛煉成了其為達(dá)到強(qiáng)身健體目的而做出的一個(gè)常規(guī)選擇。多數(shù)中老年人對(duì)健身對(duì)于其身體健康的積極作用是表現(xiàn)出認(rèn)可的態(tài)度的。但從進(jìn)一步深入的角度上分析可知，有一部分中老年人對(duì)于自身體質(zhì)狀況、健身運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)、健身運(yùn)動(dòng)的效果和強(qiáng)度等方面的知識(shí)并沒(méi)有一個(gè)全面清晰的認(rèn)知。而在眾多的影響因素中，體質(zhì)因素是來(lái)自于中老年人自身的、一個(gè)對(duì)健身風(fēng)險(xiǎn)的產(chǎn)生有顯著誘發(fā)性的因素。從現(xiàn)實(shí)情況的分析可以看出，大部分中老年人的健身?yè)p傷，都是基于健身過(guò)程中的力度和強(qiáng)度過(guò)大以及健身的方式方法上存在不合理的現(xiàn)象而產(chǎn)生的。而關(guān)于不同的中老年人適應(yīng)的不同健身方式和強(qiáng)度，則實(shí)際上是與不同個(gè)體的體質(zhì)有密切的關(guān)系的。這就是本文從體質(zhì)因素的角度探討中老年人健身風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題的主要原因。

3? 健身運(yùn)動(dòng)中的體質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)因素具體分析

基于體質(zhì)因素與健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的密切關(guān)系，下文主要針對(duì)中老年人體質(zhì)方面的因素，分析其誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的主要原因。

3.1 身體成分的變化因素

這方面因素是協(xié)同中老年人的年齡變化、代謝系統(tǒng)變化的發(fā)生而出現(xiàn)的。從身體成分變化的主要影響因素的角度分析可知，中老年人體重的增加，也就是常見(jiàn)的發(fā)福肥胖的現(xiàn)象，是導(dǎo)致其身體成分發(fā)生大幅度變化的主要原因。這種變化首先就會(huì)對(duì)人體的身體健康帶來(lái)一些不利的影響[3]。當(dāng)肥胖的問(wèn)題出現(xiàn)，則人體的體質(zhì)自然會(huì)由于受到不利影響而同步下降，如果中老年人不在體育鍛煉的強(qiáng)度和力度上調(diào)整，則風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生在一定程度上具有必然性。而從專(zhuān)業(yè)的身體成分變化的角度分析可知，在身體的眾多成分中，肥胖的產(chǎn)生，就是脂肪變化的表現(xiàn)，也是增加健身風(fēng)險(xiǎn)的主導(dǎo)因素。

3.2 骨骼和肌肉的因素

骨骼和肌肉是一種具有典型差異性的影響人體運(yùn)動(dòng)中的身體素質(zhì)的因素。從兩者的關(guān)系上分析，骨骼的含量關(guān)系到肌肉收縮功能的發(fā)揮。當(dāng)人體進(jìn)入中老年階段，其肌肉的整體強(qiáng)度是處在不斷減弱的狀態(tài)下的，當(dāng)肌肉的柔軟度和粘滯性不斷下降，最終會(huì)使得人體肌肉的含量持續(xù)下降，當(dāng)骨骼和肌肉的含量減少，從健身運(yùn)動(dòng)的角度分析，比較具體的表現(xiàn)是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍有增加，則人體的骨骼和肌肉就會(huì)同步產(chǎn)生不良反應(yīng)，發(fā)生損傷的現(xiàn)象。比較常見(jiàn)的損傷區(qū)域是人體的膝骨關(guān)節(jié)區(qū)域。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，這一區(qū)域是處在不斷活動(dòng)狀態(tài)下的一個(gè)區(qū)域，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)性都相對(duì)較大，這就同步增大了運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。在多方面的影響因素中，由于骨骼和肌肉與人的體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程具有較為密切的關(guān)系，因此，當(dāng)骨骼和機(jī)構(gòu)結(jié)構(gòu)發(fā)生問(wèn)題時(shí)，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，發(fā)生損傷的幾率和嚴(yán)重程度也是最直接的。

3.3 脈搏方面的因素

對(duì)于中老年人來(lái)講，其脈搏的頻率和強(qiáng)度呈現(xiàn)一種隨著年齡的增長(zhǎng)逐步減慢的狀態(tài)，這主要是由于人體在年齡因素下，血管系統(tǒng)也逐步開(kāi)始老化，導(dǎo)致血管壁的彈性下降，且出現(xiàn)增厚變硬的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，也是一些心血管疾病和循環(huán)系統(tǒng)疾病在中老年群體中比較高發(fā)的主要原因。這些慢性疾病的伴隨，對(duì)于其健身的過(guò)程來(lái)說(shuō)，會(huì)造成一些不利的影響[4]。而且，脈搏本身就屬于一種與運(yùn)動(dòng)過(guò)程相關(guān)性非常高的人體體質(zhì)因素。一方面，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)力度的問(wèn)題會(huì)直接威脅人體的身體健康;另一方面，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生速度過(guò)快的問(wèn)題，則人體的心率和脈搏也會(huì)迅速上升，這會(huì)使人體在主觀感受上產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，而如果不采取正確的方式進(jìn)行身體狀態(tài)的調(diào)整休息，則從運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)業(yè)角度上來(lái)說(shuō)，也是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)誘因。

4? 運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防分析

明確的基于體質(zhì)因素造成中老年人運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的主要原因和原理，即應(yīng)當(dāng)從風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防的方式提出相應(yīng)的措施。從體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)講，對(duì)于中老年人參與健身運(yùn)動(dòng)的建議主要有以下幾個(gè)方面：第一，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身體質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)類(lèi)型。第二，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和力度上做好合理的控制。第三，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的誘因，在開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)之前，做好相關(guān)的身體機(jī)能鍛煉準(zhǔn)備。第四，應(yīng)當(dāng)從主觀上增強(qiáng)科學(xué)合理參與體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。只有從這幾個(gè)方面入手，切實(shí)地做好健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防，才能確保健身運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出強(qiáng)身健體的作用。

5? 結(jié)語(yǔ)

總之，對(duì)于中老年人而言，健身運(yùn)動(dòng)的參與從出發(fā)點(diǎn)上是具有一定的積極性的，但中老年人的健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)充分考慮運(yùn)動(dòng)與個(gè)人體質(zhì)之間的密切關(guān)系，從而結(jié)合個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)，從不同的角度和層面做好預(yù)防和控制，以實(shí)現(xiàn)中老年人健身運(yùn)動(dòng)中風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)的降低。

參考文獻(xiàn)

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[3] 任超學(xué)，黃環(huán)，李然，等.健身氣功·大舞鍛煉對(duì)中老年男子體質(zhì)的影響[J].文體用品與科技，2017（18）：158-159.