生理性貧血怎么防

梁明

有些女性，覺得自己在月經(jīng)期臉色蒼白、怕冷，或者頭暈乏力、睡覺睡不安穩(wěn)，就診斷自己為生理性貧血，繼而亂吃補(bǔ)血類的產(chǎn)品。

其實，從醫(yī)學(xué)角度講，生理性貧血是指妊娠期的貧血。月經(jīng)期間，如果前一兩天量大乏力，屬于正?，F(xiàn)象，沒有必要吃藥調(diào)理，適當(dāng)?shù)氖朝熅涂梢赃M(jìn)行緩解。

對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量過多，并因此引起貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀的女性，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)。最好采用動物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦肉等。

多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子以及菠菜、油菜、甘蘭、胡蘿卜等。

食欲較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯?；蛴眉t棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。

如果是懷孕所產(chǎn)生的“生理性貧血”，那么判斷方法和月經(jīng)期不同。懷孕后，為了滿足胎兒的成長，孕婦的血容量會逐漸增加。血漿的增加量往往是紅細(xì)胞的3倍還多，因此血液容易被稀釋，這種妊娠期發(fā)生的貧血現(xiàn)象比較常見。

在中國，一般成年女性血紅蛋白濃度110g/L即可被判斷為貧血，而妊娠期婦女血紅蛋白濃度100g/L才算是貧血。那么，妊娠期貧血該如何注意？

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝臟及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物;豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取;主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

多吃富含維生素C的蔬菜和水果，如橙子、柑橘類水果、西瓜、青菜等。

從孕前3個月至孕后3個月，堅持服用葉酸制劑。飲食上注意進(jìn)食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時，會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

定期產(chǎn)前檢查可及早發(fā)現(xiàn)貧血，采取相應(yīng)措施糾正貧血。

不論是哪種情況造成的貧血，一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下治療，切勿自己亂吃藥亂吃補(bǔ)品。

（摘自《婚姻與家庭·婚姻情感版》2019年5期）