“腰”說愛你不容易

孫懿君

上班一直坐著，腰部有些酸脹、刺痛？腰痛時(shí)用拳頭捶捶就能舒服點(diǎn)？勞累時(shí)腰痛加重，休息好就能減輕？對(duì)這些問題，如果你都回答“是”，可能已經(jīng)得了腰肌勞損。

6大壞習(xí)慣最傷腰，愛護(hù)腰部，從擺脫壞習(xí)慣開始

彎腰搬重物

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓腰椎承受過多負(fù)荷，應(yīng)該先蹲下，拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

半躺或半靠姿勢(shì)

當(dāng)人半躺或半靠時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐使原有弧度改變，腰椎間盤所受壓力增大，誘發(fā)腰椎間盤突出。

久坐

長(zhǎng)期從事伏案工作的人，最好每60～90分鐘就站起來走走。

不正確的走路姿勢(shì)

走路時(shí)含胸駝背或長(zhǎng)期低頭，同樣會(huì)壓迫脆弱的腰椎。

長(zhǎng)期仰臥或俯臥睡覺

睡覺時(shí)長(zhǎng)期保持仰臥或俯臥的姿勢(shì)，對(duì)腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿高跟鞋的時(shí)候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。

3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，“腰”說愛你也容易

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)。

轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

雙手攀足運(yùn)動(dòng)

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。

（水云間摘自《文匯報(bào)》2019年7月5日）