淺談散打訓(xùn)練方法在終身體育中的應(yīng)用

張軍軍

摘? 要：散打運(yùn)動(dòng)屬于一種格斗項(xiàng)目，在我國中國武術(shù)理論當(dāng)中，散打是武術(shù)重要的形式。武術(shù)散打的運(yùn)作模式是建立在武術(shù)概念的基礎(chǔ)之上的，相對而言，散打的動(dòng)作體系并不夠完善。通過武術(shù)散打一方面能夠起到健身的效果，另一方面也可以從中獲得足夠的技能。本文主要是關(guān)于散打訓(xùn)練方法在終身體育當(dāng)中的應(yīng)用研究，以供相關(guān)專業(yè)人士進(jìn)行參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：散打訓(xùn)練? 方法? 終身體育? 應(yīng)用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0030-02

各類武館以及各類比賽當(dāng)中，散打比較常見，同時(shí)日益成了一種競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)在國內(nèi)外引起了廣泛的反響，在如今廣場運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中還具備了技術(shù)風(fēng)格，其中散打技術(shù)主要包括三大類型，分別是進(jìn)攻、防守、防守反擊。

1? 武術(shù)散打研究意義

1.1 散打的特點(diǎn)

散打本身就具有民族性、健身性、對抗性等特點(diǎn)。第一，對抗性，在目前散打運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，散打的特點(diǎn)就是徒手對抗，如今運(yùn)動(dòng)并不拘泥于徒手格斗傳承，而走向了更高層次上。第二，健身性，散打運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)的防身自衛(wèi)運(yùn)動(dòng)相比而言，本身就是具有一個(gè)重要的特點(diǎn)就是能夠健身，通過散打能夠促使身體更加強(qiáng)壯，進(jìn)而提升身體素質(zhì)。第三，民族性，尤其是體現(xiàn)在比賽方式以及技術(shù)使用等方面，散打充分展現(xiàn)了傳承，展現(xiàn)民族性的特點(diǎn)。

1.2 散打訓(xùn)練意義

第一，培養(yǎng)競爭意識。相比于其他傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)而言，散打這種運(yùn)動(dòng)屬于搏擊運(yùn)作，本身就較為激烈，現(xiàn)在社會當(dāng)中，不管是在何種領(lǐng)域，大都需要人們具有競爭意識。散打攻擊的過程當(dāng)中，不管成敗都能夠培養(yǎng)永不言敗的精神。尤其是年輕人經(jīng)過散打項(xiàng)目訓(xùn)練之后步入到社會環(huán)境之后往往會充滿活力，同時(shí)充滿競爭力，具備積極向上的心態(tài)，在面對困難或者是挫折過程當(dāng)中能夠比較堅(jiān)強(qiáng)，不會輕易放棄，所以通過散打訓(xùn)練能夠充分培養(yǎng)個(gè)人的競爭力。

第二，鍛煉意志。散打運(yùn)動(dòng)本身就可以針對一個(gè)人的意志進(jìn)行鍛煉，這種鍛煉體現(xiàn)在多個(gè)方面，首先，基本功訓(xùn)練的過程當(dāng)中，散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身就是極為單一的，甚至實(shí)際訓(xùn)練的過程當(dāng)中某些人還會在肌肉上產(chǎn)生不良反應(yīng)，例如肌肉抽筋等，這樣就要求相關(guān)人士能夠抵抗肌肉上產(chǎn)生的不適應(yīng)，需要個(gè)人具備堅(jiān)強(qiáng)和忍耐的品質(zhì)。另外，散打比賽需要抵御心理障礙，要戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼，還需要個(gè)人具備意志力，經(jīng)過訓(xùn)練之后就可以培養(yǎng)出敢于拼搏、不屈不撓的意志和品格。

第三，散打運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)展心智。在進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，往往不是僅靠拼命就能夠取勝的，為了取勝還需要講究策略，講究方式方法，尤其是散打比賽過程當(dāng)中要采取科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)技巧以及合理的策略。通過散打練習(xí)之后往往能夠促使個(gè)人的應(yīng)變能力得到大幅提升，可以促使頭腦更加靈敏，尤其是能夠幫助人們在遇到困難或者挫折的過程當(dāng)中能夠從容面對以及保持冷靜，所以這對于發(fā)展心智是一種比較重要的途徑。

2? 散打訓(xùn)練方法和特點(diǎn)

散打訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)技術(shù)單獨(dú)訓(xùn)練，技術(shù)單獨(dú)行動(dòng)主要包括下列幾個(gè)方面：首先要加強(qiáng)拳法訓(xùn)練，其次是腿法訓(xùn)練。在散打技術(shù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中要明確技術(shù)主要特點(diǎn)，散打技術(shù)訓(xùn)練能夠進(jìn)一步鞏固技術(shù)，提高技術(shù)水平，還可起到鍛煉個(gè)人意志力重要作用。散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中也要注重身體素質(zhì)訓(xùn)練，主要的訓(xùn)練方式包括拳臥撐或者俯臥撐，還包括上部位訓(xùn)練、腹部的訓(xùn)練、全身部位訓(xùn)練。其中通過身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高技術(shù)能力，同時(shí)也可以達(dá)到良好的健身效果。

3? 散打訓(xùn)練在終身體育中的應(yīng)用

3.1 強(qiáng)化終身體育意識，引入散打健身觀念

在目前開展散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中就要求教師轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的思想觀念，要逐步地樹立起終身體育的思想概念。對于目前廣大的體育教師而言應(yīng)當(dāng)建立終身體育意識，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的、單一的教學(xué)模式，要求給學(xué)生灌輸散打健身思想理念，加強(qiáng)對于健身性的充分講解，促使學(xué)生充分了解到散打訓(xùn)練對身體的諸多好處，這樣就可以有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與散打訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性，也可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，這對于提高學(xué)生散打技術(shù)水平具有重要的價(jià)值和意義。

3.2 整合資源，建立合理的訓(xùn)練體系

在目前開展教學(xué)活動(dòng)的過程當(dāng)中通常來講會采取不同的教學(xué)方法，這需要目前的教師對于教學(xué)資源進(jìn)行有效的整合，同時(shí)應(yīng)當(dāng)建立健全科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系，其中不同的教師往往會采取不同的教育方法，在訓(xùn)練方式上面層出不窮、多種多樣，所以，就需要通過不同訓(xùn)練方式去引導(dǎo)以及糾正學(xué)生的錯(cuò)誤，進(jìn)而促使學(xué)生建立起正確技術(shù)動(dòng)作，建立起合理規(guī)范的訓(xùn)練體系，只有這樣，才能夠促使散打教育更好地服務(wù)于終身體育理念，促使學(xué)生感受到散打?qū)W習(xí)的樂趣。

3.3 培養(yǎng)學(xué)生自我指導(dǎo)鍛煉的能力

目前通過散打訓(xùn)練能夠促使學(xué)生自我鍛煉能力得到大幅度提高，其中自我鍛煉能力并不是天生的，而是學(xué)生后天逐漸培養(yǎng)起來的，所以這就需要目前教師針對于學(xué)生自我鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)，開展訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生自主地參與到活動(dòng)當(dāng)中來，同時(shí)應(yīng)當(dāng)促使學(xué)生能夠積極主動(dòng)地運(yùn)用自己所學(xué)習(xí)方法、技術(shù)進(jìn)行自我的鍛煉。同時(shí)在目前教學(xué)活動(dòng)開展過程當(dāng)中，不僅教師可以對于學(xué)生學(xué)習(xí)行為進(jìn)行評價(jià)，學(xué)生也可以針對于學(xué)習(xí)情況進(jìn)行自我評價(jià)，這樣就可以促使評價(jià)更加全面和客觀，提高學(xué)生自我定位水平。

4? 散打訓(xùn)練方法在終身體育中應(yīng)用意義

4.1 訓(xùn)練方法多樣性和實(shí)用性

在目前散打的動(dòng)作相對并不復(fù)雜，值得大力推廣。在散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一方面能夠滿足健身的需求，另一方面可以促使學(xué)生獲得一項(xiàng)新的技能，還具有較強(qiáng)的實(shí)用性。另外，散打也類似于格斗，還可以起到防身作用，尤其是女孩子學(xué)習(xí)散打往往能夠提升自我保護(hù)能力。

4.2 訓(xùn)練方式科學(xué)有效

根據(jù)研究表明，散打訓(xùn)練方式極為科學(xué)，散打并不是偏向于針對身體某一部位進(jìn)行訓(xùn)練，而是針對人體進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，所以，散打和拳擊不一樣，拳擊項(xiàng)目比較偏重于上肢訓(xùn)練。另外，散打和跆拳道不同，跆拳道偏向于下肢腿功訓(xùn)練，但是散打訓(xùn)練都是拳頭、腰部和腿部相互結(jié)合起來的，所以在訓(xùn)練的過程當(dāng)中能夠促使身體得到全方位的練習(xí)，這對于促使身體的日益健壯有重要的意義，值得學(xué)習(xí)。

4.3 鍛煉不受空間限制

對于各種訓(xùn)練手段進(jìn)行分析就可以發(fā)現(xiàn)散打局限性比較小，同時(shí)，散打訓(xùn)練還不太受到空間上的制約和限制，通常來講，散打某些訓(xùn)練方法可以在原地就可以完成任務(wù)，對于場地限制性較少，值得學(xué)習(xí)。

5? 結(jié)語

綜上所述，散打是一項(xiàng)搏擊性以及競爭性運(yùn)動(dòng)，開展散打訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師要汲取其非競爭性的元素，同時(shí)可以促使散打的健身功能可以得到發(fā)揚(yáng)光大，進(jìn)而通過散打訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)，促使學(xué)生身心健康發(fā)展。在開展訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一方面要強(qiáng)化學(xué)生終身體育意識，另一方面對于散打訓(xùn)練方法加以優(yōu)化。散打訓(xùn)練可以有效、科學(xué)地服務(wù)終身體育的思想，不僅在年輕時(shí)候可以參與，而且可以成為終身體育項(xiàng)目，在年老時(shí)同樣可以參與散打運(yùn)動(dòng)，通過散打訓(xùn)練，不但可以從中感受到快樂，而且培養(yǎng)自身克服困難以及挫折的勇氣和精神，同時(shí)散打還可培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。

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