青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)及對(duì)策研究

何倩倩

摘? 要：提及籃球，很多的人會(huì)想到NBA，確實(shí)，籃球是一種異常火爆的運(yùn)動(dòng)，它深受廣大青少年的喜愛(ài)，不過(guò)，這種火熱的體育活動(dòng)應(yīng)該怎樣進(jìn)行體能訓(xùn)呢？怎樣的訓(xùn)練才會(huì)達(dá)到更好的效果？本文主要研究青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，首先對(duì)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容進(jìn)行介紹，其次明確了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員存在的誤區(qū)，最后根據(jù)實(shí)際情況提出了針對(duì)性的解決辦法。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 機(jī)能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0028-02

1? 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵概述

體能訓(xùn)練是一種通過(guò)后天性訓(xùn)練提升身體素質(zhì)的方法，是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)相關(guān)鍛煉提升身體機(jī)能的一種形式。這種體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的好處有很多，不僅可以增強(qiáng)他們的身體機(jī)能，還可以保持對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，也可以在一定程度上促進(jìn)身體代謝。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)準(zhǔn)體能訓(xùn)練可以分為兩種形式，分別是一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，前者屬于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練形式，是所有運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容，后者是一種針對(duì)特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)置的訓(xùn)練形式，是為了保證某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的直接需求而進(jìn)行的鍛煉。從一定意義上來(lái)說(shuō)，一般體能訓(xùn)練是針對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是根據(jù)項(xiàng)目需求設(shè)置的，但它的運(yùn)動(dòng)價(jià)值更高，可以充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)目中的潛力。

2? 當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

2.1 訓(xùn)練手段不科學(xué)

訓(xùn)練手段不科學(xué)是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練常見(jiàn)的誤區(qū)表現(xiàn)，通過(guò)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年雖然喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于籃球訓(xùn)練的積極性不高，這主要是因?yàn)榻叹毴匀徊捎脗鹘y(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，就是說(shuō)，許多籃球教練員注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的提升，沒(méi)有意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，最直接的體現(xiàn)就是訓(xùn)練時(shí)間的分配上，許多青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)上的訓(xùn)練時(shí)間占到總時(shí)間的70%～80%，體能訓(xùn)練時(shí)間只有20%左右，所以說(shuō)，這種有側(cè)重的訓(xùn)練手段是體能訓(xùn)練的誤區(qū)，嚴(yán)重影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)也在一定程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果，許多青少年運(yùn)動(dòng)員或者是教練員都忽視了準(zhǔn)備工作，他們自然以為自身的體育素質(zhì)已經(jīng)非常良好，可以直接進(jìn)行相關(guān)項(xiàng)目地練習(xí)，可是通過(guò)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備工作不充足將直接影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，甚至容易造成肌肉拉傷等現(xiàn)象，而且準(zhǔn)備工作不充分將導(dǎo)致身體機(jī)能無(wú)法充分發(fā)揮，很難有效維持籃球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練。不過(guò)，對(duì)于準(zhǔn)備工作也不要過(guò)量，否則會(huì)影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，還會(huì)在一 定程度上影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.3 保護(hù)措施不到位

缺乏有效的保護(hù)措施也是青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的常見(jiàn)誤區(qū)，這種保護(hù)措施的誤區(qū)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。首先是訓(xùn)練場(chǎng)地，其次是訓(xùn)練器材，前者是整體訓(xùn)練的大環(huán)境，所需要的場(chǎng)地必須滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)，后者是對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)器材的描述。部分運(yùn)動(dòng)器材已經(jīng)出現(xiàn)破損現(xiàn)象，無(wú)法進(jìn)行應(yīng)用，但教練員或運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)維修，這都在一定程度上影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。而且，部分教練員沒(méi)有針對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和細(xì)節(jié)的規(guī)劃方案，導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果大大降低。

2.4 體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

相關(guān)體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有充分考慮到青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的自身身體條件和客觀環(huán)境，具體訓(xùn)練安排應(yīng)該著重考慮青少年的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力，需要針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，不能采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和行為，通過(guò)實(shí)際調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多教練員無(wú)法準(zhǔn)確掌握青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)，對(duì)于具體訓(xùn)練安排采取統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有體現(xiàn)出針對(duì)性，最終導(dǎo)致整體訓(xùn)練效果不高，運(yùn)動(dòng)員們還會(huì)感到身心乏力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐缮眢w拉傷或機(jī)能下降，這是目前針對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要誤區(qū)表現(xiàn)。

3? 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對(duì)策

3.1 加強(qiáng)思想教育，深化體能訓(xùn)練的重視程度

要想提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，必須強(qiáng)化思想教育，提升訓(xùn)練員教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視，在具體體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員和教練員需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思想，建立現(xiàn)代化的訓(xùn)練理念，明確體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展的影響和重要性，也需要從思想領(lǐng)域改善那種輕視體能訓(xùn)練的印象，需要針對(duì)所有的青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體差別進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。除此之外，需要完善相關(guān)訓(xùn)練器材的配備，訓(xùn)練員和教練員可以和相關(guān)體育管理部門(mén)進(jìn)行聯(lián)系，盡可能地為籃球運(yùn)動(dòng)員提供較好的訓(xùn)練場(chǎng)地。

3.2 優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體

傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在著一定弊端，在具體時(shí)間分配上嚴(yán)重不足，在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員及教練員應(yīng)該不斷優(yōu)化訓(xùn)練模式，增加對(duì)體能訓(xùn)練的投入，這種投入不僅僅是簡(jiǎn)單的時(shí)間增加，應(yīng)該體現(xiàn)出一種方法和策略的滲透。比如說(shuō)，可以更新體能訓(xùn)練的形式和方法，體現(xiàn)出更加靈活的特征，可以通過(guò)間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法以及游戲訓(xùn)練法的相互轉(zhuǎn)換，適應(yīng)不同青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的需求，從而提升訓(xùn)練效果。除此之外，訓(xùn)練員及教練員應(yīng)該側(cè)重于運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀念的滲透，需要讓運(yùn)動(dòng)員明白公平競(jìng)爭(zhēng)、共同參與以及團(tuán)結(jié)互助的影響。而在具體訓(xùn)練中，需要做好準(zhǔn)備工作，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，也可以通過(guò)友誼賽的形式檢驗(yàn)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果，并在實(shí)際競(jìng)賽活動(dòng)中培養(yǎng)他們的集體榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)意識(shí)。

3.3 優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性

要想提升體能訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練員和教練員必須針對(duì)實(shí)際情況制定相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)整體訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，這種訓(xùn)練計(jì)劃的制定需要預(yù)先了解青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況以及技術(shù)水平，需要對(duì)相關(guān)訓(xùn)練理論進(jìn)行分析，盡量符合科學(xué)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，不能以訓(xùn)練員獲知教練員的主觀意志為主，需要在訓(xùn)練過(guò)程中明確運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和不足。比如說(shuō)，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員投籃姿勢(shì)不規(guī)范，對(duì)于投籃要領(lǐng)掌握的不好，可以在訓(xùn)練計(jì)劃中針對(duì)這類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析和指導(dǎo)，從而解決其投籃不規(guī)范的問(wèn)題。這是一種體現(xiàn)因材施教的訓(xùn)練方法，不能局限于某一種或某幾種訓(xùn)練形式，需要以青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為主，進(jìn)行特色的訓(xùn)練方案。而且，在實(shí)際體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要針對(duì)實(shí)際情況拓展和豐富訓(xùn)練的方法，可以在體能訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行相對(duì)的技巧和能力講解，盡量降低運(yùn)動(dòng)員自身的能量負(fù)荷，避免出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，從而將體能訓(xùn)練的效果最大化。

3.4 執(zhí)行多元評(píng)價(jià)，細(xì)化體能訓(xùn)練考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

在訓(xùn)練過(guò)程中，除了必要的訓(xùn)練方法和內(nèi)容的調(diào)整外，也需要對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行考評(píng)，從而明確青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練效果。訓(xùn)練急救員可以通過(guò)相關(guān)考核手法以及指標(biāo)建立多元評(píng)判體系，逐步完善籃球運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)指標(biāo)，從而為今后的訓(xùn)練工作奠定基礎(chǔ)。

4? 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員影響巨大，不僅可以提高他們的身體體能，也有利于代謝功能的發(fā)揮，使其更好地支撐高強(qiáng)度的訓(xùn)練。而訓(xùn)練員和教練員必須提高對(duì)這種體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，走出訓(xùn)練誤區(qū)，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的體能和體質(zhì)，為我國(guó)籃球事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)人才，打造世界體育強(qiáng)國(guó)。

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