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    頸肩不適不可依賴頸托

    2019-12-13 08:28:25呂斌
    食品與健康 2019年12期
    關(guān)鍵詞:頸托頸肩痛活動(dòng)度

    呂斌

    現(xiàn)代人普遍有頸肩痛、頸椎生理曲度的改變等問題。長時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)或靠在床頭看電視,是頸椎不穩(wěn)定的主要原因。為了改善頸肩不適,有些人希望借助頸托,糾正自己的不良姿勢。提醒大家:頸托不適合長時(shí)間使用,改善頸肩不適關(guān)鍵還是要靠鍛煉來增強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。

    頸托不能長期戴

    頸椎綜合征主要由外傷或退行性病理改變引起頸部后側(cè)的肌肉及韌帶勞損、松弛,造成頸椎不穩(wěn)定,以至于頸部椎間盤突出、后縱韌帶增生而壓迫頸部神經(jīng)。在頸椎綜合征急性發(fā)作期,為避免病情加重,緩解頸部痛、頭痛、頭暈等癥狀,醫(yī)生可能會(huì)建議用頸托輔助治療,限制頸部活動(dòng),穩(wěn)定頸椎,增加頸部的支撐作用,緩解并改善椎間隙內(nèi)的壓力,減少對脊髓和神經(jīng)等組織的刺激,從而可改善癥狀。但是,頸托不能長期使用,待癥狀緩解后,應(yīng)由持續(xù)使用逐步改成間斷使用,同時(shí)注意頸部肌肉的功能練習(xí),以減少頸部肌肉的萎縮。

    尤其不建議為矯正體位而預(yù)防性使用頸托。因?yàn)?,長時(shí)間佩戴頸托限制了頸部活動(dòng)范圍,會(huì)導(dǎo)致周邊小關(guān)節(jié)活動(dòng)僵硬、肌力下降和骨質(zhì)疏松,反而影響頸椎的穩(wěn)定性,引起頸肩痛。

    頸椎骨折、脫位患者必須戴頸托

    醫(yī)學(xué)臨床上,頸椎骨折、脫位患者多使用頸托。頸部受傷后,如果患者神經(jīng)遭到卡壓,可能導(dǎo)致癱瘓,此時(shí)必須借助頸托支撐頭部,穩(wěn)定頸椎,同時(shí)讓患者放松頸部肌肉,減輕疼痛。

    對以上這些患者而言,急救時(shí)頸托的使用,直接關(guān)系到后期的恢復(fù)。非專業(yè)人員遇到車禍現(xiàn)場時(shí),如果發(fā)現(xiàn)受傷人員是清醒的,要詢問有無頸部痛、手腳能否活動(dòng)、四肢是否麻木。一旦出現(xiàn)這些癥狀,在現(xiàn)場沒有二次傷害威脅的情況下,不要移動(dòng)患者,等專業(yè)人員救治。傷者如果出現(xiàn)上述癥狀,可能是脊髓神經(jīng)受傷,因此“不動(dòng)”比“動(dòng)”更安全。專業(yè)人員救治時(shí),會(huì)及時(shí)給患者戴上頸托,以減少二次損傷。

    一般來講,這些患者在手術(shù)后還需要戴3個(gè)月左右的頸托?;謴?fù)期患者的護(hù)理和生活細(xì)節(jié)都要留意:翻身時(shí)要保持頭部和身體的同步;吃飯、喝水時(shí)每一口都要少量,以免誤咽到氣管。

    鍛煉肌肉,頸椎才穩(wěn)定

    大部分頸肩處于亞健康的人都可以通過鍛煉頸部活動(dòng)度及肌肉力量來緩解不適?;謴?fù)頸部活動(dòng)度最簡單的方法是“米”字操,即以頭頂或下頜為筆頭,用脖頸作筆桿,反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5~10次,注意動(dòng)作要慢。低頭工作一小時(shí)左右就可以起來做一做。

    頸部肌肉鍛煉可以進(jìn)行簡易的抗阻力運(yùn)動(dòng):兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上),頭先前傾,兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰,雙手用適當(dāng)?shù)牧η皦?,同時(shí)吸氣,當(dāng)頭后仰到極限時(shí),稍停2秒。雙手施加多一點(diǎn)力把頭壓向胸前骨上,還原預(yù)備姿勢,重復(fù)做10~20次。注意:動(dòng)作要慢,手部用力不能太大,以免頸部受傷。

    ★溫馨提示:頸部鍛煉要適度,量力而行。有脊髓型頸椎病的中老年人、病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人、高血壓病人不適宜自行鍛煉。

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