淺釋背越式跳高最后落地緩沖技術(shù)的重要性

麥偉杰

摘 要：背越式跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。本文闡明了背越式跳高最后落地緩沖技術(shù)要領(lǐng)，特別是從背越式跳高最后落地緩沖的力學(xué)分析，背越式跳高中落地緩沖與成績的關(guān)系，最后是如何糾正錯誤的落地緩沖動作幾點(diǎn)要求，為背越式跳高最后落地緩沖技術(shù)提供參考。

關(guān)鍵詞：背越式;跳高;落地;緩沖技術(shù)

跳躍是青少年學(xué)生十分喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，其中跳高更是深受學(xué)生的青睞，跳高不僅是各類學(xué)校體育課教學(xué)的重要內(nèi)容，而且也是各種學(xué)生運(yùn)動會不可缺少的競賽項(xiàng)目之一。跳高技術(shù)經(jīng)過了跨越式—剪式—滾式—俯臥式—背越式五次重大演變。背越式跳高自它誕生以來已有四十多年的歷史，隨著背越式跳高技術(shù)的推廣和完善，它已經(jīng)逐步取代跨越式和俯臥式跳高，成為各大、中學(xué)田徑課教學(xué)的主要內(nèi)容。背越式跳高是采取先直線后弧線助跑，身體側(cè)對橫桿起跳，過桿時背向橫桿，身體成“橋”姿勢，落地是以肩背先著海綿墊。它能更好的為起跳和過桿創(chuàng)造有利條件，同時這種姿勢能通過合理的補(bǔ)償動作，充分利用身體重心騰起的高度。背越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)性要求較高的運(yùn)動，從它問世以來就受到各方的關(guān)注?？v觀國內(nèi)外目前相關(guān)研究，其側(cè)重點(diǎn)主要是放在助跑、起跳、過桿這三個技術(shù)環(huán)節(jié)上，其中又以過桿技術(shù)的研究見多，而針對過桿后的最后落地緩沖技術(shù)的研究則鮮有涉及。傳統(tǒng)上認(rèn)為，最后落地緩沖技術(shù)只是助跑、起跳、過桿三個技術(shù)環(huán)節(jié)完成后的一個附加動作，與運(yùn)動成績和運(yùn)動損傷沒有直接關(guān)系，因而很自然地被忽略掉，沒有得到應(yīng)有的重視。筆者認(rèn)為，最后落地緩沖技術(shù)不僅與運(yùn)動成績緊密相關(guān)，而且還是觸發(fā)跳高運(yùn)動員部分運(yùn)動損傷的隱形殺手。所以，對背越式跳高技術(shù)最后落地緩沖技術(shù)進(jìn)行探討是必要之舉。

一、背越式跳高的概念及落地緩沖的力學(xué)闡析

（一）背越式跳高的概念界定

跳高在田徑運(yùn)動中屬于非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，按其用力特點(diǎn)屬于克服垂直障礙速度的力量性跳躍項(xiàng)目，也是深受廣大青少年喜愛的體育活動。背越式跳高是由人體經(jīng)過一段直線與弧線助跑后，以遠(yuǎn)離橫桿的腳起跳，擺側(cè)手臂、頭、肩、腰、髖、兩大腿、小腿與腳依次仰臥旋轉(zhuǎn)過桿，用肩、背的上部著海綿堆的一種跳高技術(shù)。完整的背越式跳高技術(shù)由助跑、越跳和過桿落地三個部分組成。

（二）背越式跳高最后落地緩沖的力學(xué)分析

所有的跳躍運(yùn)動人體在起跳后都必須進(jìn)入騰空階段。拋射運(yùn)動的原理指出，物體拋射空中時，是沿著拋射角度方向運(yùn)動，在沒有外力的作用下，物體運(yùn)動的軌跡不會改變。因此，人體起跳騰空后，身體在空中的各種姿勢和各環(huán)節(jié)的運(yùn)動都不可能改變?nèi)梭w重心運(yùn)動的軌跡，而只是為了維持身體的平衡，為最合理的落地動作創(chuàng)造條件。從運(yùn)動生物力學(xué)的角度對騰空與落地緩沖過程進(jìn)行分析，可以得出人體騰空后，如果沒有外力的作用，旋轉(zhuǎn)的角動量是不會改變的。當(dāng)身體總的角動量不變時，身體各個環(huán)節(jié)的角動量卻可以以相向運(yùn)動、補(bǔ)償運(yùn)動等形式來改變轉(zhuǎn)動慣量和角速度的對應(yīng)關(guān)系、以控制人體在空中的旋轉(zhuǎn)速度，使之朝著有利于出成績的方面發(fā)展。這種身體環(huán)節(jié)出現(xiàn)的轉(zhuǎn)動損量與角速度的對應(yīng)關(guān)系并沒有改變?nèi)梭w總的角動量，卻有效地克服了身體向前旋轉(zhuǎn)，維持了身體平衡，并為下一步的落地動作創(chuàng)造了有利的條件。

落地是騰空動作的必然結(jié)果。在背越式跳高中，落地動作對成績有一定的影響。臀部和大腿過桿后，重心開始下落，此時應(yīng)立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起，落地前的收腹舉腿，保持著屈髖伸膝的姿勢下落，最后以背部或背的上部落于海綿坑，然后再做一個后滾翻等一系列動作，使身體的落點(diǎn)盡量接近身體重心拋物線的落地點(diǎn)，就可能取得比較好的成績。同時，要注意順勢緩沖，減少落地時的反作用力，避免身體受傷。

二、背越式跳高中落地緩沖與成績的關(guān)系

背越式跳高的成績?nèi)Q于人體騰起橫桿過程中身體重心移動的距離，用公式可表為：H=H1+H2+H3-H4。其中，H為運(yùn)動員越過橫桿的高度;H1為起跳腳著地瞬間身體重心的高度;H2為身體重心從H1騰起的高度;H3為身體重心為從H2騰起的高度;H4為過桿瞬間身體重心騰起的高度與橫桿的高度差。其中H4主要由騰起到最高點(diǎn)瞬間身體位置、過桿技術(shù)、和身體協(xié)調(diào)能力決定。從以上公式可以得知，在騰躍相同高度的橫桿時，過桿技術(shù)好的運(yùn)動員H4的值較小，他重心需要騰起的高度（即H1+H2+H3）也相對較小。換句話說，兩個運(yùn)動員身體重心騰起的高度相同，誰的過桿技術(shù)好，誰就能跳躍更高的橫桿。

過桿時，人體已經(jīng)完全騰空，此時沒有任何的外力可以作用于人體。根據(jù)生物力學(xué)原理，我們可以推知在整個過桿過程當(dāng)中，人體的重心軌跡是不可能發(fā)生改變的。雖然如此，但是人體可以利用合理的內(nèi)力，主動使各身體部位的相對位置發(fā)生短時間的改變，讓正處于過桿位置的身體部分盡量抬高，已經(jīng)過桿的身體部分盡量降低，最大限度利用身體騰起的高度，以便整個身體可以順利越過橫桿。人體在橫桿上的“反弓”技術(shù)，正是合理利用了身體各部分之間的主動補(bǔ)償效應(yīng)。當(dāng)髖部越過橫桿后，小腿還處于橫桿高度之下，隨時有觸桿的可能。此時積極的收腹并且舉腿，使小腿升到最高點(diǎn)，這樣就能完成人體的最高點(diǎn)過竿，形成被動補(bǔ)償性過竿技術(shù)。由于收腹抬小腿是過桿技術(shù)的最后階段，同時也是落后緩沖技術(shù)的起始階段，完成得好壞將直接決定著運(yùn)動員能否成功過桿，所以，最后落地緩沖技術(shù)與過桿技術(shù)銜接的合理性、最后落地緩沖技術(shù)的完成質(zhì)量與背越式跳高成績密切相關(guān)，理應(yīng)得到教練員和運(yùn)動員的重視。

三、如何糾正錯誤的落地緩沖動作

（一）頭頸部著墊

頭頸部著墊的主要原因是起跳向上的垂直速度不夠，而倒肩過早且沿髖軸旋轉(zhuǎn)速度過快、幅度過大，形成空翻動作;另一重要原因是對過桿以及過桿后準(zhǔn)備落墊動作的概念不清，在身體下落過程中，不能及時低頭屈髖，造成仰頭落地。在教學(xué)最初階段，應(yīng)讓學(xué)習(xí)者充分了解落地緩沖技術(shù)的過程，使其建立一個明確的動作概念，同時要注意提醒頭頸部落地的危險性。要達(dá)到此目的可以通過示范講解來進(jìn)行，也可以利用多媒體工具，安排學(xué)習(xí)者觀看相應(yīng)的視頻，然后有意識安排“想象”練習(xí)，使學(xué)習(xí)者在開始練習(xí)前先在頭腦留下“動作痕跡”。在練習(xí)開始后，首先多做背對橫桿后的原地起跳過桿練習(xí)。強(qiáng)調(diào)起跳要充分，倒體要迅速，落墊時應(yīng)以肩背部先著墊。在倒體這一動作過程中，練習(xí)者的眼睛要注視橫桿方向，切不可仰頭。

（二）膝關(guān)節(jié)撞擊臉部

由于學(xué)習(xí)者概念不甚清晰，導(dǎo)致在完成技術(shù)動作時思路混亂，動作時機(jī)掌握不好，過桿時伸髖不充分，未及時下放擺動腿，形成錯誤的收腹、屈膝、上甩動作，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)撞傷口鼻、門牙。練習(xí)前要通過多種手段，如講解、正反示范、電教等，明確到（體）、放（擺動腿）、挺（髖）、甩（小腿）的正確技術(shù)動作概念，強(qiáng)調(diào)挺髖的同時下放擺動腿，主動延長桿上的挺髖時間，不用急于抬腿過桿，待骨盆移過橫桿后再順勢收腹甩腿（小腿帶動大腿）動作。該動作可采用原地背對橫桿起跳背越式過桿練習(xí)、肩著地挺髖“反弓”練習(xí)、上兩步起跳過桿練習(xí)。讓學(xué)習(xí)者充分體會空中動作。另外應(yīng)安排一些靈巧練習(xí)作為輔助練習(xí)，以增加反應(yīng)能力，同時也要進(jìn)行必要的腰腹力量練習(xí)，以保證動作的順利完成。

（三）肘部擦傷

肘部擦傷是由于落地時肘部著墊摩擦引起的，主要是由于過桿后注意力放在下肢，沒有及時沉肩，或者手臂過于展開，沒有貼近身體兩側(cè)，還有部分初學(xué)者對落地懷有害怕心理，過桿后主動用手去撐墊，容易扭傷手腕。糾正這類錯誤的關(guān)鍵在于克服懼怕的心理和理解正確的著墊姿勢?？梢詨|高墊子，練習(xí)原地背對墊子后倒著墊的動作，以體會正確的著墊部位和姿勢。做此練習(xí)的另一好處是可以讓學(xué)習(xí)者在有充分把握控制身體姿勢的情況下著墊，對于他們建立信心和克服懼怕心理是非常有幫助的。在鞏固好落地身體姿勢的基礎(chǔ)上，減少墊子的高度，背對墊子起跳著墊，進(jìn)一步體會空中姿態(tài)的控制和著墊的感覺，逐步糾正肘部著墊或手撐墊子的錯誤動作。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

背越式跳高過桿技術(shù)與最后落地緩沖技術(shù)是前后銜接的兩個技術(shù)動作，他們緊密結(jié)合、共同組成背越式跳高的完整技術(shù)動作。落地緩沖技術(shù)的開始同時也是過桿技術(shù)的結(jié)束，最后落地緩沖技術(shù)是以過桿快結(jié)束時收腹抬小腿開始的，這個環(huán)節(jié)如果完成不好，必然導(dǎo)致小腿撞桿，影響過桿的成功率。因而，最后落地緩沖技術(shù)于背越式跳高的成績息息相關(guān)。此外，對最后落地緩沖技術(shù)往往還會造成學(xué)習(xí)者或運(yùn)動員頸部、臉部、肘、腕的損傷。

（二）建議

1.重視落地緩沖技術(shù)作用

如前所述，背越式跳高最后落地緩沖技術(shù)雖然是整個技術(shù)動作的結(jié)束，但與運(yùn)動員的運(yùn)動成績和損傷有直接關(guān)系，因而教師必須改變只重視助跑、起跳、過桿前三個技術(shù)環(huán)節(jié)的觀念，重視落地緩沖技術(shù)的作用，并加強(qiáng)相關(guān)的研究。

2.加強(qiáng)新訓(xùn)練方法的研究和應(yīng)用

背越式跳高技術(shù)性強(qiáng)，動作難度大。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對于初學(xué)者來說，所收效果是非常有限的，必然會降低他們學(xué)習(xí)的積極性和興趣。針對初學(xué)者的新訓(xùn)練方法的研究和應(yīng)用是必不可少的，各大、中學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)承擔(dān)起這個艱巨的任務(wù)。

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