一分鐘入睡法，告別失眠？

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失眠是許多人的一塊心病，之所以稱之為心病正是因?yàn)樵S多人試遍了各種方法也收效甚微。不過近日網(wǎng)上有一種“1分鐘入睡法”突然火了，據(jù)說可以輕松拯救失眠者。方法是先用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，再用嘴呼氣8秒鐘，如此循環(huán)3～4次，不到1分鐘就可以讓人入睡。那么，這個(gè)方法的原理是什么？真的有效嗎？

大咖來辟謠

主持/陳 彪教授 博導(dǎo)

首都醫(yī)科大學(xué)老年醫(yī)學(xué)系 主任

宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)部 主任

國家老年疾病臨床研究中心 主任

中國老年保健協(xié)會(huì)腦保健專業(yè)委員會(huì) 主委

中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)帕金森病及運(yùn)動(dòng)障礙病學(xué)組 副組長(zhǎng)

北京市腦重大疾病研究院帕金森病研究所 所長(zhǎng)

到底什么是 “1分鐘入睡法”？其實(shí)這是“4-7-8呼吸法”的以訛傳訛。

它的一夜成名來自于美國亞利桑那州的Andrew Weill博士在視頻網(wǎng)站上的分享，他詳細(xì)介紹并演示了這種呼吸調(diào)節(jié)方法，先用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，再用嘴呼氣8秒鐘，如此循環(huán)3～4次。

但是大家切勿斷章取義，以偏概全。當(dāng)初Andrew Weill博士在分享時(shí)提出的觀點(diǎn)是，這個(gè)呼吸方式可以有效緩解精神和身體的緊張感，改善焦慮，幫助入眠。他并沒有提到所謂的“在一分鐘內(nèi)就可以入睡”。這個(gè)呼吸法其實(shí)是來自古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來。

那么這個(gè)“4-7-8呼吸法”到底能不能改善睡眠呢？答案是肯定的，它對(duì)睡眠是有幫助的，但是它對(duì)睡眠的改善來自于一系列綜合因素的作用：

1. 提高專注度。入睡困難常常會(huì)伴隨胡思亂想，采用4-7-8呼吸法，可以讓人專注于自己的呼吸，避免大腦不必要的思考，如此可以降低大腦的興奮性，從而更好地入睡。

2. 減慢心率和降低血壓。深長(zhǎng)的呼吸，可以降低交感神經(jīng)的興奮性，從而讓人的心率逐漸減慢，血壓逐漸下降，讓身體在大腦入睡之前，先逐漸適應(yīng)到睡眠的狀態(tài)中。

3. 減輕焦慮。4-7-8呼吸法可以有效緩解緊張情緒，減輕焦慮，情緒的放松也能讓人更好地入睡。

所以，大家可以在生活中嘗試這個(gè)方法，因?yàn)闆]有什么成本，也沒有太大的風(fēng)險(xiǎn)。但是，其效果并沒有那么的神乎其神，也并不能做到一分鐘就讓您入睡。而且，導(dǎo)致失眠的原因很多，嚴(yán)重的失眠也絕不是依靠簡(jiǎn)單的呼吸法就能治療的，還需要及時(shí)到醫(yī)院就診，采取必要的專業(yè)治療。