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    TOP3 人為什么會(huì)疲勞和瞌睡?

    2019-12-11 10:08:01黃鶯
    養(yǎng)生大世界 2019年12期
    關(guān)鍵詞:泌尿系咖啡因貧血

    黃鶯

    一、沒有足夠睡眠

    可能顯而易見,但是最主要的疲勞的原因就是你睡眠過少,這會(huì)對(duì)你的精神集中和健康起到負(fù)面作用。

    對(duì)策:保證睡眠優(yōu)先,并且有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。如果還有問題,那就去向醫(yī)生尋求幫助,你也許有睡眠障礙了。

    二、睡眠呼吸暫停

    許多人認(rèn)為他們睡眠時(shí)間足夠了,但是睡眠呼吸暫停會(huì)影響睡眠。結(jié)果就是:雖然你在床上趴了8個(gè)小時(shí),但是你的睡眠卻不足。

    對(duì)策:如果你超重的話,減肥;如果抽煙的話,戒煙;睡覺時(shí)帶上正壓呼吸器,如果病人出現(xiàn)呼吸暫停,可以根據(jù)預(yù)設(shè)的頻率進(jìn)行必要的機(jī)械通氣,來(lái)幫助你夜間氣道持續(xù)通暢。

    三、攝入不足

    飲食過少導(dǎo)致疲勞,但是食用錯(cuò)誤的食品同樣也是個(gè)問題。均衡飲食的攝入可以使你的血糖保持在正常的范圍內(nèi),并且在血糖降低時(shí),避免低血糖反應(yīng)。

    對(duì)策:保持吃早餐的習(xí)慣,每餐攝入蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物。比如說,吃雞蛋配面包,三餐外,可以吃點(diǎn)小吃保證足夠的能量。

    四、貧血

    貧血是女性疲勞的主要原因。月經(jīng)的周期性失血會(huì)導(dǎo)致鐵缺乏,讓婦女貧血風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)榻M織及器官攜帶足夠的氧氣的紅細(xì)胞對(duì)于人體是必須的。

    對(duì)策:因?yàn)樨氀獣?huì)導(dǎo)致鐵缺乏,所以補(bǔ)充足夠的鐵劑和食用富含鐵的食物,例如瘦肉、肝臟、貝類、豆類和豐富的谷物,這些都會(huì)對(duì)貧血有所幫助。

    五、抑郁癥

    你可能認(rèn)為抑郁癥是一種情緒障礙,但是它也可以導(dǎo)致很多軀體癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過幾周,去找你的醫(yī)生。

    對(duì)策:抑郁癥對(duì)于心理治療及藥物治療反應(yīng)良好。

    六、甲狀腺功能低下

    甲狀腺控制你的代謝,就是控制機(jī)體轉(zhuǎn)換食物為能量的速度。當(dāng)腺體運(yùn)作低下時(shí),代謝速度減慢,你可能就會(huì)覺得精神不振,體重增加。

    對(duì)策:抽血化驗(yàn)確定你的甲狀腺激素是否太低,可以服用合成甲狀腺激素加速你的代謝速度。

    七、咖啡因攝入過量

    咖啡因如果攝入過量的話可以引起心動(dòng)過速、血壓升高和靜止震顫。并有研究提示,過多攝入咖啡會(huì)使有些人更加疲勞。

    對(duì)策:慢慢地減少咖啡、茶、巧克力、軟飲料及任何含咖啡因的藥物的攝入。

    八、潛在的泌尿系感染

    如果你曾經(jīng)患有泌尿系感染,你可能對(duì)此產(chǎn)生的尿頻、尿痛很熟悉,尿常規(guī)檢查可以迅速確診感染。

    對(duì)策:抗生素對(duì)泌尿系感染很有效,疲勞通常于一周內(nèi)消失。

    九、糖尿病

    在糖尿病患者中,血糖居高不下。血糖并沒有在細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成能量,而是集聚在血液中。

    對(duì)策:糖尿病治療包括生活方式的改變,例如節(jié)食、鍛煉、降糖藥物和胰島素等可以幫助機(jī)體處理儲(chǔ)備的糖分。

    十、心臟病

    當(dāng)日?;顒?dòng)后感到疲勞的話。如果你發(fā)現(xiàn)它發(fā)作得越來(lái)越頻繁,以至于不能像以往那樣輕松完成工作時(shí),去找醫(yī)院咨詢醫(yī)生談?wù)勑呐K的問題。

    對(duì)策:改變生活方式,藥物和其他治療可以控制心臟疾病,恢復(fù)你的精力。

    十一、倒班工作導(dǎo)致的睡眠障礙

    夜間工作或者是三班倒,會(huì)打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡,白天卻又睡不好。

    對(duì)策:當(dāng)你需要休息的時(shí)候,避免暴露于陽(yáng)光下。保持房間黑暗、安靜、涼爽。睡眠補(bǔ)充和藥物會(huì)幫助你。

    如果你的疲勞與其他疾病無(wú)關(guān),最好的緩解方案就是鍛煉。鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng),加速體內(nèi)循環(huán)使人活躍。大多數(shù)“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。重要的是注意疲勞的類別,如果疲勞持久且很強(qiáng)烈,必須向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。

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