核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的有效應(yīng)用探究

黃斌

籃球是高校體育教學(xué)重要組成部分，有效的訓(xùn)練在促進(jìn)籃球競技水平提高同時(shí)，還能讓他們身體素質(zhì)得到鍛煉，學(xué)生體育綜合素養(yǎng)會(huì)有明顯提升。核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練一種形式，在高?；@球訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性作用，優(yōu)化和改進(jìn)了籃球訓(xùn)練方式，在推動(dòng)高?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中占據(jù)著重要作用。目前，高?；@球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練還存在著不足之處，導(dǎo)致訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期效果，直接影響了高?；@球教學(xué)質(zhì)量。新課改革下高?；@球不但要引入核心力量訓(xùn)練，還要有效解決核心力量訓(xùn)練問題，只有這樣才能使得核心力量訓(xùn)練價(jià)值充分發(fā)揮出來，促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)更快更好發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練概述

核心力量訓(xùn)練針對(duì)的是身體核心肌肉群，其在人體中主要起到的是穩(wěn)定重心和傳導(dǎo)力量作用，不但和上下肢活動(dòng)存在著直接聯(lián)系，還影響著用力情況，對(duì)于籃球動(dòng)作具有支持功能?；@球是競技體育項(xiàng)目，在進(jìn)攻和防守的時(shí)候會(huì)有對(duì)抗，核心力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生對(duì)身體控制能力，還能增強(qiáng)他們的平衡力，動(dòng)作敏捷性就會(huì)更強(qiáng)，可以幫助身體保持穩(wěn)定，有效降低受傷概率，籃球動(dòng)作協(xié)調(diào)性和連貫性會(huì)提高。核心力量訓(xùn)練實(shí)際上就是對(duì)核心肌肉訓(xùn)練，是圍繞在人體軀干四周的肌肉，主要包括腹肌、盆骨、髖關(guān)節(jié)、脊椎等，連接了身體上下兩個(gè)部分，在整合肌肉群力量以外，還能達(dá)到平衡和協(xié)調(diào)目的。另外，核心力量訓(xùn)練能夠讓學(xué)生順利完成高難度動(dòng)作，學(xué)生在籃球比賽中得分能力會(huì)提升。

二、高校籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練存在問題

現(xiàn)階段，高?；@球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練還存在很多問題，教師對(duì)核心力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不夠全面，缺乏專業(yè)素養(yǎng)，采取的是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，整個(gè)訓(xùn)練過程枯燥乏味，學(xué)生參與訓(xùn)練興趣比較低，這樣就會(huì)影響訓(xùn)練成果。另外，籃球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練沒有考慮到學(xué)生差異化需求，每個(gè)人籃球素養(yǎng)是不一樣的，對(duì)核心力量訓(xùn)練要求也會(huì)不同，在實(shí)際訓(xùn)練中忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)直接影響到核心力量訓(xùn)練成效。場地和器材也是核心力量訓(xùn)練必須具備條件，一旦缺少了物質(zhì)基礎(chǔ)，核心力量訓(xùn)練就無法有效開展。

三、核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中有效應(yīng)用

（一）尊重學(xué)生差異化要求

高校籃球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練要尊重學(xué)生差異化要求，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和方法的時(shí)候，要考慮到學(xué)生核心力量訓(xùn)練的實(shí)際需求，將他們分成不同小組，每個(gè)小組制定最切合需要的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣就能提高核心力量訓(xùn)練實(shí)效性。例如部分學(xué)生腿部力量不是很強(qiáng)，訓(xùn)練就要加強(qiáng)針對(duì)性，重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生腿部力量，還有些學(xué)生身體平衡性不是很好，這時(shí)就要有目的性的開展核心力量訓(xùn)練。也就是說，籃球教學(xué)核心力量訓(xùn)練要實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)化，訓(xùn)練和籃球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的部位，加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)訓(xùn)練。

（二）理論結(jié)合實(shí)踐

理論支撐著實(shí)踐，而實(shí)踐又是理論的驗(yàn)證，在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要讓學(xué)生深入理解理論，然后通過實(shí)踐加強(qiáng)肌肉群的穩(wěn)定性和平衡性，這樣就能實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐統(tǒng)一，核心力量訓(xùn)練效果會(huì)有明顯提升，否則學(xué)生不明白核心力量訓(xùn)練原理，實(shí)踐就很難保障成果。

（三）與專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合

高?；@球訓(xùn)練中有很多專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練要融入其中，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)開展核心力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不一樣，人體肌肉群的要求就會(huì)不同，協(xié)調(diào)性和平衡性要求會(huì)有較大差異，將其核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合，比如懸吊訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、震動(dòng)訓(xùn)練等，就能提高專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)效性，籃球運(yùn)動(dòng)競技水平會(huì)全面提升。此外，核心力量訓(xùn)練之外還要加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，只有將兩者有效搭配在一起，才能讓籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)全身力量更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，學(xué)生核心肌肉作用就能充分發(fā)揮出來。

（四）創(chuàng)新訓(xùn)練方法

教師要提高自身專業(yè)素養(yǎng)，創(chuàng)新和改革核心力量訓(xùn)練方法，器械訓(xùn)練結(jié)合非器械訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生肌肉群的柔韌性和平衡性。例如教師要讓學(xué)生做到瑞士球上，訓(xùn)練身體柔韌性。在不借助器械訓(xùn)練的時(shí)候，要讓學(xué)生單手側(cè)撐在地面上，然后將相反方向腳抬起來。核心力量訓(xùn)練要在實(shí)踐中不斷優(yōu)化和改進(jìn)訓(xùn)練方法，這樣就能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練興趣，他們會(huì)主動(dòng)參與到訓(xùn)練中去，核心力量訓(xùn)練效率會(huì)更高。

四、結(jié)束語

總而言之，高?；@球教學(xué)中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練具有重要現(xiàn)實(shí)意義，可以提高學(xué)生對(duì)身體控制能力，還能增強(qiáng)他們動(dòng)作平衡性和協(xié)調(diào)性，幫助身體保持穩(wěn)定，有效降低受傷概率，籃球動(dòng)作協(xié)調(diào)性和連貫性會(huì)提高。高校核心訓(xùn)練要取得良好成效，就要將其和專項(xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合，還要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方法。