對普通高校女大學生體育課后肌肉酸痛的分析

牛鋒雷　高天

【摘要】本文主要采用文獻資料法、邏輯分析等研究方法，對普通高校女大學生在體育課后出現(xiàn)運動性肌肉酸痛的現(xiàn)象進行了探討，同時分析了普通高校女大學生在體育課后出現(xiàn)運動性肌肉酸痛的原因，并提出了相應的預防和解決方法。

【關鍵詞】普通高校 女大學生 延遲性肌肉酸痛 分析

在各個高校，體育課是一、二年級的必修課，也是提高大學生身體素質(zhì)的一個重要的途徑。然而，有很大一部分同學在課后第二天出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，這些癥狀有局部的，有全身的，有的甚至肌肉僵硬，直接影響者大學生進行其他的身體活動，這種現(xiàn)象使學生對體育課的興趣大大降低，直接影響著學校體育工作的開展和學生自身身體素質(zhì)的提高。普通高校女大學生由于其生理、心理的特點、身體綜合素質(zhì)與男生存在較大差異，以及技術動作掌握上的區(qū)別，在體育運動后更易出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。本文對此種現(xiàn)象進行研究，以期望能解決女大學生體育學習和鍛煉中遇到的實際問題，對普系女大學生積極參加體育運動、提高鍛煉的效果、增進健康等都將起到推動作用，也具有很大的現(xiàn)實意義。

1影響延遲性肌肉酸痛的一般因素

1.1與年齡成正比

年齡越大越容易發(fā)生酸痛。隨著年齡的增長，我們肌肉的工作能力也會隨之減退，年齡越大肌肉的工作能力也越差，運動后肌肉的酸痛現(xiàn)象也越容易發(fā)生。

1.2與訓練強度成正比

強度越大越容易發(fā)生酸痛。訓練強度越大時，肌肉的工作量越大，工作強度也越大，越容易受到損傷，運動后也越容易發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象。

1.3與訓練持續(xù)時間有關

持續(xù)時間越長，酸痛越厲害。但持續(xù)時間達到某一臨界時，肌肉酸痛則不再繼續(xù)增強，而是逐漸減弱，然后酸痛就會慢慢消失。

1.4與訓練方式有關

與運動時所用的肌肉是否常用有關，不熟悉的運動方式，不常用的肌肉突然運用時很容易發(fā)生損傷，輕微的肌肉損傷就會引起肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生。

1.5與運動的形式有關

離心運動最容易產(chǎn)生肌肉酸痛。離心運動是使肌肉向外拉伸，運動時肌肉容易產(chǎn)生輕微的撕裂現(xiàn)象，所以運動后容易產(chǎn)生肌肉酸痛現(xiàn)象。

1.6與運動的幅度有關

運動中肌肉、關節(jié)伸展的幅度達到峰值時，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛。隨著年齡的增長，人體關節(jié)幅度逐漸減小，相對而言，也越容易達到關節(jié)伸展幅度的峰值而引起肌肉酸痛。

2造成肌肉酸痛的原因

2.1缺乏必要的體育鍛煉

體育課是學生的必修課，女生都有體育課，而經(jīng)常參加體育運動的人卻很少，所以缺少體育鍛煉是產(chǎn)生肌肉酸痛的原因之一。女同學認為只要完成體育課上老師規(guī)定的內(nèi)容，順利拿到合格成績就可以了，并沒有把體育課作為一種提高自身身體素質(zhì)的途徑來對待。要想提高自身的身體素質(zhì)就要靠平時經(jīng)常參加體育鍛煉來提高其肌肉對運動的適應性，以此來減輕運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛。

2.2運動量過大或疲勞也是造成肌肉酸痛的原因之一

運動量過大是體育課后產(chǎn)生肌肉酸痛的主要原因之一。女生中不乏有部分熱愛體育運動并追求好成績者，她們在課上積極主動，對體育動作練習的認真而刻苦，能超額完成練習任務，從而導致運動過量生成了過多的乳酸，因過多的乳酸不能及時排除，而使肌肉中毒造成肌肉酸痛或者疲勞。

2.3準備活動和放松活動沒做或不充分

導致體育課后肌肉酸痛的原因，一方面是準備活動做的不充分，另一方面就是放松活動沒有做或者沒有做充分。在大強度練習后，不但要做充分的放松活動，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習。身體功能活動沒有被動員起來就投入到正式的運動中，此時肌肉的力量、彈性、伸展性較差，神經(jīng)支配肌肉的能力也很差，缺乏必要的協(xié)調(diào)性，所以就很容易產(chǎn)生肌肉的酸痛和損傷現(xiàn)象。

2.3動作技術不合理也會造成肌肉酸痛

技術動作的不合理性，便違反了人體結(jié)構(gòu)的功能特點和運動力學原理從而造成肌肉損傷，如前滾翻時，因頭部不正而引起的頸部肌肉損傷、擲鉛球時，在上臂外展90度、屈肘90度的錯誤姿勢下出手，而引起的肩臂肌肉損傷，這些不合理的技術動作都會引起肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

3肌肉酸痛的解決與預防措施

3.1體育課后出現(xiàn)肌肉酸痛的恢復措施

體育課后產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象是經(jīng)常出現(xiàn)的，因此，掌握一些常用的恢復、治療方法對提高普系女大學生體育學習熱情、上好體育課以及運動后肌肉酸痛的恢復都有重要意義。下面就簡單介紹幾種出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀時常用的恢復措施：

3.1.1按摩法 按摩法是一種良好的機械的物理刺激恢復治療方法。它有助于消除疲勞、減輕運動后肌肉酸痛和提高身體機能能力。按摩能使肌肉中毛細血管擴張，后備毛細血管開放增加，使局部的血液供應增加，營養(yǎng)改善，有利于加速肌肉中乳酸的排除。因此，按摩法對恢復運動后肌肉酸痛具有良好的效果[7]。

3.1.2 溫水浴? 溫水浴也是一種簡單易行的消除疲勞、恢復肌肉酸痛的方法。溫水浴可促進全身血液循環(huán)和調(diào)整血液分部情況，可使皮膚血管擴張，增加皮膚血液流量，排出肌肉代謝的產(chǎn)物。通常溫水浴水溫應控制在攝氏36～39℃為宜。

3.1.3體育課后對自己進行積極性的放松性練習，可加速血液循環(huán)，放松身體，緩解因運動而引起的肌肉緊張，有助于損傷的修復及痙攣的緩解。

3.2肌肉酸痛的預防措施

3.2.1經(jīng)常參加體育鍛煉，循序漸進，持之以恒，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。做好充分的準備活動和放松活動，準備活動即熱身運動可使肌肉興奮，適應運動改變的機體內(nèi)環(huán)境。放松運動，特別是肌肉的牽拉伸展放松運動練習，有助于緩解肌肉痙攣酸痛。

3.2.2教師在制定教學計劃時，安排好課堂練習的密度和強度，訓練內(nèi)容應多樣化，訓練形式也應多樣化。為防止長時間或大強度進行鍛煉，可采用間歇性練習。進行一些有針對性、適應性的訓練來提高學生對技術動作的掌握，以便合理的做各種動作，從而減少體育課后肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

3.2.3體育教師應有高度的責任感，愛崗敬業(yè)，對學生進行體育運動知識的講授，并講述做好準備活動和放松運動的好處和重要性，加強學生對體育常識的掌握并督促學生做好這些活動。

參考文獻：

[1]張陵，鄧雷，林儀煌. 高校女生在體育教學中運動性肌肉酸痛的調(diào)查分析[J].吉林體育學報，2005，25（2）：24～25.

[2]體育保健學[M].北京：人民體育出版社，2000.66～68.