舢舨專項(xiàng)力量訓(xùn)練分析與研究

陳鵬

摘要：舢舨訓(xùn)練的專項(xiàng)力量及其特殊強(qiáng)度是：在舢舨隊(duì)員完成一系列劃槳?jiǎng)幼鞯倪^程中，隊(duì)員的神經(jīng)和肌肉需要具有能夠克服內(nèi)部和外部阻力的能力。從中可以看出，特殊舢板訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著極其重要的作用，且是影響比賽的基本因素，也是決定了能力素質(zhì)是否快速而深遠(yuǎn)提高的關(guān)鍵因素。盡管大家在訓(xùn)練的方法上各有差異，但核心訓(xùn)練原理是相同的，即肌肉的發(fā)展要克服內(nèi)外部阻力，以滿足相應(yīng)的要求，達(dá)到特殊的能力。

Abstract： The special strength of sampan training and its special strength is： in the process of completing a series of paddling actions， the sampan players' nerves and muscles need to have the ability to overcome internal and external resistance. It can be seen that the special sampan training plays an extremely important role for the athletes and is the basic factor affecting the competition. It is also the key factor that determines whether the ability and quality are fast and far-reaching. Although everyone has different methods of training， the core training principle is the same， that is， the development of muscles must overcome internal and external resistance to meet the corresponding requirements and achieve special abilities.

關(guān)鍵詞：舢舨;專項(xiàng)力量;最大荷

Key words： sampan;special strength;maximum load

中圖分類號(hào)：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1006-4311（2019）31-0170-02

0? 引言

舢舨是我國(guó)航海專業(yè)發(fā)展以來的一項(xiàng)優(yōu)勢(shì)傳統(tǒng)訓(xùn)練項(xiàng)目，是一項(xiàng)周期性的耐力項(xiàng)目，成為培養(yǎng)學(xué)生職業(yè)素質(zhì)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。舢板在水中前進(jìn)的動(dòng)力就是靠舢板隊(duì)員的力量，運(yùn)動(dòng)員即學(xué)員的肌肉力量加強(qiáng)后，槳才能劃得更快，舢板也就跑得更快。因此，力量增強(qiáng)訓(xùn)練在舢舨訓(xùn)練科目中就變得尤為重要。根據(jù)舢舨的特點(diǎn)，有必要設(shè)計(jì)和使用一些符合舢舨特殊力量增強(qiáng)訓(xùn)練的設(shè)備，以便進(jìn)一步開發(fā)受訓(xùn)者的身體潛能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員能力。通常來說，力量訓(xùn)練分為一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，一般訓(xùn)練要求簡(jiǎn)單，更容易入門，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要更加嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的區(qū)別于一般的訓(xùn)練方法。本文在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，專門討論研究專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

1? 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原理和目標(biāo)

劃槳是一個(gè)系列動(dòng)作，在劃槳過程中，學(xué)員神經(jīng)、肌肉克服內(nèi)外阻力的能力，稱為舢板運(yùn)動(dòng)的所需要的專項(xiàng)能力。由此我們可以看出訓(xùn)練對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性。它訓(xùn)練學(xué)員的力量和速度，并將它們轉(zhuǎn)換成影響舢舨的速度和槳加速的效果，直接影響舢舨的速度和學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)水平。因此，一個(gè)好的訓(xùn)練效果就需要專項(xiàng)力量訓(xùn)練的支持。專項(xiàng)力量有兩個(gè)基本功能：①加強(qiáng)并提高學(xué)員劃槳速度以及力量水平。訓(xùn)練器的速度及強(qiáng)度是指學(xué)員受一定的負(fù)載而展示出來的對(duì)拉拔器的一個(gè)能力。一般情況下，拉槳?jiǎng)幼魉俣仍娇欤鋭澊奶厥饽芰υ綇?qiáng);②加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只有肌肉具有了更好的相互協(xié)調(diào)能力，才能對(duì)完成運(yùn)動(dòng)的速度和體力有更加顯著的影響。

通過以上兩點(diǎn)可知，專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員身體在完成運(yùn)動(dòng)過程中的速度與力量的協(xié)調(diào)能力。只有同時(shí)發(fā)展了這兩者，才能達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

2? 專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和技巧

如果要讓專項(xiàng)力量達(dá)到較高水平，則必須采用特定的訓(xùn)練方法，如表1所示。以大力量作為基礎(chǔ)，必須開發(fā)身體強(qiáng)大的動(dòng)力，然后開發(fā)速度耐力，并在其基礎(chǔ)上提供專項(xiàng)服務(wù)。

2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練方法和步驟

根椐專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷分為以下幾個(gè)階段，如表2所示。最大動(dòng)力的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度必須使用下限或最終負(fù)荷強(qiáng)度，即最大運(yùn)動(dòng)功率的85%至100%。

2.2 速度耐力力量訓(xùn)練方法

結(jié)合舢舨運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常類似于國(guó)內(nèi)外的劃船運(yùn)動(dòng)，并且根據(jù)劃船的特點(diǎn)，舢板運(yùn)動(dòng)也可以稱為是速度與耐力項(xiàng)目。想要提高學(xué)員的相關(guān)耐力，就得增加訓(xùn)練以及比賽。訓(xùn)練主要是采用深蹲、蛙跳、趴、轉(zhuǎn)、拉、反弓等動(dòng)作。負(fù)重量不超過60%。具有訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，速度快，間歇時(shí)間短的特征。并且它與一些特殊項(xiàng)目結(jié)合得非常緊。所以這種力量的訓(xùn)練方法一般是使用30-40公斤重的杠鈴做一套60-120次的動(dòng)作，且動(dòng)作速度不低于20次/分鐘，這種訓(xùn)練方法類似于競(jìng)技比賽的特殊供能模式，因此也非常適合舢舨運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

2.3 對(duì)于非水上（陸上）練習(xí)架的訓(xùn)練

練習(xí)架產(chǎn)生的特殊強(qiáng)度主要是通過低俯身高頻率訓(xùn)練，這就要求學(xué)員在良好的支撐效果下，讓學(xué)員能夠全力的劃動(dòng)槳葉。

2.4 水上阻力劃槳的相關(guān)訓(xùn)練方法

通過水上的阻力劃動(dòng)漿葉，是加強(qiáng)專項(xiàng)力量最直接有效的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法按照相關(guān)訓(xùn)練條件可分為三種：第一種是增加船體阻力，如拉動(dòng)船體，將阻力塊懸掛在船體上，可以有效地增加水對(duì)船舶的阻力，使得船體在行駛時(shí)能夠有效地移動(dòng)，從而克服外部阻力，讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)感覺到更加困難?，F(xiàn)有兩種訓(xùn)練方法：第一種是使用槳式頻率法，每組訓(xùn)練一般劃120到200個(gè)槳，一般8到10組，間歇性地放松3-4分鐘。小量周的訓(xùn)練主要使用這種方法，這種方法需要培養(yǎng)數(shù)周。第二種培訓(xùn)方法是用一定的時(shí)間記錄組數(shù)，10分鐘一組，并且放松4-5分鐘的時(shí)間，槳頻可控制在每分鐘20到26個(gè)槳之間。本次訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員至少具有20槳/分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員具有在22-26槳/分鐘的無氧工作能力。因此，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量很大時(shí)，它更適合這種訓(xùn)練方法。第三種是團(tuán)隊(duì)成員中的一半用于劃槳、一半用于休息，則可以實(shí)現(xiàn)相同的訓(xùn)練效果。這種水上訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是可以把陸上訓(xùn)練的效果直接地轉(zhuǎn)移到水中，并且可以盡快實(shí)現(xiàn)提高特殊能力的目的。使用槳葉頻率低的槳葉和長(zhǎng)槳也具有相同的效果。通常，運(yùn)槳的頻率為12至16槳/分鐘，20分鐘為一組，并重復(fù)動(dòng)作。但是，在這種訓(xùn)練中，必須時(shí)刻注意，保證運(yùn)動(dòng)員在全力劃動(dòng)槳葉，要求充分體現(xiàn)出每一個(gè)槳葉之間的距離。

2.5 發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的條件

①陸地上的力量訓(xùn)練要與一些特殊項(xiàng)目相結(jié)合。首先，力量訓(xùn)練肌肉應(yīng)該服務(wù)于特定項(xiàng)目的動(dòng)作，速度、耐力訓(xùn)練應(yīng)該與相應(yīng)的比賽距離消耗的能量相結(jié)合，以使訓(xùn)練目標(biāo)可更好的實(shí)現(xiàn)。

②要達(dá)到特定的訓(xùn)練效果應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)槳速并且重視舢舨的運(yùn)行速度。

3? 專項(xiàng)力量訓(xùn)練是舢舨競(jìng)技的基礎(chǔ)

舢舨運(yùn)動(dòng)是以槳葉在水中的周期性運(yùn)動(dòng)作為驅(qū)動(dòng)力。槳葉和葉片的后端構(gòu)成若干部分，拉動(dòng)槳葉是劃槳的關(guān)鍵。拉動(dòng)葉片是將葉片的動(dòng)力作用在水上，讓水的阻力產(chǎn)生的反作用力來推動(dòng)舢板，使舢舨可以獲得前進(jìn)的動(dòng)力。在將葉片放入水中后，運(yùn)動(dòng)員控制身體姿態(tài)將一定的身體重量作用在他踏板上，同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)員積極拉動(dòng)槳葉。運(yùn)動(dòng)員身體肌肉發(fā)揮作用后，槳葉從開始的依靠腿部力量到依靠背部肌肉力量，最后是肩膀施力。此時(shí)，受訓(xùn)者需要充分利用他的重量，如掛在手柄上，將所有的動(dòng)力傳遞給槳葉片;另一方面，葉片的運(yùn)動(dòng)在一定范圍里內(nèi)越小，那它的沖程效果反而會(huì)越好。此時(shí)只要運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮實(shí)力，舢板就能夠獲得最大的前進(jìn)動(dòng)力，讓舢舨在水中行駛得更快。

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力不僅僅是良好的節(jié)奏感、平衡協(xié)調(diào)力，還要求具有較好的腿部和腰部力量，以至于獲得更快的速度和槳頻。運(yùn)動(dòng)員在比賽中基本上由他自己的體力，耐力和持久性支持，因此，運(yùn)動(dòng)員所具有的力量是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員良好的力量和耐力是能保證成績(jī)出色的關(guān)鍵。舢舨應(yīng)當(dāng)屬于依靠體能為主的耐力性的競(jìng)速群體類的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有各自的特點(diǎn)，舢板運(yùn)動(dòng)中絕對(duì)力量是基礎(chǔ)，快速力量為核心，最主要的是耐力力量。

4? 結(jié)論與建議

①訓(xùn)練方法為陸地上與水上相結(jié)合，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行探索，來提高運(yùn)動(dòng)員的特殊能力。

②在不同的水上條件下，根據(jù)專項(xiàng)力量發(fā)展的相關(guān)規(guī)律，不同的階段應(yīng)該進(jìn)行不同水平的負(fù)荷訓(xùn)練方法。探索出對(duì)應(yīng)的各種陸上力量訓(xùn)練方法，并用其來替代專項(xiàng)負(fù)荷。

③學(xué)員的力量發(fā)展必須全面、專注。在發(fā)展力量的過程中，一方面我們應(yīng)該鍛煉四肢，腰部，腹部，背部等的主要肌肉;另一方面，我們也要注意弱肌的肌肉力量的發(fā)展。值得指出的是，不同類型的能力素質(zhì)的發(fā)展并不意味著所有的肌肉都應(yīng)該面面俱到。而是應(yīng)該集中精力，注意整體發(fā)展和專注于項(xiàng)目的特點(diǎn)。

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