睪丸酮，要不要補(bǔ)？

小語(yǔ)

如今，在我們的腦海里，睪丸酮經(jīng)常與健美、強(qiáng)壯、陽(yáng)剛、侵略性、暴力、方正的下巴和六塊腹肌聯(lián)系在一起，這是真的嗎？為了更MAN一些、或者更健康，有沒(méi)有必要補(bǔ)充睪丸酮呢？

睪丸酮的真相

睪丸酮作為男性主要的性激素，其作用范圍廣，效力強(qiáng)。在人類(lèi)男性的生命中，睪丸酮峰值發(fā)生在胎兒期、出生后幾個(gè)月，然后在青少年時(shí)期再次出現(xiàn)。它使男孩在青春期成長(zhǎng)為成年男人。它改變了其面部特征，刺激了陰毛和喉結(jié)的發(fā)育，使他聲音變深沉，肌肉變發(fā)達(dá)，胸部變寬闊。在成年人中，睪丸酮對(duì)性欲、勃起和精子的產(chǎn)生都很重要。它還會(huì)影響其他與性無(wú)關(guān)的重要身體功能，如維持正常的血細(xì)胞總數(shù)、骨骼強(qiáng)度、肌肉量和情緒等。

對(duì)睪丸酮的誤解

睪丸酮如此重要的事實(shí)，可能引起了人們對(duì)它的誤解。常見(jiàn)的誤區(qū)是認(rèn)為睪丸酮過(guò)高會(huì)使男人產(chǎn)生無(wú)法控制的攻擊性。但是，如果睪丸酮水平較低，男性容易感到情緒低落和焦慮。有證據(jù)表明，睪丸酮治療可以減少負(fù)面情緒并改善抑郁。高睪丸酮水平也不可能導(dǎo)致男性謝頂和罹患前列腺癌。謝頂不是男性化的標(biāo)志，也與高睪丸酮水平無(wú)關(guān)。更確切地說(shuō)，它反映了一種遺傳特性，要么來(lái)自家族的母親一方（地中海式謝頂），要么來(lái)自父親一方（整體謝頂）。同時(shí)，前列腺癌似乎與睪丸酮水平較低有關(guān)，而非較高。因此，盡管睪丸酮可能是導(dǎo)致男性多毛、出汗和體臭的原因，但它對(duì)正常健康的生活也是必不可少的。

需不需要補(bǔ)？

當(dāng)睪丸酮水平較低時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充（睪丸酮替代療法）并不危險(xiǎn)。然而，在睪丸酮水平正常時(shí)，作為一種補(bǔ)充來(lái)增加睪丸酮水平并不明智。合成代謝類(lèi)固醇是一種人工合成的睪丸酮，市面上大約可以買(mǎi)到100種不同的合成代謝類(lèi)固醇，大量使用后可能會(huì)產(chǎn)生以下副作用：精子數(shù)下降，乳房變軟，長(zhǎng)痤瘡。此外，睪丸酮越高，血液越黏稠，發(fā)生血栓和腦卒中的可能性也就越高。如果濫用類(lèi)固醇，膽固醇水平、肝臟和心臟健康、血壓和情緒都有可能受到影響。因此，在為健康而補(bǔ)充睪丸酮之前，要三思而后行，因?yàn)樗赡軙?huì)產(chǎn)生完全相反的效果。

11種提高睪丸酮的自然方法

1給飯菜加點(diǎn)佐料

洋蔥和大蒜能幫助你制造更多更好的精子。它們都富含天然植物化學(xué)物質(zhì)類(lèi)黃酮，可提高睪丸酮水平，還可以保護(hù)游泳運(yùn)動(dòng)員免受傷害。

2多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

瘦牛肉、雞肉、魚(yú)和雞蛋是你的選擇。豆腐、堅(jiān)果和種子也含有蛋白質(zhì)。試著每天攝入大約150克到180克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)你沒(méi)有攝入足量的這些食物時(shí)，你的身體會(huì)產(chǎn)生更多與睪丸酮結(jié)合的物質(zhì)，使體內(nèi)能正常工作的睪丸酮變少了。

3多吃魚(yú)

鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等多脂魚(yú)富含維生素D——一種天然的睪丸酮增強(qiáng)劑，在睪丸酮的產(chǎn)生中起著至關(guān)重要的作用。

4攝入更多鎂

這種礦物質(zhì)能阻止蛋白質(zhì)與睪丸酮結(jié)合。使你的血液中含有更多的“男友力”。菠菜富含鎂，杏仁、腰果和花生也是鎂的良好來(lái)源。

5吃點(diǎn)牡蠣

這些軟體動(dòng)物之所以以生育力強(qiáng)而聞名是有原因的，它們幾乎是每日鋅推薦量的5倍。這種礦物質(zhì)可以幫助你的身體產(chǎn)生睪丸酮。吃牛肉和豆類(lèi)也可以。鋅還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

6喝杯石榴汁

用石榴汁代替橙汁，開(kāi)始你新的一天吧。它能降低壓力激素的水平，如皮質(zhì)醇，這有助于提高包括睪丸酮在內(nèi)的性激素水平。它還能降低你的血壓，讓你心情好起來(lái)！

7減肥

地中海式飲食有助于控制體重，防止胰島素抵抗——其與睪丸酮水平較低有關(guān)。當(dāng)你的睪丸酮水平低時(shí)，你的脂肪水平就會(huì)升高，這會(huì)導(dǎo)致你的身體不能很好地使用胰島素。你可以打破這個(gè)循環(huán)——將飽和脂肪換成更健康的脂肪，如橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。選擇瘦肉和全麥，多吃蔬菜和水果。

8告別啤酒

只要飲酒5天，你的睪丸酮水平就會(huì)下降。酗酒會(huì)使睪丸萎縮，胸毛和胡須稀疏，雌性激素水平升高。

9用玻璃制品替代塑料

雙酚A（BPA）是一種化學(xué)物質(zhì)，存在于一些塑料、罐頭和其他食品包裝中。它會(huì)干擾激素的生成過(guò)程。每天工作在雙酚A周?chē)哪行裕?個(gè)月后，睪丸酮水平會(huì)低于正常男性。所以，盡量使用玻璃制品包裝食物。

10增強(qiáng)你的力量

把鍛煉的重點(diǎn)放在肌肉上。去健身房的舉重，或者找一個(gè)教練幫你做健身器械的日常訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)有它的好處，但它不像力量訓(xùn)練那樣能夠提高你的睪丸酮。不過(guò)，要小心不要過(guò)度鍛煉。過(guò)多的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使你的睪丸酮水平降低。

11保證充足的睡眠

當(dāng)你睡著的時(shí)候，你的身體會(huì)產(chǎn)生睪丸酮。當(dāng)你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，這種水平會(huì)達(dá)到頂峰，并一直保持到你醒來(lái)。但如果你只睡5小時(shí)，白天的睪丸酮水平會(huì)下降15%。最好每天保證7到8個(gè)小時(shí)的夜間睡眠。