光吃鈣片， 能不能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

舟濤

我們經(jīng)?？吹揭恍V告宣傳，把骨質(zhì)疏松癥和鈣片聯(lián)系在了一起。但防治骨質(zhì)疏松癥不能光靠吃鈣片，有些事情比補(bǔ)鈣更重要！

骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，各年齡時期均可發(fā)病，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。隨著人口老齡化日趨嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松癥已成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生健康問題。早期的流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率女性為20.7%，男性為14.4%，60歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率明顯增高，女性尤為突出。據(jù)估算，2006年我國骨質(zhì)疏松癥患者近7000萬，骨量減少者已超過2億人，盡管缺乏新近的流行病學(xué)數(shù)據(jù)，但估測我國骨質(zhì)疏松癥和骨量減少的人已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過以上數(shù)字。

既然如此，骨質(zhì)疏松癥的命運就無法避免了嗎？是不是補(bǔ)鈣能防治骨質(zhì)疏松癥？當(dāng)然不是！科學(xué)防治骨質(zhì)疏松癥的方法，要從堅持良好的生活習(xí)慣開始。

堅持健康的生活方式

如果你本身骨骼強(qiáng)健，健康的生活方式有助于保持它們的健康。如果你已經(jīng)開始發(fā)生骨質(zhì)流失，健康的生活方式選擇可以降低你患骨質(zhì)疏松癥的幾率。那么，健康的生活方式包括哪些呢？

1堅持運動

就像肌肉一樣，經(jīng)常使用才能讓它變得更強(qiáng)壯。對骨骼來說，最好的運動是負(fù)重運動，它迫使你的身體去對抗重力。包括步行、爬樓梯、跳舞和舉重。

2高鈣飲食

為了強(qiáng)壯骨骼，你需要富含鈣和維生素D的飲食，包括：

乳制品，如酸奶、低脂牛奶和奶酪;

綠色蔬菜，如西蘭花和甘藍(lán);

帶骨沙丁魚和三文魚

豆腐

3攝入足夠的維生素D

當(dāng)陽光照射到你的皮膚時，你的身體會自行產(chǎn)生維生素D。如果你每天在戶外曬幾分鐘太陽，就能得到一些必需的維生素D。不過，不要在陽光下呆太久，會增加患皮膚癌的風(fēng)險。一些食物天然含有維生素D，還有一些是添加強(qiáng)化維生素D的食物，如谷物和乳制品。好的維生素D食物來源包括：

三文魚、金槍魚和鯖魚

魚肝油

牛肝

奶酪

蛋黃

強(qiáng)化維生素D早餐麥片、果汁、奶制品、酸奶等

4別抽煙，少喝酒

如果你抽煙，試著戒煙。研究表明，吸煙與骨密度較低之間有著密切的聯(lián)系。如果你喝酒，則要適量。這意味著女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。太多的啤酒、葡萄酒等會破壞你體內(nèi)鈣的平衡，改變身體為健康骨骼制造激素和維生素的方式。喝太多酒也會使你更容易摔倒，這意味著你可能會骨折。

5減少鹽和咖啡因的攝入

兩者都可能使你的身體失去更多的鈣和骨量。含咖啡因的咖啡和蘇打水與骨質(zhì)減少有關(guān)，所以盡量減少或改喝無因咖啡。檢查包裝食品的標(biāo)簽，看看一份食品中含有多少鹽（或鈉）。

藥物治療骨質(zhì)疏松癥

在某些情況下，特別是如果你已經(jīng)發(fā)生了骨折，醫(yī)生可能會開一些藥來降低你骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，并防止更多的骨折。治療或預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的藥物包括：

雙膦酸鹽。這些藥物會減緩你身體自然骨分解的過程，讓你保持一定的骨骼水平，甚至可讓骨密度得到小幅度提高。雙膦酸鹽是醫(yī)生用來預(yù)防和治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的主要藥物。它們包括阿侖膦酸（fosamax）、伊班膦酸（boniva）、立膦酸（actonel）和唑來膦酸（reclast）。大多數(shù)雙膦酸鹽通常為每周或每月口服一次。而唑來膦酸是一種注射劑，通常一年注射一次。

激素替代療法。曾經(jīng)是一種預(yù)防骨質(zhì)流失的流行療法，現(xiàn)在醫(yī)生們很少再使用它了，因為研究發(fā)現(xiàn)，它使人們更容易發(fā)生腿部和肺部的血栓，以及其他健康問題。有時，如果激素替代治療有助于女性緩解更年期癥狀，醫(yī)生可能會建議她繼續(xù)服用，以治療骨質(zhì)流失。問問醫(yī)生你是否應(yīng)該考慮這個療法。

雷洛昔芬。這種藥可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，也能降低你患乳腺癌的幾率，但科學(xué)家需要更多的研究來確定這一點。通常一天口服一次。

每一種藥物都有其自身的風(fēng)險和潛在的副作用，所以在服用前一定要和你的醫(yī)生談?wù)勊鼈儗δ愕挠绊憽?/p>

嘗試自然療法前，先咨詢醫(yī)生

很多人在發(fā)生骨折前，會嘗試用一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑和草藥來增強(qiáng)骨骼，這些都屬于自然療法。主要為鈣和維生素D補(bǔ)充劑。

補(bǔ)充劑：大多數(shù)成年人每天應(yīng)該攝入1000到1200毫克的鈣和600到800國際單位的維生素D。如果你在飲食中無法得到足夠的營養(yǎng)，也沒有花太多時間曬太陽，應(yīng)咨詢醫(yī)生你是否需要補(bǔ)充。

其他的營養(yǎng)補(bǔ)充劑：它們可能有助于增強(qiáng)骨骼，但是到目前為止，很少有研究表明它們的作用。其中包括：硼、銅、脫氫表雄酮（DHEA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）——魚類中的兩種ω-3脂肪酸、葉酸、維生素B6和維生素B12、錳、硅、鍶、鋅等。

草藥包括：黑升麻、木賊、紅三葉草等。

在你服用任何草藥或營養(yǎng)補(bǔ)充劑之前，一定要先咨詢下醫(yī)生。