談力量與技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用

胡志新

(河北省遷安市楊各莊鎮(zhèn)明德小學(xué) 河北 遷安 064400)

力量與技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員規(guī)范訓(xùn)練效果的好壞，并且關(guān)乎合理運(yùn)用技術(shù)技能獲得比賽的勝利。在訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師要遵循運(yùn)動(dòng)員的年齡特征和興趣愛(ài)好，創(chuàng)設(shè)多樣化和趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員的不同需求。小學(xué)體育一直以來(lái)都秉承“健康第一”的育人目標(biāo)，注重培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，要為小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員提供促進(jìn)身體、心理和諧發(fā)展的活動(dòng)形式。但是受到傳統(tǒng)觀念的束縛，一些體育教師在訓(xùn)練時(shí)缺乏創(chuàng)新，忽視挖掘小學(xué)生的潛力，局限了師生之間的互動(dòng)，使體育資源得不到充分的利用，時(shí)間長(zhǎng)了學(xué)生就會(huì)對(duì)體育訓(xùn)練失去興趣。

1.有效促進(jìn)身體各要素的發(fā)展

體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是力量訓(xùn)練，無(wú)論是跑、跳，還是投擲、球類(lèi)等都離不開(kāi)力量的支撐。如今，運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越強(qiáng)壯和高大，體育比賽的記錄一個(gè)接一個(gè)被打破，其中根本原因就是熟練的力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)的訓(xùn)練可以有效提高身體靈敏度和柔韌性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體各種技能的大提升，身體機(jī)能得到充分調(diào)解。比如講科學(xué)出版社小學(xué)體育《立定跳遠(yuǎn)》，要求小學(xué)生能夠起跳有力、方法正確，平穩(wěn)下落。通過(guò)教學(xué)讓小學(xué)生將跑跳技能相結(jié)合，發(fā)展下肢力量。在教學(xué)中，很多小學(xué)生沒(méi)有掌握起跳蹬地技術(shù)，總是急于起跳或者蹬地不積極，導(dǎo)致跳遠(yuǎn)失敗成績(jī)不佳。針對(duì)這樣的現(xiàn)象，體育教師可以采用雙腳站到沙坑邊上進(jìn)行起跳訓(xùn)練，訓(xùn)練了學(xué)生踝關(guān)節(jié)的拉伸能力，歷練了學(xué)生前腳掌的著力技巧，使小學(xué)生的起跳既有力又穩(wěn)健。體育教師可以創(chuàng)設(shè)“青蛙過(guò)河”趣味游戲，假設(shè)小學(xué)生是小青蛙，引導(dǎo)小學(xué)生運(yùn)用正確的跳躍姿勢(shì)跳過(guò)小河，強(qiáng)化小學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的力量和技術(shù)，體驗(yàn)體育訓(xùn)練的樂(lè)趣。教師還可以采用負(fù)重闖關(guān)、連續(xù)登高等活動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

2.有利于提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，爆發(fā)力是絕對(duì)關(guān)鍵的素質(zhì)，它可反映出運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。而力量與技術(shù)訓(xùn)練正是提高運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的主要途徑，隨著力量的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就能輕松的控制各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。爆發(fā)性和力量是經(jīng)常用來(lái)互換的術(shù)語(yǔ)，只有爆發(fā)力沒(méi)有力量，或者只有力量沒(méi)有爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員很難出好成績(jī)。比如講科學(xué)出版社小學(xué)體育《蹲踞式起跑》，需要小學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，感受蹲踞式起跑的快樂(lè)，教學(xué)中體育教師先進(jìn)行講解示范，再組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，最后進(jìn)行活動(dòng)輔助訓(xùn)練，運(yùn)用視覺(jué)和觸覺(jué)等多種感官調(diào)動(dòng)學(xué)生參與樂(lè)趣。大部分小學(xué)生都能按照教師的要求去做，達(dá)到“蹬地力量足、起跑速度大”，但有的小學(xué)生不能正確做出各就位、預(yù)備、跑的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。此時(shí)教師安排有針對(duì)性的訓(xùn)練，如加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的速度、反應(yīng)、靈敏的訓(xùn)練，最終使小學(xué)生具有了很好的爆發(fā)力。體育教師可設(shè)計(jì)分組“8字型”接力，鞏固正確的動(dòng)作概念。

3.是衡量訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)

眾所周知，力量和技術(shù)訓(xùn)練是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的最基本項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不同，體育教師應(yīng)設(shè)計(jì)具有針對(duì)性和全面性的訓(xùn)練計(jì)劃，做到統(tǒng)籌兼顧和可持續(xù)發(fā)展。力量訓(xùn)練需要結(jié)合自身實(shí)際，在身體適應(yīng)每次的訓(xùn)練過(guò)后再有計(jì)劃的提升運(yùn)動(dòng)員的配速，這樣就能夠得到更大的進(jìn)步。比如講科學(xué)出版社小學(xué)體育《球類(lèi)活動(dòng)小足球》，足球傳球?qū)夹g(shù)具有一定的要求，小學(xué)生需要熟練腳內(nèi)側(cè)傳球的要領(lǐng)，提升腳對(duì)球的控制和力度。課堂教學(xué)中，體育教師應(yīng)為小學(xué)生展示整體動(dòng)作和分解動(dòng)作，并引導(dǎo)小學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，自主歸納腳內(nèi)側(cè)踢球的方法，注重培養(yǎng)小學(xué)生的球感。然后，可以開(kāi)展傳球接力訓(xùn)練，一方面增強(qiáng)小學(xué)生對(duì)球類(lèi)的興趣，另一方面提高小學(xué)生的控球能力，樂(lè)于參與到足球運(yùn)動(dòng)中。接下來(lái)組織小學(xué)生進(jìn)行傳接球、停運(yùn)球等組合動(dòng)作游戲，通過(guò)多種多樣的訓(xùn)練使小學(xué)生的腿部力量和腳部力量得到發(fā)展，控球技術(shù)越來(lái)越熟練。

4.根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制定科學(xué)計(jì)劃

力量與技術(shù)訓(xùn)練可以反饋運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，便于體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的診斷，據(jù)此制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在日常訓(xùn)練中，體育教師可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄和測(cè)定，借助現(xiàn)代化設(shè)備進(jìn)行分析，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。比如講科學(xué)出版社小學(xué)體育《投擲：持輕物擲遠(yuǎn)》，投擲是人體的基本運(yùn)動(dòng)形式，小學(xué)生對(duì)于投擲并不陌生，但是仍有一些小學(xué)生沒(méi)有掌握持輕物投擲的基本動(dòng)作，這就要求小學(xué)體育教師要考慮到每一位學(xué)生，通過(guò)講解投擲的方向和技巧等，逐步調(diào)整小學(xué)生投擲時(shí)用力大小的能力，正確做出肩上屈肘并用力揮臂的動(dòng)作。在體育教師精心設(shè)計(jì)的訓(xùn)練活動(dòng)中，有的小學(xué)生表現(xiàn)出很吃力，有的小學(xué)生則表現(xiàn)出很輕松，所以體育教師要進(jìn)一步設(shè)計(jì)層次性的訓(xùn)練策略，讓基礎(chǔ)差的學(xué)生先熟練投擲技術(shù)，扎實(shí)基本功，讓基礎(chǔ)好的學(xué)生嘗試多種方式的拋接球，確保每位小學(xué)生都受益。當(dāng)小學(xué)生完成各自的訓(xùn)練計(jì)劃后，他們會(huì)形成勇敢、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。

綜上所述，力量與技術(shù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，我們要發(fā)揮體育課程實(shí)用性和可操作性的特點(diǎn)，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)效率和體育運(yùn)動(dòng)效果，降低能量消耗，養(yǎng)成常態(tài)化的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，還有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，以健康快樂(lè)的精神風(fēng)貌和科學(xué)安全的鍛煉意識(shí)參與訓(xùn)練，培養(yǎng)拼搏精神和奮斗精神。