影響中學(xué)生中長跑成績的因素及訓(xùn)練方法探析

韋興勝

(貴州省三都水族自治縣廷牌中學(xué) 貴州 黔南 558111)

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中具備良好的理論學(xué)習(xí)能力與成績能夠幫助其升學(xué)，但是缺乏身體素質(zhì)會使其在生活中遇到較多困難。近年來，新課程改革注重學(xué)生體育能力的發(fā)展，中長跑作為其中的重要項目，要求教師針對提升學(xué)生的中長跑成績采取有效的手段。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中需要針對中長跑特點，發(fā)揮身體素質(zhì)優(yōu)勢，在表現(xiàn)自身的同時得到鍛煉，達(dá)到新課程標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)目的。

1.影響中學(xué)生中長跑成績的因素

1.1 學(xué)生缺乏正確的認(rèn)識。部分中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中過于注重自身的理論成績，以升學(xué)作為主要的學(xué)習(xí)目的。雖然這種理論不置可否，但是會影響其在中長跑訓(xùn)練中的發(fā)揮。部分教師與家長對學(xué)生的希冀過高，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生較大的壓力。在開展中長跑訓(xùn)練的過程中，學(xué)生缺乏思想上的認(rèn)識，無法正確看待中長跑訓(xùn)練。部分學(xué)生認(rèn)為中長跑是浪費學(xué)習(xí)時間，教師難以組織其開展運動項目。這種錯誤的認(rèn)識使得部分教師占用學(xué)生的體育學(xué)習(xí)時間開展理論課程教學(xué)，難以提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.2 教學(xué)方法存在缺陷。部分學(xué)生的身體素質(zhì)不佳，在學(xué)習(xí)過程中對體育鍛煉存在抵觸情緒，使其不愿意參與到中長跑訓(xùn)練中。教師的教學(xué)形式過于單一，學(xué)生難以產(chǎn)生興趣。在開展中長跑訓(xùn)練的過程中，部分學(xué)生難以堅持，在中途放棄跑步，教師只是對其進(jìn)行批評，不會對其進(jìn)行鼓勵。中長跑對學(xué)生的耐力有較高的要求，在開展中長跑訓(xùn)練的過程中，教師沒有對其進(jìn)行耐力訓(xùn)練，直接組織學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。這種方式使得學(xué)生在開始時缺乏信心，產(chǎn)生消極的態(tài)度，難以提升其中長跑成績。

1.3 學(xué)生身體素質(zhì)差。中學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中忽視自身的身體素質(zhì)鍛煉，導(dǎo)致其身體素質(zhì)較差，難以支撐長期的中長跑訓(xùn)練。當(dāng)前，大多數(shù)學(xué)生是獨生子女，父母對其比較寵溺，沒有身體素質(zhì)上的要求。在中長跑過程中，學(xué)生的運動量較小，缺乏速度與耐力。在生理機能上，學(xué)生的呼吸系統(tǒng)難以及時供氧，導(dǎo)致其代謝能力不高，阻礙學(xué)生的學(xué)業(yè)循環(huán)。在這種情況下，學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等癥狀。學(xué)生的意志力不足，在出現(xiàn)身體不適之后，容易放棄中長跑訓(xùn)練。

1.4 教學(xué)評價及考試制度不合理。教師在對學(xué)生進(jìn)行中長跑教學(xué)評價的過程中，沒有針對學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行分析，也沒有對其不足進(jìn)行糾正。教師一味地對學(xué)生的中長跑成績進(jìn)行排名，要求其趕上排名靠前的學(xué)生，使得學(xué)生產(chǎn)生自卑心理。在進(jìn)行中長跑考試的過程中，教師只是對學(xué)生的最終成績進(jìn)行判定，作為其總體成績標(biāo)準(zhǔn)。這種教學(xué)評價及考試制度不合理，忽視了學(xué)生的日常表現(xiàn)，沒有對其進(jìn)行綜合評比，使得學(xué)生的成績難以提升。

2.中學(xué)生中長跑訓(xùn)練方法

2.1 速度耐力訓(xùn)練。速度耐力訓(xùn)練是中學(xué)生在訓(xùn)練中長跑的過程中需要做好的基礎(chǔ)鍛煉內(nèi)容。教師需要根據(jù)學(xué)生的實際身體素質(zhì)表現(xiàn)對其進(jìn)行分組訓(xùn)練，通過不同強度的訓(xùn)練使得教學(xué)具有較強的針對性。教師可以利用均速訓(xùn)練法，讓學(xué)生掌握跑步的節(jié)奏及呼吸節(jié)奏，使其在跑步過程中對跑動及擺臂姿勢進(jìn)行調(diào)整。間歇訓(xùn)練法能夠使得學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中逐步提升自身的耐力及速度，使其在訓(xùn)練的同時得到放松。教師還能夠利用重復(fù)訓(xùn)練法對學(xué)生的耐力及速度進(jìn)行提升，使得學(xué)生在相互競爭的過程中共同進(jìn)步。

2.2 開展放松活動。中長跑訓(xùn)練需要消耗學(xué)生較多的體力，容易使其感到疲勞。在開展訓(xùn)練教學(xué)時，教師需要適當(dāng)組織學(xué)生開展放松活動，防止學(xué)生的身體受到損害。教師能夠讓學(xué)生行走放松，在訓(xùn)練之后使其呼吸與心跳恢復(fù)運動之前的水平。學(xué)生可以開展整理活動，利用抖動踢腿、轉(zhuǎn)側(cè)彎腰等方式使其血液回流，放松肌肉，對其訓(xùn)練過程中的不適進(jìn)行緩解。放松活動的開展還能夠通過推拿按摩等實現(xiàn)，使其全身放松，緩解學(xué)生的勞累。

2.3 發(fā)展下肢力量及爆發(fā)力。中長跑訓(xùn)練對學(xué)生的下肢力量及爆發(fā)力有較高的要求，其需要長時間保持身體活性，并且在最后階段爆發(fā)沖刺。教師可以組織學(xué)生開展高抬腿練習(xí)，使其大腿抬高，在中長跑過程中能夠加快其運動頻率。后蹬跑訓(xùn)練能夠加強學(xué)生后蹬的力度，使其在中長跑過程中兩臂有力擺動。在對其爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練時，教師能夠組織學(xué)生進(jìn)行單腳跳、連續(xù)蹬臺階等活動，在活動過程中學(xué)生需要克服自身重力。教師還能夠利用訓(xùn)練器材讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中提升興趣。這種訓(xùn)練方式能夠讓學(xué)生在中長跑過程中身體保持平衡，強化其身體素質(zhì)。

3.結(jié)語

在組織學(xué)生開展中長跑訓(xùn)練的過程中，教師需要避免其中的影響因素，讓學(xué)生對中長跑訓(xùn)練有正確的認(rèn)識。教師要提供良好的訓(xùn)練方法，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，使其中長跑成績得以提升。