正念融入學(xué)校體育課程的可行性分析

黃斌 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

體育運(yùn)動范疇內(nèi)的正念訓(xùn)練起源于國外要求大學(xué)生或者奧林匹克運(yùn)動員的正念冥想，尤其是劃船運(yùn)動中對運(yùn)動員的訓(xùn)練。通過針對應(yīng)用正念訓(xùn)練方法的運(yùn)動員長達(dá)二十幾年的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練方法對于運(yùn)動員調(diào)整自身在賽前和賽程中的思想、心理行為以及技能運(yùn)用能力都起到了一定的作用，并且通過正念訓(xùn)練使得運(yùn)動員能夠全心地進(jìn)入到運(yùn)動中，整個運(yùn)動過程變得更加順暢。

一、正念融入學(xué)校體育課程的應(yīng)用價值

通過諸多學(xué)者的研究表明，正念可以提升人們的整體健康水平，對于心理行為、大腦以及動作行為都起到積極作用，對融入體育課程來講是一種重要的教學(xué)方式。

（一）正念幫助學(xué)生進(jìn)行全方位成長

正念訓(xùn)練法的應(yīng)用過程中，學(xué)生可以對自我產(chǎn)生更多的關(guān)注，并且通過正視自身的念想達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的，鍛煉了學(xué)生的專注能力。現(xiàn)階段的學(xué)生通過通訊設(shè)備接觸到大量的外界信息，甚至對手機(jī)、平板電腦等更加地癡迷，進(jìn)而在學(xué)習(xí)中缺少了專注能力。所以通過有效的正念訓(xùn)練可以提升學(xué)生注意力，進(jìn)而能夠提升學(xué)習(xí)成績，并且通過正視自身情感，平復(fù)情緒等激發(fā)了自身的創(chuàng)造靈感，達(dá)到身心靈全面健康發(fā)展。

（二）正念有效開拓學(xué)生的腦力

隨著各項科學(xué)技術(shù)水平的提高，對于正念的研究成果也有了科學(xué)的定論，通過運(yùn)用磁共振或者ERP等影像學(xué)的研究表明，通過近兩個月的正念冥想，實驗者的左腦海馬灰質(zhì)物質(zhì)的濃度明顯增加，海馬灰質(zhì)物質(zhì)的作用是干預(yù)學(xué)習(xí)、記憶以及調(diào)節(jié)情緒。同時正念冥想練習(xí)還對大腦皮層、腦干或小腦產(chǎn)生正面的影響，有效提升實驗者的智力水平，而且實驗者在經(jīng)過兩月的正念訓(xùn)練后，情緒較前平穩(wěn)，并且性格也較前明顯樂觀[1]。

（三）正念幫助教師調(diào)整情緒

正念對于教師調(diào)整情緒同樣重要，研究表明教師經(jīng)過正念訓(xùn)練后對學(xué)生的態(tài)度發(fā)生了積極的轉(zhuǎn)變，并且在課堂上為學(xué)生積極創(chuàng)造了自主學(xué)習(xí)的機(jī)會，而且課堂氣氛較為活躍。

二、正念融入學(xué)校體育課程的可行性分析

現(xiàn)階段我國出現(xiàn)諸多的校園暴力事件，對學(xué)生造成的身心影響巨大，甚至因為懼怕暴力的心理陰影導(dǎo)致產(chǎn)生學(xué)生厭學(xué)情緒，究其原因是學(xué)生的心理健康方面出現(xiàn)問題，所以如何解決本質(zhì)問題是解決校園暴力事件的有效途徑。長期的正念研究表明，正念訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的身心健康水平，目前西方國家的學(xué)生在幼兒園時期就會進(jìn)行每周2小時左右的正念訓(xùn)練，對于我國的教育發(fā)展程度來說相對較難，所以需要對正念訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新研究，研究一套適合國內(nèi)學(xué)生的正念訓(xùn)練方式。

體育課程的教學(xué)對于現(xiàn)階段全面發(fā)展的素質(zhì)教育來講非常重要，體育教學(xué)對于提升學(xué)生的身體素質(zhì)能力以及抗壓能力效果顯而易見。在體育課程教學(xué)中融入正念教學(xué)，注重引導(dǎo)學(xué)生在體育運(yùn)動時察覺自己的身心，對精、氣、神各方面實施訓(xùn)練，比如符合中國特色的武術(shù)或者太極拳教學(xué)的根本就是對正念的訓(xùn)練，同時太極拳運(yùn)動在國際上也得到了積極的重視[2]。

三、正念融入學(xué)校體育課程的有效方式

制定符合國情的正念訓(xùn)練方式，并融入學(xué)校體育課程中是當(dāng)下正念教學(xué)法的主要途徑，例如在體育課程中開展武術(shù)、太極拳以及瑜伽的教學(xué)工作，在以上具有正念基本理念的運(yùn)動項目中，可以有效融合正念訓(xùn)練。比如在太極拳的教學(xué)中，在學(xué)習(xí)太極拳的招式中針對學(xué)生強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性，將招式與呼吸進(jìn)行良好的配合，并且除了保持均勻地呼吸之外，還要對自己發(fā)出的每個招式都要產(chǎn)生全然的覺知，在進(jìn)行太極拳招式的練習(xí)中要注重身心的感受。

在其他體育課程的教學(xué)中，正念訓(xùn)練也可以有效融入課程中。比如在籃球教學(xué)時，首先讓學(xué)生能夠通過正念冥想調(diào)整呼吸，平復(fù)情緒，想象投籃動作或者運(yùn)球動作，在冥想練習(xí)中可以將籃球拿在手中，覺察籃球在雙手中的觸感以及心理感受，達(dá)到身心合一感知的目的。

正念融入體育課程中的有效方式還包括正念訓(xùn)練技巧的教學(xué)。由于體育運(yùn)動是一項動態(tài)活動，在訓(xùn)練的過程中充滿競技趣味性，對于身心和視覺上都會造成強(qiáng)烈的沖擊。所以在運(yùn)動前引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行正念呼吸或者正念冥想，可以有效平復(fù)學(xué)生的情緒，能夠在進(jìn)行體育運(yùn)動時以平靜的心態(tài)覺察自身的每項動作，對于提升身體動作的敏捷程度效果十分明顯[3]。

四、結(jié)語

總而言之，正念訓(xùn)練法是一種能夠平復(fù)雜念、清凈身心的訓(xùn)練方法，在體育課程中融入正念訓(xùn)練可以幫助學(xué)生平復(fù)情緒、感知動作、提升身心敏捷度，并且激發(fā)出學(xué)生飽滿的熱情投入到體育運(yùn)動中。正念訓(xùn)練法雖然起源于宗教的冥想，但是經(jīng)過科學(xué)的研究表明，正念訓(xùn)練對于大腦的發(fā)育有著重要作用，目前被去宗教化的運(yùn)用在多個行業(yè)中，因此人們有必要進(jìn)行更深層地創(chuàng)新研究。